Хроника самозванца
Или
Где брать силы и спокойствие, когда батарейка на красном
🔋 Супервизия
Крупный обзор исследований 2023 г. показал: если раз в неделю-две встречаться с коллегами и разбирать живые случаи, уровень эмоционального истощения у терапевтов падает на 17–25 %. Один час командного «разбора полётов» экономит десятки часов тихого самокопания.
🧘 Забота о себе + самогипноз/медитация
Анализ 118 программ поддержки специалистов выявил простую формулу, снижающую выгорание ещё на 15–30 %:
1. движение (гуляем, растягиваемся, танцуем — неважно, лишь бы 150 минут в неделю);
2. короткие практики осознанности или самогипноза (5 минут между клиентами);
3. цифровой «стоп-кран» хотя бы час до сна.
Мозг удивительно благодарен таким «микро-отпускам».
🤝 Peer-поддержка (индивидуальная поддержка и интервизии)
Польское исследование показало: специалисты, которые регулярно обсуждают кейсы в мини-группах, чувствуют меньше циничности и больше смысла в работе. Когда рядом есть коллега, который понимает твой жаргон и шутки, внутренний критик сбавляет громкость.
⸻
Почему это важно именно сейчас?
Осень близко — нагрузка вырастет, запросов станет больше, а значит ресурс понадобится сильнее обычного. Чтобы не тушить пожары постфактум, мы собрали все рабочие инструменты в один маршрут: 4-ступенчатый онлайн-курс практического гипноза, который стартует в сентябре.
• Короткие уроки — легко вписать в график.
• Живые групповые встречи каждую неделю с ректором — тот самый еженедельный «анти-выгорание» из исследований.
• Практика каждую неделю по 6 часов с куратором.
• Плюс доступ в наш тёплый клуб МАГиГ: поддержку получаешь 24/7.
Подробнее об этом напишу в понедельник.
А пока...
_
Мини-практика «Тёплый коридор» (3 мин)
1. Закрой глаза и медленно вдохни, представляя мягко освещённый коридор.
2. На каждом шаге оставляй одну тревожную мысль позади, как сложенную бумажку.
3. В конце коридора лежит книга «Моя сила». Открой — там всего одна фраза: «Я заслуживаю заботы, чтобы помогать лучше».
4. Выдохни и вернись с этой фразой в теле. По нашим наблюдениям в клубе, трёх минут такого «коридора» достаточно, чтобы субъективная тревога упала примерно на четверть.
Или
Где брать силы и спокойствие, когда батарейка на красном
🔋 Супервизия
Крупный обзор исследований 2023 г. показал: если раз в неделю-две встречаться с коллегами и разбирать живые случаи, уровень эмоционального истощения у терапевтов падает на 17–25 %. Один час командного «разбора полётов» экономит десятки часов тихого самокопания.
🧘 Забота о себе + самогипноз/медитация
Анализ 118 программ поддержки специалистов выявил простую формулу, снижающую выгорание ещё на 15–30 %:
1. движение (гуляем, растягиваемся, танцуем — неважно, лишь бы 150 минут в неделю);
2. короткие практики осознанности или самогипноза (5 минут между клиентами);
3. цифровой «стоп-кран» хотя бы час до сна.
Мозг удивительно благодарен таким «микро-отпускам».
🤝 Peer-поддержка (индивидуальная поддержка и интервизии)
Польское исследование показало: специалисты, которые регулярно обсуждают кейсы в мини-группах, чувствуют меньше циничности и больше смысла в работе. Когда рядом есть коллега, который понимает твой жаргон и шутки, внутренний критик сбавляет громкость.
⸻
Почему это важно именно сейчас?
Осень близко — нагрузка вырастет, запросов станет больше, а значит ресурс понадобится сильнее обычного. Чтобы не тушить пожары постфактум, мы собрали все рабочие инструменты в один маршрут: 4-ступенчатый онлайн-курс практического гипноза, который стартует в сентябре.
• Короткие уроки — легко вписать в график.
• Живые групповые встречи каждую неделю с ректором — тот самый еженедельный «анти-выгорание» из исследований.
• Практика каждую неделю по 6 часов с куратором.
• Плюс доступ в наш тёплый клуб МАГиГ: поддержку получаешь 24/7.
Подробнее об этом напишу в понедельник.
А пока...
_
Мини-практика «Тёплый коридор» (3 мин)
1. Закрой глаза и медленно вдохни, представляя мягко освещённый коридор.
2. На каждом шаге оставляй одну тревожную мысль позади, как сложенную бумажку.
3. В конце коридора лежит книга «Моя сила». Открой — там всего одна фраза: «Я заслуживаю заботы, чтобы помогать лучше».
4. Выдохни и вернись с этой фразой в теле. По нашим наблюдениям в клубе, трёх минут такого «коридора» достаточно, чтобы субъективная тревога упала примерно на четверть.