😳دوره جامع رهایی از اهمال کاری و تنبلی😳
اگه میخوای تنبلی رو بگذاری کنار الان وقتشه
میتونی با هر مبلغی که دوست داشتی تا پایان این ماه به تمام محتوای این دوره دسترسی داشته باشی و یک بار برای همیشه تکنیک های رفع تنبلی رو یاد بگیری
برای دریافت دوره و اطلاعات بیشتر وارد لینک زیر شو:
www.aminrahmati.com/ehmalkari

👆👆👆👆👆👆
با هر مبلغی که دوست دارید جامع ترین پکیج رفع تنبلی و رشد فردی رو تهیه کن👌

👆👆👆👆
کتاب مغز موفق بهت کمک می‌کنه که مغز خودت رو بهتر بشناسی و سکان هدایت رو بدست بگیری.
پیشنهاد میکنم این کتاب رو حتما مطالعه کنید👌
زمان تقریبی برای مطالعه: ۲ساعت

آیا می‌دانستید که تنبلی می‌تواند به دلیل کمبود دوپامین در مغز باشد؟🤔
دوپامین یک ماده شیمیایی است که به ما احساس لذت و انگیزه می‌دهد. وقتی سطح دوپامین پایین باشد، ممکن است احساس بی‌حوصلگی و تنبلی کنیم!

👈برای مقابله با تنبلی، یکی از راهکارهای موثر استفاده از قانون ۵دقیقه است. این قانون می‌گوید که کافیست تنها ۵دقیقه کاری را انجام دهید. برای مثال، اگر شروع یک کار برایتان سخت است، یک تایمر تنظیم کنید و فقط ۵ دقیقه به آن کار بپردازید. اغلب اوقات، پس از گذشت این مدت، انگیزه بیشتری برای ادامه پیدا می‌کنید.

👈برای پایان دادن به تعلل و افزایش بهره‌وری، می‌توانید از 7راهکار زیر استفاده کنید:

1. تقسیم‌بندی کارها:
کارهای بزرگ و پیچیده را به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که انجام هر بخش آسان‌تر و کمتر ترسناک به نظر برسد.
2.اولویت‌بندی وظایف:
کارهای خود را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت‌بندی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ابتدا به مهم‌ترین وظایف بپردازید و از تعلل در انجام آن‌ها جلوگیری کنید.
3. تعیین مهلت‌های مشخص:
برای هر کار مهلت‌های مشخص و واقع‌بینانه تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که زمان‌بندی بهتری داشته باشید و از به تعویق انداختن کارها جلوگیری کنید.
4.ایجاد محیط کاری مناسب:
محیط کاری خود را از عوامل حواس‌پرتی پاک کنید و فضایی مناسب برای تمرکز ایجاد کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بهره‌وری خود را افزایش دهید.
5. استفاده از تکنیک پومودورو:
این تکنیک شامل کار کردن به مدت ۲۵ دقیقه و سپس استراحت کوتاه ۵ دقیقه‌ای است. این روش به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و از خستگی جلوگیری کنید.
6. پاداش‌دهی به خود:
پس از انجام هر کار، به خود پاداش دهید. این کار می‌تواند انگیزه شما را برای انجام وظایف افزایش دهد.
7.کاهش کمال‌گرایی:
به جای تلاش برای انجام کارها به صورت کامل و بی‌نقص، بر انجام آن‌ها به بهترین شکل ممکن تمرکز کنید. کمال‌گرایی می‌تواند باعث تعلل شود.
www.aminrahmati.com
@ehmallkari

👈یک تکنیک دیگر برای رهایی از تنبلی، تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر است.
این روش به شما کمک می‌کند تا کارهای بزرگ و پیچیده را به قسمت‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید و به تدریج آنها را انجام دهید.

🎯چگونه عمل کنیم:
تقسیم کار: کار بزرگ خود را به وظایف کوچک‌تر و مشخص تقسیم کنید. مثلاً اگر می‌خواهید یک گزارش بنویسید، آن را به بخش‌های تحقیق، نوشتن مقدمه، نوشتن بخش‌های اصلی و ویرایش نهایی تقسیم کنید.
اولویت‌بندی: وظایف کوچک‌تر را بر اساس اولویت و اهمیت مرتب کنید. ابتدا کارهایی را انجام دهید که ضروری‌تر هستند.
تمرکز بر یک وظیفه: هر بار فقط روی یک وظیفه کوچک تمرکز کنید و تا زمانی که آن را به پایان نرسانده‌اید، به سراغ وظیفه بعدی نروید.
پاداش‌دهی: بعد از اتمام هر وظیفه کوچک، به خودتان یک پاداش کوچک بدهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به انجام وظایف بعدی ادامه دهید.
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با انجام تدریجی کارها، از احساس تنبلی و بی‌حوصلگی رها شوید و به تدریج به اهداف بزرگ‌تر خود برسید.
www.aminrahmati.com
@ehmallkari

🎯🎯🎯🎯
برای امروز یک هدف کوچک و قابل دستیابی تعیین کن و بعد از رسیدن به آن، به خودت یک پاداش کوچک بده.
این کار می‌تونه انگیزه‌ات رو بالا ببره و از تنبلی جلوگیری کند. 💪💪

🛑چطور خودمان را تحلیل کنیم:
تحلیل خودتون می‌تونه به شما کمک کنه تا نقاط قوت و ضعف‌تون رو بشناسید و روی بهبود عملکردتون تمرکز کنید. برای شروع، می‌تونید از این روش‌ها استفاده کنید:

۱. نوشتن روزانه:
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و تجربیات، احساسات و کارهایی که انجام دادید رو بنویسید. این کار به شما کمک می‌کنه تا الگوها و عادات خودتون رو بهتر بشناسید.
۲.بازخورد گرفتن:
از دوستان، خانواده و همکاران‌تون بخواهید که بازخورد صادقانه‌ای درباره عملکرد و رفتار شما بدهند. این بازخوردها می‌تونند دیدگاه‌های جدیدی به شما بدهند.
۳.تحلیل SWOT:
یک تحلیل SWOT (نقاط قوت، نقاط ضعف، فرصت‌ها و تهدیدها) برای خودتون انجام بدید. این روش به شما کمک می‌کنه تا به صورت جامع‌تری به خودتون نگاه کنید.
۴.تعیین اهداف:
اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت برای خودتون تعیین کنید و پیشرفت‌تون رو به صورت دوره‌ای بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کنه تا ببینید چقدر به اهداف‌تون نزدیک شدید و چه تغییراتی باید انجام بدید.
مدیتیشن و خودآگاهی: مدیتیشن و تمرینات خودآگاهی می‌تونند به شما کمک کنند تا بهتر به احساسات و افکار خودتون توجه کنید و اون‌ها رو تحلیل کنید.
@ehmallkari

📕تکنیک پومودورو:
برای هر کاری یک بازه زمانی ۲۵ دقیقه ای مشخص کنید.
- ۲۵ دقیقه کار متمرکز
- ۵ دقیقه استراحت
- بعد از ۴ دور، یک استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باشید.
@ehmallkari