تمرین امروز 24تیر 97

⬜️رویاهاتو تو قلبت نگه دار بهشون فکر کن و براشون تلاش کن

🔰برای موفقیت نیاز به فکر و ایده داری
برای ناامید نشدن نیاز قلب
و برای جنگیدن نیاز به تلاش

@footbal_sh_khatirkooh

یک عمر با تو...
یک عمر عشق...
@footbal_sh_khatirkooh

موفقیت من حاصل تلاش های کوچک و بزرگم هست
@footbal_sh_khatirkooh

8️⃣نکته طلایی در تغذیه

1️⃣ پیش از شروع تمرین از مواد قندی استفاده نکنید زیرا ممکن است دچار شوک انسولین شوید.

2️⃣ ازمصرف غذاهای چرب اجتناب کنید(به استثناء چربی های مغذی مثل گردو)

3️⃣ وعده صبحانه را اختصاص به بارگیری پروتئین و قند دهیم؛ناهار کربوهیدرات و شام هم حاوی پروتئین باشد.

4️⃣ رعایت نظم در ساعات خوردن غذا و همچنین توجه به اصول غذا خوردن (آرامش؛خوب جویدن؛پرهیز از پرخوری)

5️⃣ یک تا سه ساعت بعد از تمرین را تایم طلایی تغذیه می دانیم که می بایست بارگیری با استفاده از مواد قندی مثل(شیرینی،آبمیوه، کربوهیدرات ها مثل سیب زمینی،ماکارونی و....) انجام شود.

6️⃣ نقش آب بسیار ضروری و مفید است و نیاز به توجه زیادی دارد.

7️⃣قبل و بعد از تمرین از میان وعده های سبک و کم حجم استفاده شود.

8️⃣از مصرف ادویه ها و مواد گازدار در برنامه روزانه اجتناب کنید.

کاری از دکتر احسان روشن ضمیر
@footbal_sh_khatirkooh

⭕️فرمولی که من برای "موفقیت " کشف کرده ام این است:

اگر اشتیاق شما برای موفق شدن، بیشتر از ترس شما از شکست خوردن باشد،
شما حتما موفق خواهید شد...

آلبرت انیشتن
@footbal_sh_khatirkooh

توانایی انسان بی نهایت است
پس تواناتر شو و کارهای بیشتری را انجام بده

@footbal_sh_khatirkooh

آیین نامه فستیوال انتخابی استان و تیم ملی 8سال10سال و12سال