Как приготовить быстро и полезно.
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Что мне дала неделя подсчёта КБЖУ?
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание