Возобновила кундалини-йогу. Буду делать 7 дней на каждую чакру. Итого 7 недель.
До этого делала по 40 дней. Понимаю, что сейчас не готова заходить на такой период.
До этого делала по 40 дней. Понимаю, что сейчас не готова заходить на такой период.
Как приготовить быстро и полезно.
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Я довольно редко заморачиваюсь с готовкой сложных блюд. Иногда меня накрывает и я готовлю что-то заковыристое, но чаще всего это максимально простая и быстрая еда.
Стараюсь в каждый приём пищи сочетать: углеводы + клетчатка + белок + полезные жиры. Если хотите, я пришлю вам инфо, какие продукты за какой из этих пунктов отвечают. Надо?
Это подборка фото еды за последние несколько дней. Там и завтраки, и обеды, и ужины. По сути у меня все эти приёмы пищи не отличаются друг от друга. НИКАКИХ СЛАДКИХ ЗАВТРАКОВ! На завтрак я тоже ем углеводы + клетчатка + белок + жиры.
То есть любое блюдо с фото я могу съесть как на завтрак, так и на ужин.
И да, Дима с Ваней едят то же самое😃 Иногда у них курица. Но себе в таком случае я вместо курицы готовлю что-то другое (рыба, морепродукты, яйца, бобовые котлеты).
Рассказывать больше про питание?
#питание
Знаю, что надо спать в тишине и в полной темноте. Но мы любим спать со свежим воздухом и обычно спим с открытым балконом. С улицы помимо свежего ветерка ещё и много света и шума.
Уже неделю как спим с закрытым балконом и шторами блекаут. Раньше Ваня ночью довольно часто просыпался и просил обнять его. Вроде бы ничего такого. Но я просыпалась тоже, естественно от этого.
Но сейчас он спит вообще всю ночь, не просыпаясь и не будит меня😃 Получается, темнота и тишина реально работают😂
Уже неделю как спим с закрытым балконом и шторами блекаут. Раньше Ваня ночью довольно часто просыпался и просил обнять его. Вроде бы ничего такого. Но я просыпалась тоже, естественно от этого.
Но сейчас он спит вообще всю ночь, не просыпаясь и не будит меня😃 Получается, темнота и тишина реально работают😂
На выходных отмечали российский День Победы и бразильский День матери.
Кстати, отметить День Победы предложил наш друг бразилец - Тьяго😀 Мы с девочками наготовили русской еды🫶
А в воскресенье отмечали День матери уже с семьёй Тьяго. В Бразилии прям отмечают этот день. Я никогда не видела столько людей в одной квартире🤣 Было точно человек 30 и это ещё не вся семья приехала😳
Отдохнули прям роскошно🫶
Кстати, отметить День Победы предложил наш друг бразилец - Тьяго😀 Мы с девочками наготовили русской еды🫶
А в воскресенье отмечали День матери уже с семьёй Тьяго. В Бразилии прям отмечают этот день. Я никогда не видела столько людей в одной квартире🤣 Было точно человек 30 и это ещё не вся семья приехала😳
Отдохнули прям роскошно🫶
Атом — это крошечная частица, из которой состоит всё вокруг: воздух, вода, ты, я, звёзды — вообще всё.
Атом кажется материальным, но на 99,9999% состоит из энергии.
Это на подумать😃
Атом кажется материальным, но на 99,9999% состоит из энергии.
Это на подумать😃
📚Читаю классную книгу и хочу с вами поделиться отрывком🫶
«Вдумайтесь, осознанный разум руководит нами только на 5%, в противовес 95, которые приходятся на долю автоматических подсознательных программ.
Мы настолько хорошо запомнили ряд поведенческих схем, что превратились в автоматы, которыми управляют закрепленные в теле привычки. И поскольку к 35 годам мы на 95% являемся набором рефлекторных программ, заученных моделей поведения, и привычных эмоциональных реакций, то значит 95% времени каждого дня мы пребываем в бессознательном состоянии.
Нам только кажется, что мы не спим…»
#книги
«Вдумайтесь, осознанный разум руководит нами только на 5%, в противовес 95, которые приходятся на долю автоматических подсознательных программ.
Мы настолько хорошо запомнили ряд поведенческих схем, что превратились в автоматы, которыми управляют закрепленные в теле привычки. И поскольку к 35 годам мы на 95% являемся набором рефлекторных программ, заученных моделей поведения, и привычных эмоциональных реакций, то значит 95% времени каждого дня мы пребываем в бессознательном состоянии.
Нам только кажется, что мы не спим…»
#книги
Я стала так много есть сладкого! Понимаю прям что перебор.
Решила себя сдерживать, а то уже прям нездоровая фигня😂 Посмотрю насколько контроль КБЖУ поможет😀
Решила себя сдерживать, а то уже прям нездоровая фигня😂 Посмотрю насколько контроль КБЖУ поможет😀
Что мне дала неделя подсчёта КБЖУ?
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание
Во-первых, начнём с того, что я не ем мясо. И, честно говоря, у меня вообще не было понимания: добираю ли я белок? Особенно учитывая, что и бобовые я ем редко. Всё время жила в каком-то нутриентном тумане. А я ещё спортом занимаюсь и попу хочу накачать, тут дефицит калорий точно не нужен.
Во-вторых — сладкое. Я стала есть его слишком много. Часто за счёт большого количества сладкого у меня было только два основных приёма пищи за день. А это, как ни крути, совсем не окей. Дефицит калорий — это тоже не про здоровье. И это всё откладывается жиром на моём животе.
И вот я решила провести эксперимент: неделю честно считала калории, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Без фанатизма, но с интересом — просто чтобы понять, что вообще происходит с моим рационом.
И знаете что? Оказалось:
❣️я почти всегда не добираю белка;
❣️часто не хватает клетчатки. И я за эту неделю научилась добирать её;
❣️сладкого стала есть значительно меньше. Я наглядно увидела, сколько сахара и вредных жиров в этих десертах.
Когда я всё это увидела в цифрах, стало проще отказаться от лишнего и добавить чего не хватало. Потому что одно дело — “мне кажется, я ем нормально”, и совсем другое — видеть, как съеденное превращается в голые цифры. И эти цифры честнее любых отговорок.
За счёт того, что я добавила белка и клетчатки у меня и места на сладкое осталось меньше😄
Буду ли продолжать считать? Да, ещё неделю. Чтобы закрепить пищевые привычки.
Потом точно нет, это определенная морока: взвешивать, записывать, анализировать. Я не фанат. Но как эксперимент — это очень полезный опыт. И теперь я хотя бы понимаю, как должен выглядеть мой день в еде, чтобы я чувствовала себя ок.
Считаю всё, кстати в GPT чате👍 Даже если ем не дома, загружаю фото еды и он примерно рассчитывает.
#питание