🔴نوسانات احساسی در دوران کنکور
اگه تو هم تجربه‌ش کردی ، باهام همراه شو...
احتمالا برات پیش اومده که ی روزایی سرشار از انگیزه و پر از امید باشی ، و ی روزایی ناامید و خسته و ناراحت...🥲
اول از همه، باید بگم درکت میکنم
اینکه این‌قدر احساساتت بالا و پایین میشه، به این معنی نیست که ضعیفی ، بلکه یعنی داری از تمام وجودت برای این مسیر انرژی میذاری. کسی که براش مهم نیست، اصلاً این‌قدر احساساتی نمیشه.
عزیزم باید با این نوسانات کنار بیای، نه اینکه بخوای حذفشون کنی. چون این احساسات همیشه هستن، و حتی وقتی کنکور تموم بشه، توی بقیه‌ی مراحل زندگی هم به شکل‌های مختلف میان و میرن.
پس ، کنترل احساسات به معنی سرکوب کردنشون نیست...
خیلی‌ها فکر می‌کنن کنترل احساسات یعنی هیچ‌وقت ناراحت نشی، استرس نداشته باشی، یا همیشه پرانرژی باشی. ولی واقعیت اینه که کنترل احساسات یعنی اجازه بدی حس بیاد، ولی نذاری اون حس تو رو از مسیرت خارج کنه
●نوسان‌های احساسی طبیعی‌ان، ولی نذار کنترل زندگیتو به دست بگیرن
احساسات مثل آب و هوا هستن؛ گاهی آفتابی، گاهی ابری، گاهی طوفانی.
ولی مهم اینه که تو زیر بارون گیر نکنی و راهتو ادامه بدی...
یعنی اگه یه روز انرژی نداری، نباید بگی "پس دیگه نمی‌خونم"، فقط باید یه کار کوچیک انجام بدی که مسیرت قطع نشه.
●به جای جنگیدن با احساسات، یاد بگیر ازشون استفاده کنی
احساسات مثل موج‌های دریا هستن. نمی‌تونی جلوشونو بگیری، ولی می‌تونی یاد بگیری چطور روشون سوار شی.
وقتی بی‌حوصله‌ای یا کم آوردی، با خودت مهربون باش. لازم نیست همون لحظه عالی باشی، فقط یه قدم کوچیک بردار. مثلاً یه پاراگراف بخون، یه جمله بنویس، یه خلاصه مرور کن.
اگه دلت گرفته، اشکالی نداره.
به خودت بگو : این حس موقتیه
یه نفس عمیق، یه آهنگ ملایم، چند دقیقه سکوت ، یا یه پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای گاهی معجزه میکنه.
اگه استرس داشتی ، یه دقیقه نفس بکش و برو سراغ انجام یه کار کوچیک
وقتی هم پر از انرژی و انگیزه شدی، سریع ازش استفاده کن. یه تست سخت بزن، یه درس سنگین بخون، یا ی درس مهم رو مرور کن
پس بهتره رو موج احساسات سوار شی ، نه اینکه غرقش بشی.
●تکنیک "فقط امروز" برای ذهن‌هایی که نوسان دارن
اگه با خودت فکر کنی که باید تا روز کنکور همیشه عالی باشی، استرست زیاد میشه. ولی اگه فقط روی "امروز" تمرکز کنی مغزت آروم‌تر میشه.
✅ "فقط امروز یه قدم کوچیک بردار."
✅ "فقط امروز ده تا تست بزن."
✅ "فقط امروز به یه درس مسلط شو."
اینجوری مغزت کم‌کم احساس کنترل بیشتری پیدا میکنه.
پس ذهنت رو با کارای کوچیک برگردون به مسیر.
بعضی وقتا احساسات سنگین میان و ذهن قفل میکنه. اون موقع بهش بگو یه کار کوچیک انجام بده :
یه تست آسون بزن
یه خلاصه بخون
یا فقط برو دست و صورتتو بشور و برگرده
این حرکت کوچیک کمک میکنه دوباره برگردی به درس.
●یه دفتر برای احساساتت داشته باش
گاهی نوشتن باعث میشه ذهن از اون حالت درهم‌ریختگی دربیاد. می‌تونی هر شب یا هر وقت که نوسان داشت، یه جمله درباره‌ی حالت بنویسی. این کمکت میکنه که بفهمی احساساتت چقدر موقتی و گذرا هستن.
●یه "چک‌لیست نجات" برای وقتایی که حالت خرابه درست کن
یه لیست برای خودت بنویس که توی لحظات بد بهش برگردی ، مثلاً :
🔹 ۱۰ تا نفس عمیق بکشم
🔹 یه پاراگراف بخونم
🔹 یه جمله انگیزشی برای خودم بگم
🔹 ۵ دقیقه راه برم
🔹 به یکی که دوسش دارم پیام بدم
🔹 یه یادداشت از روزایی که حالم خوب بود بخونم
●یادت نره که این مسیر قراره سخت باشه، ولی سخت یعنی رشد🌱
این نوسانات به این معنی نیست که شکست خوردی یا داری اشتباه میری. اینا نشونه‌ی اینه که داری رشد می‌کنی، که داری تلاش می‌کنی، که زنده‌‌ای.
پس اینو یه نشونه‌ی مثبت ببین ، نه یه مشکل
قرار نیست همیشه قوی باشی، ولی قراره همیشه ادامه بدی
این جمله رو توی اتاقت بنویس!
تا روزایی که حست پایینه، یادت بیاد که قرار نیست هیچ‌وقت تسلیم بشی، حتی وقتی قوی نیستی!
این مسیر، مسیر قهرمان‌هاست.
هیچ قهرمانی یه‌راست نرفته قله، همشون توی مسیر زمین خوردن، ناامید شدن، ولی ادامه دادن...
تو هم همینطوری قهرمان خودت شو.
✅جمع‌بندی :
•نوسان احساسی طبیعیه، این یعنی داری تلاش می‌کنی!
•کنترل احساسات یعنی اجازه بدی حس بیاد، ولی نذاری مسیرت رو عوض کنه.
•هر حسی که میاد، یه واکنش درست براش داشته باش (استفاده از انرژی یا آروم کردن خودت).
•با یه کار کوچیک، ذهن و مسیرتو برگردون.
•تو لازم نیست همیشه قوی باشی، فقط باید ادامه بدی!
#نوسانات_احساسی
#کنکور_1404
@borna_ac
اگه تو هم تجربه‌ش کردی ، باهام همراه شو...
احتمالا برات پیش اومده که ی روزایی سرشار از انگیزه و پر از امید باشی ، و ی روزایی ناامید و خسته و ناراحت...🥲
اول از همه، باید بگم درکت میکنم
اینکه این‌قدر احساساتت بالا و پایین میشه، به این معنی نیست که ضعیفی ، بلکه یعنی داری از تمام وجودت برای این مسیر انرژی میذاری. کسی که براش مهم نیست، اصلاً این‌قدر احساساتی نمیشه.
عزیزم باید با این نوسانات کنار بیای، نه اینکه بخوای حذفشون کنی. چون این احساسات همیشه هستن، و حتی وقتی کنکور تموم بشه، توی بقیه‌ی مراحل زندگی هم به شکل‌های مختلف میان و میرن.
پس ، کنترل احساسات به معنی سرکوب کردنشون نیست...
خیلی‌ها فکر می‌کنن کنترل احساسات یعنی هیچ‌وقت ناراحت نشی، استرس نداشته باشی، یا همیشه پرانرژی باشی. ولی واقعیت اینه که کنترل احساسات یعنی اجازه بدی حس بیاد، ولی نذاری اون حس تو رو از مسیرت خارج کنه
●نوسان‌های احساسی طبیعی‌ان، ولی نذار کنترل زندگیتو به دست بگیرن
احساسات مثل آب و هوا هستن؛ گاهی آفتابی، گاهی ابری، گاهی طوفانی.
ولی مهم اینه که تو زیر بارون گیر نکنی و راهتو ادامه بدی...
یعنی اگه یه روز انرژی نداری، نباید بگی "پس دیگه نمی‌خونم"، فقط باید یه کار کوچیک انجام بدی که مسیرت قطع نشه.
●به جای جنگیدن با احساسات، یاد بگیر ازشون استفاده کنی
احساسات مثل موج‌های دریا هستن. نمی‌تونی جلوشونو بگیری، ولی می‌تونی یاد بگیری چطور روشون سوار شی.
وقتی بی‌حوصله‌ای یا کم آوردی، با خودت مهربون باش. لازم نیست همون لحظه عالی باشی، فقط یه قدم کوچیک بردار. مثلاً یه پاراگراف بخون، یه جمله بنویس، یه خلاصه مرور کن.
اگه دلت گرفته، اشکالی نداره.
به خودت بگو : این حس موقتیه
یه نفس عمیق، یه آهنگ ملایم، چند دقیقه سکوت ، یا یه پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای گاهی معجزه میکنه.
اگه استرس داشتی ، یه دقیقه نفس بکش و برو سراغ انجام یه کار کوچیک
وقتی هم پر از انرژی و انگیزه شدی، سریع ازش استفاده کن. یه تست سخت بزن، یه درس سنگین بخون، یا ی درس مهم رو مرور کن
پس بهتره رو موج احساسات سوار شی ، نه اینکه غرقش بشی.
●تکنیک "فقط امروز" برای ذهن‌هایی که نوسان دارن
اگه با خودت فکر کنی که باید تا روز کنکور همیشه عالی باشی، استرست زیاد میشه. ولی اگه فقط روی "امروز" تمرکز کنی مغزت آروم‌تر میشه.
✅ "فقط امروز یه قدم کوچیک بردار."
✅ "فقط امروز ده تا تست بزن."
✅ "فقط امروز به یه درس مسلط شو."
اینجوری مغزت کم‌کم احساس کنترل بیشتری پیدا میکنه.
پس ذهنت رو با کارای کوچیک برگردون به مسیر.
بعضی وقتا احساسات سنگین میان و ذهن قفل میکنه. اون موقع بهش بگو یه کار کوچیک انجام بده :
یه تست آسون بزن
یه خلاصه بخون
یا فقط برو دست و صورتتو بشور و برگرده
این حرکت کوچیک کمک میکنه دوباره برگردی به درس.
●یه دفتر برای احساساتت داشته باش
گاهی نوشتن باعث میشه ذهن از اون حالت درهم‌ریختگی دربیاد. می‌تونی هر شب یا هر وقت که نوسان داشت، یه جمله درباره‌ی حالت بنویسی. این کمکت میکنه که بفهمی احساساتت چقدر موقتی و گذرا هستن.
●یه "چک‌لیست نجات" برای وقتایی که حالت خرابه درست کن
یه لیست برای خودت بنویس که توی لحظات بد بهش برگردی ، مثلاً :
🔹 ۱۰ تا نفس عمیق بکشم
🔹 یه پاراگراف بخونم
🔹 یه جمله انگیزشی برای خودم بگم
🔹 ۵ دقیقه راه برم
🔹 به یکی که دوسش دارم پیام بدم
🔹 یه یادداشت از روزایی که حالم خوب بود بخونم
●یادت نره که این مسیر قراره سخت باشه، ولی سخت یعنی رشد🌱
این نوسانات به این معنی نیست که شکست خوردی یا داری اشتباه میری. اینا نشونه‌ی اینه که داری رشد می‌کنی، که داری تلاش می‌کنی، که زنده‌‌ای.
پس اینو یه نشونه‌ی مثبت ببین ، نه یه مشکل
قرار نیست همیشه قوی باشی، ولی قراره همیشه ادامه بدی
این جمله رو توی اتاقت بنویس!
تا روزایی که حست پایینه، یادت بیاد که قرار نیست هیچ‌وقت تسلیم بشی، حتی وقتی قوی نیستی!
این مسیر، مسیر قهرمان‌هاست.
هیچ قهرمانی یه‌راست نرفته قله، همشون توی مسیر زمین خوردن، ناامید شدن، ولی ادامه دادن...
تو هم همینطوری قهرمان خودت شو.
✅جمع‌بندی :
•نوسان احساسی طبیعیه، این یعنی داری تلاش می‌کنی!
•کنترل احساسات یعنی اجازه بدی حس بیاد، ولی نذاری مسیرت رو عوض کنه.
•هر حسی که میاد، یه واکنش درست براش داشته باش (استفاده از انرژی یا آروم کردن خودت).
•با یه کار کوچیک، ذهن و مسیرتو برگردون.
•تو لازم نیست همیشه قوی باشی، فقط باید ادامه بدی!
#نوسانات_احساسی
#کنکور_1404
@borna_ac