Как бы нам не хотелось свалить всё возможное на генетику и неизменное, что "я вот такой и другим быть не могу, такова моя природа", ученые проводят опыты и эксперименты, доказывая обратное - наш мозг, а именно цепи сетчатой формации, на удивление быстро меняются, а это значит, что даже темперамент не врожденная статичная данность.

Отбросить оправдания! Идти в страшное и желаемое! *командирским голосом *

Sweet dreams!

Как-то прошедшие выходные неожиданно оказались не выходными, а рабочими, и красной ниточкой через них прошла тема привычек, прошлогодняя подборка постов о коих есть во вкладке «Советы». Часто мы к чему-то привыкаем и не замечаем этого — обстоятельства изменились, а реакция на отдельные раздражители, уже в другом контексте — нет.

Привычка — вторая натура. Блаженный Августин

Чем чётче вы представляете себе ситуацию, которая включает привычку, тем больше вероятность того, что сейчас привычка и запустится, особенно если есть какие-то определённые зацепки — триггеры: фраза, жест, задание, взгляд, запах... Всё что угодно переполняющее чашу.

Чем модальности представляются вам менее чёткими, тем соответственно меньше вероятности включения.

Как это можно использовать? Я как-то уже давала это упражнение. Есть в igtv называется «Упражнение. Фокус внимания». Коротко напомню: чувствуете приближение, что вот сейчас оно начнётся или уже наступило «мы все умрём», активизируем свои органы чувств — что я сейчас вижу? И перечисляете. А слышу? И т.д. В целом же всё в порядке? Я уже не маленький, не беспомощный, или ещё какой-то, откуда привычка пошла действовать данным образом. Выдохнули, поняли, что сейчас — не тогда и привычка не нужна, можно выбрать что-нибудь другое.

В кино это выглядит очень эффектно, когда герой на минуту замолкает, потом делает жест, вроде поправил волосы или одежду и говорит то, что доктор прописал. Молчание почти никто не воспримет как что-то странное — молчание нормально.

Давайте сегодня сделаем письменную практику. Она не будет ни против тревоги, ни против страха, она будет для вдохновения, для сил, для будущего.

День сегодня хоть и женский, но практика подходит и для мужчин.

Нужен листок и ручка. Телефон и приложение "заметки". Или если совсем туго с подручными средствами, то можно сделать в голове.

И пишем пять человек, с которыми мы хотели бы поговорить, именно "хотели бы", "надо" на сегодня отложим в сторону, берем тех, с кем нам было бы приятно и интересно. Это могут быть как нынеживущие, так и уже умершие, как знакомые, так и нет.

И затем напротив каждого имени пишем: почему именно с ним, чем он нас привлекает, какими качествами?

Написали? Теперь подумайте, кто из вашего окружения обладает такими качествами? Не обязательно всеми сразу, хотя может есть и такие 🙂. И отметьте их рядышком. Если в окружении кого-то не хватает, можно подумать, где взять? Или возможно почитать о человеке, которого вы указали, как того, с кем хотели бы поговорить, поспрашивать о нём? И побывать в атмосфере вдохновения.

Берегите друг друга.

Я очень долго не решалась писать про "как себе сейчас помочь?", потому что экстренное кризисное консультирование - это совсем не консультирование в общепринятом понимании. Общепринятым ещё и навредить по дороге можно, как бы это странно не казалось. Травма травме рознь - отравление гипсом не лечат, так же как и перелом сорбентом.

Волонтёря (есть такое слово?) в бесплатной психологической поддержке последние сколько уже? Две недели? И видя разные степени травматизации, разные обострившиеся чувства, работаю в первую очередь с телом, потому что через него быстрее всего можно стабилизировать состояние, и во вторую очередь с внутренним миром, но не погружениями в детство 😜, а, например, переработкой через EMDR.

И на фоне происходящего, не прожитости всех этапов стресса, нахождением разных людей на разных этапах, всё-таки решила писать совсем маленькие посты-напоминалки, чтобы взять, сделать и не навредить, и чтобы не перегрузить. Прочитал - сделал.

Так же знаю, что у всех сейчас разные возможности, постараюсь не писать рецепта зелья, для которого нужно перо Жар-птицы.

Что-то может показаться совсем простым, но от этого оно не менее эффективно. Просто сделайте. Если есть возможность, постарайтесь оценивать, что было до того как сделали, что изменилось, если изменилось после.

Сегодня мы используем упражнение для преодоления стресса, опирающееся на веру, не путать с религиозной, в нашем случае вера - это ценности, миссия, самовыражение, дающие нам стойкость. Хотя религиозная тоже вполне подойдёт.

Поехали!

1. При приближении перенапряжения делайте перерывы от действий, которыми заняты, от чувств (да, и так усилием воли можно), мыслей.
2.Для этого представьте своё хорошее будущее, которое вы бы хотели, и то, что сейчас происходит пройдёт.
3.Запланируйте при его наступлении приятное занятие.

Если захотите поделиться ощущениями, буду рада.

Так как вчера телеграм взял и очередность перепутал, сегодня с надписью 🙂

И всё равно надпись отпала 😁, ну, хоть очередность верная.

It had snowed. Tamalpais was white as it rarely is. White is the color of the terror in this century: the great white mushroom, the white and radiating clouds, the White on White painting by Malevich, and that whiteness, most fearful, in the eyes of men. Etel Adnan

Если есть возможность, больше бывайте на солнце, по возможности всё своё свободное время и время солнца. Не буду писать о серотонине, витаминах Д, улучшении сна и прочих положительных моментах от него. Просто попробуйте.

Когда на душе серо, свет добирается и до неё.

А давайте сегодня устроим помощь поясной коре, если солнца, как у нас нет, и деревню Гадюкино почти смыло, а чувствовать себя лучше хочется, берём и вспоминаем что-нибудь приятное. Во всех деталях, что вы в этом приятном видели, слышали, чувствовали, что делали?

Серотонину деваться будет некуда и он появится. А то ведь мозг не тренировать, он воспользуется моментом и усохнет, а тут и депрессия руками потирает - я не шучу.

Если солнце есть, то тоже можно проделать данный нехитрый маневр, потому что отделы мозга разные включаются.

Нагладила сегодня летних сарафанов. А на улице холодно и вообще я не глажу свои вещи. Что-то поломалось.

Когда мозг из состояния сумасшедшей обезьяны постепенно переходит в более адекватное (может занять 4-6 недель после потрясающих событий), можно включить и использовать свою рациональную часть, до этого есть риск, что эмоции будут заваливаться только в одну сторону и режим сумасшедшей обезьяны будет включаться снова — пластинку заело.

Для сегодняшнего упражнения понадобится бесценная нынче бумага и ручка (что с ценами на них?) и, возможно, приличное количество времени. Делим листочек на три колонки.

В первую колонку пишем тревоги и страшные страхи.

Во вторую напротив каждой тревоги и страха, пишем факты относительно тревог и страхов из первой колонки, что сейчас имеем, а правда ли это? Всегда ли так было? Бывает ли по-другому? Есть ли у меня план? Что я могу сделать? Что может помочь? Попробуйте подискутировать с собой.

В третьей колонке попробуйте по каждой тревоге и страху сформулировать новый подход, например, я делаю всё, что в моих силах, и ещё я могу сделать вот это и вот это, я даю себе время на вот это.

Вижу как сейчас из состояния мобилизации, некоторые уже медленно, но верно вползают в посттравматическое стрессовое расстройство, берегите себя.