❗️راه‌هایی برای غلبه بر اضطراب و افسردگی

🌿حل مسئله
سعی کنید انرژی ذهنی خود را به سمت حل مسئله هدایت کنید.

🌿 زندگی خوب را برای خود تعریف کنید.
وقتی به دلیل اضطراب، وسوسه می‌شوید که از کاری اجتناب کنید، از خود بپرسید که می‌خواهید چه نوع زندگی داشته باشید. یک زندگی با ترس و اجتناب و یا یک زندگی که در آن هرچند که ترسیدید اما با احتیاط جلو رفتید.

🌿 اضطراب و افسردگی اغلب خود را در مرکز توجه ما قرار می‌دهند و ما را به پرسیدن سؤالاتی سوق می‌دهند: «چرا اینقدر احساس افسردگی می‌کنم؟ چگونه می‌توانم احساس اضطراب را متوقف کنم؟» به جای این سوالات از خود بپرسید:«در حال حاضر به کدام کار باید توجه کنم؟» سپس انرژی خود را به سمت انجام کاری که باید انجام شود، هدایت کنید.

🌿حرکت کنید
عقب افتادن از لیست کارهایتان می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و احساس سرگیجه شود. به خود متعهد شوید که اولین قدم را برای کاری را که به تعویق انداخته‌اید، بردارید. شروع کردن، اضطراب را کاهش می‌دهد و ادامه کار را آسان‌تر می‌کند.

🌿 بودن در طبیعت، باعث کاهش اضطراب و تقویت خلق و خو می‌شود. به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. به محیط اطراف خود نگاه کنید - آسمان، نور، گیاهان و پرندگان.

References

Gillihan, S. J. (2020). The CBT deck for anxiety, rumination, & worry. Eau Claire, WI: PESI Publishing.

‌🍃https://t.me/binesh_novin

Seul
Steve Gibbs

#موسیقی #بیکلام

📀 https://t.me/binesh_novin

+ می‌تونی بشنوی؟ موسیقی رو؟ من همه‌جا می‌شنومش.
توی باد، توی هوا، توی نور. همه جا دورمونه.
تمام کاری که باید بکنی آزاد گذاشتن خودته.
تمام کاری که باید بکنی گوش دادنه.

🎬 August Rush

📀https://t.me/binesh_novin

بعضی ها طوری زندگی میکنند
انگار تا ابد زنده اند و جاودانه اند.
آنها عاشق آدم‌ها نمی شوند،
بلکه روی آنها
سرمایه گذاری می‌کنند...!


#اریک_امانوئل_اشمیت
https://t.me/binesh_novin

فرزندپروری خودشیفته‌وار
.
https://t.me/binesh_novin

مهارت کشف دروغگو
چگونه دروغگو را در ۵ دقیقه بشناسید
نویسنده: دیویدجی. لیبرمن
#روانشناسی #اجتماعی
پر فروش ترین کتاب سال

📚https://t.me/binesh_novin

مهارت کشف دروغگو
چگونه دروغگو را در ۵ دقیقه بشناسید
نویسنده: دیویدجی. لیبرمن
#روانشناسی #اجتماعی
پر فروش ترین کتاب سال

📚https://t.me/binesh_novin