Так как шлюхи в судебных мантиях Слободянюк-Аббасова-Анохин еще на 60 дней отправили меня на “дачу”, то предлагаю подписчикам вместе со мной готовиться к бархатному сезону =)

#тюремнийспорт
Каждый день я буду публиковать план своей тренировки indoor (в “хате”) и outdoor (в прогулочном дворике).
Все “веса” - баклажки с водой, турник, брусья, скакалка.

Поехали:
Indoor:
1500 скакалка
бицепс стоя 3 подхода 7кг на 1 руку*20
подъем веса перед собой (плечо) прямой рукой 3*7кг*20 раз
разводка на плечи стоя 3*10кг*20 раз
бицепс на скамье 3*12*20
пресс прямая скрутка с поднятыми ногами (на весу) 2*40
косая скрутка с поднятыми ногами (на весу) 2*40
книжка 2*15
колесо 1*15
планка 1*1 минута
статика подъем ног 1*1 минута

Outdoor:
1500 скакалка
разводка на грудь лежа 3*22*20
толчок гантелей вверх (плечо) 3*22*20
приведение на грудную мышцу 3*7*20
отжимания 120 раз
брусья 60
подтягивания 15

Общее время тренировки в день 3 часа.