⏳ Сегодня рассмотрим злободневный вопрос: «Как часто следует проводить интервальные гипоксические тренировки в рамках одного курса?»
Частота тренировок зависит от состояния здоровья пациента: каждый человек уникален, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому.
Также важно учитывать и цель, с которой человек проходит гипокситерапию: будь то реабилитация после инфаркта, сброс веса, нормализация режима сна или другие показания для гипокситерапии.
ЧАСТОТА ИНТЕНСИВНЫХ ГИПОКСИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
Чаще всего рекомендуется проходить 2-3 тренировки в неделю. Причем, частота в «две тренировки / неделя» будет комфортным темпом для большинства пациентов. Самое главное – при возможности сохранять хотя бы 1 день перерыва между тренировками, это позволяет вашему организму восстановиться и подготовиться к следующей сессии.
Для ослабленных пациентов, например, с хроническими заболеваниями, следует закладывать перерыв не менее 2 дней: несмотря на расслабляющий эффект от гипокситерапии, ваш организм по-прежнему тренируется во время нее, следовательно, ему нужно время на восстановление.
ЧАСТОТА ЩАДЯЩИХ ГИПОКСИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
При таком подходе легкие гипоксические тренировки проводятся 5 дней подряд, после которых следует перерыв в 2 дня. Причем, содержание кислорода в воздушной смеси в фазу гипоксии должно быть несколько выше, чем при протоколе с интенсивными гипоксическими тренировками.
СКОЛЬКО ВСЕГО ТРЕНИРОВОК В КУРСЕ?
🔹 Для условно здоровых людей в качестве профилактики различных заболеваний и улучшения качества жизни: 10-20 тренировок.
🔹 Для ослабленных пациентов: 20-30 тренировок.
🔹 Для людей с серьезными заболеваниями и патологиями: от 30 тренировок.
И не забывайте, что в обоих форматах гипоксических тренировок главное – последовательность и регулярность: нельзя делать слишком большие перерывы между процедурами или не делать их вовсе. Организм должен успевать, как отдыхать, так и тренироваться.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш Доктор Егор Егоров 🌟
Частота тренировок зависит от состояния здоровья пациента: каждый человек уникален, и то, что подходит одному, не всегда подходит другому.
Также важно учитывать и цель, с которой человек проходит гипокситерапию: будь то реабилитация после инфаркта, сброс веса, нормализация режима сна или другие показания для гипокситерапии.
ЧАСТОТА ИНТЕНСИВНЫХ ГИПОКСИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
Чаще всего рекомендуется проходить 2-3 тренировки в неделю. Причем, частота в «две тренировки / неделя» будет комфортным темпом для большинства пациентов. Самое главное – при возможности сохранять хотя бы 1 день перерыва между тренировками, это позволяет вашему организму восстановиться и подготовиться к следующей сессии.
Для ослабленных пациентов, например, с хроническими заболеваниями, следует закладывать перерыв не менее 2 дней: несмотря на расслабляющий эффект от гипокситерапии, ваш организм по-прежнему тренируется во время нее, следовательно, ему нужно время на восстановление.
ЧАСТОТА ЩАДЯЩИХ ГИПОКСИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
При таком подходе легкие гипоксические тренировки проводятся 5 дней подряд, после которых следует перерыв в 2 дня. Причем, содержание кислорода в воздушной смеси в фазу гипоксии должно быть несколько выше, чем при протоколе с интенсивными гипоксическими тренировками.
СКОЛЬКО ВСЕГО ТРЕНИРОВОК В КУРСЕ?
🔹 Для условно здоровых людей в качестве профилактики различных заболеваний и улучшения качества жизни: 10-20 тренировок.
🔹 Для ослабленных пациентов: 20-30 тренировок.
🔹 Для людей с серьезными заболеваниями и патологиями: от 30 тренировок.
И не забывайте, что в обоих форматах гипоксических тренировок главное – последовательность и регулярность: нельзя делать слишком большие перерывы между процедурами или не делать их вовсе. Организм должен успевать, как отдыхать, так и тренироваться.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш Доктор Егор Егоров 🌟
Tutte le strade portano a Roma – все дороги ведут в Рим 🇮🇹
Дорогие друзья, сейчас я нахожусь в Риме. На первый взгляд это выглядит как долгожданный отпуск, наполненный прекрасными античными пейзажами и вкусной итальянской едой. Однако, как это часто бывает в моей жизни, даже во время отпуска приходится оставаться на связи с научным сообществом – мне предложили издать мою книгу о гипокситерапии на итальянском языке. Новость прекрасная, уже пообщался с издателем.
Кстати, с 17 по 20 октября планирую представить доклад на конференции «Медико-физиологические проблемы экологии человека» в Ульяновске. С улыбкой вспоминаю фразу из «Войны и мира» посла императора Александра «Как всякая дорога, по пословице, ведет в Рим, так и все дороги ведут в Москву». У меня, правда, получается: «Как всякая дорога, по пословице, ведет в Рим, так и все дороги ведут в Ульяновск» 😄
Так что, если тоже туда собираетесь – до встречи!
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров 💫
upd: оказывается, выступать в Ульяновске буду онлайн.
Дорогие друзья, сейчас я нахожусь в Риме. На первый взгляд это выглядит как долгожданный отпуск, наполненный прекрасными античными пейзажами и вкусной итальянской едой. Однако, как это часто бывает в моей жизни, даже во время отпуска приходится оставаться на связи с научным сообществом – мне предложили издать мою книгу о гипокситерапии на итальянском языке. Новость прекрасная, уже пообщался с издателем.
Кстати, с 17 по 20 октября планирую представить доклад на конференции «Медико-физиологические проблемы экологии человека» в Ульяновске. С улыбкой вспоминаю фразу из «Войны и мира» посла императора Александра «Как всякая дорога, по пословице, ведет в Рим, так и все дороги ведут в Москву». У меня, правда, получается: «Как всякая дорога, по пословице, ведет в Рим, так и все дороги ведут в Ульяновск» 😄
Так что, если тоже туда собираетесь – до встречи!
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров 💫
upd: оказывается, выступать в Ульяновске буду онлайн.
В последнее время я много размышляю про гипоксические тренировки будущего, точнее, как данный метод будет применяться в ближайшие годы и десятилетия.
Свои идеи на этот счет я решил рассказать в докладе на IX Всероссийской конференции с международным участием «Медико-физиологические проблемы экологии человека», о которой я вам уже рассказывал ранее.
Тему я решил обозначить кратко: «Интервальная гипоксическая тренировка: перспективы использования метода».
А если вам уже интересно, то вот некоторые тезисы доклада:
▫️Будущие аппараты ИГТ для медицинского и немедицинского использования;
▫️Актуальные проблемы освоения методологии;
▫️Развитие методологической поддержки для профессионалов и для любителей;
▫️Привлечение искусственного интеллекта к обработке биологических данных и совершенствования режимов тренировок.
📆 Встречаемся 17 октября в 10:00 (Москва, GMT+3)
Ссылка на подключение
Свои идеи на этот счет я решил рассказать в докладе на IX Всероссийской конференции с международным участием «Медико-физиологические проблемы экологии человека», о которой я вам уже рассказывал ранее.
Тему я решил обозначить кратко: «Интервальная гипоксическая тренировка: перспективы использования метода».
А если вам уже интересно, то вот некоторые тезисы доклада:
▫️Будущие аппараты ИГТ для медицинского и немедицинского использования;
▫️Актуальные проблемы освоения методологии;
▫️Развитие методологической поддержки для профессионалов и для любителей;
▫️Привлечение искусственного интеллекта к обработке биологических данных и совершенствования режимов тренировок.
📆 Встречаемся 17 октября в 10:00 (Москва, GMT+3)
Ссылка на подключение
🌎 365 гипоксических тренировок за 365 дней, реально ли это? Или почему Аристотель все еще прав?
Дорогие друзья, нередко у меня спрашивают, можно ли проходить гипоксические тренировки каждый день. И хотя вопрос меня несколько удивляет, короткий ответ здесь таков: и да, и нет.
Вероятнее всего, в таком виде он вас вряд ли устроит, поэтому я подготовил для вас небольшой текст.
Когда можно?
Расслабляющие гипоксические тренировки с легкой нагрузкой можно проводить каждый день, ровно также, как вам никто не может запретить ежедневно подниматься в горы на 1 200 – 1 700 метров. Например, у некоторых людей аппараты для ИГТ стоят дома, они могут сначала пройти курс тренировок с умеренной нагрузкой, а потом хоть каждый день проводить легкую расслабляющую тренировку – у них есть такая возможность (как физическая, так и финансовая).
Когда не стоит?
Как с любыми тренировками, так и с интервальными гипоксическими тренировками, можно переборщить.
Здесь многое зависит от интенсивности: если тренировки будут с высокой интенсивностью гипоксии, то есть сатурация будет достигать значения в 80 % и ниже, то их нельзя проводить долго (более 1 курса, около 20-30 тренировок, раз в 6 месяцев).
По крайней мере, у нас пока что нет данных, что такая высокая регулярность безопасна, а в некоторых научных работах мы и вовсе видим указания, что это приносит только обратный эффект, не тот, который мы хотели бы достичь с помощью этой терапии.
Иными словами, если на 1200 метров ежедневно подниматься при нормальных условиях безопасно, то на 5 000 метров – уже нет.
Вывод
Это своеобразная палка о двух концах:
◽️ если есть недостаточная интенсивность и длительность тренировок, то не будет эффекта;
◽️ а если есть чрезмерная интенсивность и длительность, то эффект обратный, тому, что мы хотели получить: вместо противовоспалительного действия – провоспалительное; вместо противооксидативного – окидативное, и так далее.
Помните, как это было у Аристотеля? «Середина – это между слишком много и слишком мало». На середине всегда лежит правда.
Как не ошибиться?
Конечно, проконсультироваться с вашим лечащим врачом и на основе вашего физического состояния и анамнеза установить, какая доза гипоксии будет для вас полезна. Однозначно одно: легкие тренировки можно делать постоянно, жесткие тренировки – периодическими курсами с индивидуально подобранной адекватной дозой гипоксии.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Дорогие друзья, нередко у меня спрашивают, можно ли проходить гипоксические тренировки каждый день. И хотя вопрос меня несколько удивляет, короткий ответ здесь таков: и да, и нет.
Вероятнее всего, в таком виде он вас вряд ли устроит, поэтому я подготовил для вас небольшой текст.
Когда можно?
Расслабляющие гипоксические тренировки с легкой нагрузкой можно проводить каждый день, ровно также, как вам никто не может запретить ежедневно подниматься в горы на 1 200 – 1 700 метров. Например, у некоторых людей аппараты для ИГТ стоят дома, они могут сначала пройти курс тренировок с умеренной нагрузкой, а потом хоть каждый день проводить легкую расслабляющую тренировку – у них есть такая возможность (как физическая, так и финансовая).
Когда не стоит?
Как с любыми тренировками, так и с интервальными гипоксическими тренировками, можно переборщить.
Здесь многое зависит от интенсивности: если тренировки будут с высокой интенсивностью гипоксии, то есть сатурация будет достигать значения в 80 % и ниже, то их нельзя проводить долго (более 1 курса, около 20-30 тренировок, раз в 6 месяцев).
По крайней мере, у нас пока что нет данных, что такая высокая регулярность безопасна, а в некоторых научных работах мы и вовсе видим указания, что это приносит только обратный эффект, не тот, который мы хотели бы достичь с помощью этой терапии.
Иными словами, если на 1200 метров ежедневно подниматься при нормальных условиях безопасно, то на 5 000 метров – уже нет.
Вывод
Это своеобразная палка о двух концах:
◽️ если есть недостаточная интенсивность и длительность тренировок, то не будет эффекта;
◽️ а если есть чрезмерная интенсивность и длительность, то эффект обратный, тому, что мы хотели получить: вместо противовоспалительного действия – провоспалительное; вместо противооксидативного – окидативное, и так далее.
Помните, как это было у Аристотеля? «Середина – это между слишком много и слишком мало». На середине всегда лежит правда.
Как не ошибиться?
Конечно, проконсультироваться с вашим лечащим врачом и на основе вашего физического состояния и анамнеза установить, какая доза гипоксии будет для вас полезна. Однозначно одно: легкие тренировки можно делать постоянно, жесткие тренировки – периодическими курсами с индивидуально подобранной адекватной дозой гипоксии.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Дорогие друзья, через 2 часа начнется онлайн-конференция секции геронтологии МОИП «Геропротекция. Состояние вопроса на 2023 год», в которой я буду принимать участие.
Я представлю слушателям доклад «Интервальная гипоксическая тренировка: перспективы использования метода».
Зарегистрироваться и ознакомиться с программой можно тут.
Участие бесплатное для всех желающих.
Буду рад вас видеть!
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Я представлю слушателям доклад «Интервальная гипоксическая тренировка: перспективы использования метода».
Зарегистрироваться и ознакомиться с программой можно тут.
Участие бесплатное для всех желающих.
Буду рад вас видеть!
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
gerontology.timepad.ru
Конференция секции геронтологии МОИП «Геропротекция. Состояние вопроса на 2023 год» 26.10.2023 / События на TimePad.ru
Дорогие друзья и коллеги, очередное 517е заседание Секции Геронтологии МОИП МГУ состоится в четверг, 26.10.2023 в 16:00. Мероприятие будет проведено в онлайн-формате в рамках Конгресса МГУ "Глобалистика-2023"
Новости по лечению нейродегенеративных заболеваний.
На прошлой неделе я и мои иностранные коллеги объединились на научном симпозиуме в живописных окрестностях австрийского городка Кицбюэль 🏔
Я выступал там с большим докладом о современных взглядах на проведение гипоксических тренировок. Однако остановиться мне хотелось бы не на себе, а на профессоре Х. Эренрайх (Hannelore Ehrenreich).
Сейчас она проводит большое мультицентровое исследование по влиянию эритропоэтина на нейропластичность и восстановление структур мозга под действием гипоксии. Предварительные результаты своего исследования она как раз представила на этом симпозиуме в докладе «ЭПО – триггер для множества адаптаций в мозге и теле».
Пока эти данные частично не опубликованы, но уже получены очень обезнадеживающие результаты в отношении профилактики и лечения многих нейродегенеративных заболеваний. Для нас это очень хороший и значимый сигнал, поскольку едва ли мы можем найти человека, который не столкнется с этими заболеваниями в будущем на себе или своих близких. Важно знать, как мы можем помочь, и на какой положительный эффект стоит рассчитывать.
Я с профессором Эренрайх знаком уже много лет, мы часто обмениваемся интересными данными, и я попросил ее сообщать о новых публикациях мне поскорее, чтобы я мог сразу же вам о них рассказать.
Впрочем, не буду лукавить, все докладчики были изумительными, прилагаю в следующем сообщении программу мероприятия, вдруг вам будет интересно с ней ознакомиться.
🤰 Ну а в ближайшее время хочу рассказать вам о гипокситерапии для беременных. Интересно? Или есть более волнующие темы?
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
На прошлой неделе я и мои иностранные коллеги объединились на научном симпозиуме в живописных окрестностях австрийского городка Кицбюэль 🏔
Я выступал там с большим докладом о современных взглядах на проведение гипоксических тренировок. Однако остановиться мне хотелось бы не на себе, а на профессоре Х. Эренрайх (Hannelore Ehrenreich).
Сейчас она проводит большое мультицентровое исследование по влиянию эритропоэтина на нейропластичность и восстановление структур мозга под действием гипоксии. Предварительные результаты своего исследования она как раз представила на этом симпозиуме в докладе «ЭПО – триггер для множества адаптаций в мозге и теле».
Пока эти данные частично не опубликованы, но уже получены очень обезнадеживающие результаты в отношении профилактики и лечения многих нейродегенеративных заболеваний. Для нас это очень хороший и значимый сигнал, поскольку едва ли мы можем найти человека, который не столкнется с этими заболеваниями в будущем на себе или своих близких. Важно знать, как мы можем помочь, и на какой положительный эффект стоит рассчитывать.
Я с профессором Эренрайх знаком уже много лет, мы часто обмениваемся интересными данными, и я попросил ее сообщать о новых публикациях мне поскорее, чтобы я мог сразу же вам о них рассказать.
Впрочем, не буду лукавить, все докладчики были изумительными, прилагаю в следующем сообщении программу мероприятия, вдруг вам будет интересно с ней ознакомиться.
🤰 Ну а в ближайшее время хочу рассказать вам о гипокситерапии для беременных. Интересно? Или есть более волнующие темы?
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Ablaufplan 3. HB-Symposium 2023 Kitzbuehel-2.pdf
781.7 KB
Программа мероприятия и небольшой фотоотчет 📷
Добрый вечер, дорогие подписчики! 🌙
Недавно был на семинаре в Ганновере, где мы обсудили с коллегами сочетание гипоксии и физических тренировок в программах по снижению веса.
Как вам, возможно, уже известно, гипоксические тренировки очень часто применяются для коррекции метаболического синдрома или ожирения. Подобная дыхательная терапия особенно удобна для людей, которые по медицинским показаниям не могут заниматься спортом, либо попросту с трудом находят время на регулярную физическую активность.
В моей практике пациентам зачастую удается избавиться от 15 до 20 кг жировой массы, сохранив при этом массу мышечную (средний срок терапии – 3 месяца). Мы с коллегами, конечно, всегда хотим улучшить наши подходы, поэтому в этот раз также обсудили сочетание гипокситерапии с БАДами в контексте снижения жировой массы.
Поделюсь с вами некоторыми нашими выводами:
1️⃣ Важны добавки, которые улучшают состав кишечного микробиома и состояние стенки кишечника.
2️⃣ Пробиотики стоят в этом списке на последнем месте.
3️⃣ А вот пребиотикам отдается предпочтение.
На десерт – небольшой фотоотчет с этого мероприятия! 🍧
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
Недавно был на семинаре в Ганновере, где мы обсудили с коллегами сочетание гипоксии и физических тренировок в программах по снижению веса.
Как вам, возможно, уже известно, гипоксические тренировки очень часто применяются для коррекции метаболического синдрома или ожирения. Подобная дыхательная терапия особенно удобна для людей, которые по медицинским показаниям не могут заниматься спортом, либо попросту с трудом находят время на регулярную физическую активность.
В моей практике пациентам зачастую удается избавиться от 15 до 20 кг жировой массы, сохранив при этом массу мышечную (средний срок терапии – 3 месяца). Мы с коллегами, конечно, всегда хотим улучшить наши подходы, поэтому в этот раз также обсудили сочетание гипокситерапии с БАДами в контексте снижения жировой массы.
Поделюсь с вами некоторыми нашими выводами:
1️⃣ Важны добавки, которые улучшают состав кишечного микробиома и состояние стенки кишечника.
2️⃣ Пробиотики стоят в этом списке на последнем месте.
3️⃣ А вот пребиотикам отдается предпочтение.
На десерт – небольшой фотоотчет с этого мероприятия! 🍧
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егор Егоров 💫
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым» — Джонатан Свифт
Приветствую вас, дорогие читатели!
В конце октября вместе с коллегами-врачами обсуждали геропротекцию и ее современные возможности. Как вы, возможно, помните, я там представил свой доклад о перспективах интервальной гипокситерапии.
Коллеги из OXYTERRA сначала заботливо украсили мне презентацию, а теперь, на радость нам всем, заботливо вырезали фрагмент с моим докладом. Посмотреть его можно на их канале.
Доклад вышел достаточно информативным: кратко рассказал историю метода, какие приборы сейчас используют для ИГТ, даже поделился историей о том, как помог маме побороть деменцию. Последнее, кстати, на мое удивление, вызвало большой ажиотаж в социальных сетях, хотя подобных исследований достаточно много.
Кстати, я бы посоветовал вам посмотреть и доклады других моих коллег в рамках этой конференции:
▪️ во-первых, Валерий Михайлович Новоселов поделился интересными мыслями о механизмах гипоксического ответа;
▪️ во-вторых, коллеги из Казани рассказали о многолетнем исследовании диеты на основе чеснока как фактора геропротекции. Большая надежда для всех любителей острого 😄
P.S. Недавно вы меня спрашивали о влиянии гипокситерапии на когнитивные функции людей в возрасте. Во многом именно в этом докладе мой ответ на ваш вопрос, посмотрите, если интересно.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Приветствую вас, дорогие читатели!
В конце октября вместе с коллегами-врачами обсуждали геропротекцию и ее современные возможности. Как вы, возможно, помните, я там представил свой доклад о перспективах интервальной гипокситерапии.
Коллеги из OXYTERRA сначала заботливо украсили мне презентацию, а теперь, на радость нам всем, заботливо вырезали фрагмент с моим докладом. Посмотреть его можно на их канале.
Доклад вышел достаточно информативным: кратко рассказал историю метода, какие приборы сейчас используют для ИГТ, даже поделился историей о том, как помог маме побороть деменцию. Последнее, кстати, на мое удивление, вызвало большой ажиотаж в социальных сетях, хотя подобных исследований достаточно много.
Кстати, я бы посоветовал вам посмотреть и доклады других моих коллег в рамках этой конференции:
▪️ во-первых, Валерий Михайлович Новоселов поделился интересными мыслями о механизмах гипоксического ответа;
▪️ во-вторых, коллеги из Казани рассказали о многолетнем исследовании диеты на основе чеснока как фактора геропротекции. Большая надежда для всех любителей острого 😄
P.S. Недавно вы меня спрашивали о влиянии гипокситерапии на когнитивные функции людей в возрасте. Во многом именно в этом докладе мой ответ на ваш вопрос, посмотрите, если интересно.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Можно ли проходить гипоксические тренировки во время беременности?
Добрый день, уважаемые читатели! Именно этот вопрос я достаточно часто слышу от своих слушателей после моих лекций. Здесь важно отметить несколько моментов:
▪️ Во-первых, во многих случаях гипокситерапия во время беременности необходима. Многие исследования показывают, что риск осложнений можно снизить именно с помощью интервальных гипоксических тренировок.
▪️Во-вторых, интервальные гипоксические тренировки полезны для будущей мамы и для нормального развития ребенка, однако нужно выбрать правильное время и верные настройки тренировок – здесь, как никогда, важен бережный подход к лечению и профилактике.
Мои рекомендации:
1️⃣ Здоровые беременные женщины могут начать первый цикл лечения, состоящий примерно из 15 тренировок, между 20 и 24 неделями беременности. Беременные женщины с риском осложнений должны пройти не менее 15–20 интервальных гипоксических тренировок за тот же период.
2️⃣ Второй цикл лечения проводится между 30 и 32 неделями беременности. Если риск осложнений низкий, достаточно 10 тренировок, в противном случае, если есть высокий риск, следует провести от 10 до 15 тренировок.
3️⃣ Для подготовки к родам иногда рекомендуется провести еще 10 сеансов в период с 36 по 40 неделю. Это особенно актуально в тех случаях, когда во время беременности пройти интервальные гипоксические тренировки не было возможности.
Примечание для специалистов: будьте осторожны при настройке параметров, поскольку бережный протокол очень важен для будущих мам. Тренировку можно начинать, например, с фазы гипоксии с 15-процентным содержанием кислорода в дыхательной смеси в течение 5 минут, чередуя с 5-минутной фазой нормоксии в течение 4–5 циклов. Во время фазы гипоксии насыщение крови кислородом не должно опускаться ниже 85 %.
Примечания для будущих мам: если собираетесь пройти курс гипокситерапии, можно скрасить его и позвать с собой вашего партнера, ведь ему, как и вам, в скором будущем предстоит немало бессонных ночей и стресса – так вы вместе сможете не только снизить риск осложнений при беременности и развитии плода (для себя и ребенка), но и повысить стрессоустойчивость организма (для вас обоих).
P.S. Я особенно рекомендую интервальные гипоксические тренировки семьям, у которых в анамнезе есть аллергия, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Добрый день, уважаемые читатели! Именно этот вопрос я достаточно часто слышу от своих слушателей после моих лекций. Здесь важно отметить несколько моментов:
▪️ Во-первых, во многих случаях гипокситерапия во время беременности необходима. Многие исследования показывают, что риск осложнений можно снизить именно с помощью интервальных гипоксических тренировок.
▪️Во-вторых, интервальные гипоксические тренировки полезны для будущей мамы и для нормального развития ребенка, однако нужно выбрать правильное время и верные настройки тренировок – здесь, как никогда, важен бережный подход к лечению и профилактике.
Мои рекомендации:
1️⃣ Здоровые беременные женщины могут начать первый цикл лечения, состоящий примерно из 15 тренировок, между 20 и 24 неделями беременности. Беременные женщины с риском осложнений должны пройти не менее 15–20 интервальных гипоксических тренировок за тот же период.
2️⃣ Второй цикл лечения проводится между 30 и 32 неделями беременности. Если риск осложнений низкий, достаточно 10 тренировок, в противном случае, если есть высокий риск, следует провести от 10 до 15 тренировок.
3️⃣ Для подготовки к родам иногда рекомендуется провести еще 10 сеансов в период с 36 по 40 неделю. Это особенно актуально в тех случаях, когда во время беременности пройти интервальные гипоксические тренировки не было возможности.
Примечание для специалистов: будьте осторожны при настройке параметров, поскольку бережный протокол очень важен для будущих мам. Тренировку можно начинать, например, с фазы гипоксии с 15-процентным содержанием кислорода в дыхательной смеси в течение 5 минут, чередуя с 5-минутной фазой нормоксии в течение 4–5 циклов. Во время фазы гипоксии насыщение крови кислородом не должно опускаться ниже 85 %.
Примечания для будущих мам: если собираетесь пройти курс гипокситерапии, можно скрасить его и позвать с собой вашего партнера, ведь ему, как и вам, в скором будущем предстоит немало бессонных ночей и стресса – так вы вместе сможете не только снизить риск осложнений при беременности и развитии плода (для себя и ребенка), но и повысить стрессоустойчивость организма (для вас обоих).
P.S. Я особенно рекомендую интервальные гипоксические тренировки семьям, у которых в анамнезе есть аллергия, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш доктор Егоров ✨
Созерцание — произведение добра. Дисциплина — произведение благословенной красоты (Будда) 🧘
Добрый день, дорогие подписчики! Решил с вами поделиться своим наблюдением, одним из таких наблюдений, которые мы все прекрасно в душе знаем, но, прожив их на себе, понимаешь, насколько они все же верные:
неважно, чем ты занимаешься (хоть интервальными гипоксическими тренировками, хоть уроками по вокалу), дисциплину никто не отменял. И чем старше ты становишься, тем важнее эта дисциплина.
В эти праздничные дни я на побережье Адриатики, в очень спокойном местечке без больших празднеств и суеты. И я решил заняться собой, потому что последние месяцы были заполнены большим количеством поездок и выступлений, и я несколько запустил себя. В прошлом году мне удавалось практически постоянно заниматься ходьбой, от 10 километров в день, во время которой для тренировки не только тела, но и ума, я слушал подкасты и доклады коллег. С августа возможностей для таких нагрузок у меня почти не было, но в эту среду я прошел около 30 километров, а в четверг – 23.
Здесь, конечно, у меня есть некоторое преимущество в виде интервальных гипоксических тренировок, которые повышают выносливость, потому что не каждый человек после перерыва почти в 5 месяцев смог бы вновь пройти такие расстояния 💪
📗 В остальное время я занят подготовкой к следующему году, и здесь крайне много времени отнимает работа над завершением моей последней книги для медицинских специалистов (в том числе в области спортивной медицины) по интервальным гипоксическим тренировкам. К сожалению, пока книга выйдет только на немецком языке, но русский перевод тоже есть в отдаленных планах.
Что я желаю моим читателям? Конечно, хорошего и спокойного нового года с удачей и большим количеством приятных открытий! Праздник лично я проведу спокойно (чего и вам желаю), но если кто-то из вас настроен встретить Новый год с огоньком, то поделюсь своим рецептом для снятия похмельного синдрома (для условно здоровых людей), который мы не раз опробовали с моими клиентами:
• сеанс гипоксия-гипероксия,
• очень мягкая гипоксия: 15 – максимум 14 %,
• 5 минут гипоксия,
• 3 минуты гипероксия,
• вместе пять циклов, после которого можно выпить небольшое количество хорошего рассола квашеной капусты 😁
Всем большой удачи! Счастливого Нового года! 💫
Добрый день, дорогие подписчики! Решил с вами поделиться своим наблюдением, одним из таких наблюдений, которые мы все прекрасно в душе знаем, но, прожив их на себе, понимаешь, насколько они все же верные:
неважно, чем ты занимаешься (хоть интервальными гипоксическими тренировками, хоть уроками по вокалу), дисциплину никто не отменял. И чем старше ты становишься, тем важнее эта дисциплина.
В эти праздничные дни я на побережье Адриатики, в очень спокойном местечке без больших празднеств и суеты. И я решил заняться собой, потому что последние месяцы были заполнены большим количеством поездок и выступлений, и я несколько запустил себя. В прошлом году мне удавалось практически постоянно заниматься ходьбой, от 10 километров в день, во время которой для тренировки не только тела, но и ума, я слушал подкасты и доклады коллег. С августа возможностей для таких нагрузок у меня почти не было, но в эту среду я прошел около 30 километров, а в четверг – 23.
Здесь, конечно, у меня есть некоторое преимущество в виде интервальных гипоксических тренировок, которые повышают выносливость, потому что не каждый человек после перерыва почти в 5 месяцев смог бы вновь пройти такие расстояния 💪
📗 В остальное время я занят подготовкой к следующему году, и здесь крайне много времени отнимает работа над завершением моей последней книги для медицинских специалистов (в том числе в области спортивной медицины) по интервальным гипоксическим тренировкам. К сожалению, пока книга выйдет только на немецком языке, но русский перевод тоже есть в отдаленных планах.
Что я желаю моим читателям? Конечно, хорошего и спокойного нового года с удачей и большим количеством приятных открытий! Праздник лично я проведу спокойно (чего и вам желаю), но если кто-то из вас настроен встретить Новый год с огоньком, то поделюсь своим рецептом для снятия похмельного синдрома (для условно здоровых людей), который мы не раз опробовали с моими клиентами:
• сеанс гипоксия-гипероксия,
• очень мягкая гипоксия: 15 – максимум 14 %,
• 5 минут гипоксия,
• 3 минуты гипероксия,
• вместе пять циклов, после которого можно выпить небольшое количество хорошего рассола квашеной капусты 😁
Всем большой удачи! Счастливого Нового года! 💫