📍 ۶ نکته مهم برای هم‌هوایی و آمادگی صعود دماوند

صعود به قله دماوند با ارتفاع ۵۶۱۰ متر، یک چالش واقعی برای بدن انسان است. اگر فکر می‌کنید تجهیزات خوب یا آمادگی بدنی کافی‌ست، بهتر است بدانید که بدون هم‌هوایی مناسب، صعود شما می‌تواند به شکست، آسیب یا حتی خطر جانی ختم شود.
در یک تحقیق میدانی مشخص شد که حدود ۷۰٪ از کوهنوردانی که در بارگاه سوم حضور داشتند، درجاتی از ارتفاع‌زدگی را تجربه کرده‌اند؛ از سردرد خفیف تا ادم ریوی و مغزی! پس بهتر است این ۶ نکته مهم را جدی بگیرید.

✅ ۱. افزایش آمادگی جسمانی

هم‌هوایی موفق، از آمادگی جسمانی شروع می‌شود. تمرینات هوازی منظم باعث افزایش حجم خون و انتقال بهتر اکسیژن به بافت‌ها می‌شود.
پیشنهاد موج کوه: هفته‌ای چند جلسه دویدن، کوه‌پیمایی و تمرین با وزنه. ثبات در برنامه تمرینی مهم‌تر از شدت آن است.

✅ ۲. لمس ارتفاع و تقویت هم‌هوایی

بدن شما باید ارتفاع را «بچشد» تا بتواند واکنش درستی نشان دهد. لمس ارتفاع یعنی حضور حداقل ۲ تا ۳ ساعت در ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر، تا بدن پیام کاهش اکسیژن را دریافت کند و تولید گلبول قرمز را آغاز کند.
نکته: برای رشد گلبول‌ها ۷ تا ۱۰ روز زمان لازم است و تأثیر آن تا ۳ هفته باقی می‌ماند.
پیشنهاد: در ماه‌های منتهی به صعود دماوند، دست‌کم دو بار به ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر بروید و حداقل یک شب در آن ارتفاع بمانید.

✅ ۳. مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین C

بدن در ارتفاع دچار استرس اکسیداتیو می‌شود که عملکرد سلولی را مختل می‌کند. مصرف ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها (مثل E، A یا سلنیوم) می‌تواند به کاهش آسیب و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
تحقیقات روی کوهنوردان اورست نشان داده که این مکمل‌ها شانس مقابله با ارتفاع‌زدگی را بالا می‌برند.

✅ ۴. غذاهای پرانرژی و زودهضم

در ارتفاع، سیستم گوارش کندتر عمل می‌کند. غذاهای سنگین یا چرب می‌توانند شما را زمین‌گیر کنند.
بهترین انتخاب‌ها: سیب‌زمینی پخته، ماکارونی ساده، خرما، شکلات انرژی‌زا، نوشیدنی قندی.
و مهم‌تر: غذایی را که قبلاً امتحان نکرده‌اید، با خود به کوه نبرید!

✅ ۵. نوشیدن آب کافی

در ارتفاع، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد و خون غلیظ‌تر می‌شود. نتیجه؟ انتقال ضعیف اکسیژن و افت عملکرد فیزیکی.
قاعده طلایی: هر ساعت بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.
نشانه کم‌آبی؟ ادرار تیره یا نداشتن دفع ادرار در ساعات طولانی.

✅ ۶. کوله سبک و متناسب

کوله سنگین یعنی فشار بیشتر، تپش قلب بالا و خستگی زودهنگام.
برای صعود تابستانی دماوند وزن کوله نباید از ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم بیشتر باشد.
در زمستان، حدود ۱۵ کیلوگرم کافی‌ست. تجهیزات اضافی را حذف کنید و قبل از صعود با کوهنوردان باتجربه چک‌لیست ببندید.

📌 سخن پایانی :

هم‌هوایی فقط یک مرحله نیست، بلکه مجموعه‌ای از تصمیم‌های هوشمندانه پیش از صعود است. اگر به دماوند احترام بگذارید، او هم صعودی امن و خاطره‌انگیز به شما هدیه می‌دهد.
برای راهنمایی‌های بیشتر درباره آمادگی کوهنوردی، تجهیزات حرفه‌ای و برنامه‌ریزی صعود به قله دماوند، کانال ما را دنبال کنید.

#هم_هوایی #صعود_دماوند #کوهنوردی