Итак, ГИМНАСТИКА ДОКТОРА ШИШОНИНА. Мне её когда-то посоветовала остеопат, и я очень скептически отнеслась к этому совету (эта остеопат также сказала, что мигрень пройдет после того, как рожу 🙃).

Но шея болела так сильно, что я решила попробовать гимнастику. Начала в августе и делаю каждый день с периодическими перерывами на пару недель) спустя 8 месяцев ситуация с шеей улучшилась настолько, что я в недоумении 🤪

Короче, от души советую, мне ни массаж, ни йога, ни иглоукалывание так не помогли, как этот золотой мужик!

Дорогие, если есть советы по избавлению от отеков, напишите в комменты 🤞🏼 Я страдаю

Я когда всегда.

9 советов, как создавать привычки и делать их частью своей жизни

1. Понять, зачем и почему возникло желание внедрить новую привычку. Чтобы изменить/создать привычки, нужно разобрать их на «атомы»: к какой цели ведет привычка, что предшествует каждому действию, из чего оно состоит и тд.
2. Начинать следует с простого и малого: например, с одной-двух минут привычки в день
3. Четко сформулировать, когда и как будешь выполнять привычку: вплоть до места и времени (каждый день, в 10:30, после первой чашки кофе, я буду медитировать 5 минут). Четкость и детализация помогают не бросать и моделировать свое поведение.
4. Использовать дизайн среды для упрощения выполнения привычки: готовить форму перед сном, чтобы утром надеть и сразу начать заниматься, уходить из помещения с отвлекающими шумами и звуками, если хочешь начать читать и тд
5. Останавливаться в самый лучший момент привычки и не продолжать — это позволяет накапливать жадность к нужной нам привычке (такой микро-дозинг полезных привычек))
6. Добавить наказание за не соблюдение привычки: это позволит сформировать негативный триггер на отказ от привычки
7. Придумать вознаграждение сразу после исполнения привычки — здесь мотивация понятна)) единственное, автор советует избегать вознаграждения едой и покупками
8. Не бросать и учиться терпеть скуку: это залог успеха, поскольку рутинные повторения и регулярная практика приводят к стабильным результатам
9. Накладывать привычки друг на друга: одни привычки притягивают другие и легче выполняются вместе

Большие изменения всегда происходят незаметно для человеческого глаза.

Наша задача: продолжать практиковать полезные привычки, даже если кажется, что ничего не происходит. Через какое-то время результат обязательно станет явным и заметным.

#привычки