🥶😱#اضطراب
🤔چکار کنم اضطراب بهم آسیب نزنه ⁉️
شاید این سوال خیلیاتون باشه
باهام بیا که ی خورده در موردش گپ بزنیم ☺️❤️
‼️اصولا یکی از داده های علمی روانشناسی که خیلیا در پذیرشش مشکل دارن، این حقیقته که اضطراب و استرس برای جسم و روان آسیب زننده نیست...❗️
😶🌫️خیلی عجیبه... ن؟!🤯
بیا که بیشتر بهت توضیح بدم...
❗️❗️ممکنه با خودتون بگید که پس چرا می‌بینیم که افراد مضطرب چه به لحاظ روحی و چه جسمی اوضاع خوبی ندارن؟🤔🤕
ببین دوست خوبم
قضیه از این قراره که متهم ردیف اول خود اضطراب نیست❗️
🔑بلکه شیوه ای هست که افراد در مقابل با اضطراب برخورد می‌کنند 🧩
یکی از رایج ترین شیوه ها در مقابله به اضطراب، استراتژی ای هست با عنوان اجتناب ...
توی این روش فرد به هر کاری دست میزنه تا به هر قیمتی که شده اضطراب نداشته باشه
رایج ترین سبک های اجتنابی:
🔶️🔹️ ۱)مصرف یک ماده:
💠وقتی فرد مضطرب میشه، میخواد با مصرف یک ماده مثل سیگار، مواد، پرخوری و... تلاش کنه که اضطراب خودش رو کاهش بده🌱
🔷️🔸️۲)حواس پرتی:
💠فرد با گردش در صفحات مجازی، صبح تا شب سریال دیدن و... نهایت تلاشش رو میکنه تا حواسش رو از عوامل اضطراب زا دور کنه🌱
🔶️🔹️ ۳)فرار کردن یا انصراف دادن:
💠فرد از تمام موقعیت هایی که ممکنه باعث تشدید اضطرابش بشه، فرار میکنه.
یا از انجام کارهای مهم به خاطر اضطرابش منصرف میشه🌱
🤓🤓نکته علمی:
✨️خود اضطراب آنچنان آسیب زننده نیست، اما طبق نتایج چندین تحقیق ، سبک مقابله اجتنابی باعث افزایش اضطراب، افسردگی و کاهش سلامت روانی و اجتماعی در کوتاه مدت میشه
🔑درسته که سبک زندگی اجتنابی در کوتاه مدت حال آدمو خوب میکنه
اما در بلند مدت گند میزنه به کیفیت زندگی...🤕🥴
🎯حالا بیا و ی کاری کن :
❓️❔️این سوال رو از خودت بپرس...
آیا من هنگام اضطراب از سبک مقابله‌ی اجتنابی استفاده میکنم ⁉️
اگه پاسخت "بله " هست بهت توصیه میکنم به جای اینکه تلاشت رو بذاری روی اینکه اضطراب نداشته باشی، تلاش کن از سبک مقابله‌ی اجتنابی استفاده نکنی 💟😇
✅به جاش عملگرا باش و سعی کن علت اضطرابت رو پیدا کنی
مثلا اگر علت اضطرابت اینه که تو درس ریاضی ضعیف هستی و می‌ترسی باعث شکست در کنکور بشه ، راه حل کم کردن این اضطراب اینه که در پارت های کوچیک طی روز به سمت این درس بری و هر بار چند تست حل کنی تا رفته رفته دستت راه بیفته....
مدتی که بگذره وقتی ببینی داری کم کم پیشرفت میکنی ، دیگه دلیلی برای ترسیدن نداری...
هر بار ترس از ریاضی سراغت بیاد به خودت میگی که دارم روش وقت میذارم و تا کنکور قطعا به اون سطحی که نیاز دارم رسیدم و موفق میشم💪🏻
آره ! عمل گرا بودن اینجوری معجزه وار اضطرابت رو از بین میبره
حتما امتحانش کن👌🏻
@borna_ac
🤔چکار کنم اضطراب بهم آسیب نزنه ⁉️
شاید این سوال خیلیاتون باشه
باهام بیا که ی خورده در موردش گپ بزنیم ☺️❤️
‼️اصولا یکی از داده های علمی روانشناسی که خیلیا در پذیرشش مشکل دارن، این حقیقته که اضطراب و استرس برای جسم و روان آسیب زننده نیست...❗️
😶🌫️خیلی عجیبه... ن؟!🤯
بیا که بیشتر بهت توضیح بدم...
❗️❗️ممکنه با خودتون بگید که پس چرا می‌بینیم که افراد مضطرب چه به لحاظ روحی و چه جسمی اوضاع خوبی ندارن؟🤔🤕
ببین دوست خوبم
قضیه از این قراره که متهم ردیف اول خود اضطراب نیست❗️
🔑بلکه شیوه ای هست که افراد در مقابل با اضطراب برخورد می‌کنند 🧩
یکی از رایج ترین شیوه ها در مقابله به اضطراب، استراتژی ای هست با عنوان اجتناب ...
توی این روش فرد به هر کاری دست میزنه تا به هر قیمتی که شده اضطراب نداشته باشه
رایج ترین سبک های اجتنابی:
🔶️🔹️ ۱)مصرف یک ماده:
💠وقتی فرد مضطرب میشه، میخواد با مصرف یک ماده مثل سیگار، مواد، پرخوری و... تلاش کنه که اضطراب خودش رو کاهش بده🌱
🔷️🔸️۲)حواس پرتی:
💠فرد با گردش در صفحات مجازی، صبح تا شب سریال دیدن و... نهایت تلاشش رو میکنه تا حواسش رو از عوامل اضطراب زا دور کنه🌱
🔶️🔹️ ۳)فرار کردن یا انصراف دادن:
💠فرد از تمام موقعیت هایی که ممکنه باعث تشدید اضطرابش بشه، فرار میکنه.
یا از انجام کارهای مهم به خاطر اضطرابش منصرف میشه🌱
🤓🤓نکته علمی:
✨️خود اضطراب آنچنان آسیب زننده نیست، اما طبق نتایج چندین تحقیق ، سبک مقابله اجتنابی باعث افزایش اضطراب، افسردگی و کاهش سلامت روانی و اجتماعی در کوتاه مدت میشه
🔑درسته که سبک زندگی اجتنابی در کوتاه مدت حال آدمو خوب میکنه
اما در بلند مدت گند میزنه به کیفیت زندگی...🤕🥴
🎯حالا بیا و ی کاری کن :
❓️❔️این سوال رو از خودت بپرس...
آیا من هنگام اضطراب از سبک مقابله‌ی اجتنابی استفاده میکنم ⁉️
اگه پاسخت "بله " هست بهت توصیه میکنم به جای اینکه تلاشت رو بذاری روی اینکه اضطراب نداشته باشی، تلاش کن از سبک مقابله‌ی اجتنابی استفاده نکنی 💟😇
✅به جاش عملگرا باش و سعی کن علت اضطرابت رو پیدا کنی
مثلا اگر علت اضطرابت اینه که تو درس ریاضی ضعیف هستی و می‌ترسی باعث شکست در کنکور بشه ، راه حل کم کردن این اضطراب اینه که در پارت های کوچیک طی روز به سمت این درس بری و هر بار چند تست حل کنی تا رفته رفته دستت راه بیفته....
مدتی که بگذره وقتی ببینی داری کم کم پیشرفت میکنی ، دیگه دلیلی برای ترسیدن نداری...
هر بار ترس از ریاضی سراغت بیاد به خودت میگی که دارم روش وقت میذارم و تا کنکور قطعا به اون سطحی که نیاز دارم رسیدم و موفق میشم💪🏻
آره ! عمل گرا بودن اینجوری معجزه وار اضطرابت رو از بین میبره
حتما امتحانش کن👌🏻
@borna_ac