Дорогие друзья, решил поздравить вас лично!

С Новым годом! 🎄

Dum spíro, spéro (с лат.«пока дышу, надеюсь»)

Способ дыхания пациента играет ключевую роль в эффективности гипокситерапии (или ИГТ). Но это важно не только во время процедуры, в повседневной жизни способ вашего дыхания также существенно влияет на общее здоровье 🌬️

Многие люди не обращают внимание на свое дыхание. Это базовая функция организма, которая почти всегда происходит автоматически и осознается зачастую только при физической нагрузке.

Однако, за последние 50-70 лет произошло некоторое изменение: согласно статистике, объем дыхания у людей удвоился. В 1950-х годах дыхание в покое составляло около 6-7 литров в минуту, тогда как современные исследования показывают, что среднестатистический человек может дышать до 12 литров в минуту. При хронических заболеваниях, таких как ожирение, гипертония или диабет, этот объем может увеличиваться еще больше.

Последствия неправильного дыхания
Одной из основных причин увеличения объема дыхания является то, что все больше людей преимущественно дышат через рот, а не через нос. Такая привычка приводит к увеличенному поступлению кислорода и одновременно к повышенному выведению углекислого газа. Однако дополнительное потребление кислорода не приносит значительных пользы для здоровья, а потеря углекислого газа имеет серьезные негативные последствия, так как он является не просто отработанным газом, а важным помощником для нашего организма 🛡️

Увеличенное выдыхание углекислого газа (эффект гипервентиляции) снижает его концентрацию в организме. Это состояние, известное как гипокапния, приводит к дефициту углекислого газа в крови и, как следствие, к нехватке кислорода в тканях. Почему? Из-за дефицита CO₂ затрудняется отдача кислорода гемоглобином, что снижает его содержание в тканях. Кроме того, при гипокапнии кровеносные сосуды сужаются, ухудшая кровоснабжение важных органов, таких как мозг, сердце, печень и почки. Хотя уровень насыщения крови кислородом (SpO2) может казаться достаточным, снабжение клеток кислородом снижается, что негативно сказывается на функционировании этих органов 🧠

Как распознать неправильное дыхание при ИГТ
Часто пациенты ошибочно полагают, что учащенное дыхание во время ИГТ может усилить эффект тренировки. На самом деле все наоборот: наилучшие результаты достигаются при спокойном дыхании, преимущественно через нос и с участием диафрагмы. Чрезмерное дыхание мешает снижению уровня насыщения кислородом во время гипоксической фазы, что уменьшает стимуляцию митохондрий («энергетических станций клеток»). В результате эффективность тренировки значительно снижается 📉

Признаки неправильного дыхания при ИГТ:
• внутренняя часть дыхательной маски заметно прогибается при вдохе.
• маска затягивается к лицу из-за создающегося вакуума.
• уровни SpO2 во время гипоксической фазы почти не изменяются или изменяются очень медленно.
• грудная клетка явно поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.

Что делать?
Если вы дышите через рот, то лучше изменить свой способ дыхания на носовой. Это первый и важнейший шаг. Носовое дыхание – естественный и самый здоровый способ дышать, а дыхание через рот эволюционно зарезервировано для экстренных ситуаций (сильная физическая нагрузка или опасность).

Изменение способа дыхания не произойдет быстро, это процесс, но с этим вам могут помочь йога, медитации и дыхательные гимнастики 🧘

Можно ли обойтись без теста на гипоксию? 💨

Друзья, в практике интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда классический тест на гипоксию затягивает начало работы с пациентом: он занимает время, требует отдельной записи, а иногда и вовсе может стать психологическим барьером перед курсом ИГТ. Но у меня для вас хорошая новость: существует альтернатива тесту на гипоксию, которая сразу позволяет начать работу 💡

Однако, подчеркиваю, что описываемый метод подходит для здоровых людей и пользователей с незначительными проблемами со здоровьем. Для пациентов с ухудшенным общим состоянием представленные настройки ИГТ следует соотносить с результатами теста на задержку дыхания и измерения ВСР.

❓ Суть альтернативного подхода
Вместо предварительного теста на чувствительность к гипоксии мы настраиваем гипоксическую нагрузку непосредственно во время первого сеанса ИГТ.

Начинаем мягко:
— 15% кислорода во вдыхаемой смеси,
— в протоколе: 5-минутные фазы гипоксии, чередующиеся 4 раза с 5-минутными фазами нормоксии.
Так проходит первая тренировка.

🔍 Какие выводы можно сделать после первого сеанса ИГТ?
Посмотрите, насколько низко опустилось значение сатурации пользователя после половины пройденных фаз гипоксии. Насколько оно отличается от предполагаемого значения SpO2? Если у вас мало опыта, стремитесь к снижению SpO2 на уровне 90–85%. Если целевое значение сатурации (например, 86%) было достигнуто на 15% О2 в течение этой первой тренировки, то вы продолжаете курс на 15% О2, пока не возникнет необходимость увеличить дозу.

Если на первой тренировке SpO₂ не снижается до нужного уровня, то на следующей процедуре можно уменьшить содержание кислорода на 1% (например, до 14%) и повторить цикл.

📉 А дальше?
Для всех пользователей, которые еще не достигли целевого значения SpO2 во время первых тренировок, содержание кислорода в дыхательной газовой смеси снижается еще на 1%. Постепенное снижение уровня кислорода в дыхательной смеси от тренировки к тренировке можно продолжать до тех пор, пока не будет достигнута нужная физиологическая реакция (например, на указанном уровне в 90–85%). Как правило, 13% – это уже достаточная нагрузка для большинства пользователей.

Через 5 процедур содержание кислорода в дыхательной смеси можно снизить еще на 1%. Продолжительность фаз гипоксии и нормоксии остается на значении 5 минут, а количество циклов: от 4 до 5 шт.

💬 Мягкая гипоксия неэффектна: правда или миф?
Это возражение не соответствует действительности! Плавные корректировки протокола не являются пустой тратой времени и весьма эффективны. Интересный факт: даже при снижении кислорода всего до 15–14% наблюдается рост альфа-волн в мозге. Возникает состояние, похожее на медитацию. То есть мягкие настройки вовсе не «слишком щадящие», а наоборот – могут быть более эффективными за счет вторичных процессов в теле 🪬


💡 Такой подход:
• позволяет пациенту постепенно адаптироваться к ИГТ;
• не требует отдельных визитов;
• не требует дополнительных расходов;
• не допускает риска передозировки.


С уважением,
Ваш Доктор Егор Егоров 🌿

Все, что вы хотели знать о гипокситерапии, но боялись спросить: онлайн-конференция с международными экспертами в области интервальной гипоксической тренировки 💨

Уже завтра пройдет научная онлайн-конференция секции геронтологии МОИП МГУ на тему «Гипоксическая тренировка (терапия) – современные аспекты», приуроченная сразу к двум юбилейным событиям:
🔹220-летию научного общества, организованного при Императорском Московском Университете в 1805 году,
🔹а также 270-летию МГУ.

📚 В фокусе докладов будет представлена гипокси-гиперокси терапия как инструмент:
– в адаптационной кардиологии,
– в физиотерапии и реабилитации,
– в гериатрии и антиэйдж,
– в авиационной медицине,
– в практике с горными популяциями.

👩‍🔬 Среди спикеров доктора медицинских наук, профессора, ученые и практики из России, Германии, Беларуси и Кыргызстана: Чижов А. Я., Игнатенко Г. А., Цыганова Т. Н., Кирьянова В. В., Верба О. Ю., Джунусова Г. С., Зинчук В. В., Егоров Е., Рыбникова Е. А., Баранова К. А., Зенько М. Ю., Борукаева И. Х., Василенко И. А., Метелин В. Б., Фомичева А. А. и Новоселов В. М.

Конференция пройдет онлайн на платформе ZOOM. По итогам мероприятия будет издан сборник статей (включен в eLIBRARY и РИНЦ).

Регистрация обязательна через платформу Timepad. Количество мест ограничено.

На фото: Цыганова Т. Н. и аппарат для интервальных гипоксических тренировок OXYTERRA.

🧬 Наблюдаете у себя усталость без причины, плохой сон, снижение концентрации и выносливости?

Возможно, дело не в стрессе и не в возрасте, а в митохондриях. Эти крошечные «электростанции» клеток отвечают за уровень энергии, восстановление, иммунную защиту и даже настроение.

❕ Но как точно определить, что дело именно в них?

В нашем новом видео доктор Егор Егоров, врач с более чем 40-летним опытом, международный эксперт в области гипокситерапии, рассказывает:

🔹как распознать признаки митохондриальной дисфункции,
🔹и почему это состояние может быть причиной множества хронических симптомов?

Добрый день, уважаемые подписчики! ☀️

Получил от коллег ссылку на запись конференции секции геронтологии МОИП МГУ«Гипоксическая тренировка (терапия) – современные аспекты», многие спрашивали в комментариях о ней.

Количество платформ, на которых, ее можно посмотреть, пугает 😅 Не хватает только телевизора.

📱 YouTube № 1

📱 YouTube № 2

📱 RuTube

📱 Дзен

📱 VK

Всем прекрасного дня, а особо любознательным - приятного просмотра! 🌬

Как и когда ИГТ запускает полезные реакции в организме? 🌬️

Персонализированное уменьшение насыщения крови кислородом (или сатурации, или SpO2) запускает тренировочный стимул в организме, тот самый оздоравливающий эффект ИГТ.

Когда и как он возникает при интервальной гипоксической тренировке (ИГТ), зависит от различных факторов.

⚠️ Причем, подходить к порогу снижения значения SpO2 следует с особой ответственностью, поскольку не любая гипоксическая доза будет полезна именно вам.

➡️ Фактор №1. Состояние здоровья
Общее состояние здоровья – это отправная точка для настройки параметров интервальной гипоксической тренировки. Снижение SpO2 во время гипоксической фазы определяет силу самого гипоксического стимула. Уровень SpO2 должен снижаться настолько, чтобы вызывать тренировочный эффект, но не наносить вреда организму. У здоровых людей или при незначительных проблемах гипоксический эффект начинается при снижении SpO2 до 90%. В этих случаях безопасным считается диапазон до 80%. Для пациентов с хроническими заболеваниями, например, после COVID-19, этот диапазон не применим. Даже минимальный стимул, например, снижение кислорода во вдыхаемой смеси до 16% на 1–2 минуты без фактического падения SpO2 может оказаться для них слишком сильной нагрузкой.

➡️ Фактор №2. Доза гипоксии
Каждый человек по-разному реагирует на уменьшение уровня кислорода в воздушной смеси. Кроме того, реакция человека на дозу гипоксии может сильно отличаться между разными тканями организма. Гипоксический стимул может одновременно быть полезен для мышечной ткани, но неблагоприятен для эндотелия.

➡️ Фактор №3. HIF1A
HIF стал крупным открытием в области исследований интервальных гипоксических тренировок. Он регулирует процессы адаптации клеток, тканей и органов к недостатку кислорода. Однако не только он отвечает за тренировочный эффект ИГТ. В научной среде появляются новые данные о механизмах действия, которые не связаны с HIF. В частности, прерывистая гипоксия запускает процесс аутофагии даже без участия HIF. Следовательно, действие гипоксии и ИГТ намного сложнее и глубже, чем считалось ранее. HIF – это не единственный посредник положительного эффекта ИГТ.

📑 Вывод
Пока мы не можем учитывать тонкие различия между тканями и клетками, нагрузку при ИГТ следует дозировать умеренно. Факт того, что эффект возможен и без участия HIF, также говорит в пользу мягкого подхода. Я рекомендую для здоровых людей и лиц с незначительными нарушениями снижать SpO2 в гипоксической фазе до уровня 90–80% – этого достаточно для достижения нужного эффекта.

У пациентов с хроническими дегенеративными заболеваниями (например, ишемической болезнью сердца, диабетом, деменцией, метаболическим синдромом) диапазон снижения SpO2 должен быть уже от 90 до 85%.

Для меня тут действует клятва Гиппократа:

«Primum non nocere, secundum cavere, tertium sanare» («Во-первых, не навреди, во-вторых, прояви осторожность, в-третьих, лечи».

❕ Но я знаю, что многие мои коллеги другого мнения. А как вы относитесь к мягким методам лечения?

Всем добрый день! 🌞

3 июня в 11:00 состоится круглый стол «Гипокситерапия от А до Я», где я буду отвечать на вопросы о методе интервальных гипоксических тренировок.

Несколько месяцев с организатором круглого стола, компанией OXYTERRA, мы подбирали удобное время и обговаривали детали, чтобы сделать мероприятие по-настоящему полезным ✅

Я буду рад увидеть вас всех!

Вопросы для круглого стола мы собираем заранее, но если, как говорится, хорошая мысля придет опосля, то можно спросить что-то прямо во время онлайн-трансляции 📲

Вопросы можно задать при регистрации или здесь в комментариях.

Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/131702497/661596968

Всем добрый день! ✨

Прежде всего был очень рад тем, кто был вчера на нашем Круглом столе! Получилась очень душевная встреча, которая, надеюсь, будет проходить теперь каждый месяц.

Я еще готовлю ответы на вопросы, которые не успел осветить в эфире, а пока делюсь с вами моей встречей с Антоном Меркуловым.

Я знаю, что некоторые из вас уже видели это видео, но тема здорового сброса веса интересна многим, поэтому решил, что мой долг ссылку у себя в канале разместить.

Смотреть на YouTube

Смотреть на Rutube

С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 👋

3 июня 2025 года состоялся первый круглый стол «Гипокситерапия от А до Я», ежемесячное мероприятие для всех, кто интересуется методом интервальных гипоксических тренировок 🌬

Ведущий мероприятия — доктор Егор Егоров (Берлин), врач со стажем более 40 лет, Президент международного общества «InterHypox e.V.», кандидат медицинских наук, международный эксперт в области интервальной гипоксии и специалист по митохондриальной медицине 🩺

💬 В рамках мероприятия он подробно отвечал на вопросы слушателей, включая темы:
• как сочетать ИГТ с кетодиетой и карбокситерапией,
• возможности создания «горных условий» без барокамеры,
• использование метода при бронхиальной астме, после инфаркта, у детей и пожилых пациентов,
• протоколы подготовки к восхождениям в горы,
• применение ИГТ в гинекологии, онкореабилитации и периоде менопаузы,
• особенности методики в условиях Крайнего Севера и южного климата,
• подходы к индивидуализации протоколов,
• противопоказания и риски,
• доказательная база, связь с дыхательными методиками Бутейко и биохимией (закон Вериго-Бора),
• а также оценка эффективности и безопасности через маркеры и индекс HTI.

Обсуждение получилось живым и насыщенным. Спасибо всем, кто участвовал и задавал вопросы! 🩵

«Фаина, — спрашивала её старая подруга, — как ты считаешь, медицина делает успехи?

— А как же. В молодости у врача мне каждый раз приходилось раздеваться, а теперь достаточно язык показать.»

(с) Фаина Георгиевна Раневская

3 июля жду всех на свой новый круглый стол, язык показывать не заставлю 😉

Зато отвечу на все ваши вопросы про метод интервальных гипоксических тренировок.

Это не лекция и не вебинар в привычном смысле, а скорее открытый научно-практический диалог, где вы сможете задать свои вопросы и услышать практические кейсы.

Вопросы можно оставить здесь в комментариях и в форме регистрации.


📅 Дата и время: 3 июля, в 11:00 (мск)

📍Адрес: онлайн, регистрация по ссылке https://my.mts-link.ru/j/131702497/98396455

До встречи!
Ваш доктор Егор Егоров 🌞

Друзья, организаторы завтрашнего круглого стола просили сообщить, что сегодня до 20:00 они еще принимают ваши вопросы, поэтому, если самое интересное вы приберегли напоследок, пришло время нас огорошить 😄

А пока делюсь с вами новой встречей с Антоном Меркуловым на тему «Постоянно нет сил! Что проверить и как исправить?», где на этот раз мы обсуждали:

• как отличить лень от состояния, когда с организмом что-то не так?
• к какому врачу нужно идти, какие показатели проверить, когда постоянно нет сил?
• нужен ли организму сахар, чтобы была энергия, или его употребление может привести к проблемам со здоровьем?
• могут ли быть причиной усталости проблемы с щитовидной железой или паразиты в организме?
• поможет ли физическая нагрузка тем, кто чувствует упадок сил?


🌐 Информация о круглом столе:
Дата: 3 июля (завтра, четверг)
Время: 11:00
Регистрация: https://my.mts-link.ru/j/131702497/98396455

➡️ Запись встречи с Антоном Меркуловым об упадке сил на YouTube

➡️ Запись встречи с Антоном Меркуловым об упадке сил на RuTube

➡️ Прошлая запись встречи с Антоном Меркуловым о диетах и похудении на YouTube

➡️ Прошлая запись встречи с Антоном Меркуловым о диетах и похудении на RuTube

С уважением,
Ваш доктор Егор Егоров 👋