✅ یڪ تمرین کوچڪ #مایند_فولنس

تکنیک 1-2-3-4-5 را در مواقعے که آشفته هستید اجرا کنید:

5) به اطراف نگاه کنید و در حال حاضر پنج مورد از یڪ رنگ را که می‌توانید ببینید  ، در  جایے که در آن هستید نام ببرید.
و یا پنج شے را در آن مکان نام ببرید .

4) چهار موردے را که می‌شنوید گوش دهید و نام ببرید.

3) سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روے فرش.

2) دو مورد را بو کنید. مانند بوے صفحات یڪ کتاب یا رایحه مرکبات یا بوے شمعے که روشن کرده اید را تنفس کنید.

1) سرانجام، چیزے را بنویسید که می‌توانید طعم آن را بچشید. یڪ جرعه آب سرد یا حتے فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.

این یڪ تیر با دو نشان است. اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم‌تر لحظه فعلے جلب می‌کند.

دوم، پیگیرے شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفے که با آنها تحت فشار هستید می‌شود.

این یڪ لحظه کوچڪ ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.