Техника работы с эмоциями "ЗДОРОВО" из терапии принятия и ответственности.

#здорово #техника #эмоции #психолог #психология #психологонлайн #психологчелябинск #терапияпринятияиответственности #АСТ

Представьте, что вы испытываете какое-то чувство, которое вам не нравится или которое вы бы хотели заменить на какое-то другое.

Представьте ситуацию, когда испытываете во всех деталях: что происходит, кто рядом с вами, что вас окружает. И вот вы уже приготовились испытывать то самое чувство. И рядом оказываюсь я и говорю, что это испытывать нельзя, что делать?

Не читайте дальше, подумайте, придумали? Тогда поехали:

И это тоже нельзя? Что делать?

Не читайте дальше, подумайте, придумали? Тогда поехали:

И это нельзя? Что делать?

Не читайте дальше, подумайте, придумали? Тогда поехали:

И да, вот это тоже нельзя, что делать?

Не читайте дальше, подумайте, придумали? Тогда поехали.

Смотрите сколько стратегий у вас на самом деле есть.



#чувство #психология #психолог #психологонлайн #психологчелябинск #упражнение #эмоциональныйинтеллект

Что обо мне подумают, если я сделаю вот это? А что если я ему откажу, скажу нет на его просьбу? А что, если завидуют, я выпал из картинки мира части окружения и поэтому говорят гадости или стали хуже относиться, пошли какие-то жесткие подколки, неприятные шутки?

Знакомо?

И в этом месте мне хочется поддержать вас. Наверняка, когда вы читали эти вопросы и сравнивали с какими-то своими жизненными ситуациями, вы вспоминали каких-то конкретных людей, а не всех подряд на Земле. Думаю, вряд ли вы не станете делать задуманное из-за мнения туземца островов Океании, которое вы возможно, даже никогда не узнаете, хотя ему весть о вашем действии колибри на хвосте принесла и он взял и осудил. Нет же, конечно.

И тогда можно согласиться с тем, что важные вам люди чувствуют себя не в безопасности от того что вы меняетесь, что не соответствуете ими созданному образу: не выделяться, быть покладистым, быть не конкурентоспособным, тихим, послушным. Да, им выгодно, когда вы такие, всем по разным причинам, кто-то на вашем фоне не выглядит бледным диванным критиком, и он в ущерб вам консервирует вас, а кто-то и правда тревожинка, и сам боится вас потерять. Контекст...

Но быть плохим, я сейчас не имею в виду целенаправленно делать людям неприятно, быть бессовестным, говоря что я у себя на первом месте, да, и если у вас есть достоинство и уважение к себе, вы и не позволите себе такого по отношению к другим, итак, быть плохим для окружающих, не потакая им, наступая своей песне на горло, - это смелость. Быть плохим, получить кучу едких комментариев по поводу нового хобби, не испугаться и пойти рисовать в 105. Быть плохим, быть заманипулированным и зашантажированным, получить ярлык монстра и смело отказать коллеге и не сделать его работу впервые за 5 лет, особенно если он после этого уходит чай пить, а вы свободный вечер веселитесь с бумажками. Быть плохим, быть глупым, быть так себе человеком, получить сарказмов как из рога изобилия, за то что ты развиваешься, чему-то научился, чего-то хочешь от друзей (друзей ли в этот момент?) и смело идешь в выбранном направлении.

Иногда добавление контекста в "быть плохим" меняет точку зрения и добавляет смелости.



#картинки #части #гадости #подколки #шутки #вопросы #мнения #весть #калибри #люди #ущерб #правда #тревожинка #контекст #достоинство #уважение #горло #смелость #хобби #ярлык #чай #вечер #рога #момент #психолог #психологонлайн #психологчелябинск #психология

Выбор. Антинаучный подход

На самом деле без разницы, что мы выберем, мы в большинстве случаев можем перевыбрать или переобуться на ходу, потому что по пути заметили, что идем по карте не той местности, главное выбрать и действовать, но мы ходим мучаемся выбираем-выбираем и в итоге не выбираем ничего. И тут нам может помочь магическое мышление, если нам страшно брать ответственность за свой выбор, страшно отвечать за него, на что мы можем переложить выбор? На монетку, на гадалку, на знаки (смотрели фильм "Всегда говори "Да"?). То есть выбор, как бы совершаем не мы, перекладываем ответственность за выбор на монетку. Тем самым мы обманываем свою голову, которая сопротивляется какому-либо выбору. А так как я в начале говорила, что по большому счёту без разницы, что мы выберем, то и какая разница, кто это решит, если сами выбрать не можем? Потому что будущего мы не знаем ни в том, ни в том случае, мы не знаем, к чему приведёт осознанный ли наш выбор или монетка.

И, конечно, я за осознанность, хотя даже она может проиграть монетке, и творение в своей жизни, и при этом я не люблю крайности, и если у кого-то такой способ в арсенале есть и при этом он не единственный и помогает чувствовать себя лучше, пусть будет.

#выбор #подход #антинаучныйподход #пути #местности #мышление #магическоемышление #ответственность #знаки #фильм #всегдаговорида #разница #монетка #осознанность #творение #жизни #способ #психолог #психология #психологонлайн #психологчелябинск

Наверное, знакомо, что цели не достигаются, потому что они не ваши или потому что недостаточно мотивации или ещё почему-то... Но бывает мы не достигаем целей потому что хотим сохранить привычную картину мира, чтобы всё оставалось понятно, комфортно, ведь если идти к цели придётся что-то менять: возможно расписание, возможно расходы, возможно окружение, возможно ещё что-то. Поэтому цель "хочу это" автоматически сменяется на цель "не достигнуть вот это". И вот она-то и успешно достигается ✅.



#цели #расписание #расходы #окружение #цель #психология #психолог #психологчелябинск #психологонлайн

Если в голове мыслемешалка, когда мысли ходят по кругу, когда мысли смахивают на навязчивость, когда мы возвращаемся к одним и тем же мыслям, попробуйте эти мысли записать. Очень подробно. О чём вы думаете, какими словами, возможно с чего они начинаются и что в результате из них получается (если это мыслемешалка, то скорее всего ничего, кроме поддержания в себе чувств).

Записали, прочитали и попробуйте придумать другие ответы на свою неразрешимую ситуацию. Какие ещё есть варианты решения? Например, если вам не нравится как кто-то к вам относится и вы застряли на том, что надо было ему ответить вот так-то и так-то, попробуйте подумать, что можно сделать сейчас, прошлое же мы не можем поменять. Т.е. сейчас я могу ему сказать вот это, или вообще перестать с ним общаться, или … Попробуйте, найти побольше ответов, прям поразмышлять над ними некоторое время, не хвататься за первый один. Так же можно поступить с неразрешимой рабочей задачей: пойти поучиться, спросить совета, отказаться, пробовать самому…

И начинаем выводить ответы, найденные выше, в задачу, в действие. Возможно, придется попробовать несколько. Возможно, как только возьметесь обнаружится что-то ещё. Но как только решение принято, выбор сделан, мыслемешалка замедляет бег и энергия думания переключается на процесс. 

 

#мыслемешалка #мысли #навязчивость #ответы #варианты #решения #вариантырешения #прошлое #время #выбор #энергия #процесс #психолог #психология #психологонлайн #психологчелябинск

Я люблю спорить. Правда. Очень. Но я не спорю, чтобы оказаться правой, чтобы выиграть, победить. Чтобы мое эго не пошатнулось, чтобы авторитет не упал. Нет, совсем не поэтому. Я спорю, чтобы понять. Понять другого. Понять почему у него так, понять как это устроено ещё, понять что-то новое. Я люблю, когда мою позицию разбирают на косточки, тогда я лучше понимаю себя. Я очень часто в споре говорю "согласна", потому что и правда согласна, потому что смысл моего спора не заключается в "противоречить", разделить на черное и белое, наших и не-. И это сбивает с толку собеседников. Потому что у них другой смысл спора. Из-за разных смыслов собеседники впадают кто в ярость, кто в ступор, а кто-то включается в мой и начинает тоже наблюдать и по полочкам раскладывать. И это тоже интересно.

Любите спорить?

#правда #эго #авторитет #косточки #смысл #собеседники #ярость #ступор #спор #психология #психолог #психологчелябинск #психологонлайн

А знаете, как зубры борются за самку, территорию...?

Смотрят друг другу в глаза. И тот кто не выдерживает взгляда уходит. Значит, он слабее.

Что делают люди? Они даже не смотрят, они не пробуют. Они просто знают, что слабее, не проверяя. Им даже смотреть в чужие глаза не надо, они уже проиграли. Наш соперник - наш мозг. Он заботится о нас, чтобы лишней энергии не потратили, чтобы не чувствовали себя плохо, чтобы ничего не меняли. Спирающий дыхание восторг, драйв, возбуждение от нового, от невозможного, от пробы променивается на спокойствие, рутину, страшилку.

Спокойствие - это не плохо. И то и то нужно: и риск и спокойствие. Ключевое, что НУЖНО И ТО И ТО - баланс, пропорции которого устанавливаем мы сами.



#зубры #глаза #люди #соперник #мозг #энергии #дыхание #восторг #драйв #возбуждение #спокойствие #риск #баланс #пропорции #психология #психолог #психологчелябинск #психологонлайн #мотивация

Зачем нужны кризисы, конфликты? Это же отнимает столько сил, времени. Можно ли как-то без них, пожалуйста? Конечно, можно, если вы или ваш оппонент, готовы уступать, делать всё как нужно и удобно другому. Если готовы постоянно себя уговаривать, что всё хорошо итак и на самом деле вам ничего не хочется, показалось. А если нет, то конфликты и кризисы неизбежны.

Тут главное не забывать, что кризис не обязательно доводить до клинической депрессии, а конфликт до некрасивых оскорблений, драк и распила холодильника. И тогда это не просто акт разрушения, но и возможность столкнуться с правдой, что в отношениях, работе, рутине, моих хотениях и деяниях - так продолжаться дальше не может, нужно что-то менять. И поэтому конфликт, кризис - это не факт разрушения, разрушение началось давно, просто мы искренне старались этого не замечать, повешав рядом с воняющим мусором освежитель "ёлочка", это ещё и сортировка и отстройка нового, того что будет работать лучше, удобнее, приятнее.

Это возможность узнать себя и другого ближе, ранее неизвестного.

Умения: слышать себя и другого, разговаривать с собой и другим, наблюдать, понимать, принимать решения и действовать - будут способствовать более продуктивному, не скажу, что легкому, течению и конфликтов и кризисов.

Как на ваш взгляд, кризисы и конфликты «двигатель прогресса» или «не дай Бог»?


#кризисы #конфликты #оппонент #кризис #конфликт #акт #разрушения #разрушение #возможность #освежитель #сортировка #отстройка #умения #решения #взгляд #двигатель #двигательпрогресса #психология #психолог #психологонлайн #психологчелябинск