سبز زندگي كنيم:
٧ #قدم_برای_شاد_بودن
قدم اول؛ کمتر فکر کنید،
بیشتر احساس کنید.
قدم دوم: کمتر اخم کنید،
بیشتر لبخند بزنید.
قدم سوم: کمتر صحبت کنید،
بیشتر گوش دهید.
قدم چهارم: کمتر قضاوت کنید،
بیشتر بپذیرید.
قدم پنجم: کمتر ببینید،
بیشتر انجام دهید.
قدم ششم: کمتر گلایه کنید،
بیشتر سپاسگزار باشید.
قدم هفتم: کمتر بترسید،
بیشتر دوست داشته باشید.
#سبز_زندگي_كنيم
📡 @WeLiveGreen
📡 @gicher
٧ #قدم_برای_شاد_بودن
قدم اول؛ کمتر فکر کنید،
بیشتر احساس کنید.
قدم دوم: کمتر اخم کنید،
بیشتر لبخند بزنید.
قدم سوم: کمتر صحبت کنید،
بیشتر گوش دهید.
قدم چهارم: کمتر قضاوت کنید،
بیشتر بپذیرید.
قدم پنجم: کمتر ببینید،
بیشتر انجام دهید.
قدم ششم: کمتر گلایه کنید،
بیشتر سپاسگزار باشید.
قدم هفتم: کمتر بترسید،
بیشتر دوست داشته باشید.
#سبز_زندگي_كنيم
📡 @WeLiveGreen
📡 @gicher
Forwarded from سبز زندگي كنيم
افسردگی فصلی را در کنترل خود درآورید🌱
📚یک_دقیقه_مطالعه
به نقل از مجله سپیده دانایی، با شروع فصل پاییز ممکن است بعضی از ما احساس کنیم که سخت تر از خواب بیدار می شویم، در طول روز بی دلیل گرفته و غمگین هستیم، ممکن است به نظر زودرنج تر از قبل بیاییم و زودتر از قبل عصبانی بشویم، بی دلیل احساس بی قراری کنیم، نسبت به زندگی بی تفاوت بشویم و یا کمتر از آن لذت ببریم. برای خیلی ها این علائم زیاد شدید نیست و روی هم رفته می شود آن را تحمل کرد. اما برای بعضی دیگر موضوع جدی تر از این حرف هاست.
چرا افسردگی پاییزه⁉️
🔻استرس بیشتر
با شروع پاییز مدرسه و دانشگاه دوباره فعال می شوند، کار و بار ممکن است سنگین تر شود و در عین حال احتمال لذت بردن از طبیعت و گشت و گذار کمتر می شود. اگرچه بعضی ها نفسی از سر راحتی می کشند و از اینکه گرمای تابستان را از سر گذرانده اند، خوشحال می شوند، دیگران احساس می کنند که به دغدغه ها، نگرانی ها، غم و غصه ها و ناراحتی های آن ها اضافه شده است.
🔻کاهش نور آفتاب
دلیل اصلی این موضوع هنوز برای دانشمندان کاملا مشخص نیست که چرا بعضی از ما در فصل پاییز خلق پایین تری داریم، اما برخی پژوهشگران حدس می زنند که میزان ترشح ملاتونین و سروتونین در مغز با تغییر فصل، تغییر می کند.
یک نظریه این است که کاهش نور خورشید در ماه های پاییز و زمستان باعث می شود که تولید سروتونین، یک نوروترنسمیتر بسیار مهم که روی حال و هوای ما تاثیر می گذارد، کاهش پیدا می کند. وقتی که میزان ترشح سروتونین در مغز ما کاهش پیدا می کند، علائمی شبیه غم و غصه را تجربه خواهیم کرد.
🔻 افزایش ملاتونین
یکی دیگر از دلایلی که برای به وجود آمدن چنین شرایطی عنوان شده است، این است که با کوتاه شدن طول روز و کاهش تابش نور خورشید و به دنبال آن افزایش تولید ملاتونین در ایجاد این شرایط نقش دارد و زمینه بروز خلق پایین در فصل پاییز و زمستان را خصوصا در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند.ملاتونین همان هورمونی است که در نور کم ما را خواب آلوده و آماده استراحت می کنید. انگار در فصل های کم نور مثل پاییز و زمستان بدن ما گول می خورد و انرژیش کم می شود.
✅ راههای درمان افسردگی
1️⃣ این نیز بگذرد...
یادتان باشد در هر شرایطی که باشید، این را با اطمینان می توانید به خودتان بگویید که این شرایط خواهدگذشت و ماندگار نیست. یکی از مهم ترین خطاهایی که انسان ها در شرایط سخت انجام می دهند این است که با خودشان فکر می کنند، نکند این سختی و ناراحتی برای همیشه با من باقی بماند؟! چرا من این طوری شده ام؟ نکند همیشه این طوری بمانم؟ با اعتقاد راسخ و با اطمینان به شما می گویم که حتی اگر کاری به کار حال و هوایتان نداشته باشید، بعد از مدتی حال بهتری خواهیدداشت. با این حال می توانید رسیدن به حال خوب را با پیشنهادات زیر تسریع کنید.
2️⃣ به خودتان رسیدگی کنید
ممکن است به اندازه قبل برای رسیدگی به خودتان حوصله نداشته باشید، اما تا جای ممکن تلاش کنید و برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید. پژوهش ها ثابت کرده اند که رسیدگی به خودتان باعث تقویت نواحی مهمی در مغزتان می شوند. هر روز حمام کردن، خواب منظم و به اندازه کافی، کمی نرمش و فعالیت بدنی، پیش گیری از پرخوری (که ممکن است این روزها بیشتر هوایش به سرتان بزند)، حتی رسیدگی بیشتر به لباس هایی که می پوشید و سر و وضعتان باعث می شود که حال و روز بهتری داشته باشید.
3️⃣ درباره اش حرف بزنید
پژوهشگرانی که توانایی های مغز انسان را بررسی می کنند، می گویند کسانی که حال و هوای خودشان را بهتر می شناسند و بهتر می توانند درباره خودشان حرف بزنند، کنترل بهتری روی احساسات خودشان دارند. وقتی که حال و هوای فصل عوض می شود و خلقشان تنگ می شود، بهتر از دیگران می توانند بر خودشان مسلط شوند و حال خودشان را بهتر کنند. پس یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و تلاش کنید تا جای ممکن حالتان را برای او شرح بدهید. به او بگویید که نیازی نیست که لزوما برای شما راه حلی پیدا کند. همین که یاد می گیرید خودتان را توصیف کنید، حالتان را بهتر خواهدکرد.
پی نوشت ۱ : یکی دیگر از دلایل افسردگی در این فصل افزایش ترافیک و شلوغی خیابانها در شهرهای بزرگ میباشد که افراد را تحت تاثیر استرس و خشم قرار میدهد.
پی نوشت ۲: در این حالات روحی، تصمیمات بزرگ زندگی تان را نگیرید
🍂🍁🍂 اما با این همه پاییز واقعاً فصل زیبایی ست😉
#بیشتر_بدانیم و
#سبز_زندگي_كنيم
@WeLiveGreen
📚یک_دقیقه_مطالعه
به نقل از مجله سپیده دانایی، با شروع فصل پاییز ممکن است بعضی از ما احساس کنیم که سخت تر از خواب بیدار می شویم، در طول روز بی دلیل گرفته و غمگین هستیم، ممکن است به نظر زودرنج تر از قبل بیاییم و زودتر از قبل عصبانی بشویم، بی دلیل احساس بی قراری کنیم، نسبت به زندگی بی تفاوت بشویم و یا کمتر از آن لذت ببریم. برای خیلی ها این علائم زیاد شدید نیست و روی هم رفته می شود آن را تحمل کرد. اما برای بعضی دیگر موضوع جدی تر از این حرف هاست.
چرا افسردگی پاییزه⁉️
🔻استرس بیشتر
با شروع پاییز مدرسه و دانشگاه دوباره فعال می شوند، کار و بار ممکن است سنگین تر شود و در عین حال احتمال لذت بردن از طبیعت و گشت و گذار کمتر می شود. اگرچه بعضی ها نفسی از سر راحتی می کشند و از اینکه گرمای تابستان را از سر گذرانده اند، خوشحال می شوند، دیگران احساس می کنند که به دغدغه ها، نگرانی ها، غم و غصه ها و ناراحتی های آن ها اضافه شده است.
🔻کاهش نور آفتاب
دلیل اصلی این موضوع هنوز برای دانشمندان کاملا مشخص نیست که چرا بعضی از ما در فصل پاییز خلق پایین تری داریم، اما برخی پژوهشگران حدس می زنند که میزان ترشح ملاتونین و سروتونین در مغز با تغییر فصل، تغییر می کند.
یک نظریه این است که کاهش نور خورشید در ماه های پاییز و زمستان باعث می شود که تولید سروتونین، یک نوروترنسمیتر بسیار مهم که روی حال و هوای ما تاثیر می گذارد، کاهش پیدا می کند. وقتی که میزان ترشح سروتونین در مغز ما کاهش پیدا می کند، علائمی شبیه غم و غصه را تجربه خواهیم کرد.
🔻 افزایش ملاتونین
یکی دیگر از دلایلی که برای به وجود آمدن چنین شرایطی عنوان شده است، این است که با کوتاه شدن طول روز و کاهش تابش نور خورشید و به دنبال آن افزایش تولید ملاتونین در ایجاد این شرایط نقش دارد و زمینه بروز خلق پایین در فصل پاییز و زمستان را خصوصا در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند.ملاتونین همان هورمونی است که در نور کم ما را خواب آلوده و آماده استراحت می کنید. انگار در فصل های کم نور مثل پاییز و زمستان بدن ما گول می خورد و انرژیش کم می شود.
✅ راههای درمان افسردگی
1️⃣ این نیز بگذرد...
یادتان باشد در هر شرایطی که باشید، این را با اطمینان می توانید به خودتان بگویید که این شرایط خواهدگذشت و ماندگار نیست. یکی از مهم ترین خطاهایی که انسان ها در شرایط سخت انجام می دهند این است که با خودشان فکر می کنند، نکند این سختی و ناراحتی برای همیشه با من باقی بماند؟! چرا من این طوری شده ام؟ نکند همیشه این طوری بمانم؟ با اعتقاد راسخ و با اطمینان به شما می گویم که حتی اگر کاری به کار حال و هوایتان نداشته باشید، بعد از مدتی حال بهتری خواهیدداشت. با این حال می توانید رسیدن به حال خوب را با پیشنهادات زیر تسریع کنید.
2️⃣ به خودتان رسیدگی کنید
ممکن است به اندازه قبل برای رسیدگی به خودتان حوصله نداشته باشید، اما تا جای ممکن تلاش کنید و برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید. پژوهش ها ثابت کرده اند که رسیدگی به خودتان باعث تقویت نواحی مهمی در مغزتان می شوند. هر روز حمام کردن، خواب منظم و به اندازه کافی، کمی نرمش و فعالیت بدنی، پیش گیری از پرخوری (که ممکن است این روزها بیشتر هوایش به سرتان بزند)، حتی رسیدگی بیشتر به لباس هایی که می پوشید و سر و وضعتان باعث می شود که حال و روز بهتری داشته باشید.
3️⃣ درباره اش حرف بزنید
پژوهشگرانی که توانایی های مغز انسان را بررسی می کنند، می گویند کسانی که حال و هوای خودشان را بهتر می شناسند و بهتر می توانند درباره خودشان حرف بزنند، کنترل بهتری روی احساسات خودشان دارند. وقتی که حال و هوای فصل عوض می شود و خلقشان تنگ می شود، بهتر از دیگران می توانند بر خودشان مسلط شوند و حال خودشان را بهتر کنند. پس یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و تلاش کنید تا جای ممکن حالتان را برای او شرح بدهید. به او بگویید که نیازی نیست که لزوما برای شما راه حلی پیدا کند. همین که یاد می گیرید خودتان را توصیف کنید، حالتان را بهتر خواهدکرد.
پی نوشت ۱ : یکی دیگر از دلایل افسردگی در این فصل افزایش ترافیک و شلوغی خیابانها در شهرهای بزرگ میباشد که افراد را تحت تاثیر استرس و خشم قرار میدهد.
پی نوشت ۲: در این حالات روحی، تصمیمات بزرگ زندگی تان را نگیرید
🍂🍁🍂 اما با این همه پاییز واقعاً فصل زیبایی ست😉
#بیشتر_بدانیم و
#سبز_زندگي_كنيم
@WeLiveGreen