کیف اضطراری (Go-Bag) چیست و چه چیزهایی باید داخل آن باشد؟


داشتن کیف اضطراری (Go-Bag) به این دلیل ضروری است که در بسیاری از بحران‌ها، از جمله جنگ، زلزله، آتش‌سوزی یا قطع گسترده زیرساخت‌ها، زمان واکنش بسیار محدود است — گاهی کمتر از ۵ دقیقه. در چنین شرایطی، نداشتن آمادگی می‌تواند به خطر افتادن جان منجر شود. طبق گزارش «سازمان جهانی صلیب سرخ»، بیش از ۶۰٪ آسیب‌دیدگان بحران‌های طبیعی در سال‌های اخیر، در ساعات ابتدایی پس از حادثه به دلیل نداشتن دسترسی به آب، دارو یا پناهگاه دچار آسیب شدید شده‌اند. کیف اضطراری با فراهم کردن حداقل امکانات لازم برای بقا تا ۷۲ ساعت، این فاصله حیاتی را پوشش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد بدون وابستگی فوری به نهادهای امدادی، از خود و خانواده‌تان مراقبت کنید.

اما این کیف باید از قبل آماده باشد — با وسایلی که به بقا، سلامت و تحرک شما کمک کند.

۱. آب و تجهیزات تصفیه
آب اولین نیاز زنده‌ماندن است. هر انسان به‌طور میانگین در شرایط اضطراری به حدود ۳ لیتر آب در روز نیاز دارد.

یک قمقمه آب ۱ لیتری مقاوم (مثلاً فلزی یا Nalgene)
نی تصفیه آب (مانند LifeStraw)
قرص یا قطره تصفیه آب (مانند Aquatabs)


۲. غذاهای پرکالری و فشرده
در شرایط فرار سریع، پخت‌وپز زمان‌بر و خطرناک است. شما نیاز به غذاهایی دارید که:
حجم کم، انرژی زیاد، و تاریخ مصرف طولانی داشته باشند.

موارد پیشنهادی:

بیسکویت انرژی‌زا مخصوص ارتش یا کوهنوردی
بسته‌های کره بادام‌زمینی
مغزها (بادام، گردو، فندق) در بسته‌های وکیوم
شکلات تلخ
کنسرو سبک (ماهی تن، لوبیا)
ژل یا بار انرژی‌زا (ورزشی)

۳. کمک‌های اولیه و دارو
یک کیت کمک اولیه در کیف شما حیاتی است. بهتر است ساده اما کاربردی باشد.

موارد پیشنهادی:

باند، گاز، چسب زخم
الکل یا پد الکلی
داروهای مسکن: استامینوفن، ایبوپروفن
آنتی‌هیستامین (برای آلرژی)
پماد ضدعفونی‌کننده
قرص ضداسهال
داروهای خاص شخصی (مثلاً انسولین، داروی فشار)

۴. وسایل روشنایی و برق
اگر برق قطع شود، تاریکی شب می‌تواند خطرناک باشد.


چراغ پیشانی (headlamp) با باتری اضافه
چراغ اضطراری USB شارژی یا دینامیکی
پاوربانک قوی (با ظرفیت حداقل ۱۰٬۰۰۰ میلی‌آمپر)
کابل شارژ چندسر

۵. لباس و پوشش مناسب
لباس‌ها باید سبک، چندمنظوره و برای تغییرات دمایی آماده باشند.

یک دست لباس کامل: شلوار، بلوز، لباس زیر
جوراب‌های ضخیم (ترجیحاً پشمی)
پانچو یا بارانی جمع‌شونده
کلاه گرم و دستکش
کفش پیاده‌ روی یا کتانی مقاوم
نکته مهم: لباس‌ها را داخل کیسه ضدآب یا زیپ‌دار قرار دهید.

۶. وسایل محافظت شخصی و دفاعی
نه به قصد خشونت، بلکه برای محافظت از خود.

چاقوی چندکاره یا ابزار چندمنظوره (مثل Leatherman)
طناب یا پاراکورد (حداقل ۵ متر)

۷. اسناد، پول نقد و وسایل شناسایی
در زمان فرار یا درگیری، داشتن نسخه‌ای از مدارک حیاتی است.

کپی کارت ملی، شناسنامه، بیمه‌نامه
دفترچه بانکی یا رمزهای ضروری
پول نقد خرد (ترجیحاً اسکناس‌های کوچک)
کارت اعتباری یا شارژ اعتباری اینترنتی

۸. وسایل ارتباطی و اطلاعاتی
رادیوی کوچک باتری‌خور یا دینامیکی (برای شنیدن اخبار)
کاغذ و خودکار ضدآب
نقشه ساده منطقه و مسیرهای خروجی
سوت نجات

۹. بهداشت شخصی
بهداشت، حتی در شرایط بحرانی، از بیماری جلوگیری می‌کند.

دستمال مرطوب و خشک
صابون کوچک یا مایع ضدعفونی‌کننده دست
مسواک و خمیر دندان کوچک
نوار بهداشتی یا محصولات مشابه
کیسه زباله یا کیسه‌های فریزری (چند عدد)


۱۰. وسایل روانی و کوچک اما حیاتی
چیزهایی که شاید ساده به نظر برسند، اما در بحران ارزش بالایی دارند:

فندک یا کبریت ضدآب
آینه کوچک (برای علامت دادن یا استفاده شخصی)
عینک اضافه (در صورت نیاز)

اگر فرزند خردسال، سالمند یا حیوان خانگی دارید، باید اقلام خاصی را اضافه کنید:

پوشک، شیرخشک، شیشه‌شیر
داروهای سالمندان، عینک مطالعه، کمک حرکتی


نتیجه‌گیری: امروز آماده باش، نه فردا
کیف اضطراری، یک وسیله ساده است اما نجات‌بخش. در دنیایی که نا اطمینانی، تهدیدها و بحران‌ها روبه‌افزایش‌اند، آمادگی شخصی دیگر یک انتخاب نیست — یک ضرورت است. با آماده‌سازی این کیف، نه‌تنها از خود محافظت می‌کنید، بلکه در بحران به‌جای وحشت‌زدگی، تصمیم‌گیرنده‌ای قوی خواهید بود.

برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

اوخان برای ایران...


این آلبوم ادای احترامی هست به پیشاهنگان ترانه‌ی جهانی در ایران. حاوی مجموعه آثاری از جهانگیرخان سرتیپ‌پور و فهیمه اکبر که در کشاکش جنگ جهانی دوم و عهد اشغال گیلان به دست ارتش سرخ شوروی سروده شد.
ایرانِ بی‌پناه، از شهریور۱۳۲۰ تا حوالی ۶سال در اشغال بیگانه بود و کشور، ناتوان از مقاومت از جنوب و شمال، تسلیم غول‌های غرب و شرق شد.
آن روزگارِ ناگزیرِ تلختر از زهر، چه بر ایران و گیلان‌جان گذشت، آمده در تاریخ، اما آن‌چه مردم را ایستاده نگاه داشت چی؟
ما فکر می‌کنیم «امید» بود که هنوز نمرده بود. چون «هنر» زنده بود.

«هنر» اسباب تفریح نیست. زبان گویایِ احوالِ انسان است. یعنی باید این‌گونه باشد.
جهانگیرخان می‌دانست که در گیلان ماند و نهراسید و برایش ترانه نوشت. نوشت و رفقا خواندند و مردم شنیدند و خندیدند و گریستند، تا روزی که آتشِ جنگ فرونشست...

و حالا همان روز است.
و این پیشکشِ ماست با «امید». همصدا با فهیمه خانوم و جهانگیرخان، از قلب تاریخ، تا شاید باز اهریمن زشتی برود و الهه‌ی زیبایی‌ بر ما چهره بگشاید... .
منت می‌گذارید اگر بردارید و بشنوید:

آلبوم اوخان با فروتنی؛ تقدیم به شما

کنار باور سبز صنوبرها
میان شمعدانی ها و شبدرها
جهان در لحظه ای زیباست
اگر این ظلمت و زنگار
که می بندد رهِ دیدار
بگذارد

تمام روشنایی نامۀ باران
مدیح رستگاری هاست
فراخای جهان سرشار از آزادی و شادی ست
اگر این دیو و این دیوار
بگذارند!

محمدرضا شفیعی کدکنی


مثلا گیج و بی‌خبر از خواب بلند شوی، رادیو را روشن کنی و بشنوی: «خبری نیست، پا روی پا بیندازید، چایتان را بنوشید، به موزیک‌های آرام گوش کنید، کتاب بخوانید، عاشق باشید و غمتان نباشد؛ قرار نیست هیچ اتفاق خاصی بیفتد...»
مثلا روزت را با صدای آواز گنجشک‌ها و شیطنت‌های ابرها و آفتاب شروع کنی.
مثلا چشم باز کنی و همه چیز خوب باشد،
مثلا هیچ روزنه‌ای برای نگرانی نباشد،
و زمین سیاره‌ی آرام و دنجی شده باشد برای زیستن...

روزتون بخیر ☕️

اگر جنگ به خانه‌های ما برسد، چطور باید زنده بمانیم؟

آماده باشیم، نه وحشت‌زده
شرایط جنگی ترسناک است، اما با آگاهی، آمادگی و همبستگی می‌توان حتی از سخت‌ترین لحظات هم عبور کرد. این مقاله فقط یک نقشه راه ابتدایی است؛ آنچه اهمیت دارد، تمرین ذهنی برای تصمیم‌گیری هوشمندانه در لحظات بحرانی است.

فراموش نکنید: امید، مقاومت و دانش، قوی‌ترین سلاح‌ها در جنگی هستند و بقا بزرگترین هدف شماست. بزرگترین دشمن ما ترسیدن است.

۱. پیش از هر چیز: آرامش خود را حفظ کنید.. مدیریت ترس و حفظ آرامش ذهنی
۲. شناخت تهدیدات واقعی باید آگاهانه آماده باشیم.
۳. آماده‌سازی کیت بقا در خانه
۴. ایمن‌سازی خانه
۵. رفتار در هنگام شنیدن آژیر یا انفجار
۶. ذخیره‌سازی هوشمند آب و غذا
۷. مراقبت از سلامت روان و کودکان
۸. آمادگی برای قطع برق، اینترنت و آب
۹. اگر مجبور به ترک خانه شدید شیر گاز، آب و برق را قطع کنید.
۱۰. نقش همسایگی و همبستگی..بقا در جنگ، فقط مهارت فردی نیست؛ شبکه اجتماعی و کمک متقابل اهمیت حیاتی دارد.
۱۱. در خانه ماندن یا ترک محل و تصمیم به رفتن یا ماندن باید بر اساس اطلاعات موثق و با آرامش گرفته شود.
۱۲. ارتباطات در زمان بحران ..از نرم‌افزارهایی با قابلیت ارتباط محلی بدون اینترنت (مثل Bridgefy) استفاده کنید و شماره تماس‌های ضروری را حفظ و روی کاغذ بنویسید.
۱۳. نقش رسانه‌ها و اخبار جعلی
در فضای جنگ، رسانه‌ها بخشی از نبرد هستند. اطلاعات نادرست می‌تواند خطرناک‌تر از انفجار واقعی باشد.
۱۴. بعد از حمله: چه کنیم؟ اگر در محیط بسته هستید، از محل خارج نشوید تا ایمنی تأیید شود.

جدول خلاصه راهنمای بقا در شرایط جنگی

مدیریت ترس و حفظ آرامش
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ نفس عمیق، تمرکز بر اقدام درست، دوری از اخبار منفی بیش از حد

شناخت تهدیدات
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ حملات موشکی، قطعی برق/اینترنت، اختلال در بانک‌ها، فضای رعب و وحشت

کیت بقا در خانه
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ آب، غذای خشک، چراغ قوه، رادیو، دارو، ماسک، پول نقد، مدارک، لباس گرم

پناه گرفتن در خانه
؛ دوری از پنجره‌ها، انتخاب دیوار داخلی، استفاده از زیرزمین یا گوشه‌های امن، بستن پرده‌ها

هنگام شنیدن آژیر یا انفجار
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ، پنهان شدن در جای امن، ماسک زدن، ترک فضای باز، عدم استفاده از آسانسور

ذخیره‌سازی منابع
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ مصرف سهمیه‌ای آب و غذا، نگهداری در ظروف تمیز، اول مصرف مواد فاسدشدنی پس از قطع برق

سلامت روانی خانواده
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ گفت‌وگوی آرام با کودکان، دوری از تنش، حفظ روال خواب و غذا، سرگرمی خانوادگی

آمادگی برای قطعی‌ها
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ نگهداری اطلاعات روی کاغذ، شمع و کبریت، صرفه‌جویی در شارژ موبایل، استفاده از پیام‌های کوتاه

ترک خانه در مواقع اضطراری
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ داشتن کیف فرار، نقشه خروج، خاموش کردن شیرهای گاز/برق، سوخت کامل خودرو

همیاری با همسایگان
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ تشکیل گروه‌های مراقبتی، تبادل اطلاعات و منابع، رسیدگی به افراد آسیب‌پذیر

تشخیص ماندن یا رفتن
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ بررسی امنیت منطقه، منابع موجود، وضعیت ساختمان و دریافت هشدارهای رسمی

مدیریت ارتباطات
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ استفاده از پیام‌رسان‌های آفلاین، یادداشت شماره‌ها، پرهیز از شایعه‌ها

بعد از حمله یا انفجار
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ بررسی آسیب، کمک‌های اولیه، ماندن در پناهگاه تا پایان خطر، گفت‌وگو برای کاهش شوک روانی


برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .

طبیعت گردی هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

✅عنوان برنامه:👇

« پیمایش دره ازغد 😎 »


👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد

🚀@Firouze_hasannezhad

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo


🔺زمان: سه شنبه 27 خرداد
🔺سطح برنامه : طبیعت گردی
🔺ساعت رفت و برگشت: 7/30صبح
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: دو شنبه تا تکمیل ظرفیت

💵سرمایه گزاری سلامتی : 350 💸

💳یا واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037997306180523

🔵 کانال چکاد : @chakadclub