مطالعه‌‌ایی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، نشان داده است که مصرف کاکائو (خالص، بدون شکر و هیچ مواد اضافی دیگر) به موش‌هایی که استرس داشتند، کمک کرده است تا خواب بهتری داشته باشند [۱] همچنین مطالعه دیگری شواهدی را ارائه داده است که نوشیدن کاکائو اثرات اضطراب را بر روی افراد کاهش می‌دهد. [۲] نوشیدن یک فنجان شیرکاکائو یا هات‌چاکلت که حاوی یک قاشق چای‌خوری پودر شکلات ۱۰۰٪ کاکائو (شکلات تلخ) باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس یا اضطراب کنار بیایید و به خواب بهتر کمک می‌کند.
کاکائو خالص فشار خون را کاهش می‌دهد[۳]. افرادی که از بی خوابی رنج می‌برند معمولا فشار خون آنها در شب بالا است [۴] ، بنابراین کاکائو برای افرادی که سابقه خواب آشفته دارند مفید است.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

منبع:
[1] Oishi, K., Okauchi, H., Yamamoto, S., & Higo-Yamamoto, S. (2020). Dietary natural cocoa ameliorates disrupted circadian rhythms in locomotor activity and sleep-wake cycles in mice with chronic sleep disorders caused by psychophysiological stress. Nutrition, 110751. https://doi.org/10.1016/j.nut.2020.110751

[2] Boolani, A., Lindheimer, J.B., Loy, B.D. et al. (2017) Acute effects of brewed cocoa consumption on attention, motivation to perform cognitive work and feelings of anxiety, energy and fatigue: a randomized, placebo-controlled crossover experiment. BMC Nutrition 3, 8 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0117-z

[3] Taubert, D., Roesen, R., & Schömig, E. (2007). Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 167(7), 626-634. https://doi.org/10.1001/archinte.167.7.626

[4] Lanfranchi, P. A., Pennestri, M. H., Fradette, L., Dumont, M., Morin, C. M., & Montplaisir, J. (2009). Nighttime blood pressure in normotensive subjects with chronic insomnia: implications for cardiovascular risk. Sleep, 32(6), 760-766. https://doi.org/10.1093/sleep/32.6.760

🍃

مطالعه‌‌ایی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، نشان داده است که مصرف کاکائو (خالص، بدون شکر و هیچ مواد اضافی دیگر) به موش‌هایی که استرس داشتند، کمک کرده است تا خواب بهتری داشته باشند [۱] همچنین مطالعه دیگری شواهدی را ارائه داده است که نوشیدن کاکائو اثرات اضطراب را بر روی افراد کاهش می‌دهد. [۲] نوشیدن یک فنجان شیرکاکائو یا هات‌چاکلت که حاوی یک قاشق چای‌خوری پودر شکلات ۱۰۰٪ کاکائو (شکلات تلخ) باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس یا اضطراب کنار بیایید و به خواب بهتر کمک می‌کند.
کاکائو خالص فشار خون را کاهش می‌دهد[۳]. افرادی که از بی خوابی رنج می‌برند معمولا فشار خون آنها در شب بالا است [۴] ، بنابراین کاکائو برای افرادی که سابقه خواب آشفته دارند مفید است.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

منبع:
[1] Oishi, K., Okauchi, H., Yamamoto, S., & Higo-Yamamoto, S. (2020). Dietary natural cocoa ameliorates disrupted circadian rhythms in locomotor activity and sleep-wake cycles in mice with chronic sleep disorders caused by psychophysiological stress. Nutrition, 110751. https://doi.org/10.1016/j.nut.2020.110751

[2] Boolani, A., Lindheimer, J.B., Loy, B.D. et al. (2017) Acute effects of brewed cocoa consumption on attention, motivation to perform cognitive work and feelings of anxiety, energy and fatigue: a randomized, placebo-controlled crossover experiment. BMC Nutrition 3, 8 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0117-z

[3] Taubert, D., Roesen, R., & Schömig, E. (2007). Effect of cocoa and tea intake on blood pressure: a meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 167(7), 626-634. https://doi.org/10.1001/archinte.167.7.626

[4] Lanfranchi, P. A., Pennestri, M. H., Fradette, L., Dumont, M., Morin, C. M., & Montplaisir, J. (2009). Nighttime blood pressure in normotensive subjects with chronic insomnia: implications for cardiovascular risk. Sleep, 32(6), 760-766. https://doi.org/10.1093/sleep/32.6.760

🍃https://t.me/binesh_novin

💢codependency💢

وقتی در خانه‌هایی که افراد به طور افراطی به هم وابسته هستند، بزرگ می‌شویم، یاد می‌گیریم که از خود غافل شویم.

ما این موضوع را نمی‌بینیم زیرا همیشه سرگرم رفتارهای مراقبت، اصلاح یا نجات دیگری هستیم و با این کارها حواس خود را پرت می‌کنیم.

متاسفانه جامعه به این کارها پاداش می‌دهد.

از آنجایی که ما این نقش‌ها را از کودکی شروع کردیم، معتقدیم که این روش خوبی است. (مثلاً: در کودکی، پدرمان از مشکلاتش با مادر ما، صحبت می‌کند و ما شروع می‌کنیم به دلداری دادن او و یا سعی می‌کنیم احساس بهتری در او ایجاد کنیم. ما معتمد یا "بهترین دوست" او شده‌ایم اما از نظر رشدی توانایی نداریم)

نتیجه این تجربیات، احساس مسئولیت بیش از حد نسبت به اطرافیانمان است.
ما معتقد می‌شویم که مسئول احساسات مردم هستیم.
ما انتخاب‌هایی می‌کنیم که به نفع خودمان نیست - و این انتخاب‌ها را برای جلب عشق یا تایید دیگران می‌کنیم.

❗️مشکل اینجا است: هیچ‌وقت احساس خوبی ندارید.❗️

وقتی کارهایی را برای راضی کردن مردم انجام می‌دهیم، در نهایت احساس رنجش می‌کنیم. رنجش پیام‌رسان قدرتمندی است و به ما اطلاع می‌دهد که از یک مرز مهم عبور کرده‌ایم.
این به ما نشان می‌دهد که از ارزش‌های واقعی خود خیلی دور هستیم.
این به ما می‌فهماند که وقتی به خود خیانت می‌کنیم، بهای احساسی زیادی را باید پرداخت کنیم.
اما از طرفی این امکان را به ما می‌دهد که از خود غفلت نکنیم و شروع به رفع نیازهایمان کنیم. و این شروع ایستادن برای خودمان است.
برای رهایی از روابطی که در آن احساس می‌کنیم درمانده، غرق شده یا بیش از حد مسئول (مانند زمانی که بچه بودیم) هستیم.

🖋#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

‌🍃https://www.aparat.com/v/B42Z6