Существует официальный список ВОЗ, определяющий психосоматические заболевания, где фигурирует и язва желудка.
Отчего же она берётся?
От нашего гнева и злости на "врага", который вторгся и может быть до сих пор вторгается на нашу территорию✳️ или я сам не могу определить свои внутренние и внешние границы, например:
👉конфликты по поводу границ - личных и территориальных с домашними, соседями, коллегами;
👉конкуренция;
👉рядом кто-то кого я не могу вынести - агрессивный, грязнуля и т.п.;
👉не знаю, что выбрать, где лучше, к кому принадлежу, заботиться о себе или о других...
❇️Напоминаю, территорией может быть реальная территория - дом, диван, офис и т.д., а также метафорическая - здоровье, личная жизнь, финансы, должность, жизненная позиция, ценности и т.д.
Чтобы со злостью, с врагом, с собой справиться, что нужно? Энергия. И желудок начинает изъязвляться, т.е. становиться больше, чтобы больше в него еды влезло, дабы не победили.
Как ни странно, в основном люди страдающие язвой желудка сами не язвы, а наоборот, милые, воспитанные тихони, которые не могут дать отпор, потому что нельзя, некрасиво, стыдно и т.д. и по этому поводу занимающиеся самоедством.
И вечный вопрос: что делать? Выбирать, если это муки выбора, выражать злость, если кто-то переступает черту, работать с самооценкой, повышать компетенции, если речь о конкуренции, уходить, выгонять и т.д. в зависимости от ситуации.
Мы который день мокнем, продолжаем культурное лето, завтра собрались на мероприятие под открытым небом, надеюсь, небо хотя бы на вечер перестанет изливаться.
Люблю любить. И вас люблю. Уютного вечера и крепкого здоровья.
Отчего же она берётся?
От нашего гнева и злости на "врага", который вторгся и может быть до сих пор вторгается на нашу территорию✳️ или я сам не могу определить свои внутренние и внешние границы, например:
👉конфликты по поводу границ - личных и территориальных с домашними, соседями, коллегами;
👉конкуренция;
👉рядом кто-то кого я не могу вынести - агрессивный, грязнуля и т.п.;
👉не знаю, что выбрать, где лучше, к кому принадлежу, заботиться о себе или о других...
❇️Напоминаю, территорией может быть реальная территория - дом, диван, офис и т.д., а также метафорическая - здоровье, личная жизнь, финансы, должность, жизненная позиция, ценности и т.д.
Чтобы со злостью, с врагом, с собой справиться, что нужно? Энергия. И желудок начинает изъязвляться, т.е. становиться больше, чтобы больше в него еды влезло, дабы не победили.
Как ни странно, в основном люди страдающие язвой желудка сами не язвы, а наоборот, милые, воспитанные тихони, которые не могут дать отпор, потому что нельзя, некрасиво, стыдно и т.д. и по этому поводу занимающиеся самоедством.
И вечный вопрос: что делать? Выбирать, если это муки выбора, выражать злость, если кто-то переступает черту, работать с самооценкой, повышать компетенции, если речь о конкуренции, уходить, выгонять и т.д. в зависимости от ситуации.
Мы который день мокнем, продолжаем культурное лето, завтра собрались на мероприятие под открытым небом, надеюсь, небо хотя бы на вечер перестанет изливаться.
Люблю любить. И вас люблю. Уютного вечера и крепкого здоровья.
Людей настолько пугает одиночество, что они лишаются способности наслаждаться уединением.
И. Ялом
И. Ялом
Обиды - изумительный способ коммуникации через манипуляцию. Очень детская/жертвенная позиция.
Обидами грешат не только женщины, но и мужчины.
Обида может быть наказанием за то, что мне плохо, например, любимая женская игра "Догадайся сам" - женщина чего-то хочет, мужчине не говорит, и обижается, что он - обычный человек, не читает мысли, желания не выполняет, пусть теперь мучается за это.
Может быть привлечением внимания, ах, я вся такая загадочная, никто ничего не сделал, но! Чтобы быть таинственной леди я сделаю вид, что обижаюсь, ведь мужчинам так интереснее, они охотники и любят головоломки. Как показал опрос, только такие же мужчины, любящие треугольник Карпмана любят головоломки, и придётся в нём столкнуться и с агрессором, к чему не все готовы. Но кто музыку заказывает, тот девочку и танцует. Мужчины выбирают ЖЕНЩИН, а не дочек, быть дочкой это к папе.
Обида может быть для того, чтобы другой сделал по-моему. Я прошу ребёнка что-то сделать, он не делает, я обижаюсь. Ребёнок хочет быть хорошим, он от меня зависит и под этим давлением делает то, что мне нужно. Взрослые многие тоже не выросли и хотят быть хорошими и бояться, что их бросят и они умрут...
И ещё тысячи зачем, сводящихся к тому, чтобы добиться своего, скрывая это.
Если обижаюсь я - взгляд изнутри. То это можно посмотреть в сторону того, почему мне сложно открыть рот и сказать прямо: из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, страхов, например, что откажут или наоборот дадут, что подумают, вдруг не любят, раз не делают, что хочу, из-за неумения просить, неумении конфликтовать и т.д. И я в любой непонятной ситуации включаю с детства знакомое поведение.
Если обижаетесь вы: учитесь открывать рот. Не сваливайтесь в жертву.
Если обижаются на вас и вы этого не выдерживаете, учитесь находить опору в себе, напоминайте себе, что вы большой и можете выбирать, что ничего страшного на самом деле не случится. Учитесь выставлять границы и выводить другого на диалог из деструктивного поведения, на диалог другой может и не захотеть идти и это не значит, что в этом виноваты вы, и это нормально, со временем либо человек поменяется с вами, либо отвалится.
Жду мужчин 💪 у окошка, как царевна, в ванной потоп.
Обидами грешат не только женщины, но и мужчины.
Обида может быть наказанием за то, что мне плохо, например, любимая женская игра "Догадайся сам" - женщина чего-то хочет, мужчине не говорит, и обижается, что он - обычный человек, не читает мысли, желания не выполняет, пусть теперь мучается за это.
Может быть привлечением внимания, ах, я вся такая загадочная, никто ничего не сделал, но! Чтобы быть таинственной леди я сделаю вид, что обижаюсь, ведь мужчинам так интереснее, они охотники и любят головоломки. Как показал опрос, только такие же мужчины, любящие треугольник Карпмана любят головоломки, и придётся в нём столкнуться и с агрессором, к чему не все готовы. Но кто музыку заказывает, тот девочку и танцует. Мужчины выбирают ЖЕНЩИН, а не дочек, быть дочкой это к папе.
Обида может быть для того, чтобы другой сделал по-моему. Я прошу ребёнка что-то сделать, он не делает, я обижаюсь. Ребёнок хочет быть хорошим, он от меня зависит и под этим давлением делает то, что мне нужно. Взрослые многие тоже не выросли и хотят быть хорошими и бояться, что их бросят и они умрут...
И ещё тысячи зачем, сводящихся к тому, чтобы добиться своего, скрывая это.
Если обижаюсь я - взгляд изнутри. То это можно посмотреть в сторону того, почему мне сложно открыть рот и сказать прямо: из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, страхов, например, что откажут или наоборот дадут, что подумают, вдруг не любят, раз не делают, что хочу, из-за неумения просить, неумении конфликтовать и т.д. И я в любой непонятной ситуации включаю с детства знакомое поведение.
Если обижаетесь вы: учитесь открывать рот. Не сваливайтесь в жертву.
Если обижаются на вас и вы этого не выдерживаете, учитесь находить опору в себе, напоминайте себе, что вы большой и можете выбирать, что ничего страшного на самом деле не случится. Учитесь выставлять границы и выводить другого на диалог из деструктивного поведения, на диалог другой может и не захотеть идти и это не значит, что в этом виноваты вы, и это нормально, со временем либо человек поменяется с вами, либо отвалится.
Жду мужчин 💪 у окошка, как царевна, в ванной потоп.
Уверенность можно разложить на две части - базовую уверенность, которая сложилась в нас в процессе жизненного опыта: собственные ли наши это выводы из разных ситуаций, произошедших с нами или увиденных со стороны, воспитание, внушения, убеждения
- это комплекс. Благодаря которому мы можем даже не попробовать свои силы или сильно переоценить, ругать себя или поддерживать в преодолении трудностей, пугать себя или вести вперёд, быть прекрасным или недостойным. Это наш внутренний голос, который или за нас или против нас.
Где взять? Как видно выше эту уверенность никто не забирал. Надо только потренироваться и изо дня в день быть себе самому любящей поддержкой, опорой, добрым словом, мотиватором, вдохновителем, верить в себя, как тёплые родители в ребёнка, или жена в мужа. Можно самим встать на место своего поддерживающего внутреннего голоса и помоделировать, что он мог бы сказать, подсмотреть как это происходит в книгах, фильмах, возможно даже выписать это для себя и повторять.
Вторая часть - ситуативная уверенность в себе, когда я не уверен в своих силах, потому что никогда не делал этого раньше. И быть неуверенным в себе здесь нормально. Если вы никогда не готовили, сложно бить себя пяткой в грудь и утверждать, сейчас как испеку торт (сковородки, от которых я так и не смогла отодрать коржи, я вас помню 😔) зовите всех соседей, удивим. Можно удивить так, что потом больше готовить не захочется и уверенности не появится.
Где взять? Если есть базовая уверенность, то с этой также не возникнет вопросов, да неуверенность, но буду пробовать, буду учиться, буду понимать, что она нарабатывается постепенно, не с места в карьер, будут ошибки и это не страшно, а вовсе даже очаровательно или изумительно, как с ребёнком, который учится ходить, и когда у меня будет хорошо получаться, я могу сказать "я смог" и сложить уверенность отсюда к себе в базовую копилочку.
Вообще хорошо завести себе ментальную копилочку "я смог" и постоянно записывать на её счёт: почистил зубы, сделал зарядку, открыл рот перед коллегами, уволил, и т.д.
Хвалить себя и награждать... И снова что-то делать, отмечать в себе, заботиться о себе.
Наша насыщенна культурная сегодня возобновляется, привет!
- это комплекс. Благодаря которому мы можем даже не попробовать свои силы или сильно переоценить, ругать себя или поддерживать в преодолении трудностей, пугать себя или вести вперёд, быть прекрасным или недостойным. Это наш внутренний голос, который или за нас или против нас.
Где взять? Как видно выше эту уверенность никто не забирал. Надо только потренироваться и изо дня в день быть себе самому любящей поддержкой, опорой, добрым словом, мотиватором, вдохновителем, верить в себя, как тёплые родители в ребёнка, или жена в мужа. Можно самим встать на место своего поддерживающего внутреннего голоса и помоделировать, что он мог бы сказать, подсмотреть как это происходит в книгах, фильмах, возможно даже выписать это для себя и повторять.
Вторая часть - ситуативная уверенность в себе, когда я не уверен в своих силах, потому что никогда не делал этого раньше. И быть неуверенным в себе здесь нормально. Если вы никогда не готовили, сложно бить себя пяткой в грудь и утверждать, сейчас как испеку торт (сковородки, от которых я так и не смогла отодрать коржи, я вас помню 😔) зовите всех соседей, удивим. Можно удивить так, что потом больше готовить не захочется и уверенности не появится.
Где взять? Если есть базовая уверенность, то с этой также не возникнет вопросов, да неуверенность, но буду пробовать, буду учиться, буду понимать, что она нарабатывается постепенно, не с места в карьер, будут ошибки и это не страшно, а вовсе даже очаровательно или изумительно, как с ребёнком, который учится ходить, и когда у меня будет хорошо получаться, я могу сказать "я смог" и сложить уверенность отсюда к себе в базовую копилочку.
Вообще хорошо завести себе ментальную копилочку "я смог" и постоянно записывать на её счёт: почистил зубы, сделал зарядку, открыл рот перед коллегами, уволил, и т.д.
Хвалить себя и награждать... И снова что-то делать, отмечать в себе, заботиться о себе.
Наша насыщенна культурная сегодня возобновляется, привет!
Сегодня ответ на вопрос ❓ из студии по следам поста об обидах.
Начнём сначала, разберитесь 🤔: помогает обижаться? Вас устраивает результат? Что-то изменяется? Надолго? И...
Первое. Здесь не обижаться, а злиться 😡 надо и выставлять границы, причём жёстко. Если человек не понимает и продолжает говорить гадости, принимать меры, вплоть до прекращения контакта. Меры могут быть такие, что я буду с тобой говорить только спокойно, говорить только в присутствии кого-то для безопасности и т.д. Если условия не соблюдаются, человек со своей стороны навстречу не идёт, может и нечего к нему со своей стороны бежать волосы назад, догонять, спасать, тому кто не тонет и вообще ему итак хорошо, это же вам не очень. И, конечно, разобраться в чувствах, адекватны ли они ситуации. Бывает, что на человека кричат, а он смеётся, например.
Второе. И на себя посмотреть 🧐. Наше поведение может провоцировать гадости. Особенно, если люди, которые их говорят, разные и происходит это систематически. Людей это не оправдывает, но присмотреться к себе стоит и, возможно, что-то поменять. Ведь, если обратить внимание, люди, которые говорят гадости, не всем их говорят, это раз, наверняка есть такое ваше поведение, которому их не говорят, это два.
Надеюсь, теперь про обиды стало ещё более понятно 🤗.
Погода взгрустнула, всплакнула, нужны резиновые сапоги и зонт для улицы, и плед с книгой для дома. А внутри мечтательное лето и жаркое солнце.
Будьте с теми, кто вдохновляет и ценит, лето слишком коротко для обид 🌻.
Начнём сначала, разберитесь 🤔: помогает обижаться? Вас устраивает результат? Что-то изменяется? Надолго? И...
Первое. Здесь не обижаться, а злиться 😡 надо и выставлять границы, причём жёстко. Если человек не понимает и продолжает говорить гадости, принимать меры, вплоть до прекращения контакта. Меры могут быть такие, что я буду с тобой говорить только спокойно, говорить только в присутствии кого-то для безопасности и т.д. Если условия не соблюдаются, человек со своей стороны навстречу не идёт, может и нечего к нему со своей стороны бежать волосы назад, догонять, спасать, тому кто не тонет и вообще ему итак хорошо, это же вам не очень. И, конечно, разобраться в чувствах, адекватны ли они ситуации. Бывает, что на человека кричат, а он смеётся, например.
Второе. И на себя посмотреть 🧐. Наше поведение может провоцировать гадости. Особенно, если люди, которые их говорят, разные и происходит это систематически. Людей это не оправдывает, но присмотреться к себе стоит и, возможно, что-то поменять. Ведь, если обратить внимание, люди, которые говорят гадости, не всем их говорят, это раз, наверняка есть такое ваше поведение, которому их не говорят, это два.
Надеюсь, теперь про обиды стало ещё более понятно 🤗.
Погода взгрустнула, всплакнула, нужны резиновые сапоги и зонт для улицы, и плед с книгой для дома. А внутри мечтательное лето и жаркое солнце.
Будьте с теми, кто вдохновляет и ценит, лето слишком коротко для обид 🌻.
Вчера я упомянула, что можно испытывать, например, вместо злости обиду. И второе по распространенности замещения одного чувства другим, замещение благодарности - виной. И если прошлые два чувства были из одного примерно спектра эмоций не самых приятных, то эти как-будто совершенно противоположные. И, казалось бы, их не спутать, так не бывает. Давайте разбираться.
Человек сделал нам приятное: подбодрил, сделал подарок, провёл с нами время, и т.п. Или простил нас, за какой-то наш поступок, уверяет что всё в порядке и т.п. И вместо чувства благодарности, возможно смешанного с ещё каким-то приятными чувствами: облегчения, радости, удовольствия - испытываем вину.
Я виноват за то, что потратил чужие ресурсы, виноват что причинил неудобства, виноват, что не могу ничего предложить взамен, виноват глобально, что существую и этим доставляю одни хлопоты. Т.е. не выдерживаю хорошего к себе отношения и начинаю судорожно придумывать, чем бы его компенсировать. Обмен это чудесно, но иногда вы уже что-то сделали для обмена, иногда что-то сделали в процессе, иногда и благодарности достаточно и нет необходимости накручивать и заниматься самоедством, иногда дающий сам не берёт и это уже другой вопрос.
Что делать? Отмечать себя в подобных ситуациях и учиться благодарить. Если очень хочется и тревожно, можно спросить "чем я могу тебя отблагодарить?"
И если поразбираться зачем нам вина, например, я сам себя виню и другие уже винить не будут, или снять с себя ответственность, повинился и грехи отпущены, или наоборот от меня всё зависит, я виноват, сейчас как переделаю, чтобы всем хорошо было - можно определить направления куда посмотреть. Глобально здесь можно было бы покопать в сторону, например, 🌻Я не достоин/мне нельзя хорошего 🌻в детстве не учили благодарить, учили только критиковать, чтобы кто не сделал, он сделал недостаточно хорошо, можно и лучше, а здесь совсем ужас 🌻страх ошибки 🌻не могу принимать и давать.
Погода налаживается, рюкзаки, в основном с едой, собираются, субботу ребята обещают горно-озерную, для глаз приятную.
Человек сделал нам приятное: подбодрил, сделал подарок, провёл с нами время, и т.п. Или простил нас, за какой-то наш поступок, уверяет что всё в порядке и т.п. И вместо чувства благодарности, возможно смешанного с ещё каким-то приятными чувствами: облегчения, радости, удовольствия - испытываем вину.
Я виноват за то, что потратил чужие ресурсы, виноват что причинил неудобства, виноват, что не могу ничего предложить взамен, виноват глобально, что существую и этим доставляю одни хлопоты. Т.е. не выдерживаю хорошего к себе отношения и начинаю судорожно придумывать, чем бы его компенсировать. Обмен это чудесно, но иногда вы уже что-то сделали для обмена, иногда что-то сделали в процессе, иногда и благодарности достаточно и нет необходимости накручивать и заниматься самоедством, иногда дающий сам не берёт и это уже другой вопрос.
Что делать? Отмечать себя в подобных ситуациях и учиться благодарить. Если очень хочется и тревожно, можно спросить "чем я могу тебя отблагодарить?"
И если поразбираться зачем нам вина, например, я сам себя виню и другие уже винить не будут, или снять с себя ответственность, повинился и грехи отпущены, или наоборот от меня всё зависит, я виноват, сейчас как переделаю, чтобы всем хорошо было - можно определить направления куда посмотреть. Глобально здесь можно было бы покопать в сторону, например, 🌻Я не достоин/мне нельзя хорошего 🌻в детстве не учили благодарить, учили только критиковать, чтобы кто не сделал, он сделал недостаточно хорошо, можно и лучше, а здесь совсем ужас 🌻страх ошибки 🌻не могу принимать и давать.
Погода налаживается, рюкзаки, в основном с едой, собираются, субботу ребята обещают горно-озерную, для глаз приятную.
Понедельничный вызов 4.
Как переключиться с "неприятных, нежелательных" мыслей, чувств, ощущений, - кроме как пойти и сделать уже то, что нужно, решить вопрос, так сказать, - на что-нибудь другое?
Ведь чем больше мы хотим от этого избавиться, не думать, тем больше фокусируемся и происходит наоборот.
Итак, берём нашу проблему, преграду, задачу и называем её двумя словами, например, Безысходное Положение. Первые буквы слов Б и П. Ставим таймер и в течении двух минут вспоминаем слова, в которых есть обе эти буквы, неважно в каком порядке, например: победа, паб, полба, облепиха, палуба и т.д. Чем больше, тем лучше.
Голова вроде занята и активно работает, но в то же время отдыхает от навязчивых мыслей, тревог и не думает о "розовом слоне", о котором надо не думать.
Пользуясь передышкой и смещением фокуса внимания, включается рациональная, менее эмоциональная часть, позволяющая посмотреть в сторону адекватного разрешения вопроса.
Может получиться не сразу, это нормально, возможно потребуется какое-то количество тренировок, особенно тренировок вспоминания "что делать?" в нужный момент - это, пожалуй, самое сложное, т.к. запускается привычная цепочка, отключающая наличие вариантов.
Что ж, пробуем и делимся впечатлениями, с удовольствием их почитаю.
Как переключиться с "неприятных, нежелательных" мыслей, чувств, ощущений, - кроме как пойти и сделать уже то, что нужно, решить вопрос, так сказать, - на что-нибудь другое?
Ведь чем больше мы хотим от этого избавиться, не думать, тем больше фокусируемся и происходит наоборот.
Итак, берём нашу проблему, преграду, задачу и называем её двумя словами, например, Безысходное Положение. Первые буквы слов Б и П. Ставим таймер и в течении двух минут вспоминаем слова, в которых есть обе эти буквы, неважно в каком порядке, например: победа, паб, полба, облепиха, палуба и т.д. Чем больше, тем лучше.
Голова вроде занята и активно работает, но в то же время отдыхает от навязчивых мыслей, тревог и не думает о "розовом слоне", о котором надо не думать.
Пользуясь передышкой и смещением фокуса внимания, включается рациональная, менее эмоциональная часть, позволяющая посмотреть в сторону адекватного разрешения вопроса.
Может получиться не сразу, это нормально, возможно потребуется какое-то количество тренировок, особенно тренировок вспоминания "что делать?" в нужный момент - это, пожалуй, самое сложное, т.к. запускается привычная цепочка, отключающая наличие вариантов.
Что ж, пробуем и делимся впечатлениями, с удовольствием их почитаю.
Много-много пишу в последнее время в дневник, практически объёмами "Война и мир", листы горят от скорости, с которой мне хочется писать, а если пропускаю хотя бы день, то аж из ушей дым идёт, от переполняющих слов.
И это при том, что большую часть из того что я пишу - проговариваю, обсуждаю с другими, которых сейчас в изобилии, делаю. Иначе порвусь. И всё равно хочется написать, как будто я могу это потерять, забыть, это так важно, как будто это ещё не моё, а так хочется, захлёбываюсь. К записям не возвращаюсь и не перечитываю.
Километры рефлексии, метры озарений, сквозь них вкраплениями просто описания событий, какие-то клочки воспоминаний и того, что к слову пришлось - прорвало, и всё равно не успеваю выливать. Это даже на физическом уровне чувствуется. Как давит, ломит, распирает изнутри в груди, голове без возможности писать и как на ненадолго чувствуешь себя совсем немного опустевшим, с возможностью глубже дышать, выписавшись до онемения руки.
По ощущениям - сортировка прошлого, в словах о настоящем.
Ещё легче, ещё бережнее, ещё смелее.
И вместе с тем посты не пишутся, кажутся пустыми, неважными, то, что хочется передать, надо не понимать, надо чувствовать, проживать, присваивать, делать. Узнавания и понимания иногда критически мало, недостаточно.
Почувствуйте себя, произнесите вслух своё полное имя и послушайте свой голос, как вы говорите: громко или тихо, а может в горле застревает и не говорится, быстро или медленно, с достоинством или стыдом, может есть какие-нибудь будь ещё эмоции, характеристики? Произнося так своё имя какой вы? Что чувствуете?
И это при том, что большую часть из того что я пишу - проговариваю, обсуждаю с другими, которых сейчас в изобилии, делаю. Иначе порвусь. И всё равно хочется написать, как будто я могу это потерять, забыть, это так важно, как будто это ещё не моё, а так хочется, захлёбываюсь. К записям не возвращаюсь и не перечитываю.
Километры рефлексии, метры озарений, сквозь них вкраплениями просто описания событий, какие-то клочки воспоминаний и того, что к слову пришлось - прорвало, и всё равно не успеваю выливать. Это даже на физическом уровне чувствуется. Как давит, ломит, распирает изнутри в груди, голове без возможности писать и как на ненадолго чувствуешь себя совсем немного опустевшим, с возможностью глубже дышать, выписавшись до онемения руки.
По ощущениям - сортировка прошлого, в словах о настоящем.
Ещё легче, ещё бережнее, ещё смелее.
И вместе с тем посты не пишутся, кажутся пустыми, неважными, то, что хочется передать, надо не понимать, надо чувствовать, проживать, присваивать, делать. Узнавания и понимания иногда критически мало, недостаточно.
Почувствуйте себя, произнесите вслух своё полное имя и послушайте свой голос, как вы говорите: громко или тихо, а может в горле застревает и не говорится, быстро или медленно, с достоинством или стыдом, может есть какие-нибудь будь ещё эмоции, характеристики? Произнося так своё имя какой вы? Что чувствуете?
Последние звонки, экзамены, выпускные...
Помните какие фильмы, сериалы о школе были, пока вы сами были школьником?
Если честно, названия многих сериалов и фильмов о школе, пришедшихся на моё школьное время я не помню, как раз появились тв6, MTV, ещё какие-то коммерческие каналы, на которых показывали уже не советских пионеров, а что-то по-другому одетое и ведущее себя по-другому.
Парни - обаятельные красавчики, с фигурами спасателей и таким же загаром. Девушки - также красотки, в подчеркивающей фигуру форме. И те и другие выглядели гораздо старше одноклассников под боком.
Там не было фундаментальных ценностей, и чёрно-белых крайностей, надрыва, но было много приземленного и важного про любовь и страдания, секс и беременность, про дружбу и конфликты, и как всё стало хорошо, боль и надежду. Какие ученики талантливые, какие разные учителя, как они плохих, не уверенных, превращали в замечательных и звёзд школы. Какая жизнь разноцветная и вовсе не полярная, и сколько вариантов развития существует, и моделей поведения, и сколько замалчиваемых тем поднимается.
Я сейчас не идеализирую, пишу то, что мне тогда открылось, что было для меня важно и понятно, как в работе с метафорой. Конечно, пластмассовый конец, где все жили долго и счастливо в жизни больше из области инопланетного.
Мне повезло с классом, конечно, были свои деления на группы, но в целом было очень весело, особенно к старшим классам, даже каникулы вместе проводили. А в баши играли так, что парты переворачивались и перед каждым уроком поправлялись. Не могу других слов подобрать, но это было из области взрослеющего удовольствия и наслаждения, когда тебе приятно быть с этими людьми, тебе с ними тепло и уютно, ты об них безопасно учишься отношениям и узнаешь себя.
К слову, до сих пор каждое утро с одноклассником просыпаюсь вот уже больше полжизни и безумно люблю, и периодически заново в него влюбляюсь.
Без конфликтов и слёз, конечно, тоже не обходилось. Однажды я объявила всем одноклассникам бойкот и не дала списать химию, подведя их под "2". Меня любя чуть не выбросили в окно второго этажа. Нарисовали фломастером усы, так и пошла домой...
А у вас как? Похожа школа из фильмов времен вашей школы и реальность?
Помните какие фильмы, сериалы о школе были, пока вы сами были школьником?
Если честно, названия многих сериалов и фильмов о школе, пришедшихся на моё школьное время я не помню, как раз появились тв6, MTV, ещё какие-то коммерческие каналы, на которых показывали уже не советских пионеров, а что-то по-другому одетое и ведущее себя по-другому.
Парни - обаятельные красавчики, с фигурами спасателей и таким же загаром. Девушки - также красотки, в подчеркивающей фигуру форме. И те и другие выглядели гораздо старше одноклассников под боком.
Там не было фундаментальных ценностей, и чёрно-белых крайностей, надрыва, но было много приземленного и важного про любовь и страдания, секс и беременность, про дружбу и конфликты, и как всё стало хорошо, боль и надежду. Какие ученики талантливые, какие разные учителя, как они плохих, не уверенных, превращали в замечательных и звёзд школы. Какая жизнь разноцветная и вовсе не полярная, и сколько вариантов развития существует, и моделей поведения, и сколько замалчиваемых тем поднимается.
Я сейчас не идеализирую, пишу то, что мне тогда открылось, что было для меня важно и понятно, как в работе с метафорой. Конечно, пластмассовый конец, где все жили долго и счастливо в жизни больше из области инопланетного.
Мне повезло с классом, конечно, были свои деления на группы, но в целом было очень весело, особенно к старшим классам, даже каникулы вместе проводили. А в баши играли так, что парты переворачивались и перед каждым уроком поправлялись. Не могу других слов подобрать, но это было из области взрослеющего удовольствия и наслаждения, когда тебе приятно быть с этими людьми, тебе с ними тепло и уютно, ты об них безопасно учишься отношениям и узнаешь себя.
К слову, до сих пор каждое утро с одноклассником просыпаюсь вот уже больше полжизни и безумно люблю, и периодически заново в него влюбляюсь.
Без конфликтов и слёз, конечно, тоже не обходилось. Однажды я объявила всем одноклассникам бойкот и не дала списать химию, подведя их под "2". Меня любя чуть не выбросили в окно второго этажа. Нарисовали фломастером усы, так и пошла домой...
А у вас как? Похожа школа из фильмов времен вашей школы и реальность?
Одиночество
Обычно бывает страшным, если нет отношений с собой, если мне не хочется с собой строить контакт, отношения с собой скука.
И одиночество бывает свободой, когда мне с собой интересно, я знаю чего я хочу, что люблю, у меня есть цель.
И, да, человек существо социальное, ему нужны другие, я сейчас не говорю о крайностях в виде необитаемого острова.
Бывают периоды, когда близких людей рядом нет - старые ушли, новые не пришли - и я могу выбрать радоваться ли мне, наслаждаться собой, жизнью, расти, развиваться или страдать, ныть, ждать, бездействовать. Что бы мы не говорили, это выбор. Выбор: отвечать за свою жизнь самому или ждать, когда появится снова тот, к кому нужно прилепиться, и переложить себя на него. Размениваться на всё, что под руку попалось, потому что не могу выдержать себя или неторопливо решать, подходящий ли мне человек.
Как бонус к приятному проживанию жизни: думаю, не сложно догадаться с людьми, сделавшими какой выбор приятнее общаться, и какие люди, кого из них выберут.
Обычно бывает страшным, если нет отношений с собой, если мне не хочется с собой строить контакт, отношения с собой скука.
И одиночество бывает свободой, когда мне с собой интересно, я знаю чего я хочу, что люблю, у меня есть цель.
И, да, человек существо социальное, ему нужны другие, я сейчас не говорю о крайностях в виде необитаемого острова.
Бывают периоды, когда близких людей рядом нет - старые ушли, новые не пришли - и я могу выбрать радоваться ли мне, наслаждаться собой, жизнью, расти, развиваться или страдать, ныть, ждать, бездействовать. Что бы мы не говорили, это выбор. Выбор: отвечать за свою жизнь самому или ждать, когда появится снова тот, к кому нужно прилепиться, и переложить себя на него. Размениваться на всё, что под руку попалось, потому что не могу выдержать себя или неторопливо решать, подходящий ли мне человек.
Как бонус к приятному проживанию жизни: думаю, не сложно догадаться с людьми, сделавшими какой выбор приятнее общаться, и какие люди, кого из них выберут.
Как ни странно некоторые люди боятся, не хотят, избегают быть счастливыми.
И одна из причин...
Их окружение счастье других людей бесит, не могут выдержать (это может быть банальная зависть), начинают тянуть обратно, восстанавливая равновесие разными способами от слов "помощи" заблудшему и отлетевшему, вроде развенчивания мифа о "счастье", приземления на землю, до прямой агрессии.
И требуется много мужества и смелости, вера в себя и верность выбору, способность выдерживать, чтобы пройти это и не свернуть.
Поэтому легче отказаться от счастья или держать его "в тишине", чтобы не сталкиваться с ценой за него.
Пока смотрела на одежду попавшегося в ленте мужчины, забыла, что пора укладывать Антона... Пошла.
И одна из причин...
Их окружение счастье других людей бесит, не могут выдержать (это может быть банальная зависть), начинают тянуть обратно, восстанавливая равновесие разными способами от слов "помощи" заблудшему и отлетевшему, вроде развенчивания мифа о "счастье", приземления на землю, до прямой агрессии.
И требуется много мужества и смелости, вера в себя и верность выбору, способность выдерживать, чтобы пройти это и не свернуть.
Поэтому легче отказаться от счастья или держать его "в тишине", чтобы не сталкиваться с ценой за него.
Пока смотрела на одежду попавшегося в ленте мужчины, забыла, что пора укладывать Антона... Пошла.
Как сделать так, чтобы все поменялось, но ничего не делать?
Как сказать, чтобы не было конфликта и никто не обиделся?
Как сепарироваться от родителей без неприятных чувств?
Как сделать, чтобы мужчина догадывался о моих желаниях?
Как выбрать и чтобы мне за это ничего не было?
Как ставить границы ребёнку, чтобы он не возмущался?
Как уйти от мужа и не тревожиться?
Как много есть и не толстеть?
Как выйти замуж не знакомясь с мужчинами?
Как пользоваться ресурсами другого человека и не зависеть от него?
И ещё множество "как?" не соблюсти баланс, ничего не дав получить.
Я не знаю... И это не от недостатка знаний. Хотя знаю, может быть произойдёт чудо... И здесь нет секретных секретов, которые ищут, ходя по тренингам. Здесь всё просто, все сами прекрасно знают, что обманывают себя, пытаясь найти волшебную таблетку и знают, что делать, но куча всего встреченного и набранного по дороге жизни, сбивает нас с пути.
Страхи, внушения, запреты, установки, убеждения, стыд, вина и вот мы попались. И вот мы - не мы. И вот мы обездвижены, и вот мы ищем идеальное, и чувствуем себя неспособными.
Попробуйте посмотреть, что вызывает такой вопрос? Что гонит в тупик и связывает? Где вы это взяли? Актуально ли? Правда ли это? Попробуйте заметить, что уже выросли и происходящее вас не разрушит. И разрешите себе жить так, чтобы включать в неё всё и возможность переживать неприятное тоже, а не избегать. В конце-концов, если есть смысл, может оно и не неприятное, а просто усилие, ведущая к лучшему?
Майя предлагает: желтый или розовый цветок? Реальность или иллюзии? 😁 Не смотрела Матрицу целиком, раньше мне она казалась, ну, ооооочень скучной. Такой скучной, что и сейчас смотреть не хочется...
Как сказать, чтобы не было конфликта и никто не обиделся?
Как сепарироваться от родителей без неприятных чувств?
Как сделать, чтобы мужчина догадывался о моих желаниях?
Как выбрать и чтобы мне за это ничего не было?
Как ставить границы ребёнку, чтобы он не возмущался?
Как уйти от мужа и не тревожиться?
Как много есть и не толстеть?
Как выйти замуж не знакомясь с мужчинами?
Как пользоваться ресурсами другого человека и не зависеть от него?
И ещё множество "как?" не соблюсти баланс, ничего не дав получить.
Я не знаю... И это не от недостатка знаний. Хотя знаю, может быть произойдёт чудо... И здесь нет секретных секретов, которые ищут, ходя по тренингам. Здесь всё просто, все сами прекрасно знают, что обманывают себя, пытаясь найти волшебную таблетку и знают, что делать, но куча всего встреченного и набранного по дороге жизни, сбивает нас с пути.
Страхи, внушения, запреты, установки, убеждения, стыд, вина и вот мы попались. И вот мы - не мы. И вот мы обездвижены, и вот мы ищем идеальное, и чувствуем себя неспособными.
Попробуйте посмотреть, что вызывает такой вопрос? Что гонит в тупик и связывает? Где вы это взяли? Актуально ли? Правда ли это? Попробуйте заметить, что уже выросли и происходящее вас не разрушит. И разрешите себе жить так, чтобы включать в неё всё и возможность переживать неприятное тоже, а не избегать. В конце-концов, если есть смысл, может оно и не неприятное, а просто усилие, ведущая к лучшему?
Майя предлагает: желтый или розовый цветок? Реальность или иллюзии? 😁 Не смотрела Матрицу целиком, раньше мне она казалась, ну, ооооочень скучной. Такой скучной, что и сейчас смотреть не хочется...
Понедельничный вызов. Нерегулярная рубрика.
И будет она о простых способах справиться с тревожными воспоминаниями, которые выбивают из колеи, а раскисать на долго времени нет.
1. Вообразить что-нибудь очень желаемое в мельчайших деталях в течении нескольких минут. Не только визуальный ряд, но и звуки, запахи, прикосновения, может быть вкусы. К сожалению, не все люди признаются себе, что чего-то хотят, поэтому есть ещё способы.
На них не обязательно тратить много времени, доделывать до конца, достаточно и 10 минут.
2. Пазлы. Объём может быть любой, хоть 50, хоть 2000 деталей. Главное, чтобы размер вас не нервировал ещё больше - кто-то готов продолжить в следующий раз, кто-то не достигнув конечного результата может почувствовать себя хуже. И чтобы картинка нравилась - природа, художественные произведения, сказочные мотивы, в общем выбирайте на свой вкус.
3. Совместные игры, они так же помогают в борьбе с привычками и зависимостями. Если есть кто-то желающий поиграть под рукой, смело берём его и начинаем. Это могут быть как настольные игры, так и подвижные.
4.Картины по номерам. Так же как и в пазлах сюжет должен нравиться и объём вдохновлять. Можно рисовать по кусочкам, можно по цветам за раз.
5. Карты, пасьянс. В карты можно поиграть с кем-то, а можно самому научиться какому-нибудь легкому собиранию расклада.
6. Любовь. Здесь может быть всё, что вы под ней понимаете. От лежащих на поверхности обнимашек и слов поддержки, до с любовью собранного букета.
7. Любое другое дело не вызывающее тревоги. Вдруг у вас уже есть свой суперспособ, о котором вы знаете, но пользуетесь почему-то редко.
С научной точки зрения наш центр визуальной обработки загружается чем-то другим, вытесняя картинку тревоги, делая её менее яркой и цепляющей. Со временем успокаивая её и давая возможность её поисследовать и исцелить.
Я нежной любовью люблю пазлы, даже без тревоги и у меня в запасах лежит пара больших коробок, до которых я мечтала добраться во время декрета... Одна даже начата несколько раз - один раз Майя решила, что без её помощи я не обойдусь и убрала собранное обратно в коробку методом ссыпания в общую кучу. Потом кошка уронила коробку на пол ...
В общем пробуем.
И будет она о простых способах справиться с тревожными воспоминаниями, которые выбивают из колеи, а раскисать на долго времени нет.
1. Вообразить что-нибудь очень желаемое в мельчайших деталях в течении нескольких минут. Не только визуальный ряд, но и звуки, запахи, прикосновения, может быть вкусы. К сожалению, не все люди признаются себе, что чего-то хотят, поэтому есть ещё способы.
На них не обязательно тратить много времени, доделывать до конца, достаточно и 10 минут.
2. Пазлы. Объём может быть любой, хоть 50, хоть 2000 деталей. Главное, чтобы размер вас не нервировал ещё больше - кто-то готов продолжить в следующий раз, кто-то не достигнув конечного результата может почувствовать себя хуже. И чтобы картинка нравилась - природа, художественные произведения, сказочные мотивы, в общем выбирайте на свой вкус.
3. Совместные игры, они так же помогают в борьбе с привычками и зависимостями. Если есть кто-то желающий поиграть под рукой, смело берём его и начинаем. Это могут быть как настольные игры, так и подвижные.
4.Картины по номерам. Так же как и в пазлах сюжет должен нравиться и объём вдохновлять. Можно рисовать по кусочкам, можно по цветам за раз.
5. Карты, пасьянс. В карты можно поиграть с кем-то, а можно самому научиться какому-нибудь легкому собиранию расклада.
6. Любовь. Здесь может быть всё, что вы под ней понимаете. От лежащих на поверхности обнимашек и слов поддержки, до с любовью собранного букета.
7. Любое другое дело не вызывающее тревоги. Вдруг у вас уже есть свой суперспособ, о котором вы знаете, но пользуетесь почему-то редко.
С научной точки зрения наш центр визуальной обработки загружается чем-то другим, вытесняя картинку тревоги, делая её менее яркой и цепляющей. Со временем успокаивая её и давая возможность её поисследовать и исцелить.
Я нежной любовью люблю пазлы, даже без тревоги и у меня в запасах лежит пара больших коробок, до которых я мечтала добраться во время декрета... Одна даже начата несколько раз - один раз Майя решила, что без её помощи я не обойдусь и убрала собранное обратно в коробку методом ссыпания в общую кучу. Потом кошка уронила коробку на пол ...
В общем пробуем.
Синдром эмоционального выгорания - психическое и умственное истощение, которое формируется какое-то время. Обнаружить себя в нём можно моментально, но выгореть на раз вряд ли.
Я, как импульсивный и увлекающийся человек, с периодичностью нахожу себя повернутой в направлении выгорания. У меня это происходило с работой, учёбой, с детьми, с Инстаграмом этой весной, например. Единственное, что как в 20 лет я не проваливаюсь глубоко, и замечаю и отлавливаю себя, как только начинают нездорово на что-то блестеть глаза и руки с головой остановиться не могут.
Раньше считалось, что в основном ему подвержены люди, чья деятельность связана с людьми, потом понятие расширилось с отношений с людьми до отношений с работой, хобби. Тем не менее, люди работающие с людьми до сих пор те, кто страдают от него чаще. Понятие можно также расширить на мамочек, которые 24*7 с детьми, домохозяек, чей труд однообразен и не заканчивается, студентов, непрерывно грызущих гранит знаний.
Эмоциональное выгорание может возникнуть как на любимой работе, которая переросла в зависимость, так и на нелюбимой, с необходимостью заставлять себя.
Хоть занимаются синдромом эмоционального выгорания довольно давно, в перечень Международной классификации болезней ВОЗ внесла его только два года назад, дав ему определение, а заодно разграничив его с усталостью и постоянным стрессом. При синдроме есть:
▪️ощущение мотивационного и физического истощения - апатия, никуда не хочется, трудно вставать, что-то делать, кажется, что силы не восстанавливаются, ценность смыслов утрачивается;
▪️психологическое дистанцирование от рабочих процессов, негатив и цинизм к профессии. Все что связано с работой вызывает отторжение - надо ответить по телефону, а в голове "фуу, пусть звонит, фиг с ним, что не отвечу". Ребёнок плачет, пусть хоть на голове стоит, только ко мне не подходит;
▪️снижение работоспособности - то что раньше делали быстро, в считанные минуты, теперь делается часами, а то и днями, становится очень тяжело. Сложно сконцентрироваться, сосредоточиться, память пронизывают дыры, в количестве и качестве сделанного гуляет сквозняк. Приходится переделывать, вникать снова, возвращаться для проверки.
Находили себя выгоревшим?
Я, как импульсивный и увлекающийся человек, с периодичностью нахожу себя повернутой в направлении выгорания. У меня это происходило с работой, учёбой, с детьми, с Инстаграмом этой весной, например. Единственное, что как в 20 лет я не проваливаюсь глубоко, и замечаю и отлавливаю себя, как только начинают нездорово на что-то блестеть глаза и руки с головой остановиться не могут.
Раньше считалось, что в основном ему подвержены люди, чья деятельность связана с людьми, потом понятие расширилось с отношений с людьми до отношений с работой, хобби. Тем не менее, люди работающие с людьми до сих пор те, кто страдают от него чаще. Понятие можно также расширить на мамочек, которые 24*7 с детьми, домохозяек, чей труд однообразен и не заканчивается, студентов, непрерывно грызущих гранит знаний.
Эмоциональное выгорание может возникнуть как на любимой работе, которая переросла в зависимость, так и на нелюбимой, с необходимостью заставлять себя.
Хоть занимаются синдромом эмоционального выгорания довольно давно, в перечень Международной классификации болезней ВОЗ внесла его только два года назад, дав ему определение, а заодно разграничив его с усталостью и постоянным стрессом. При синдроме есть:
▪️ощущение мотивационного и физического истощения - апатия, никуда не хочется, трудно вставать, что-то делать, кажется, что силы не восстанавливаются, ценность смыслов утрачивается;
▪️психологическое дистанцирование от рабочих процессов, негатив и цинизм к профессии. Все что связано с работой вызывает отторжение - надо ответить по телефону, а в голове "фуу, пусть звонит, фиг с ним, что не отвечу". Ребёнок плачет, пусть хоть на голове стоит, только ко мне не подходит;
▪️снижение работоспособности - то что раньше делали быстро, в считанные минуты, теперь делается часами, а то и днями, становится очень тяжело. Сложно сконцентрироваться, сосредоточиться, память пронизывают дыры, в количестве и качестве сделанного гуляет сквозняк. Приходится переделывать, вникать снова, возвращаться для проверки.
Находили себя выгоревшим?
Что вызывает выгорание?
▪️Высокая загруженность на работе, с которой вы не справляетесь - вы работаете по вечерам и выходным, потому что в рабочее время сделать необходимый объём работы не по вашим силам;
▪️Непосильно большая ответственность за сделанное, которая не даёт спокойно проводить свободное время, отдыхать. Вы всё время думаете о том, что делаете, что нужно ещё?
▪️Мало на что можете повлиять - не можете изменить, то что бы хотели в рабочих процессах, проектах. Например, вы знаете, что если настроить существующую компьютерную программу под ваши задачи, вы будете работать в два раза быстрее, но начальство думает, что вручную это топчик, но при этом требует скорости.
▪️Отдаёте больше, чем получаете - тратите много усилий, времени, и получаете на порядок меньше денег, похвалы, признания.
▪️Токсичное окружение - невдохновляющее, медленное, неразвивающееся, унылое окружение, которому ничего не надо, которое надо подталкивать. И при этом стараться самому к ним не примкнуть.
▪️Ваши ценности и ценности компании не соответствуют. Например, ваша ценность - честность, а в компании, где вы работаете, главное продать, и не важно, что это не работает, говорите, что работает.
▪️Перфекционизм - сделать всё идеально, не смотря ни на что, а процесс это бесконечный и требующий много сил;
▪️Чувство вины - если не я, то кто, я всех подведу/подвожу и ради этого я стараюсь, стараюсь, тревожусь и не успеваю, ошибаюсь и винюсь.
▪️ Завышенные ожидания, требования от себя и других- это должно быть так и никак по-другому, можно ещё обидеться за несоответствие и всё на себя одного взвалить.
▪️Желание быть хорошим для всех и пытаться слепить из себя нечто, что всем понравится, я как есть не подхожу;
▪️Не умение регулировать свои эмоции и значит постоянное в них качание, залипание, затопление ими, что отнимает много сил, не давая сконцентрироваться, вникнуть, проанализировать;
▪️Не умение общаться и выходить из трудных ситуаций. И тогда включается белочка в колесе, которая никак не найдёт выход, а сил уходит очень много. Отсутствие навыков общения приводит к обособленности и невозможности попросить о помощи, проявиться, конфликтам.
Могут быть в разных комбинациях.
Что отметили?
▪️Высокая загруженность на работе, с которой вы не справляетесь - вы работаете по вечерам и выходным, потому что в рабочее время сделать необходимый объём работы не по вашим силам;
▪️Непосильно большая ответственность за сделанное, которая не даёт спокойно проводить свободное время, отдыхать. Вы всё время думаете о том, что делаете, что нужно ещё?
▪️Мало на что можете повлиять - не можете изменить, то что бы хотели в рабочих процессах, проектах. Например, вы знаете, что если настроить существующую компьютерную программу под ваши задачи, вы будете работать в два раза быстрее, но начальство думает, что вручную это топчик, но при этом требует скорости.
▪️Отдаёте больше, чем получаете - тратите много усилий, времени, и получаете на порядок меньше денег, похвалы, признания.
▪️Токсичное окружение - невдохновляющее, медленное, неразвивающееся, унылое окружение, которому ничего не надо, которое надо подталкивать. И при этом стараться самому к ним не примкнуть.
▪️Ваши ценности и ценности компании не соответствуют. Например, ваша ценность - честность, а в компании, где вы работаете, главное продать, и не важно, что это не работает, говорите, что работает.
▪️Перфекционизм - сделать всё идеально, не смотря ни на что, а процесс это бесконечный и требующий много сил;
▪️Чувство вины - если не я, то кто, я всех подведу/подвожу и ради этого я стараюсь, стараюсь, тревожусь и не успеваю, ошибаюсь и винюсь.
▪️ Завышенные ожидания, требования от себя и других- это должно быть так и никак по-другому, можно ещё обидеться за несоответствие и всё на себя одного взвалить.
▪️Желание быть хорошим для всех и пытаться слепить из себя нечто, что всем понравится, я как есть не подхожу;
▪️Не умение регулировать свои эмоции и значит постоянное в них качание, залипание, затопление ими, что отнимает много сил, не давая сконцентрироваться, вникнуть, проанализировать;
▪️Не умение общаться и выходить из трудных ситуаций. И тогда включается белочка в колесе, которая никак не найдёт выход, а сил уходит очень много. Отсутствие навыков общения приводит к обособленности и невозможности попросить о помощи, проявиться, конфликтам.
Могут быть в разных комбинациях.
Что отметили?
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) можен быть разной глубины, в зависимости от запущенности. Чтобы понять, нам подуть хватит или хирурга уже пора, глубину поделили на стадии.
Стадия 1: Либо повышенное вовлечение, либо напряжение.
Т.е. может начинаться прекрасно: кураж, увлеченность работой, много энергии, она бьёт фонтаном отовсюду, и в то же время появляется зависимость от работы. Японские ученые считают, что выгорание без зависимости, как деньги на ветер. Причем зависимости ещё могут и добавляться в процессе выгорания, так чтобы дать себе разрядку, можно запивать, заедать, закуривать и т.д. Вы постоянно думаете о работе, много делаете. Начинает формироваться рефлекторная петля "работа - награда": благодаря тому, что вы много делаете, вы получаете прекрасную обратную связь от коллег, клиентов, друзей, или сами отмечаете свои достижения целей, и всё - попались - хочется ещё больше и большие горы сворачивать. Идете дополнительно учиться, повышать эффективность. Но не получается, потому что остальные сферы начинают западать и колесо баланса превращается в костыль, всё уходит в работу. Вы не отдыхаете, не переключаетесь, друзья и родные забыты. Фокус один - работа.
Может начинаться не так радужно: например, с переживания по поводу того, что другие справляются с работой лучше, чем я (зависть), или ребёнок не хочет учиться (плохая мать), или чтобы я не делал, меня не признают. Здесь включается тревога, страх, я начинаю быстро перебирать лапками, чтобы: повысить свою самооценку - я вам всем докажу и покажу, чего на самом деле я стою; избавиться от чувства вины - если я буду так дальше продолжать работать я всех подведу, зачем я только сюда пошёл, ведь знал же, что не справлюсь, что я за мать, если у меня ребёнок, который не хочет учиться; возможно жалеть себя и тратить на это кучу энергии - это они во всем виноваты, за что мне это, обычно демонстрируется всем, лелея свои страдания; или пряча свою слабость - мне нужно срочно мобилизироваться, иначе все узнают какой я на самом деле. Здесь образуется петля "тревога - работа".
Эти начала ни лучше, ни хуже одно другого, потому что результат один.
Стадия 1: Либо повышенное вовлечение, либо напряжение.
Т.е. может начинаться прекрасно: кураж, увлеченность работой, много энергии, она бьёт фонтаном отовсюду, и в то же время появляется зависимость от работы. Японские ученые считают, что выгорание без зависимости, как деньги на ветер. Причем зависимости ещё могут и добавляться в процессе выгорания, так чтобы дать себе разрядку, можно запивать, заедать, закуривать и т.д. Вы постоянно думаете о работе, много делаете. Начинает формироваться рефлекторная петля "работа - награда": благодаря тому, что вы много делаете, вы получаете прекрасную обратную связь от коллег, клиентов, друзей, или сами отмечаете свои достижения целей, и всё - попались - хочется ещё больше и большие горы сворачивать. Идете дополнительно учиться, повышать эффективность. Но не получается, потому что остальные сферы начинают западать и колесо баланса превращается в костыль, всё уходит в работу. Вы не отдыхаете, не переключаетесь, друзья и родные забыты. Фокус один - работа.
Может начинаться не так радужно: например, с переживания по поводу того, что другие справляются с работой лучше, чем я (зависть), или ребёнок не хочет учиться (плохая мать), или чтобы я не делал, меня не признают. Здесь включается тревога, страх, я начинаю быстро перебирать лапками, чтобы: повысить свою самооценку - я вам всем докажу и покажу, чего на самом деле я стою; избавиться от чувства вины - если я буду так дальше продолжать работать я всех подведу, зачем я только сюда пошёл, ведь знал же, что не справлюсь, что я за мать, если у меня ребёнок, который не хочет учиться; возможно жалеть себя и тратить на это кучу энергии - это они во всем виноваты, за что мне это, обычно демонстрируется всем, лелея свои страдания; или пряча свою слабость - мне нужно срочно мобилизироваться, иначе все узнают какой я на самом деле. Здесь образуется петля "тревога - работа".
Эти начала ни лучше, ни хуже одно другого, потому что результат один.
Стадия 3: Истощение.
На этой стадии включается психосоматика - сердцебиение, головные боли 🤕, тошнота, изменения в весе (кто-то не может есть и сильно худеет, кто-то заедает и толстеет).
Ещё сильнее возрастает раскоординированность - может возникнуть чувство, что это тело не моё, оно движется само по себе и не всегда безопасно. Может ощущаться ватным или наоборот одеревеневшим.
Ещё сильнее снижается работоспособность за счёт физической неприязни к работе, что перекликается с психосоматикой - от работы тошнит 🤢, кругом голова, она вызывает напряжение, пятиминутная задача растягивается на бесконечно, делать её не интересно и скучно. Стоит подумать о работе и уже можно почувствовать физический ответ - отторжение.
Ослабляется нервная система, на постоянной основе включена симпатическая, готовая к бою 👊, и нет переключения на парасимпатическую - спокойствия и безопасности. За счёт этого возрастает депрессивность, пессимизм, апатия, жалость к себе. Не радуют даже ни друзья, ни хобби. Здесь уместно сказать - дышите, используйте любые праноямы с длинным выдохом и задержкой на выдохе. Это может быть переделанное обычное квадратное дыхание, где вдох и задержка на вдохе равны, а выдох и задержка на выдохе гораздо длиннее. Хорошо бы при этом ещё включать тело, дыша животом, нижними ребрами и спиной, не поднимая дыхание высоко. Это слишком просто, поэтому многие не считают эффективным, но не обязательно вылезать из кожи - природа дала нам все механизмы для восстановления. Да, за один раз или в моменте это вряд ли сработает, но если делать дыхательные практики постоянно, поменяется не только умение расслабляться, это как эффект домино - подтянется всё, ведь как можно творить, если вокруг опасно.
И, последнее, не самые приятные качества вроде равнодушия, нетерпимости, раздражительности конфликтности 😤, обвинения других, черствости, недоверия - превращаются на этой стадии в привычное поведение, мы наделяем свою личность новыми характеристиками. Разрушая кроме работы и остальные наши сферы, которые и без этого, были запущены.
Кто знаком с третьей стадией отзовитесь 🙋♀️.
А я снова всё меняю, ещё больше разрешений - август, ведь 😊.
На этой стадии включается психосоматика - сердцебиение, головные боли 🤕, тошнота, изменения в весе (кто-то не может есть и сильно худеет, кто-то заедает и толстеет).
Ещё сильнее возрастает раскоординированность - может возникнуть чувство, что это тело не моё, оно движется само по себе и не всегда безопасно. Может ощущаться ватным или наоборот одеревеневшим.
Ещё сильнее снижается работоспособность за счёт физической неприязни к работе, что перекликается с психосоматикой - от работы тошнит 🤢, кругом голова, она вызывает напряжение, пятиминутная задача растягивается на бесконечно, делать её не интересно и скучно. Стоит подумать о работе и уже можно почувствовать физический ответ - отторжение.
Ослабляется нервная система, на постоянной основе включена симпатическая, готовая к бою 👊, и нет переключения на парасимпатическую - спокойствия и безопасности. За счёт этого возрастает депрессивность, пессимизм, апатия, жалость к себе. Не радуют даже ни друзья, ни хобби. Здесь уместно сказать - дышите, используйте любые праноямы с длинным выдохом и задержкой на выдохе. Это может быть переделанное обычное квадратное дыхание, где вдох и задержка на вдохе равны, а выдох и задержка на выдохе гораздо длиннее. Хорошо бы при этом ещё включать тело, дыша животом, нижними ребрами и спиной, не поднимая дыхание высоко. Это слишком просто, поэтому многие не считают эффективным, но не обязательно вылезать из кожи - природа дала нам все механизмы для восстановления. Да, за один раз или в моменте это вряд ли сработает, но если делать дыхательные практики постоянно, поменяется не только умение расслабляться, это как эффект домино - подтянется всё, ведь как можно творить, если вокруг опасно.
И, последнее, не самые приятные качества вроде равнодушия, нетерпимости, раздражительности конфликтности 😤, обвинения других, черствости, недоверия - превращаются на этой стадии в привычное поведение, мы наделяем свою личность новыми характеристиками. Разрушая кроме работы и остальные наши сферы, которые и без этого, были запущены.
Кто знаком с третьей стадией отзовитесь 🙋♀️.
А я снова всё меняю, ещё больше разрешений - август, ведь 😊.
Стадия 4: Глубокая депрессия.
Симптомы предыдущих стадий продолжают закручиваться, расти, и становиться сильнее.
Любые действия, если они ещё в какой-то из областей есть, даются через силу. Не хочется вставать, умываться, говорить, двигаться - ничего. И не только не хочется - это ещё и происходит.
Ни в чём в жизни нет смысла, интереса.
Ненависть к себе, к другим, к жизни расцветает пышным цветом, как и чувство вины: "я во всем виноват, я не справляюсь, я слабый, беспомощный". И КАЖЕТСЯ нет выхода - безнадёжность, медленно, но верно засасывает.
Эта стадия, как "самая сложная", обычно наталкивает человека на обращение к специалистам, до этого на состояние внимание не обращается, да оно ухудшается, но в пределах выносимого, терпимого.
И не теряющий на Руси актуальность вопрос "что делать?". Думаю, многое можно понять из описания самого выгорания и стадий и поменять, зачастую выход там же где вход, например, если вы забросили всё кроме работы, ограничивайте работу и возвращайтесь в другие сферы. Пробежимся коротко:
▫️Оптимизировать работу, делегировать, уйти в отпуск, поменять работу, избегать многозадачности, отвлечений, найти новые смыслы в старой работе: научиться, стать лучше...
▫️Учиться общаться с начальником и коллегами - доносить о своих потребностях, проблемах, ставить границы, говорить нет. Общайтесь с родными и друзьями, которые могут вас поддержать и осветить вопрос с другой стороны, найдите кружок по интересам.
▫️Остановиться и начать отдыхать, каким бы пустым временем отдых не казался - в выходные и вечером не прикасаться к работе. Выстроить режим сна, прогулок, питания, физ нагрузок. Питание должно быть максимально простым и живым - овощи, фрукты, нет возбудителям в виде кофе, сладкого. Физ нагрузки должны быть каждый день, да, не хочется, но это не обязательно олимпийские рекорды, 30 мин в день будет достаточно, особенно если работа сидячая.
▫️Дыхание - см. В прошлом посте.
▫️Новые активности, хобби для радости и наполнения - не соцсети.
▫️Почистить пространство, окружение, гаджеты.
▫️Быть здесь и сейчас и наслаждаться процессом - моете посуду - мойте, играете с детьми - играйте, не убегая в прошлое, будущее, страхи, работу.
▫️Приоритеты и следование им. Выберите что для вас важно, помимо работы: собачки, отношения, уроки макраме, чтобы нечаянно снова не променять их на работу.
▫️Массаж - наше тело первое голосит о неполадках, если мы сами замечать не хотим: усталость, сонливость, неусидчивость обращают наше внимание, что по старому не работает, а мы отворачиваемся. Чтобы расслабиться, успокоиться можно начать не с головы, а с тела.
▫️Поддерживайте себя. "Мне сейчас непросто, но я справлюсь", "я могу обратиться за помощью", " если я отдохну, мир не рухнет", "мне можно отдыхать" - найдите свои хорошие слова.
▫️Обращение к специалистам, не обязательно ждать четвертой стадии.
На этом тему "синдром эмоционального выгорания" объявляю закрытой. Если остались вопросы welcome.
Симптомы предыдущих стадий продолжают закручиваться, расти, и становиться сильнее.
Любые действия, если они ещё в какой-то из областей есть, даются через силу. Не хочется вставать, умываться, говорить, двигаться - ничего. И не только не хочется - это ещё и происходит.
Ни в чём в жизни нет смысла, интереса.
Ненависть к себе, к другим, к жизни расцветает пышным цветом, как и чувство вины: "я во всем виноват, я не справляюсь, я слабый, беспомощный". И КАЖЕТСЯ нет выхода - безнадёжность, медленно, но верно засасывает.
Эта стадия, как "самая сложная", обычно наталкивает человека на обращение к специалистам, до этого на состояние внимание не обращается, да оно ухудшается, но в пределах выносимого, терпимого.
И не теряющий на Руси актуальность вопрос "что делать?". Думаю, многое можно понять из описания самого выгорания и стадий и поменять, зачастую выход там же где вход, например, если вы забросили всё кроме работы, ограничивайте работу и возвращайтесь в другие сферы. Пробежимся коротко:
▫️Оптимизировать работу, делегировать, уйти в отпуск, поменять работу, избегать многозадачности, отвлечений, найти новые смыслы в старой работе: научиться, стать лучше...
▫️Учиться общаться с начальником и коллегами - доносить о своих потребностях, проблемах, ставить границы, говорить нет. Общайтесь с родными и друзьями, которые могут вас поддержать и осветить вопрос с другой стороны, найдите кружок по интересам.
▫️Остановиться и начать отдыхать, каким бы пустым временем отдых не казался - в выходные и вечером не прикасаться к работе. Выстроить режим сна, прогулок, питания, физ нагрузок. Питание должно быть максимально простым и живым - овощи, фрукты, нет возбудителям в виде кофе, сладкого. Физ нагрузки должны быть каждый день, да, не хочется, но это не обязательно олимпийские рекорды, 30 мин в день будет достаточно, особенно если работа сидячая.
▫️Дыхание - см. В прошлом посте.
▫️Новые активности, хобби для радости и наполнения - не соцсети.
▫️Почистить пространство, окружение, гаджеты.
▫️Быть здесь и сейчас и наслаждаться процессом - моете посуду - мойте, играете с детьми - играйте, не убегая в прошлое, будущее, страхи, работу.
▫️Приоритеты и следование им. Выберите что для вас важно, помимо работы: собачки, отношения, уроки макраме, чтобы нечаянно снова не променять их на работу.
▫️Массаж - наше тело первое голосит о неполадках, если мы сами замечать не хотим: усталость, сонливость, неусидчивость обращают наше внимание, что по старому не работает, а мы отворачиваемся. Чтобы расслабиться, успокоиться можно начать не с головы, а с тела.
▫️Поддерживайте себя. "Мне сейчас непросто, но я справлюсь", "я могу обратиться за помощью", " если я отдохну, мир не рухнет", "мне можно отдыхать" - найдите свои хорошие слова.
▫️Обращение к специалистам, не обязательно ждать четвертой стадии.
На этом тему "синдром эмоционального выгорания" объявляю закрытой. Если остались вопросы welcome.
Эмоции в коммуникации. Один из способов (!) приручения, чтобы не утонуть и не пожалеть.
1️⃣ Что сейчас чувствует другой? Влезть в его шкуру, посмотреть его глазами. Можно ответить, например, он даёт мне совет, нарушает мои границы, думает, что умнее меня, раздув этим дальше свою агрессию - мы в этот момент не в шкуре, мы "констатируем факт" из себя. Если мы всё-таки в шкуре, то сможем заметить, например, боль от зависти (я ничего не делаю, а он вот хоть ползёт в этом направлении), нереализованности (отворачиваюсь от своей жизни, и чтобы не видеть свои руины, начинаю улучшать чужие) - они не про нас, а про человека, про его нереализованные потребности, и, да, не обязательно, что мы угадали на 100%.
2️⃣ Принимаем во внимание п. 1. Это не значит, что теперь надо удовлетворять потребности другого, спасать или ковырять его ранки. Это значит, что говоримое, делаемое может быть не о нас и защищаться добиванием не обязательно. И, подача, правда, иногда может хромать, но, конечно, критика бывает по делу и конструктивной, вот, почему вы её не адекватно воспринимаете это другой вопрос, который можно вынести отдельно.
3️⃣ Когда я, например, злюсь в ответ, чего на самом деле я хочу? Это уже про мои потребности. Я не хочу, чтобы меня, например, обесценивали, хочу уважения, принятия, равенства.
Этот человек и правда меня обесценивает? 🔻Если да, то что я могу сделать, как вернуть уважение и принятие в коммуникацию? Помня, что укол в мою сторону в 99% случаев, не укола ради. А может с этими потребностями я к человеку не по адресу и он мне не может этого дать. И тогда я могу обратиться к рациональному, смыслам. Что мне там изначально надо было?🔻Если нет - прекрасно, подышать, и возможно уделить больше внимания восставновлению ресурсов, чтобы красную тряпку в голове не коротило и не казалось того, чего нет.
Можно представить себя под куполом, где хорошо и спокойно, где состояние другого вас не задевает, у всех нас есть часть, которая даже в сильный эмоциональный заряд пребывает в дзене. И из него исследовать себя и другого, прежде, чем что-то предпринимать или нет.
Это упражнение по щелчку не работает, возможно понадобится 100 попыток, прежде чем будет легко и вы научитесь понимать себя и свои сигналы страха, злости, тревоги, обиды, возмущения...
1️⃣ Что сейчас чувствует другой? Влезть в его шкуру, посмотреть его глазами. Можно ответить, например, он даёт мне совет, нарушает мои границы, думает, что умнее меня, раздув этим дальше свою агрессию - мы в этот момент не в шкуре, мы "констатируем факт" из себя. Если мы всё-таки в шкуре, то сможем заметить, например, боль от зависти (я ничего не делаю, а он вот хоть ползёт в этом направлении), нереализованности (отворачиваюсь от своей жизни, и чтобы не видеть свои руины, начинаю улучшать чужие) - они не про нас, а про человека, про его нереализованные потребности, и, да, не обязательно, что мы угадали на 100%.
2️⃣ Принимаем во внимание п. 1. Это не значит, что теперь надо удовлетворять потребности другого, спасать или ковырять его ранки. Это значит, что говоримое, делаемое может быть не о нас и защищаться добиванием не обязательно. И, подача, правда, иногда может хромать, но, конечно, критика бывает по делу и конструктивной, вот, почему вы её не адекватно воспринимаете это другой вопрос, который можно вынести отдельно.
3️⃣ Когда я, например, злюсь в ответ, чего на самом деле я хочу? Это уже про мои потребности. Я не хочу, чтобы меня, например, обесценивали, хочу уважения, принятия, равенства.
Этот человек и правда меня обесценивает? 🔻Если да, то что я могу сделать, как вернуть уважение и принятие в коммуникацию? Помня, что укол в мою сторону в 99% случаев, не укола ради. А может с этими потребностями я к человеку не по адресу и он мне не может этого дать. И тогда я могу обратиться к рациональному, смыслам. Что мне там изначально надо было?🔻Если нет - прекрасно, подышать, и возможно уделить больше внимания восставновлению ресурсов, чтобы красную тряпку в голове не коротило и не казалось того, чего нет.
Можно представить себя под куполом, где хорошо и спокойно, где состояние другого вас не задевает, у всех нас есть часть, которая даже в сильный эмоциональный заряд пребывает в дзене. И из него исследовать себя и другого, прежде, чем что-то предпринимать или нет.
Это упражнение по щелчку не работает, возможно понадобится 100 попыток, прежде чем будет легко и вы научитесь понимать себя и свои сигналы страха, злости, тревоги, обиды, возмущения...