Многие знают, что к психологу можно идти с выгоранием, тревогой или проблемами в отношениях, но существуют сложности, которые воспринимаются как обычные трудности или черты характера, хотя на самом деле могут сигнализировать о серьезном внутреннем дисбалансе:

❣️Нарушения настроения

Это нормально – в разные дни ощущать себя по-разному, но вот на что следует обратить внимание:
— Частое плохое настроение, грусть, тоска, которые возникают без объективной причины и могут сохраняться длительное время;

— Резкие перепады настроения, от очень хорошего до ужасного;

— Повышенная раздражительность;

— Плаксивость;

— Чувство постоянной усталости, неспособность сделать то, что раньше давалось без усилий.

❣️Повторяющиеся ситуации

Когда происходящее в жизни напоминает замкнутый круг. Например, похожие ситуации в разных отношениях, разрывы отношений по схожим сценариям, сложности с окружением, увольнения с работы и т.д.

❣️Лень, прокрастинация

На первый взгляд, лень и прокрастинация могут казаться всего лишь недостатком мотивации или дисциплины, но в некоторых случаях они являются сигналами более глубоких психологических проблем. Часто люди, сталкивающиеся с прокрастинацией, начинают ругать и осуждать себя за свою "несобранность" или "бездействие", что лишь усугубляет проблему. Внутренний диалог превращается в бесконечное самобичевание: "Почему я не могу просто собраться и сделать это?", "Я ленивый/ая, никчёмный/ая", "Все справляются, а я нет". Такое самокритичное отношение усиливает чувство вины и снижает уверенность в своих силах.

❣️Трудности в принятии решений

Постоянные сомнения и нерешительность при выборе даже простых вещей могут указывать на более глубокие травмы или страхи перед последствиями.

❣️Постоянное чувство вины и стыда за себя

Это состояние может заставлять избегать общения с другими людьми, ограничивать свои действия и ставить под сомнение свои достижения. Такие эмоции часто указывают на внутренние конфликты или неразрешенные проблемы, требующие внимания специалиста.

Эти признаки могут быть сигналами, что стоит обратиться за помощью к специалисту.

Подобрать своего психолога вы можете на сайте.

Мы часто воспринимаем начало нового года как возможность оставить позади прошлое и начать писать новую главу своей жизни. Если вы готовы начать с чистого листа, вот несколько советов, которые помогут вам сделать это успешно:

▫️ Оцените текущую ситуацию
Прежде чем вносить какие-либо изменения, важно оценить нынешнее положение дел. Воспользуйтесь нашим колесом баланса в файле «чек-лист заботы о себе», чтобы оценить удовлетворенность своей жизнью. Спросите себя, готовы ли вы к тому, что следующий год вашей жизни пройдет так же, как этот, или пришло время для изменений?

▫️Установите четкие цели и создайте план действий
После того, как вы определили 1-2 сферы, в которых хотите увидеть существенные изменения, необходимо установить четкие цели и сформировать план по их достижению. Разбейте большие цели на более мелкие, выполнимые шаги, воспользовавшись трекерами в нашем чек-листе. Ваш план должен включать конкретные шаги, которые необходимо предпринять, и временные рамки для их выполнения. Регулярно пересматривайте свой план и при необходимости вносите коррективы.

▫️Обращайтесь за поддержкой
Начать жизнь с чистого листа может быть непросто. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям и близким. Помощь психолога тоже может быть очень полезна для достижения позитивных изменений. Окружите себя людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши начинания.

▫️Будьте настойчивы и терпеливы
Перемены требуют времени. Не ожидайте, что ваша жизнь волшебным образом изменится за одну ночь. Проявляйте настойчивость и терпение, даже когда сталкиваетесь с трудностями. Помните, что прогресс может быть постепенным, но постоянные усилия приведут к значительным результатам.

▫️Не бойтесь делать ошибки
Сформировать новые привычки и идти к своим целям не всегда легко. Ошибки являются неотъемлемой частью прогресса. Когда вы ошибаетесь, не ругайте себя. Вместо этого возьмите на себя ответственность, извлеките из случившегося уроки и двигайтесь дальше. Каждая ошибка — это возможность учиться и расти.

▫️Сосредоточьтесь на положительном
Легко зациклиться на неудачах. Вместо этого постарайтесь восполнить свои ресурсы для новых попыток (список маленьких радостей можно найти в чек-листе), а также вспомните 10 своих достижений, которыми вы гордитесь, какими бы незначительными они ни казались. Празднуйте свои успехи и используйте их как мотивацию для дальнейшего прогресса.

Начать жизнь с чистого листа — это непросто, но возможно. Желаем всем, кто хочет перемен в новом году, обязательно достичь своих целей.

Скачивайте чек-лист заботы о себе и стройте жизнь мечты вместе с нами!

Бюджетная помощь от выпускников курсов Центра психологии «Форсайт»: 500₽ за консультацию.

Это отличная возможность для тех, кто хотел бы получить квалифицированную помощь по доступной цене в рамках проекта «Дежурные дни».

👩🏼‍🏫 Выпускники нашего центра — это специалисты, имеющие или получающие высшее образование, а также прошедшие повышение квалификации в Центре психологии «Форсайт». Они умеют оказывать качественную и бережную психологическую помощь и выстраивать терапевтические отношения.

В формате этого проекта участникам доступны 5 психологических консультаций стоимостью 500₽ за встречу.

📍 Консультации проводятся онлайн или очно по адресу: Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский проспект, д. 57/2, лит. А.

Для участия заполните анкету: https://vk.cc/cFqLId

Рассказывает о мифах практикующий психолог, тренер Центра психологии «Форсайт» — Парфенова Алена.

1️⃣ Выгорание — это оправдание для ленивых

Эмоциональное выгорание можно назвать проблемой нашего времени. Мы живем во времена, где важны достижения и стремления к лучшему, что может приводить к истощению как моральному, так и физическому. Дело вовсе не в лени.

2️⃣ Выгорание — это притупление эмоций

Многие думают, что эмоциональное выгорание — это про отсутствие эмпатии и способности сопереживать. Да, в некоторых случаях это действительно может выглядеть так, но далеко не всегда. На самом деле, реакции на хронический стресс индивидуальны. У одного человека это может проявляться в раздражительности, а у другого в повышенной эмоциональности, слезливости или импульсивности, а у третьего упадком сил или особенностями аппетита.

3️⃣ Выгорание обязательно сопровождается депрессией

Депрессия — это расстройство или нарушение, которое характеризуется выраженной апатией, пессимизмом, снижением настроения и активности, утратой интереса и удовлетворения от занятий, которые раньше приносили радость. Если у человека депрессия - его состояние меняется, и это сказывается на всех сферах жизни. А выгорание — свидетельство стресса на работе, который может быть связан и с непомерными нагрузками, и с атмосферой в коллективе, и с организационными процессами.
Выгорание сопровождается преимущественно изменением отношения к работе, клиентам, коллегам. В остальных сферах жизни у человека все может быть неплохо.
Выгорание и депрессия — это разные явления. В любом случае, точный диагноз может поставить только специалист (врач-психиатр или психотерапевт).

4️⃣ Выгорают эгоисты, так как думают только о себе и своей выгоде

Скорее наоборот, раз человек достиг состояния эмоционального выгорания, то, скорее всего, он либо мало, либо совсем не заботился о своих потребностях, пропускал сигналы своего тела.

5️⃣ Чтобы избавиться от выгорания, достаточно сходить в отпуск

К сожалению, отпуск — не панацея от выгорания, так как, скорее всего, по возвращении на работу условия, действия и человеческие реакции останутся прежними. Отпуск, безусловно, даст возможность выдохнуть, но сам вопрос требует более детального подхода и обращения к специалистам. Лучше всего заранее заниматься профилактикой выгорания и не доводить свое состояние до предела.


Если вы столкнулись с выгоранием, которое уже наступило, или же хотите заняться его профилактикой, вы можете обратиться за помощью к психологу в наш центр.
Он поможет вам разобраться в вашей текущей жизненной ситуации, найти силы и мотивацию выйти из тяжёлого состояния.

Найти подходящего специалиста можно на сайте: https://clck.ru/3Fqu2c

«Арт-терапия подходит всем или же только творческим людям?»

Этот и другие вопросы обсуждаем сегодня на прямом эфире «Мифы и факты об арт-терапии» в 17:00.

👩🏼‍🏫Ведущие:

Виктория Бабаева — клинический психолог с опытом работы более 7 лет, ведущая групп поддержки Центра психологии «Форсайт».

Юлия Шулым — психолог с опытом работы более 4 лет, тренер Центра психологии «Форсайт».

Ждём вас на прямом эфире в этом тг-канале в 17:00.

Как конфликтовать и оставаться в хороших отношениях?
Что делать, если вместо обсуждения потребностей разговор выходит на выяснение того, кто прав, а кто виноват?
А что, если из-за напряжения даже сложно понять, что происходит и что я делаю?

Приглашаем вас на арт-терапевтическую встречу, посвящённую конфликтам в близких отношениях: «КОНФЛИКТЫ В МОИХ РУКАХ»

На протяжении трёх часов вы:
🔹определите свой стиль поведения в конфликте;
🔹поймете, что мешает вам достигать согласия;
🔹познакомитесь со стратегиями разрешения конфликтов;
🔹выразите свои эмоции;
🔹узнаете, как позаботиться о себе до начала конфликта и в его процессе.

🎴 Встреча будет включать в себя работу с рисунком и метафорическими картами, а также группу поддержки.

📌Когда: 31 января с 19:00 до 22:00 по адресу Большой Сампсониевский проспект, 57/2

Регистрация: https://clck.ru/3EMob8

Психологические консультации от выпускников Центра психологии "Форсайт" по доступной цене.

В рамках социального проекта "Дежурные дни" все желающие могут получить квалифицированную психологическую помощь — 5 психологических консультаций по цене 500₽ за встречу

👩🏼‍🏫 Выпускники нашего центра — это специалисты, которые имеют или получают высшее психологическое образование, а также прошли дополнительное обучение в Институте психологии «Форсайт». Они могут помочь в тех запросах, которые вас беспокоят.


📍 Консультации проводятся в онлайн-формате, а также очно по адресу: Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский проспект, д. 57/2, лит. А.

Для записи на проект "Дежурные дни" заполните анкету: https://clck.ru/3G5iph

📌Расписание мероприятий на февраль:

▪️ Вебинар «Как выйти из ловушки ВДА и начать жить своей жизнью»
На вебинаре обсудим травмы ВДА (взрослых детей алкоголиков) и поймем как начать их исцелять.

17 февраля в 19:00
Регистрация: https://clck.ru/3GDisA

▪️Очная группа поддержки для людей, испытывающих тревожно-депрессивные симптомы

07 февраля в 20:00
21 февраля в 20:00
Регистрация: https://clck.ru/3GCLXL

▪️Онлайн группа поддержки для людей, испытывающих тревожно-депрессивные симптомы

27 февраля в 19:00
Регистрация: https://clck.ru/3GCLXL

▪️Онлайн группа поддержки для людей, переживающих горе и утрату

19 февраля в 20:00
Регистрация: https://clck.ru/3GCLXL

▪️Очная арт-терапевтическая встреча «Я себе критик или друг»

28 февраля в 19:00
Регистрация: https://clck.ru/3GCLXL

📍Бесплатные прямые эфиры в телеграм:

▪️ 10 февраля в 17:00
«Отличие травмы от сложного опыта»

▪️24 февраля в 17:00
«Мифы и факты о любви к себе»

📎А также:

▪️Проект «Дежурные дни» – 5 психологических консультаций по цене 500 р. за встречу для всех желающих.
→ Подробнее: clck.ru/3FnKtT

👩🏼‍🏫Вебинары в записи:

▪️Вебинар «Как распознать у себя депрессию?» Клинический психолог расскажет, как отличить симптомы депрессии от схожих состояний, всегда ли стоит идти к врачу и пить анти
депрессанты и можно ли помочь себе самостоятельно?
Стоимость: 1000 р.
→ Смотреть здесь: clck.ru/3FnRQn

🫂Психологическая помощь:

▪️Консультации квалифицированных психологов, клинических психологов, семейных консультантов и других специалистов.
→ Подробнее: clck.ru/3FnRzL