Главный поставщик шерсти в моей квартире врывается в канал, и сообщает о рубрике #котученый. В этой рубрике - разное занудное интересное про статистику, привычки и личную эффективность.
Сегодня #котученый к вам со знакомой информацией о том, что привычки формируются 21 день - на самом деле это не совсем соответствует действительности (по некоторым данным).
Если речь о какой-то сложной привычке, то это период от 18 до 254-х дней, и при этом очень важен контекст (среда, люди, обещания и проч). Есть 5 стадий внедрения привычек. Про стадии и их длительность вот здесь.
И еще не менее важно понимать, что привычка формируется в формате многократного повторения, когда есть тригер (сигнал) - действие - подкрепление (награда).
К примеру я хочу по утрам делать зарядку. Мой сигнал - открыл утром глаза - на зарядку становись. Важно: музыка, таймер, упражнения уже подобраны, их не нужно искать/вспоминать. Через 2 недели непрерывной зарядки обещаю себе кроссовки/украшение/тортик/другой вариант. Но по контексту - может пойти сбой, если у меня рабочий загруз, приходится поздно ложиться спать и к нужному времени я не высыпаюсь. Тут уже ни сигнал не работает, ни награда не мотивирует, потому что сон оказывается важнее. Или кусок тортика через 2 недели - не такая уж и награда 😁
Конечно, не стоит забывать, что привычка должна быть очень нужна тебе самому, а не а формате «я бегаю, потому что все вокруг бегают».
У меня есть приложение, в котором я могу отслеживать частоту выполнения нужных мне действий (их приличное количество, что-то исключаю, потому что внедрила и делаю автоматически, что-то в процессе). Ещё нравятся готовые чек-листы и трекеры у 365done.
А если об авторе рубрики, то Лев тренирует привычку не вставать в 5 утра и не будить людей, скидывая со стола всё, что шумит.
Сегодня #котученый к вам со знакомой информацией о том, что привычки формируются 21 день - на самом деле это не совсем соответствует действительности (по некоторым данным).
Если речь о какой-то сложной привычке, то это период от 18 до 254-х дней, и при этом очень важен контекст (среда, люди, обещания и проч). Есть 5 стадий внедрения привычек. Про стадии и их длительность вот здесь.
И еще не менее важно понимать, что привычка формируется в формате многократного повторения, когда есть тригер (сигнал) - действие - подкрепление (награда).
К примеру я хочу по утрам делать зарядку. Мой сигнал - открыл утром глаза - на зарядку становись. Важно: музыка, таймер, упражнения уже подобраны, их не нужно искать/вспоминать. Через 2 недели непрерывной зарядки обещаю себе кроссовки/украшение/тортик/другой вариант. Но по контексту - может пойти сбой, если у меня рабочий загруз, приходится поздно ложиться спать и к нужному времени я не высыпаюсь. Тут уже ни сигнал не работает, ни награда не мотивирует, потому что сон оказывается важнее. Или кусок тортика через 2 недели - не такая уж и награда 😁
Конечно, не стоит забывать, что привычка должна быть очень нужна тебе самому, а не а формате «я бегаю, потому что все вокруг бегают».
У меня есть приложение, в котором я могу отслеживать частоту выполнения нужных мне действий (их приличное количество, что-то исключаю, потому что внедрила и делаю автоматически, что-то в процессе). Ещё нравятся готовые чек-листы и трекеры у 365done.
А если об авторе рубрики, то Лев тренирует привычку не вставать в 5 утра и не будить людей, скидывая со стола всё, что шумит.
Этот кружок👇 для моих подписчиков из других регионов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гуляла сегодня по городу без конкретных задач и рабочих вопросов, без спешки, заглядывала за центральные улицы. С момента моей последней сознательной и нестремительной прогулки здесь город сильно изменился. Понравились отреставрированные улицы Рабочая и Ломоносова.
Заглянула в Музей Тильзитского мира - быстро, антуражно, но дорого (как и музей курортной моды в Зеленоградске). Правда, в музее было только про быт, не про то, как проходило само событие (надеюсь, что про это говорили в видео на 40 минут, от которого я отказалась).
Получилось отличное путешествие! Хочется вернуться, но теперь совместить с поездкой в соседние Неман или Славск.
Заглянула в Музей Тильзитского мира - быстро, антуражно, но дорого (как и музей курортной моды в Зеленоградске). Правда, в музее было только про быт, не про то, как проходило само событие (надеюсь, что про это говорили в видео на 40 минут, от которого я отказалась).
Получилось отличное путешествие! Хочется вернуться, но теперь совместить с поездкой в соседние Неман или Славск.
Сегодня была в гостях у волонтерского движения «Листва прикроет ZVO», мне доверили делать заготовки для плетения сетей. Всё обьяснили и показали, абсолютно доступно и посильно, как и участие в плетении сетей (это уже мой следующий выход).
У движения есть отделения не только в Калининграде, но и по области. Присоединяйтесь!
У движения есть отделения не только в Калининграде, но и по области. Присоединяйтесь!
Доброе утро! Делюсь с вами актуальными предложениями, которые связывают волонтерство и путешествия:
📎для волонтеров:
🔹волонтерская программа Международного фестиваля университетского спорта в Екатеринбурге
🔺окружной добровольческой форум в Мурманске
🔹волонтерская миссия в Таджикистане (организация диспансеризации)
🔺конкурс для участия в волонтерский экспедиции "По пути с добром" (победители отправятся в речное путешествие на теплоходе по маршруту: Волгоград – Саратов – Самара – Казань)
🔹волонтерский корпус Всемирного фестиваля молодежи 2024 в Сочи
🔺VII всероссийский форум серебряных добровольцев в Москве
🔹волонтерский корпус фиджитал-соревнований "Игры будущего" в Казани
📎для организаторов волонтерской деятельности:
🔹стажировка в ресурсном центре добровольчества в Казани
🔻стажировка в сфере молодежной политики в молодежной столице России - в Нижнем Новгороде
🔹окружной добровольческой форум в Мурманске
🔻стажировка для Добро.Центров в Рязанской области
🔹волонтерский корпус Всемирного фестиваля молодежи 2024 в Сочи
🔻волонтерский корпус фиджитал-соревнований "Игры будущего" в Казани
Сохраняйте себе, делитесь с другими!
📎для волонтеров:
🔹волонтерская программа Международного фестиваля университетского спорта в Екатеринбурге
🔺окружной добровольческой форум в Мурманске
🔹волонтерская миссия в Таджикистане (организация диспансеризации)
🔺конкурс для участия в волонтерский экспедиции "По пути с добром" (победители отправятся в речное путешествие на теплоходе по маршруту: Волгоград – Саратов – Самара – Казань)
🔹волонтерский корпус Всемирного фестиваля молодежи 2024 в Сочи
🔺VII всероссийский форум серебряных добровольцев в Москве
🔹волонтерский корпус фиджитал-соревнований "Игры будущего" в Казани
📎для организаторов волонтерской деятельности:
🔹стажировка в ресурсном центре добровольчества в Казани
🔻стажировка в сфере молодежной политики в молодежной столице России - в Нижнем Новгороде
🔹окружной добровольческой форум в Мурманске
🔻стажировка для Добро.Центров в Рязанской области
🔹волонтерский корпус Всемирного фестиваля молодежи 2024 в Сочи
🔻волонтерский корпус фиджитал-соревнований "Игры будущего" в Казани
Сохраняйте себе, делитесь с другими!