Как приготовить быстро и полезно.
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Знаю, что надо спать в тишине и в полной темноте. Но мы любим спать со свежим воздухом и обычно спим с открытым балконом. С улицы помимо свежего ветерка ещё и много света и шума.
Уже неделю как спим с закрытым балконом и шторами блекаут. Раньше Ваня ночью довольно часто просыпался и просил обнять его. Вроде бы ничего такого. Но я просыпалась тоже, естественно от этого.
Но сейчас он спит вообще всю ночь, не просыпаясь и не будит меня😃 Получается, темнота и тишина реально работают😂
Уже неделю как спим с закрытым балконом и шторами блекаут. Раньше Ваня ночью довольно часто просыпался и просил обнять его. Вроде бы ничего такого. Но я просыпалась тоже, естественно от этого.
Но сейчас он спит вообще всю ночь, не просыпаясь и не будит меня😃 Получается, темнота и тишина реально работают😂
На выходных отмечали российский День Победы и бразильский День матери.
Кстати, отметить День Победы предложил наш друг бразилец - Тьяго😀 Мы с девочками наготовили русской еды🫶
А в воскресенье отмечали День матери уже с семьёй Тьяго. В Бразилии прям отмечают этот день. Я никогда не видела столько людей в одной квартире🤣 Было точно человек 30 и это ещё не вся семья приехала😳
Отдохнули прям роскошно🫶
Кстати, отметить День Победы предложил наш друг бразилец - Тьяго😀 Мы с девочками наготовили русской еды🫶
А в воскресенье отмечали День матери уже с семьёй Тьяго. В Бразилии прям отмечают этот день. Я никогда не видела столько людей в одной квартире🤣 Было точно человек 30 и это ещё не вся семья приехала😳
Отдохнули прям роскошно🫶
Атом — это крошечная частица, из которой состоит всё вокруг: воздух, вода, ты, я, звёзды — вообще всё.
Атом кажется материальным, но на 99,9999% состоит из энергии.
Это на подумать😃
Атом кажется материальным, но на 99,9999% состоит из энергии.
Это на подумать😃
📚Читаю классную книгу и хочу с вами поделиться отрывком🫶
«Вдумайтесь, осознанный разум руководит нами только на 5%, в противовес 95, которые приходятся на долю автоматических подсознательных программ.
Мы настолько хорошо запомнили ряд поведенческих схем, что превратились в автоматы, которыми управляют закрепленные в теле привычки. И поскольку к 35 годам мы на 95% являемся набором рефлекторных программ, заученных моделей поведения, и привычных эмоциональных реакций, то значит 95% времени каждого дня мы пребываем в бессознательном состоянии.
Нам только кажется, что мы не спим…»
#книги
«Вдумайтесь, осознанный разум руководит нами только на 5%, в противовес 95, которые приходятся на долю автоматических подсознательных программ.
Мы настолько хорошо запомнили ряд поведенческих схем, что превратились в автоматы, которыми управляют закрепленные в теле привычки. И поскольку к 35 годам мы на 95% являемся набором рефлекторных программ, заученных моделей поведения, и привычных эмоциональных реакций, то значит 95% времени каждого дня мы пребываем в бессознательном состоянии.
Нам только кажется, что мы не спим…»
#книги
Я стала так много есть сладкого! Понимаю прям что перебор.
Решила себя сдерживать, а то уже прям нездоровая фигня😂 Посмотрю насколько контроль КБЖУ поможет😀
Решила себя сдерживать, а то уже прям нездоровая фигня😂 Посмотрю насколько контроль КБЖУ поможет😀
Что мне дала неделя подсчёта КБЖУ?
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание