🔹راهکار هایی برای مدیریت زمان⏳
🔹هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمان
بر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
🔹قانون ۸۰/۲۰
بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارند
🔹روش ای وی لی (Ivy Lee)
این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید.
⚡️زمانی که انرژیتان بیشینه است
این روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهره‌وری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.👌
@borna_ac
🔹هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمان
بر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
🔹قانون ۸۰/۲۰
بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارند
🔹روش ای وی لی (Ivy Lee)
این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید.
⚡️زمانی که انرژیتان بیشینه است
این روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهره‌وری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.👌
@borna_ac
✅ زاویه دیدت رو درست کن!
📌 پائولو کوئلیو یه حرف قشنگ داره که تو مسیر کنکور هم صدق میکنه :
ما آدما دو تا سبد داریم ؛ یکی رو جلو آویزون کردیم، یکی رو پشت سرمون.
توی سبد جلویی، نکات مثبتمون رو می‌ذاریم، ولی توی سبد پشتی، اشتباهات و ضعف‌هامون رو می‌ریزیم.
درنتیجه وقتی توی مسیر زندگی داریم راه می‌ریم، فقط دو چیز رو می‌بینیم؛
خوبی‌های خودمون و عیب‌های نفر جلویی!
🔍 اماااا متاسفانه کنکوریها معمولاً برعکس عمل می‌کنن!
بنابراین بیشتر وقتا فقط نقاط قوت بقیه رو می‌بینن و در عوض، چشمشون به سبد اشتباهات و ضعف‌های خودشونه و پر از حسرت گذشته‌ن!
همین باعث میشه فکر کنن بقیه قوی‌تر، باهوش‌تر و آماده‌ترن، و خودشون عقب موندن.
در حالی که این فقط یه خطای ذهنیه!❌
🔥 حقیقت اینه : هر کسی توی مسیر خودش، هم موفقیت داره هم اشتباهاتی مرتکب میشه.
اما اگه فقط به ضعف‌های خودت زل بزنی و پیشرفت‌های بقیه رو ببینی، انگیزه‌ت رو از دست میدی....
پس وقتشه زاویه دیدت رو تغییر بدی!
سرتو برگردون و نقاط قوت خودت رو ببین ، و سعی کن نقاط ضعفتو به قوتت تبدیل کنی و از اشتباهاتت درس بگیری...
👈 به جای مقایسه، روی رشد خودت تمرکز کن...✅
به جای حسرت خوردن برای چیزی که بقیه دارن، سعی کن هر روز یه قدم بهتر از دیروزت باشی.👊🏻
✨ یادت باشه، موفقیت توی کنکور با ذهن آروم و تمرکز روی پیشرفت شخصی به دست میاد، نه با غرق شدن توی مقایسه‌ها! 🚀🔥
#مقایسه_ممنوع🚫
@borna_ac
📌 پائولو کوئلیو یه حرف قشنگ داره که تو مسیر کنکور هم صدق میکنه :
ما آدما دو تا سبد داریم ؛ یکی رو جلو آویزون کردیم، یکی رو پشت سرمون.
توی سبد جلویی، نکات مثبتمون رو می‌ذاریم، ولی توی سبد پشتی، اشتباهات و ضعف‌هامون رو می‌ریزیم.
درنتیجه وقتی توی مسیر زندگی داریم راه می‌ریم، فقط دو چیز رو می‌بینیم؛
خوبی‌های خودمون و عیب‌های نفر جلویی!
🔍 اماااا متاسفانه کنکوریها معمولاً برعکس عمل می‌کنن!
بنابراین بیشتر وقتا فقط نقاط قوت بقیه رو می‌بینن و در عوض، چشمشون به سبد اشتباهات و ضعف‌های خودشونه و پر از حسرت گذشته‌ن!
همین باعث میشه فکر کنن بقیه قوی‌تر، باهوش‌تر و آماده‌ترن، و خودشون عقب موندن.
در حالی که این فقط یه خطای ذهنیه!❌
🔥 حقیقت اینه : هر کسی توی مسیر خودش، هم موفقیت داره هم اشتباهاتی مرتکب میشه.
اما اگه فقط به ضعف‌های خودت زل بزنی و پیشرفت‌های بقیه رو ببینی، انگیزه‌ت رو از دست میدی....
پس وقتشه زاویه دیدت رو تغییر بدی!
سرتو برگردون و نقاط قوت خودت رو ببین ، و سعی کن نقاط ضعفتو به قوتت تبدیل کنی و از اشتباهاتت درس بگیری...
👈 به جای مقایسه، روی رشد خودت تمرکز کن...✅
به جای حسرت خوردن برای چیزی که بقیه دارن، سعی کن هر روز یه قدم بهتر از دیروزت باشی.👊🏻
✨ یادت باشه، موفقیت توی کنکور با ذهن آروم و تمرکز روی پیشرفت شخصی به دست میاد، نه با غرق شدن توی مقایسه‌ها! 🚀🔥
#مقایسه_ممنوع🚫
@borna_ac
❌ بزرگ‌ترین اشتباهات دوران مرور و جمع‌بندی
⛔️ بدون برنامه درس خوندن!
🧐تمرکز روی یک درس و فراموش کردن بقیه درس ها!
📆 طراحی یک برنامه قوی برای جمع‌بندی
1️⃣روزهای باقی‌مانده تا کنکور رو تقسیم‌بندی کنید.
مثلاً ۱۰ روز، ۵ روز، ۳ روز... هرچی به کنکور نزدیک‌تر میشیم، زمان مرور باید کوتاه‌تر باشه.
2️⃣ هر روز یک درس عمومی و دو درس اختصاصی بخوانید.
این ترکیب از خستگی ذهن خسته جلوگیری و ایجاد تنوع می نماید.
3️⃣ ۸۰٪ وقت را روی مرور بگذارید، نه یادگیری مطالب جدید!
هدف جمع‌بندی، تسلط بیشتر روی مطالبیست که قبلاً خواندید.
4️⃣ تست‌های ۵ سال اخیر کنکور را در زمان‌بندی مشخص بزنید و خود را در شرایط آزمون قرار دهید.
⭕️ نتیجه: برنامه‌ریزی منطقی، یعنی بدونی چطور از وقتت استفاده کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
@borna_ac
⛔️ بدون برنامه درس خوندن!
🧐تمرکز روی یک درس و فراموش کردن بقیه درس ها!
📆 طراحی یک برنامه قوی برای جمع‌بندی
1️⃣روزهای باقی‌مانده تا کنکور رو تقسیم‌بندی کنید.
مثلاً ۱۰ روز، ۵ روز، ۳ روز... هرچی به کنکور نزدیک‌تر میشیم، زمان مرور باید کوتاه‌تر باشه.
2️⃣ هر روز یک درس عمومی و دو درس اختصاصی بخوانید.
این ترکیب از خستگی ذهن خسته جلوگیری و ایجاد تنوع می نماید.
3️⃣ ۸۰٪ وقت را روی مرور بگذارید، نه یادگیری مطالب جدید!
هدف جمع‌بندی، تسلط بیشتر روی مطالبیست که قبلاً خواندید.
4️⃣ تست‌های ۵ سال اخیر کنکور را در زمان‌بندی مشخص بزنید و خود را در شرایط آزمون قرار دهید.
⭕️ نتیجه: برنامه‌ریزی منطقی، یعنی بدونی چطور از وقتت استفاده کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
@borna_ac
اصول درست تست‌زنی برای کنکوریها 🎯
ببین دیمنی تو قراره تست بزنی، نه فقط یه سری گزینه رو شانسی بزنی و بری جلو! 😎 پس اگه می‌خوای حرفه‌ای عمل کنی، این اصولو یادت باشه:
۱. زمانو مدیریت کن ⏳
وقتتو مثل طلا بدون! ⏰ موقع تست‌زنی، برای هر سوال یه زمان مشخص در نظر بگیر. اگه دیدی یه سوال خیلی وقتتو می‌گیره، ردش کن و برو سراغ بعدی! بعداً برگرد سراغش.
۲. اول سوالو بخون، بعد گزینه‌ها رو ببین 👀
گاهی سوالا طوری طراحی شدن که با یه نگاه به گزینه‌ها مغزت گمراه بشه! 🤯 پس اول متن سوالو کامل بخون، خودت جوابشو حدس بزن، بعد برو سراغ گزینه‌ها.
۳. روش حذف گزینه‌ها ✂️
اگه شک داری، روش حذف گزینه رو اجرا کن! ❌ یعنی اونی که مطمئنی غلطه رو خط بزن، بعد بین بقیه تصمیم بگیر. اینجوری احتمال درست زدنت بیشتر میشه! 🎯
۴. سوالای سختو ذخیره کن 🚀
قرار نیست کل سوالای یه درس رو پشت سر هم بزنی!🫵🏻 اگه دیدی یه سوال خیلی سخته، علامت بزن و بعد از تموم شدن سوالای آسون، برگرد سراغش.
۵. تستای نشانه‌دار 📌
وقتی تست میزنی، سوالایی که برات چالشی بودن علامت بزن. اینا گنجینه‌ی طلایی مرور تو هستن! 🔥 موقع مرور، اول از همینا شروع کن تا ضعف‌هات رو برطرف کنی.
۶. نزن بهتر از غلط زدنه 🚫✅
نمره منفی کنکور رو جدی بگیر! اگه بین دو گزینه موندی، ریسک نکن. فقط وقتی جواب بده که حداقل ۷۰٪ مطمئنی درسته.
۷. شرایط جلسه رو شبیه‌سازی کن 🏆
همون‌طور که قراره توی کنکور تست بزنی، تو خونه هم تمرین کن! ⏳ تایمر بزار، با برگه‌های مشابه کنکور کار کن، حتی بشین روی صندلی و مثل جلسه‌ی اصلی تمرین کن تا ذهنت عادت کنه.
۸. بعد از هر تست تحلیل کن 🔍
فقط تست زدن مهم نیست، بررسیش مهم‌تره! 💡 ببین چرا غلط زدی؟ بی‌دقتی کردی یا اصلاً بلد نبودی؟ دلیلشو بفهم تا دوباره همون اشتباهو نکنی.
۹. کم نیار، ادامه بده!💪
تست‌زنی یه مهارته که با تمرین بهتر میشه. اگه اولش کندی یا زیاد غلط میزنی، ناراحت نشو. مهم اینه که هر روز یه قدم جلوتر بری! 🚀
پس با این اصول جلو برو، مطمئن باش درصدات می‌ره بالا! 🔥
#تکنیکال
@borna_ac
ببین دیمنی تو قراره تست بزنی، نه فقط یه سری گزینه رو شانسی بزنی و بری جلو! 😎 پس اگه می‌خوای حرفه‌ای عمل کنی، این اصولو یادت باشه:
۱. زمانو مدیریت کن ⏳
وقتتو مثل طلا بدون! ⏰ موقع تست‌زنی، برای هر سوال یه زمان مشخص در نظر بگیر. اگه دیدی یه سوال خیلی وقتتو می‌گیره، ردش کن و برو سراغ بعدی! بعداً برگرد سراغش.
۲. اول سوالو بخون، بعد گزینه‌ها رو ببین 👀
گاهی سوالا طوری طراحی شدن که با یه نگاه به گزینه‌ها مغزت گمراه بشه! 🤯 پس اول متن سوالو کامل بخون، خودت جوابشو حدس بزن، بعد برو سراغ گزینه‌ها.
۳. روش حذف گزینه‌ها ✂️
اگه شک داری، روش حذف گزینه رو اجرا کن! ❌ یعنی اونی که مطمئنی غلطه رو خط بزن، بعد بین بقیه تصمیم بگیر. اینجوری احتمال درست زدنت بیشتر میشه! 🎯
۴. سوالای سختو ذخیره کن 🚀
قرار نیست کل سوالای یه درس رو پشت سر هم بزنی!🫵🏻 اگه دیدی یه سوال خیلی سخته، علامت بزن و بعد از تموم شدن سوالای آسون، برگرد سراغش.
۵. تستای نشانه‌دار 📌
وقتی تست میزنی، سوالایی که برات چالشی بودن علامت بزن. اینا گنجینه‌ی طلایی مرور تو هستن! 🔥 موقع مرور، اول از همینا شروع کن تا ضعف‌هات رو برطرف کنی.
۶. نزن بهتر از غلط زدنه 🚫✅
نمره منفی کنکور رو جدی بگیر! اگه بین دو گزینه موندی، ریسک نکن. فقط وقتی جواب بده که حداقل ۷۰٪ مطمئنی درسته.
۷. شرایط جلسه رو شبیه‌سازی کن 🏆
همون‌طور که قراره توی کنکور تست بزنی، تو خونه هم تمرین کن! ⏳ تایمر بزار، با برگه‌های مشابه کنکور کار کن، حتی بشین روی صندلی و مثل جلسه‌ی اصلی تمرین کن تا ذهنت عادت کنه.
۸. بعد از هر تست تحلیل کن 🔍
فقط تست زدن مهم نیست، بررسیش مهم‌تره! 💡 ببین چرا غلط زدی؟ بی‌دقتی کردی یا اصلاً بلد نبودی؟ دلیلشو بفهم تا دوباره همون اشتباهو نکنی.
۹. کم نیار، ادامه بده!💪
تست‌زنی یه مهارته که با تمرین بهتر میشه. اگه اولش کندی یا زیاد غلط میزنی، ناراحت نشو. مهم اینه که هر روز یه قدم جلوتر بری! 🚀
پس با این اصول جلو برو، مطمئن باش درصدات می‌ره بالا! 🔥
#تکنیکال
@borna_ac
❌ ۵ اشتباه رایج توی تست‌زنی که رتبه‌تو خراب میکنه! ❌
اگه می‌خوای توی تست‌زدن حرفه‌ای بشی، این ۵ اشتباه رو کنار بذار:
1⃣ وقتت رو روی یه تست قفل می‌کنی!
اگه یه تست رو نمی‌تونی حل کنی، معلقش نکن، رد شو برو تست بعدی! بعداً برمی‌گردی.
2⃣ گزینه‌ها رو زودتر از سوال می‌خونی!
همیشه اول متن سوال رو کامل بخون، بعد برو سراغ گزینه‌ها. خیلیا فقط با دیدن گزینه‌ها گیج میشن!
3⃣ الکی گزینه‌های درست رو تغییر میدی!
اولین جوابی که به ذهنت میاد، معمولاً درسته. زیاد خودتو تو شک ننداز.
4⃣ تحلیل تستارو پشت گوش می‌ندازی!
بدون تحلیل، تست زدن فایده نداره! یاد بگیر چرا غلط زدی، چرا درست زدی، بعد برو سراغ تست بعدی.
5⃣ بدون زمان‌بندی تست میزنی!
کنکور مثل یه مسابقه زمانیه. همیشه با تایمر تست بزن تا عادت کنی.
✅ تست‌زدن مثل رانندگیه! هرچی بیشتر تمرین کنی، حرفه‌ای‌تر میشی!
@borna_ac
اگه می‌خوای توی تست‌زدن حرفه‌ای بشی، این ۵ اشتباه رو کنار بذار:
1⃣ وقتت رو روی یه تست قفل می‌کنی!
اگه یه تست رو نمی‌تونی حل کنی، معلقش نکن، رد شو برو تست بعدی! بعداً برمی‌گردی.
2⃣ گزینه‌ها رو زودتر از سوال می‌خونی!
همیشه اول متن سوال رو کامل بخون، بعد برو سراغ گزینه‌ها. خیلیا فقط با دیدن گزینه‌ها گیج میشن!
3⃣ الکی گزینه‌های درست رو تغییر میدی!
اولین جوابی که به ذهنت میاد، معمولاً درسته. زیاد خودتو تو شک ننداز.
4⃣ تحلیل تستارو پشت گوش می‌ندازی!
بدون تحلیل، تست زدن فایده نداره! یاد بگیر چرا غلط زدی، چرا درست زدی، بعد برو سراغ تست بعدی.
5⃣ بدون زمان‌بندی تست میزنی!
کنکور مثل یه مسابقه زمانیه. همیشه با تایمر تست بزن تا عادت کنی.
✅ تست‌زدن مثل رانندگیه! هرچی بیشتر تمرین کنی، حرفه‌ای‌تر میشی!
@borna_ac
📌استرس و مغز کنکوریها: دشمن یا دوست؟🫴🏻
وقتی استرس داری، بدنت هورمونی به نام کورتیزول ترشح میکنه. در حالت عادی، این هورمون کمک میکنه بتونی با موقعیت‌های سخت کنار بیای. اما اگه استرس طولانی‌مدت بشه، این کورتیزول تبدیل میشه به یه دشمن جدی برای مغز.❌👹
مطالعات نشون دادن که استرس مزمن میتونه؛
به کاهش تمرکز، ضعف در حافظه کوتاه‌مدت و اختلال در تصمیم‌گیری منجر بشه.🥶
به‌عبارت دیگه، هرچی بیشتر استرس داشته باشی، مغزت سخت‌تر میتونه اطلاعاتو ذخیره کنه یا بازیابی‌شون کنه؛ دقیقاً همون چیزایی که یه کنکوری لازم داره!🫵🏻
-حالا راه‌حل چیه؟
فعالیت‌هایی مثل ورزش‌های سبک، مدیتیشن، تنفس عمیق و حتی خواب کافی میتونن سطح کورتیزول رو پایین بیارن و مغز رو به حالت عادی برگردونن.💆🏻♀
یادت باشه؛مغزی که آروم باشه، خیلی بهتر یاد می‌گیره و سریع‌تر تحلیل میکنه.🍃🌛
@borna_ac
وقتی استرس داری، بدنت هورمونی به نام کورتیزول ترشح میکنه. در حالت عادی، این هورمون کمک میکنه بتونی با موقعیت‌های سخت کنار بیای. اما اگه استرس طولانی‌مدت بشه، این کورتیزول تبدیل میشه به یه دشمن جدی برای مغز.❌👹
مطالعات نشون دادن که استرس مزمن میتونه؛
به کاهش تمرکز، ضعف در حافظه کوتاه‌مدت و اختلال در تصمیم‌گیری منجر بشه.🥶
به‌عبارت دیگه، هرچی بیشتر استرس داشته باشی، مغزت سخت‌تر میتونه اطلاعاتو ذخیره کنه یا بازیابی‌شون کنه؛ دقیقاً همون چیزایی که یه کنکوری لازم داره!🫵🏻
-حالا راه‌حل چیه؟
فعالیت‌هایی مثل ورزش‌های سبک، مدیتیشن، تنفس عمیق و حتی خواب کافی میتونن سطح کورتیزول رو پایین بیارن و مغز رو به حالت عادی برگردونن.💆🏻♀
یادت باشه؛مغزی که آروم باشه، خیلی بهتر یاد می‌گیره و سریع‌تر تحلیل میکنه.🍃🌛
@borna_ac
#مشاوره
#تغذیه_کنکوریها
کنکوری جان...چقدر به تغذیه ات اهمیت میدی؟اصلا میدونی که تغذیه مناسب بصورت غیر مستقیم میتونه رو روند یادگیریت تاثیر بذاره؟
یادت باشه تو سال کنکور،علاوه بر برنامه درسی منظم،برنامه غذایی مناسب هم مهمه!
۱.آب فراوان بخورید
۲.صبحانه فراموش نشه
۳.کربوهیدرات پیچیده مثل نان مصرف کنید
۴.مکمل های ویتامینی با دوز پایین و به اندازه مصرف کنید
۵.میوه و سبزیجات منبع فیبر های غذایی هستن
۶.از لبنیات بخصوص ماست و شیر غافل نشید
۷.رژیم لاغری رو به سال بعد موکول کنید
۸.وعده های غذایی با حجم کم و با تعداد زیاد در روز مصرف کنید
۹.تا حد امکان از فست فود و شیرینی پرهیز کنید
۱۰.تحرک بدنی به عملکرد مناسب و متابولیسم بدنتون کمک میکنه
۱۱.به هیچ وجه از داروهای افزایش تمرکز استفاده نکنید
@borna_ac
#تغذیه_کنکوریها
کنکوری جان...چقدر به تغذیه ات اهمیت میدی؟اصلا میدونی که تغذیه مناسب بصورت غیر مستقیم میتونه رو روند یادگیریت تاثیر بذاره؟
یادت باشه تو سال کنکور،علاوه بر برنامه درسی منظم،برنامه غذایی مناسب هم مهمه!
۱.آب فراوان بخورید
۲.صبحانه فراموش نشه
۳.کربوهیدرات پیچیده مثل نان مصرف کنید
۴.مکمل های ویتامینی با دوز پایین و به اندازه مصرف کنید
۵.میوه و سبزیجات منبع فیبر های غذایی هستن
۶.از لبنیات بخصوص ماست و شیر غافل نشید
۷.رژیم لاغری رو به سال بعد موکول کنید
۸.وعده های غذایی با حجم کم و با تعداد زیاد در روز مصرف کنید
۹.تا حد امکان از فست فود و شیرینی پرهیز کنید
۱۰.تحرک بدنی به عملکرد مناسب و متابولیسم بدنتون کمک میکنه
۱۱.به هیچ وجه از داروهای افزایش تمرکز استفاده نکنید
@borna_ac
🫂 چطور با استرس مهربان‌تر باشیم؟🤗
🧠 بدن آرام، ذهن آرام
💪 گرفتگی عضلات
🔺 هنگام استرس بدن به منیزیم بیشتری برای شل شدن عضلات نیاز دارد. کمبود منیزیم باعث گرفتگی میشود و آرامش به رفع آن کمک می‌کند.
🤔 دور شدن از نزدیکان
🔺 استرس باعث دور شدن اطرافیان میشود، در حالی‌که آرامش و شادی، افراد شاد و مثبت را جذب زندگی‌تان می‌کند.
👍 تاثیر بر درصد موفقیت
🔺 آرامش ذهنی باعث تمرکز و کارایی بهتر در امور روزمره میشود. با مدیریت استرس، شادابی و موفقیت بیشتری خواهید داشت.
🤝 اعتماد به نفس
🔺 آرامش، اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد و دیگران را جذب می‌کند. داشتن صلح درونی، یکی از کلیدهای موفقیت است.
😵 سردرد
🔺 اضطراب، فشار زیادی به مغز وارد کرده و باعث سردرد میشود. با حفظ آرامش می‌توان شدت و تعداد سردردها را کاهش داد.
🫀 فعالیت نامنظم گوارشی
🔺 استرس و کمبود منیزیم، عملکرد طبیعی روده‌ها را مختل می‌کند و یبوست به همراه دارد. آرامش به تنظیم دستگاه گوارش کمک می‌کند.
@borna_ac
🧠 بدن آرام، ذهن آرام
💪 گرفتگی عضلات
🔺 هنگام استرس بدن به منیزیم بیشتری برای شل شدن عضلات نیاز دارد. کمبود منیزیم باعث گرفتگی میشود و آرامش به رفع آن کمک می‌کند.
🤔 دور شدن از نزدیکان
🔺 استرس باعث دور شدن اطرافیان میشود، در حالی‌که آرامش و شادی، افراد شاد و مثبت را جذب زندگی‌تان می‌کند.
👍 تاثیر بر درصد موفقیت
🔺 آرامش ذهنی باعث تمرکز و کارایی بهتر در امور روزمره میشود. با مدیریت استرس، شادابی و موفقیت بیشتری خواهید داشت.
🤝 اعتماد به نفس
🔺 آرامش، اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد و دیگران را جذب می‌کند. داشتن صلح درونی، یکی از کلیدهای موفقیت است.
😵 سردرد
🔺 اضطراب، فشار زیادی به مغز وارد کرده و باعث سردرد میشود. با حفظ آرامش می‌توان شدت و تعداد سردردها را کاهش داد.
🫀 فعالیت نامنظم گوارشی
🔺 استرس و کمبود منیزیم، عملکرد طبیعی روده‌ها را مختل می‌کند و یبوست به همراه دارد. آرامش به تنظیم دستگاه گوارش کمک می‌کند.
@borna_ac
⛔️۴ اشتباهی که میتونن موفقیت مون رو نابود کنن‼️
⭕ منتظر شرایط ایده‌آل بودن
هیچ‌وقت همه‌چیز کامل و آماده نمی‌شه!
منتظر موندن برای لحظه‌ی مناسب یعنی گیر کردن برای همیشه توی حالت «آماده‌سازی»، فرصت نمیاد، ساخته میشه.
⭕ اشتباه گرفتن حرکت با پیشرفت
سرتون شلوغه ولی واقعاً دارین جلو می‌رین؟
کارهای کم‌اثر که فقط چک‌لیست‌تون رو پُر می‌کنن، اغلب هیچ تاثیری روی رشد واقعی‌تون ندارن، مشغول بودن با مفید بودن فرق داره!
⭕ فرار از گفت‌وگوهای سخت
حرف‌هایی که نمی‌زنین، روزی تبدیل به دردهایی میشن که قابل حل نیستن، مواجهه با واقعیت درد داره، ولی نادیده گرفتنش ویران‌کننده‌ست.
⭕ مقایسه خودتون با مرحله‌ی ۲۰ زندگی دیگران
دارین با پشت‌صحنه‌ی زندگی خودتون، تیزر موفقیت بقیه رو مقایسه می‌کنین؟ موفقیت یه‌شبه وجود نداره؛ فقط یه‌شبه شنیده میشه!
😀 بزرگ‌ترین مانع موفقیت‌تون، رقیب‌های بیرونی نیستن، بلکه تله‌هایی‌ان که هر روز توی ذهنتون می‌سازین!
@borna_ac
⭕ منتظر شرایط ایده‌آل بودن
هیچ‌وقت همه‌چیز کامل و آماده نمی‌شه!
منتظر موندن برای لحظه‌ی مناسب یعنی گیر کردن برای همیشه توی حالت «آماده‌سازی»، فرصت نمیاد، ساخته میشه.
⭕ اشتباه گرفتن حرکت با پیشرفت
سرتون شلوغه ولی واقعاً دارین جلو می‌رین؟
کارهای کم‌اثر که فقط چک‌لیست‌تون رو پُر می‌کنن، اغلب هیچ تاثیری روی رشد واقعی‌تون ندارن، مشغول بودن با مفید بودن فرق داره!
⭕ فرار از گفت‌وگوهای سخت
حرف‌هایی که نمی‌زنین، روزی تبدیل به دردهایی میشن که قابل حل نیستن، مواجهه با واقعیت درد داره، ولی نادیده گرفتنش ویران‌کننده‌ست.
⭕ مقایسه خودتون با مرحله‌ی ۲۰ زندگی دیگران
دارین با پشت‌صحنه‌ی زندگی خودتون، تیزر موفقیت بقیه رو مقایسه می‌کنین؟ موفقیت یه‌شبه وجود نداره؛ فقط یه‌شبه شنیده میشه!
😀 بزرگ‌ترین مانع موفقیت‌تون، رقیب‌های بیرونی نیستن، بلکه تله‌هایی‌ان که هر روز توی ذهنتون می‌سازین!
@borna_ac
#انگیزشی
✨ زندگی مملو از فرصت‌ها و چالش‌هاست، تنها کافی‌ست جرأت کرده و قدمی به جلو بردارید.
➕ هر شکست در واقع پلی است به سوی موفقیت‌های بزرگ‌تر.
😮 باور داشته باشید که قدرت تغییر دنیا را دارید؛ کافی است اراده‌تان را تقویت کرده و با ایمان به اهداف خود گام بردارید.
😇 هیچ‌چیزی غیرممکن نیست، وقتی که مصمم باشید و به مسیرتان ادامه دهید.
⭕️ پس برخیزید، با انگیزه و انرژی روزتان را آغاز کنید، چرا که آینده از آن کسانی است که امروز تصمیم می‌گیرند بهترین نسخه خودشان باشند.
💠 شما می‌توانید، کافی است باور داشته باشید! 💯
@borna_ac
✨ زندگی مملو از فرصت‌ها و چالش‌هاست، تنها کافی‌ست جرأت کرده و قدمی به جلو بردارید.
➕ هر شکست در واقع پلی است به سوی موفقیت‌های بزرگ‌تر.
😮 باور داشته باشید که قدرت تغییر دنیا را دارید؛ کافی است اراده‌تان را تقویت کرده و با ایمان به اهداف خود گام بردارید.
😇 هیچ‌چیزی غیرممکن نیست، وقتی که مصمم باشید و به مسیرتان ادامه دهید.
⭕️ پس برخیزید، با انگیزه و انرژی روزتان را آغاز کنید، چرا که آینده از آن کسانی است که امروز تصمیم می‌گیرند بهترین نسخه خودشان باشند.
💠 شما می‌توانید، کافی است باور داشته باشید! 💯
@borna_ac
نهایی پلاس12ت-403.rar
533.9 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌دوازدهم تجربی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌دوازدهم تجربی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
نهایی پلاس12ر-403.rar
498.3 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌دوازدهم ریاضی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌دوازدهم ریاضی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
نهایی پلاس12ان-403.rar
335.4 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌دوازدهم انسانی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌دوازدهم انسانی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
نهایی پلاس11ت-403.rar
249.1 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌یازدهم تجربی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌یازدهم تجربی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
نهایی پلاس11ر-403.rar
247.5 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌یازدهم ریاضی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌یازدهم ریاضی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
نهایی پلاس11ان-403.rar
146.9 MB
🎁 سوپرپک #نهایی_پلاس آپدیت 1403
📌یازدهم انسانی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
📌یازدهم انسانی
⬅️ پوشش تمام دروس برای امتحان
#⃣ شامل آزمونهای تشریحی:
سنجش - قلمچی - گزینه دو - گاج - ماز - مدارس برتر (نشانه) - خیلی سبز - مهروماه - سوالات مفهومی دبیرخانه کشوری
🔥 همراه با ۱۸ مرحله امتحان نهایی از سال ۹۸ به بعد برای تمام دروس
➕ جزوات و خلاصه های مروری
🌐@borna_ac
⁉️ خبر داری که الان دیگه وقت طلاست ⏳️💥
امتحانات نزدیکه و برای اینکه بتونی از این زمان محدود بهترین استفاده رو ببری و با خیال راحت بری سر جلسه امتحان، ی برنامه‌ریزی درست و حسابی خیلی مهمه 💯💢
پس بیا با هم چند تا راهکار برای سازماندهی زمان مطالعه‌ت رو بررسی کنیم 😉👇
🔴 برنامه‌ریزی روزانه : قدم به قدم تا موفقیت
1. لیست کارهای روزانه : ✏️🗒
اول از همه، هر روز صبح ی لیست از کارهایی که می‌خوای انجام بدی بنویس. این لیست میتونه شامل مباحثی باشه که می‌خوای بخونی، تمرین‌هایی که می‌خوای حل کنی یا حتی کارهای متفرقه‌ای که باید انجام بدی.
2. اولویت‌بندی : ✅️❌️
حالا به لیستت نگاه کن و مهمترین کارها رو مشخص کن. معمولاً بهتره اول سراغ سخت‌ترین یا مهمترین مباحث بری، چون اول صبح انرژی بیشتری داری. می‌تونی از ی سیستم ساده مثل علامت‌گذاری با ستاره یا عدد برای اولویت‌بندی استفاده کنی.
3. تعیین بازه‌های زمانی : ⏰️🛎
برای هر کدوم از کارهات ی بازه زمانی مشخص تعیین کن. مثلاً بگو "از ساعت 9 تا 11 می‌خوام فصل سوم ریاضی رو بخونم." این کار بهت کمک میکنه متمرکز بمونی و وقتت رو الکی تلف نکنی.
حواست باشه که بازه‌های زمانی خیلی طولانی نباشن، چون ممکنه خسته بشی.
4. استراحت‌های کوتاه : 🫠😬
بین بازه‌های مطالعه حتماً استراحت‌های کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای بذار. بلند شو، ی کم راه برو، ی نوشیدنی بخور یا چند تا حرکت کششی انجام بده.
این کار باعث میشه ذهنت دوباره شاداب بشه.
5. انعطاف‌پذیری : 🗒🖊
برنامه‌ات رو خیلی سفت و سخت نچین. ممکنه ی اتفاق غیرمنتظره بیفته یا ی مبحث بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کردی وقت بگیره. پس سعی کن ی کم انعطاف تو برنامه‌ات داشته باشی.
‼️ چند تا نکته طلایی دیگه 😁👇
- محیط مطالعه مناسب : ی جای آروم و بدون حواس‌پرتی برای مطالعه انتخاب کن. نور کافی و تهویه مناسب هم خیلی مهمه.
- تغذیه و خواب کافی : تو این دوران استرس زیادی داری، پس حتماً به تغذیه‌ات برس و سعی کن شب‌ها به اندازه کافی بخوابی. بدن و ذهن سالم، یادگیری بهتری دارن.
- دوری از عوامل مزاحم : موقع مطالعه گوشی موبایلت رو خاموش کن یا بذارش کنار. شبکه‌های اجتماعی و بقیه عوامل مزاحم رو هم تا جای ممکن از خودت دور کن.
- کمک گرفتن : اگه تو فهمیدن ی مبحث مشکل داری، از معلم، دوستات یا منابع آموزشی دیگه کمک بگیر. نذار ی سوال کوچیک برات تبدیل به ی مشکل بزرگ بشه.
- مثبت اندیشی : به خودت ایمان داشته باش و با انگیزه درس بخون. مطمئن باش با ی برنامه‌ریزی درست و تلاش کافی، بهترین نتیجه رو می‌گیری.
به امید موفقیت در امتحانات نهایی!💪✨️
@borna_ac
امتحانات نزدیکه و برای اینکه بتونی از این زمان محدود بهترین استفاده رو ببری و با خیال راحت بری سر جلسه امتحان، ی برنامه‌ریزی درست و حسابی خیلی مهمه 💯💢
پس بیا با هم چند تا راهکار برای سازماندهی زمان مطالعه‌ت رو بررسی کنیم 😉👇
🔴 برنامه‌ریزی روزانه : قدم به قدم تا موفقیت
1. لیست کارهای روزانه : ✏️🗒
اول از همه، هر روز صبح ی لیست از کارهایی که می‌خوای انجام بدی بنویس. این لیست میتونه شامل مباحثی باشه که می‌خوای بخونی، تمرین‌هایی که می‌خوای حل کنی یا حتی کارهای متفرقه‌ای که باید انجام بدی.
2. اولویت‌بندی : ✅️❌️
حالا به لیستت نگاه کن و مهمترین کارها رو مشخص کن. معمولاً بهتره اول سراغ سخت‌ترین یا مهمترین مباحث بری، چون اول صبح انرژی بیشتری داری. می‌تونی از ی سیستم ساده مثل علامت‌گذاری با ستاره یا عدد برای اولویت‌بندی استفاده کنی.
3. تعیین بازه‌های زمانی : ⏰️🛎
برای هر کدوم از کارهات ی بازه زمانی مشخص تعیین کن. مثلاً بگو "از ساعت 9 تا 11 می‌خوام فصل سوم ریاضی رو بخونم." این کار بهت کمک میکنه متمرکز بمونی و وقتت رو الکی تلف نکنی.
حواست باشه که بازه‌های زمانی خیلی طولانی نباشن، چون ممکنه خسته بشی.
4. استراحت‌های کوتاه : 🫠😬
بین بازه‌های مطالعه حتماً استراحت‌های کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای بذار. بلند شو، ی کم راه برو، ی نوشیدنی بخور یا چند تا حرکت کششی انجام بده.
این کار باعث میشه ذهنت دوباره شاداب بشه.
5. انعطاف‌پذیری : 🗒🖊
برنامه‌ات رو خیلی سفت و سخت نچین. ممکنه ی اتفاق غیرمنتظره بیفته یا ی مبحث بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کردی وقت بگیره. پس سعی کن ی کم انعطاف تو برنامه‌ات داشته باشی.
‼️ چند تا نکته طلایی دیگه 😁👇
- محیط مطالعه مناسب : ی جای آروم و بدون حواس‌پرتی برای مطالعه انتخاب کن. نور کافی و تهویه مناسب هم خیلی مهمه.
- تغذیه و خواب کافی : تو این دوران استرس زیادی داری، پس حتماً به تغذیه‌ات برس و سعی کن شب‌ها به اندازه کافی بخوابی. بدن و ذهن سالم، یادگیری بهتری دارن.
- دوری از عوامل مزاحم : موقع مطالعه گوشی موبایلت رو خاموش کن یا بذارش کنار. شبکه‌های اجتماعی و بقیه عوامل مزاحم رو هم تا جای ممکن از خودت دور کن.
- کمک گرفتن : اگه تو فهمیدن ی مبحث مشکل داری، از معلم، دوستات یا منابع آموزشی دیگه کمک بگیر. نذار ی سوال کوچیک برات تبدیل به ی مشکل بزرگ بشه.
- مثبت اندیشی : به خودت ایمان داشته باش و با انگیزه درس بخون. مطمئن باش با ی برنامه‌ریزی درست و تلاش کافی، بهترین نتیجه رو می‌گیری.
به امید موفقیت در امتحانات نهایی!💪✨️
@borna_ac
ژاپنی‌ها رسمی باستانی دارند
به‌نام «کینتسوگی»؛
ظروف شکسته را دور نمی‌اندازند،
بلکه ترک‌ها را با آبِ طلا، نقره یا پلاتین بند می‌زنند.
آن‌چه شکسته، بخشی از داستان ظرف است
نه دلیلی برای فراموشی‌اش.
کنکور هم گاهی همین‌طور است.
شکست‌ها، اشتباه‌ها، و لحظه‌هایی که کم آوردیم،
ترک‌هایی هستند که اگر بخواهیم،
میشود با تلاش، صبر، و دوباره برخاستن،
آنها را با طلا پُر کرد.
این مسیر، نه فقط برای رسیدن به یک صندلی در دانشگاه،
بلکه برای ساختن نسخه‌ای مقاوم‌تر، درخشان‌تر و عمیق‌تر از ماست.
همان‌طور که کینتسوگی، از تکه های شکسته، ظرفی جدید می‌سازد و اینگونه آثار شکست قابل احترام و ستودنی تلقی میشود،
ما هم می‌توانیم شکست‌هایمان را
به بخشی از زیباییِ پیروزی‌مان تبدیل کنیم.
شاید شکستن، پایان نباشد
بلکه آغاز ساختن چیزی منحصر‌به‌فرد است.
و گاهی، همان ترک‌هاست
که به ما یاد می‌دهد
نقصی که باعث تلاش و پیشرفت شود، می‌تواند بزرگ‌ترین فضیلت باشد.
#شکست
#صبر
#موفقیت
@borna_ac
به‌نام «کینتسوگی»؛
ظروف شکسته را دور نمی‌اندازند،
بلکه ترک‌ها را با آبِ طلا، نقره یا پلاتین بند می‌زنند.
آن‌چه شکسته، بخشی از داستان ظرف است
نه دلیلی برای فراموشی‌اش.
کنکور هم گاهی همین‌طور است.
شکست‌ها، اشتباه‌ها، و لحظه‌هایی که کم آوردیم،
ترک‌هایی هستند که اگر بخواهیم،
میشود با تلاش، صبر، و دوباره برخاستن،
آنها را با طلا پُر کرد.
این مسیر، نه فقط برای رسیدن به یک صندلی در دانشگاه،
بلکه برای ساختن نسخه‌ای مقاوم‌تر، درخشان‌تر و عمیق‌تر از ماست.
همان‌طور که کینتسوگی، از تکه های شکسته، ظرفی جدید می‌سازد و اینگونه آثار شکست قابل احترام و ستودنی تلقی میشود،
ما هم می‌توانیم شکست‌هایمان را
به بخشی از زیباییِ پیروزی‌مان تبدیل کنیم.
شاید شکستن، پایان نباشد
بلکه آغاز ساختن چیزی منحصر‌به‌فرد است.
و گاهی، همان ترک‌هاست
که به ما یاد می‌دهد
نقصی که باعث تلاش و پیشرفت شود، می‌تواند بزرگ‌ترین فضیلت باشد.
#شکست
#صبر
#موفقیت
@borna_ac
🔻نوبت دوم آزمون سراسری ۱۴۰۴ به تعویق افتاد
سازمان سنجش:
🔸زمان برگزاری نوبت دوم آزمون سراسری سال ۱۴۰۴ در روز دوشنبه ۱۶ تیر ماه بعد از ایام تاسوعا و عاشورای حسینی از طریق درگاه این سازمان اطلاع رسانی خواهد شد.
سازمان سنجش:
🔸زمان برگزاری نوبت دوم آزمون سراسری سال ۱۴۰۴ در روز دوشنبه ۱۶ تیر ماه بعد از ایام تاسوعا و عاشورای حسینی از طریق درگاه این سازمان اطلاع رسانی خواهد شد.
🟢20روش برای کاهش استرس :
🟢تحرک بدنی
🟢غذای سالم
🟢مدیتیشن
🟢دیدن برنامه های طنز
🟢فرستادن پیام برای کسی که دوستش داری
🟢تمرین " نه گفتن "
🟢یوگا
🟢نوشتن افکار و احساسات
🟢خواب کوتاه
🟢انجام کار خلاقانه
🟢موزیک آرام‌بخش
🟢تنفس عمیق
🟢پیاده روی
🟢بغل کردن
🟢رایحه درمانی
🟢با خودت مهربون بودن
🟢پیدا کردن سرگرمی جدید
🟢شکرگزاری
🟢ابراز احساسات
🟢ماساژ
❌لطفا در روتین روزانه انجام بدین این مدت به هممون استرس وارد شده ⚠️
@borna_ac
🟢تحرک بدنی
🟢غذای سالم
🟢مدیتیشن
🟢دیدن برنامه های طنز
🟢فرستادن پیام برای کسی که دوستش داری
🟢تمرین " نه گفتن "
🟢یوگا
🟢نوشتن افکار و احساسات
🟢خواب کوتاه
🟢انجام کار خلاقانه
🟢موزیک آرام‌بخش
🟢تنفس عمیق
🟢پیاده روی
🟢بغل کردن
🟢رایحه درمانی
🟢با خودت مهربون بودن
🟢پیدا کردن سرگرمی جدید
🟢شکرگزاری
🟢ابراز احساسات
🟢ماساژ
❌لطفا در روتین روزانه انجام بدین این مدت به هممون استرس وارد شده ⚠️
@borna_ac