9 советов, как создавать привычки и делать их частью своей жизни

1. Понять, зачем и почему возникло желание внедрить новую привычку. Чтобы изменить/создать привычки, нужно разобрать их на «атомы»: к какой цели ведет привычка, что предшествует каждому действию, из чего оно состоит и тд.
2. Начинать следует с простого и малого: например, с одной-двух минут привычки в день
3. Четко сформулировать, когда и как будешь выполнять привычку: вплоть до места и времени (каждый день, в 10:30, после первой чашки кофе, я буду медитировать 5 минут). Четкость и детализация помогают не бросать и моделировать свое поведение.
4. Использовать дизайн среды для упрощения выполнения привычки: готовить форму перед сном, чтобы утром надеть и сразу начать заниматься, уходить из помещения с отвлекающими шумами и звуками, если хочешь начать читать и тд
5. Останавливаться в самый лучший момент привычки и не продолжать — это позволяет накапливать жадность к нужной нам привычке (такой микро-дозинг полезных привычек))
6. Добавить наказание за не соблюдение привычки: это позволит сформировать негативный триггер на отказ от привычки
7. Придумать вознаграждение сразу после исполнения привычки — здесь мотивация понятна)) единственное, автор советует избегать вознаграждения едой и покупками
8. Не бросать и учиться терпеть скуку: это залог успеха, поскольку рутинные повторения и регулярная практика приводят к стабильным результатам
9. Накладывать привычки друг на друга: одни привычки притягивают другие и легче выполняются вместе

Большие изменения всегда происходят незаметно для человеческого глаза.

Наша задача: продолжать практиковать полезные привычки, даже если кажется, что ничего не происходит. Через какое-то время результат обязательно станет явным и заметным.

#привычки

Ниже я собрала из книги «Мой продуктивный год» очень сухую выжимку тезисов, которые считаю важными и полезными для моей жизни сейчас. Большинство из них очевидные, но я считаю, что важно повторять эти прописные истины, чтобы мозг их не забывал.

Итак, для работы с дисциплиной и продуктивность важно:
1. Проработать свои ценности. Знать и помнить свои ценности критически важно для жизни: они помогают продолжать путь там, где нам сложно (например, в поддержке дисциплины) и отказываться от того, что несет негативные последствия (например, думскролинг). Я начала работу со своими ценностями около года назад и считаю это самым важным шагом в изменении жизни к лучшему.
2. Выгружать всю информацию из головы на бумагу. Понятное и известное всем правило, которое часто забывается: хотя польза от него огромная. Выгрузка всех мыслей в дневник и планировщик задач позволяет не терять фокус и не забывать даже про мелки штуки по типу «выпить витамин Д утром» и «сделать зарядку». Мозг быстро забывает данные себе обещания, на бумаге же все сохраняется.
3. Успокаивать ум практиками. Медитация, дыхание, йога — все это помогает избавиться от роя лишних мыслей в голове и настроится на важное. Если честно, для меня этот пункт максимально релевантен: мой ум очень беспокойный и до введения в рутину дыхания и медитаций сосредоточится на чем-то, в том числе на важных задачах, было почти невозможно.
4. Поддерживать режим однозадачности и сознательно убирать всё лишнее и мешающее из окружающей среды. Чем больше задач держишь в голове, тем чаще мозг прыгает с одной на другую и тем сильнее страдает результат. Сосредоточенность на одной задаче позволяет быстрее и качественнее выполнить её и приступить к следующей. Так же работает история с отвлекающими факторами: сознательное отключение уведомлений, сокращение совещаний и тд положительно влияет на время и качество выполнения важных задач
5. Наблюдать за уровнем собственной энергии и замечать взаимосвязи подъемов и спадов энергии с употребляемой едой, напитками и физической активностью. Тут про отказ от кофеина, сахара и наличие спорта: базовые вещи, все всё понимают 🙃

Про мой опыт с дисциплиной и привычками я напишу недели через 2-3, когда смогу сказать наверняка, что получилось, а что — не очень)

#почитать #привычки