关于健身

纽约客最近一篇文章：The Internet’s Richest Fitness Resource Is a Site from 1999，分享了个最强健身网站 Exrx，一个自 1999 年始内容就涵盖各种运动科学、饮食、练习指南的网址，以及大部分由教授、物理治疗师、医生和教练等提供并获得医学院认可的生理学内容汇编，极其丰盛。

身体匮乏，精神必然虚弱。我倾向街健等老派健身训练，自重健身，《囚徒健身》的「六艺十式」六个动作，我现在基本都能做到「六式」以上。自然健身不比各种科技和吃出来的肌肉（造蛋白），充血前后差异很大，但身体协调和力量吊打健身房拉练 「Pussy」。

相关资源：
Musclewiki：根据肌肉分区给出相应动作训练，包括有无器械分类。

Reference
[1]“人体系统调优不完全指南”（HumanSystemOptimization）
[2]Reddit 论坛健身相关书籍推荐

#fitness

TfT·RSS·PKM·SRS丨Telegram 的生产力频道推荐

今天群友分享了他的新频道：加载大脑 [[ ]] Loaded Brain ，AI 和 PKM 向，算兄弟频道。帮推，顺便分享今天这个系列，Telegram 偏 TfT（Tools for Thought）向的生产力频道。

标题 4 个标签是我频道主要内容，也是映射我处理的几个系统，输入（RSS）、处理（PKM）、输出（All）、记忆（SRS），今天就分享这些支系统以及相关工具频道。

TfT·RSS·PKM·SRS
ALL About RSS
SRS 交流群
PKM - 个人知识管理频道
漫游日报 Roam Daily：程序员立青的知识管理频道。
Jtalk丨废话集：荣誉群友，他频道也分享 PKM TfT 相关。
ChatGPT中文交流社群：AI 也纳入我 TfT 生产力部分 #AIfT
https://t.me/isaiahsystem/763

TfT：相关笔记软件频道（也建议关注官方 Discord）
Roam Research
Notion 中文社区
Obsidian 用户群
Remnote Channel (官方)

欢迎大家自荐频道与补充。

Reference
真正的工具魔导师丨其它生产力博主推荐
我的阅读系统
T0级六幻神、工具梯队和生产力（2022）
一些工具的文档教程
笔记派系
关于频道互推

#RSS #PKM #SRS #TfT

#art via palesors

Hauntings of Ghostmodernit （全文）

AI 研究助手 Elicit 将加持 GPT-4

Waitlist 内测链接。 Elicit 在之前主题「学术研究利器丨文献、图谱与 AI」分享过，文献研究利器，加持 GPT-4 引擎在 2 亿研究文献中捕获灵感，很好的未来方向。

Reference
Elicit: Ask a research question
学术研究利器丨文献、图谱与AI

#AI

准备使用 RemNote 替换 Supermemo/ Anki

RemNote (RN)，双链/Node 大纲/间隔重复记忆笔记软件。一直在关注，加上现在内测的「Flashcard Home」，会极大提升 SRS 使用体验。Supermemo 的优秀算法、编辑以及算法优先级设置，Anki 的 UI，同步以及使用体验，都将在 RemNote 中复现（承载我的 SRS 处理部分）。

RemNote 作为 SRS 工具优势：

网页端：这些笔记软件都多端同步，调用各种插件，网页使用非常方便；UI 舒服：RN 目前界面很清爽，各种主题插件，闪卡体验类似多领国（目前多领国加持 GPT-4 了）；编辑体验：大纲轻松制卡修改卡片，Node 细节很丝滑；算法：现在可以使用 FSRS4RemNote 插件，一个新的算法体验；优先级与设置：目前内测的「Flashcard Home」有专门 SRS 主页、查询列表、各种牌组、算法优先级和抽认卡设置；开发与社区：RemNote 不管是开发还是社区都很有活力，比较重实践，开发也用 Supermemo，很有生机的 SRS 工具，算下一代的 SRS 工具。

RemNote 注册链接（获得 Credits 的邀请机制）
Flashcard Home（新版闪卡功能内测申请）
朋友的 CSS 主题：
@import url("https://cdn.jsdelivr.net/gh/yoyooyooo/remnote-theme/dist/main/index.css")

Reference
多领国（Duolingo）将使用 GPT-4 优化用户体验。
分享过的：多领国使用 AI 优化学习者体验。

#SRS #AI

德语句子分析 Prompt

- 我想让你充当专业德语老师，每当我给你一个德语句子，按如下步骤教我学习（用无序列表）：
- 用英文翻译这个句子；
- 用中文翻译这个句子；
- 拆解句子语法结构，并解释；
- 提炼重点单词，并释义（非全部）；
- 给出这句德语语法注意事项，以及特别之处。

上一条单词 Prompt 适合语言个性化进阶，顺便弄个句子分析提示，对句法结构处理，适合二外语言，提升语言敏感度（前期使用可以辅助背单词、视频教程）。POE 的 Sage 也是 Turbo 模型，感觉比 Chat-GPT 好用（细节处理方面）。总的来说，这些输入只是引子，建议再配合 SRS 工具进行个性化记忆处理。

#AIfT

每周一推

很久没互推了，不过很多推送也顺着推了不少频道。之前系统分享的几期互推（第一期和第二期），也欢迎各种频道 NSFW，Cult 向的与我互推。

优质软件 | 破解VPN
iOS优质应用
Hnmium | 代理分享
精选壁纸美图｜风景美人acg

特别推送

频道索引&推荐
探索新频道，汲取新内容
筛选优质频道，发现更大世界
频道入口:@recommend3
网站入口:https://tgnav.github.io/

#Friend

生产力概念模型大聚合（Productivity Patterns）

这个网站收集了近 300 个生产力概念/模型/范式，包括我们熟悉的 PKM/ZK/PARA/LYT/Digital Garden/GTD 等等。可以了解学习和形成自己的惯习。

Reference
心智模型和元认知框架的汇总网站 TOOLBOX

#productivity

通用生产流范式（General Workflow Paradigm）

同这颗行星上所有其它地方一样，我也在持续遭受 AI 的冲击，某种混乱幻觉，甚至日常阅读的污染。近段时间高强度的分享工具，使我不得不回头并设法驱散一些东西。

今天就对之前的工具、方法论以及工作流分享做个 final 版本，知识生产/数字生产/TfT 处理都难绕开的范式，通用步骤。我之前提到的是五个流程/系统，这次精简和抛开「输出」与「展示」，只确定「输入」「处理」「记忆/巩固」三个流程，也即是 RSS PKM SRS 三个系统。输入和处理自不必说，SRS 记忆是进阶的生产流程，是生物学意义上生产保障，大脑数字依赖的抗氧化剂。

RSS/输入系统：我频道前期大部分时间都在分享 RSS 相关，包括频道三大主题都为输入系统服务。Inoreader 和 Readwise Reader 是主要工具，信息过滤器与阅读器。New Bing 这些 AI 搜索的发展，使目前 RSS 系统有了一些变化，破坏和建造（后续再说）。这是处理塑造我们的信息重要流程。

PKM/处理输出系统：TfT 笔记软件，双链工具，Zettelkasten，LYT 这些工具和方法论让我们整个处理系统变得繁盛和混乱。这是生产中的主要处理过程，意识的漩涡，叨扰的幽灵容器。我倾向双链、大纲和引用的工具，超越线性叙事的沟通伙伴，这个流程需要找寻适合自己的稳定工具。PKM 是写作过程也是思考过程，是精细化我们神经元连接，成线成块的呈现我们品味、观点、障碍以及我们本身（Identify）的重要工作流。

SRS/记忆巩固系统：数字化有其本身的缺陷，第二大脑也并不安全。不管是苏格拉底还是孔德，我们都被告知警惕数字化反噬/污染，警惕信息污染。洞见应该源自自身，来自穿越时空的 Memory Element 对话，和在神经元记忆中的刻录与留痕。

AI/系统幽灵：AI 近乎温和的渗透进我所有以上流程，总结、提取、增加（Add，扩充）。这是一个有趣的时间武器，属于这个时代的生产力武器。
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这篇后，我会减少工具相关内容分享（基本之前都形成了主题），而分享更多文章和有趣的实际内容（某些领域和细节处理），以及我自己内容。

关于我为啥还没写正式长文：短文无压爽输出；还在平衡内容。我不喜欢写教程/工具类的技术文章，也不喜欢将各种工具、流程成文成篇综述，这都一个 Post 的事情。我也不喜欢毫无摩擦的流水输出，就像 LLMs 从一处文本垃圾中拉出另一处无聊废墟。

Reference
My workflow 4.0/5.0
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RSS 主题
搜索主题
探索主题
RSS源的全平台烧制
Readwise Reader
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PKM 与 AI
我的工具六幻神（旧版）
RemNote SRS
影子驾驭术丨AI Prompts 合集

#RSS #PKM #SRS

https://bard.google.com/

Bard 火速开排（无痕浏览，美国节点可）

我的 AI COMBO 1.0

今天本想写谷歌渐冻症/逐渐被消失的，这下算峰回路转。最近我将浏览器默认搜索换成了 Bing (Chat)，谷歌搜索降格成一个网址，作为搜索引擎它并未完全消失，我还依赖于高级搜索（貌似 Bing 也可以）对特定网站的深耕，摆脱算法以及对抗 AI 的幻觉和压缩。最近也入了 Chat-GPT PRO，是真流畅，配合 Prompt Genius 插件基本全天常开，另一个全天常开的是我笔记软件。文本嵌入向的 AI 也需要，Notion AI 我不再常用，不过很多笔记软件也可以挂 API，这可以结合自己笔记软件选用。

其它 AI 相关工具我最常用的是两个总结插件，它们响应非常快。一个视频总结 Glarity：对油管支持非常好，总结加字幕，也能总结搜索引擎搜索。一个文章总结 Perplexity - Ask AI：很早就推荐过的重新发明搜索器，它的插件可以总结文章。

常驻更新：
Chat-GPT 全网插件

Reference
谷歌高级搜索
影子驾驭术丨AI Prompts 合集
AI 的伊甸丨AI 工具库盘点
Hacker News 的使用 Combo
YouTube的使用 Combo

#AI

今天外面，遇到两个人边走边放抖音同版 TTS 男配音，我还以为艾伦发动始巨之力了。

Chat-GPT 全局网页侧边栏插件丨调用重器

ChatGPT Sidebar，非常爆炸。刚隔壁群看到 LunaBot，顺便找到了这个全局网页侧边栏插件。

Chat-GPT 调用，有会员可以直接使用 plus；选中文本侧边栏按钮会高亮，点击即复制到文本框；可预制任意 prompt 提示框；UI 丝滑舒服。真正将 Chat-GPT 拉出了超级挂件，你可以在 Readwise Reader 阅读书籍时（比 Ghost 好用很多），划选文本点击按钮给你解释，总结和提取；也可以在使用笔记软件时为你笔记润色，翻译和补充；也可以在使用 SRS RN 的时候直接帮你划词制卡，处理卡片。Chat-GPT 以更方便的窗口在你身边折叠。（上一次比较兴奋的全局插件还是 Readwise Highlighter 这种全网页标注）

之前想过这种插件，现在准备常驻。另一个我很需要的是嵌入输入框的 AI 处理，类似 Grammarly，可以吊打 Notion AI 系。（ChatGPT Sidebar 算半自动嵌入）

Reference
我的 AI COMBO（已更新）
RWR
全局网页标注插件
通用生产流范式（General Workflow Paradigm）

#AI