✅ خوشحالی از دیدگاه یونگ:

"کارل گوستاو یونگ" روانشناس ،تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد:
بر اساسِ این تعریف：
خوشحال بودن همان توانمنديِ بالا در شكيبايي و استقامت در برابر سختی ها است.

خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفك زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند ما از پا بیاندازد.
خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز،
خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن،
خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما براي به دوش کشیدنِ مشکلات،
خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم،بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم،
خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی

خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن،عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن
خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک
" آريِ بزرگ به زندگي"

خوشحالي يعني ادامه دادن.

@binesh_novin

ویس شماره ۳
#مراقبه
#ارامش
#نیایش_شبانه
در این شرایط پیش آمده استرس خودمان را با گوش دادن به این ویس انگیزشی مدیریت کنیم .
فهیمه علی محمدی
کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

@binesh_novin
۰۲۱۲۲۹۱۵۳۸۵

❤️اگر آمادگي ذهني و مهارت جدي براي عشق سالم نداريد، عشق را تجربه نخواهيد كرد.عشق ورزیدن یک مهارت است و تمرین می‌خواهد.

❤️حواستان به خرابكاري هاي قبل باشد، حواستان به زخم هاي قبلي تان باشد تا آنها را خوب نكنيد از عشق خبري نيست.عشق نيازمند ذهن يادگيرنده است.

❤️وقتی که شما هدف یادگیری‌تان را دوست داشتن خود قرار می‌دهید فرصت‌هایی را برای تمرین این مهارت خواهید داشت .

❤️ارزيابي هاي تان از پيكره ي عاطفي تان را دقيق كنيد.چرا که هرگز بیشتر از آن چه قلبتان می‌خواهد را به دست نمی‌آورید. همانند همه اشکال طنین مثبت گرایی، خود عشق ورزی ابتدا نیازمند امنیت و ارتباط برقرار کردن است.

❤️با تحقیر کردن خود و به چالش کشیدن خود با انتقادهای مکرر نمی‌توان به حس امنیت برسید.

❤️به طور مشابهی، اگر خود ارزیابی‌های شما ماورائی ، دور از حقیقت و به گونه‌ای باشند که شما را از عادات بدتان مبرا نشان دهد، به ندرت احساس امنیت به شما دست می‌دهد.

@binesh_novin

binesh_novin

توصیه‌های انجمن روان‌پزشکان آمریکا (APA) درباره کمک به کودکان و‌نوجوانان بعد از یک فاجعه

🔻به کودکان اطلاع دهید که افرادی هستند که به حفظ امنیت جامعه کمک می‌کنند. این یک فرصت خوب برای نشان دادن به کودکان است که وقتی اتفاق ترسناکی رخ می‌دهد، افرادی برای کمک به آنها وجود دارند.
🔻قرار گرفتن در معرض محتوای تلویزیون و رسانه‌های اجتماعی در مورد فاجعه را محدود کنید. قرار گرفتن در معرض مکرر تصاویر ترسناک باعث افزایش پریشانی می‌شود.
🔻تا حد ممکن روال عادی خانه و مدرسه راحفظ کنید.
🔻وقت خانواده را با هم سپری کنید. این می‌تواند احساس امنیت را افزایش داده و فرصت‌های مفیدی برای صحبت و اشتراک‌گذاری فراهم کند.
🔻اطمینان حاصل کنید که آن‌ها وعده‌های غذایی منظم دارند و هر شب خواب خوبی دارند.
🔻به آن‌ها آموزش دهید تا از مصرف الکل، دخانیات و سایر داروها برای مدیریت احساسات پریشان خودداری کنند.
🔻 روش های سالم برای استراحت مانند موسیقی، مطالعه، ورزش و سرگرمی‌های دیگر پیدا کنید.
🔻با دوستان، خانواده، همکلاسی‌ها و همسایگان خود در ارتباط باشید تا از آن‌ها حمایت و پشتیبانی کنید و خود نیز آن‌ها را حمایت کنید. کمک به یکدیگر در بهبودی موثر است.
🔻از کلمات و مفاهیمی استفاده کنید که کودکان می‌توانند درک کنند. توضیحات خود را متناسب با سن و درک کودک بیان نمایید.
🔻وقت بگذارید و بچه‌ها را ترغیب کنید تا سوال بپرسند. کودکان را مجبور نکنید که در مورد چیزها صحبت کنند مگر این‌که و تا زمانی که آماده باشند.
🔻به کودکان پاسخ‌های صادقانه بدهید. کودکان معمولاً اگر جواب‌تان را سانسور یا تحریف کنید، یاد می‌گیرند و می‌تواند اعتماد آن‌ها به شما کاهش یابد.
🔻برای تکرار اطلاعات و توضیحات چندین باره، آماده باشید. پذیرش یا درک برخی از اطلاعات ممکن است دشوار باشد. بارها و بارها پرسیدن سوال مشابه ممکن است راهی برای اطمینان خاطر کودک باشد.
🔻افکار، احساسات و واکنش‌های کودک را تصدیق نموده و اعتبار بخشید. به آن‌ها اجازه دهید که بدانند که شما فکر می‌کنید سوال و نگرانی‌های آن‌ها مهم و مناسب است.
🔻به یاد داشته باشید که کودکان تمایل دارند که موقعیت‌ها را شخصی‌سازی کنند. به عنوان مثال، آن‌ها ممکن است در مورد امنیت خود و امنیت اعضای خانواده، دوستان و همسایگان نگران باشند.
🔻اطمینان بخش باشید، اما قول‌های غیر واقعی ندهید.
🔻به کودکان کمک کنید تا روش‌هایی برای بیان خود پیدا کنند. برخی از کودکان ممکن است بخواهند در مورد افکار، احساسات یا ترس‌های خود صحبت کنند. برخی دیگر ترجیح می‌دهند برای کمک به مقابله با آن‌ها به نقاشی کردن، بازی با اسباب بازی یا نوشتن داستان یا شعر روی آورند.
🔻از نحوه پاسخگویی خود به فاجعه آگاه باشید و در مورد آن با بزرگسالان دیگر صحبت کنید. کودکان از تماشای والدین و معلمان می‌آموزند.
🔻کودکانی که در گذشته دچار آسیب یا فقدان‌هایی شده‌اند، ممکن است به واکنش‌های طولانی مدت یا شدید مستعد و آسیب پذیر باشند. این کودکان ممکن است نیاز به حمایت و توجه بیشتری داشته باشند.
🔻نظارت بر علائم جسمی از جمله سردرد و دردهای گوارشی مهم است. بسیاری از کودکان اضطراب را از طریق دردهای جسمی ابراز می‌کنند. افزایش چنین علائمی بدون دلیل پزشکی واضح، ممکن است نشانه این باشد که کودک احساس اضطراب یا درهم شکستگی می کند.
🔻اگر موارد زیر مداوم باشد یا با گذشت زمان بدتر شود، ممکن است کودک به کمک بیش‌تری نیاز داشته باشد: اختلالات خواب، افکار مزاحم یا نگرانی، مشغله فکری با نگرانی درباره حادثه، ترس مکرر از مرگ، کاهش عملکرد مدرسه، یا پرخاشگری. اگر این‌ها یا سایر رفتارهای نگران کننده مربوط به آن ادامه داشت، از پزشک متخصص اطفال، پزشک خانواده یا مشاور مدرسه کمک بگیرید.


#سلامت_روان _در_کودکان
@binesh_novin

#یک_قاچ_کتاب 🍉

اعتماد به نفس همچون قلب یک هرم است که اساس آن، اعتماد داشتن به خود است؛ از سنین نوجوانی شکل می‌گیرد و در نهایت، هنگام تأیید خود بروز می‌کند. بنابراین، اعتماد به نفس بخش مهمی از شخصیت ما است. اگر اعتماد به نفس از دست برود، آسیبهایی را به دنبال خواهد داشت.
آنچه که پیشتر یک ویژگی ذاتی تلقی میشد‌، امروزه دیگر سرنوشتی گریزناپذیر نیست: اکنون امکان تغییر وجود دارد، میتوانید اعتماد به نفس خود را به دست آورید حتی اگر تاکنون احساس میکردید که آن را نداشته‌اید. در واقع، من برای تمام کسانی که به خودشان اعتماد ندارند- چه در کارهایشان و چه در روابطشان با دیگران- این کتاب را نوشتهام تا به آن‌ها کمک کنم که خودشان را از این کمبود اعتماد به نفس ظالمانه رها کنند و به این ترتیب این امکان را به آن‌ها بدهم تا از دور باطل شکست خارج شوند.

#جرات_داشته_باش
#فردریک_فانژه
#نشر_شمعدونی
@binesh_novin

‍*
چگونه توقعاتمان را در زندگی زناشویی مدیریت کنیم؟

⁣هر وقت از کسی بپرسید که چرا می‌خواهد ازدواج کند، لیستی از نیازها، خواسته و تمایلاتش را برای شما ردیف می‌کند. می‌خواهم کسی را داشته باشم که در کنارش احساس آرامش کنم. می‌خواهم یک نفر باشد که تا آخر عمر در کنار من بماند. باید کسی را پیدا کنم که من را به خاطر خودم دوست داشته باشد و نیازهای عاطفی و جنسی مرا برآورده کند. می‌خواهم باکسی زندگی کنم که تنهایی‌هایم را با او قسمت کنم. همسرم باید مرا به‌خوبی درک کند و به نیازهای من احترام بگذارد.
حال تصور کنید که دو نفر با کوله­ باری از نیازها، تمایلات و آرزوهای عموما خودمحورانه، تصمیم می‌گیرند که باهم ازدواج کنند.
از زمانی که دوران پرزرق‌ و برق اولیه‌ی ازدواج بگذرد و زندگی وارد روال اصلی و واقعی خود شود، مشکلات یکی‌یکی خودشان را نشان می‌دهند. شاید یکی از مهم‌ترین تکالیفی که در سال‌های اول ازدواج در مقابل زن و شوهرها وجود دارد، همین باشد که توقعات خود از همسر را به شکل واقع‌ بینانه‌ای مدیریت کرده و نقطه ­ی تعادل این توقعات را پیدا کنند.
در ادامه راه‌های رسیدن به این نقطه­ ی تعادل را موردبررسی قرار می‌دهیم:

*ادامه👇

*توقعات خود را دسته‌بندی کنید
*⁣کدام‌یک از نیازهای منطقی شما فقط به دست همسرتان تأمین می‌شود.
*نیازهای معقول خود را به همسرتان بگویید.
⁣*به او فرصت دهید تا با نقش جدید همسری کنار بیاید.
⁣*توقعات همسرتان را از زندگی مشترک جویا شوید.
⁣*مهارت‌های لازم برای تأمین نیازهای همسرتان را در خود ایجاد کنید.


@binesh_novin

➕واكنش مناسب در مقابل افرادي كه شما را تحقير مي كنند.

زمانی که این افراد به شما حرفی می زنند، در پاسخ آنها، جواب های بی شماری به ذهنتان خطور می کند.

اگر پاسخ انها را بدهيد در واقع خودتان را با آن فرد هم شان ساخته اید و این دقیقاً همان چیزی است که آنها انتظارش را می کشند.
آنها می خواهند شما را عصبانی کنند تا برخورد شدیدی از خود نشان دهید،
آنها میخواهند شما احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید و قصدشان تنها آزار دادن و آسیب رساندن است.
شما با جواب دادن به آنها در حقیقت وارد بازی ساختگی شان میشوید، و در نهایت خودتان را آزار داده اید.
@binesh_novin

#یک_فنجان_تفکر ☕️

خوشبختى به معني نبود مشكلات و ناراحتى ها نيست !
اين تعريف غلط باعث شده كه ما همواره به دنبال شرايط تخيلى در توهم اين باشيم كه افرادى كه ظاهرا كمبودها و مشكلات فعلى ما را ندارند هيچ مشكلى ندارند و خوشبخت واقعى هستند حال آنكه خوشبخت واقعى كسى است كه بداند و بپذيرد كه زندگى ملغمه اى از شادى و غم است
در اين شرايط فرد خوشبخت نگاهى به گذشته ى خود مى اندازد و از اينكه پيش از اين كمبودهايى داشت كه امروز بر طرف شده است شكر گزارى مى كند و حال خود را خوب نگه مى دارد !
همچنين او مى داند كه اگر گاهى احساسات منفى را با تمام وجود پذيرا نباشد معناى احساسات مثبت را درك نخواهد كرد بنابراين حتى در بحران ها هم با پذيرش شرايط از زندگى و لحظاتش بهره كافى مى برد !
خوشبختى يعنى بپذيريم كه در هر غمى حكمتى است كه قطعا خيرى به همراه دارد و باعث رشد ماست كه هم اكنون در آگاهى ما نمى گنجد !
خوشبخت باشيد!

@binesh_novin

در قرنطینه ام ...
اما هنوز فرصت دارم ببینم ، بخوانم ، برقصم
هنوز میتوانم صدای عزیزانم را بشنوم
در قرنطینه ام
رفتن ها و آمدن های جسمم محدود شد اما
ذهنم راکدام ویروس میتواند محدود کند ؟
رویایم زنجیر میان کدام دیوار است؟
من زنده ام
نفس میکشم
میخندم
و میدانم
برای من
برای تو
برای هرکه دلگیر از جبر روزگار است ،‌
این نیز بگذرد
🔹ميگــذرد 🔹

@binesh_novin

یک نکته برای پیشگیری از کرونا

🔹اگر چپ دست هستید، از دست راست و اگر راست دست هستید، از دست چپ برای باز کردن در خانه، حمام، توالت و یا درب تاکسی و میله اتوبوس استفاده کنید. چون شما این دست مخالف را معمولا به صورت‌تان نمی‌زنید.
🔹در کره جنوبی این کار را کردند و خیلی موفق
آمیز بوده است.
@binesh_novin

⁠◼️برخی اوقات ما به خاطر کمال‌گرایی، اهمال کاری می‌کنیم: یعنی آنقدر نسبت به کامل بودن نتیجه کار حساس هستیم که از شروع کردن، هراس داریم.

◼️در ابتدای کار، هیچ چیز به نظرمان درست نمی‌آید؛ اولین قدم را برمی‌داریم. ولی، آن‌قدر از خام بودن کیفیت کارمان وحشت زده می‌شویم، که از خودمان ناامید می‌شویم؛ به نظرمان کارمان بسیار ناقص‌تر از آن چیزی است که می‌خواهیم، در نتیجه، نا امید می‌شویم و دست از کار می‌کشیم. ما که آنقدر کمال‌گرا هستیم، نمی‌توانیم شکاف بین کارهایی که انجام داده‌ایم و کارهایی که تحسین می‌کنیم، را تحمل کنیم.

◼️ما، مثل بازدیدکننده یک گالری هستیم که از زیبایی آثار شگفت زده شده یا مانند خواننده یک رمان هستیم که از دقت و ظرافت همه کلمات حیرتزده است، و در مقایسه با این آثار، کارهای خودش به نظرش رقت انگیز و ناامید کننده می‌رسد.

◼️برای کمک کردن به خودمان، ما باید (حتی اگر فقط در تخیلمان) به استودیوی هنرمند برویم، یا نویسنده را در حال نوشتن زیر نظر بگیریم. استودیوی هنری و اتاق کار، مکان‌هایی هستند که تقلای نویسنده و هنرمند برای خلق کردن قبل از اینکه اثری کامل خلق شود، در آن دیده می‌شود: می‌توانیم در آنجا نسخه‌های ناقص اولیه و یادداشت‌های ابتدایی‌ای که رها شده‌اند را ببینیم. می‌توانیم اشک‌های حاصل از ناامیدی، روزهای تلف شده، و مراحل متعدد تصحیحات و تغییرات را ببینیم. اینها به شکل غریبی، بسیار دقیق‌تر از نتایج تمیز آخر هستند. زیرا که به ما نشان می‌دهند که چقدر تلاش‌های ناقص ما طبیعی هستند و حقیقتا تاثیرشان در دست نیافتن ما به نتیجه نهایی، بسیار اندک است.

◼️ما هنگامی می‌توانیم خلاق و سازنده بشویم که یاد بگیریم، خودمان را به خاطر اشتباهاتمان سرزنش نکنیم و به خاطر اشتباهاتمان از ادامه دادن ناامید نشویم و به خاطر داشته باشیم که هیچ کار موفقی در ابتدا کامل نبوده است و همواره با پذیرش اشتباهات و اصلاح آنها می‌توانیم به موفقیت برسیم.

❓آیا شما هم کمال‌گرا هستید؟ آیا کمال‌گرایی مانع پیشرفت شما شده است؟ تا به حال برای رهایی از این مشکل، چه راهکارهای موفق و یا ناموفقی را امتحان کرده‌اید؟ تجربه هایتان را با ما به اشتراک بگذارید.

🖊ترجمه و اقتباس از سمیرا شمس📎منبع: https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/natureandcausesofprocrastination/

@binesh_novin

⁠◼️ما معمولا برای اهمال کاری خودمان، خودمان را سرزنش می‌کنیم و احتمالا تصور می‌کنیم که به علت تنبلی، کارهایمان را به تعویق می اندازیم. ما فکر می‌کنیم که وظایفمان را درست انجام نمی‌دهیم، چون در اصل، لذت جو، تنبل و در زیر همه اینها مطمئنا آدم بدی هستیم. اما، حقیقت پیچیده‌تر از اینها است. علت اهمال‌کاری ما، بیشتر از اینکه تنبلی باشد، ترس‌های ما است. آنچه ما تنبلی می‌نامیم، در حقیقت، نشانه و پیامد اضطراب است.

◼️اگر دقت کرده باشید، به طور عجیبی، انجام دادن کارهایی که آنقدرها هم مهم و ضروری نیستند، به نظرمان ساده‌تر می‌آید. عدم اهمیت آنها، به ما کمک می‌کند که راحت‌تر و خلاقانه تر به آنها بپردازیم. به نظر می‌رسد ما آنها را خیلی سریع انجام می‌دهیم و حتی احساس نمی‌کنیم، مشغول کار کردن بوده‌ایم؛ این به بازی کردن نزدیکتر است.

◼️اما چیزهایی که واقعا مهم هستند، و ما باید آنها را انجام دهیم، چون احتمالا زندگی ما به آن وابسته است، به قدری ما را به وحشت می اندازند که منفعل می‌شویم. ما آنقدر از شکست خوردن می‌ترسیم، که حتی شروع نمی‌کنیم. شاید ناخودآگاه فکر می‌کنیم، اگر این کار را شروع نکنم، حداقل در معرض مسخره شدن به خاطر بی‌کفایتی یا بی‌ظرفیتی قرار نمی‌گیرم.

◼️این تحلیل، به این اشاره دارد که چگونه می‌توانیم، کارآمدتر عمل کنیم. ما بهتر است که دائما به خودمان یادآوری نکنیم که چقدر این کار مهم است: ما به اندازه کافی از اهمیت این آگاه هستیم، و همین باعث دردسر شده است. کاری که ما باید انجام دهیم این است که بیشتر به کم اهمیتی نسبی آن در مقیاس بزرگتر توجه کنیم.

◼️اما اگر در آخر، موفق نشویم چه؟ ممکن است اتفاق بیافتد و ما می‌توانیم آن را پشت سر بگذاریم. ما نباید فشار را برای خودمان زیادتر کنیم، بلکه باید تلاش کنیم که کارمان را از یک کار وحشتناک اجباری به تنها چیزی که می‌دانیم چطور با آن پرانرژی و در آرامش کنار بیاییم، تبدیل کنیم: یعنی به یک بازی.

◼️اگر کمتر به عواقب ناخوشایند احتمالی فکر کنیم، می‌توانیم آزادانه تر همه انرژی و تواناییمان را صرف انجام کارمان کنیم.

🖊ترجمه و اقتباس از سمیرا شمس📎https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/natureandcausesofprocrastination/

@binesh_novin