🌈بیشتر از ۲۰ دقیقه چرت نزنید!
دوست دارید که یک چرت کوتاه در بعدازظهر داشته باشید؟ بهتر است بدانید که برای داشتن خوابی بهتر و جبران کم‌خوابی شب قبل، مدت خواب بعدازظهر نباید از زمان خاصی تجاوز کند. در اینجا توصیه‌هایی برای برای داشتن یک چرت بعدازظهر موثر و جبران‌کننده کمبود خواب، ارایه خواهیم کرد.
فواید چرت بعدازظهر
چرت بعدازظهر فواید بسیاری دارد و باعث ایجاد یک وقفه در طول روز میشود. مخصوصا وقتی که شما از آن دسته افرادی هستید که بدون توقف، به کاری که خیلی برایتان جذاب است در تمام طول روز مشغول هستید. یک خواب نیمروز خیلی کوتاه، کمبود خواب شب قبل را جبران میکند و باعث میشود در نیمه دوم روز هم، سودمند و مفید باشید. برای افرادی که در حال تحصیل هستند، خواب نیمروز باعث افزایش ظرفیت یادگیری، تمرکز، کارایی حافظه و خلاقیت، میشود. داشتن خواب بعدازظهر به‌طور منظم، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نیز میشود.
مدت مناسب برای خواب بعدازظهر
معمولا توصیه میشود که مدت خواب بعدازظهر، از پانزده تا بیست دقیقه تجاوز نکند. این مدت، فرصت کافی برای استراحت به بدن می‌دهد و همراه با خوابی سبک و آرام است که باعث میشود به خوبی انرژی از دست رفته جبران شود؛ بدون آنکه به خوابی عمیق بروید که بیرون آمدن از آن کار سختی خواهد بود. در این مدت ضربان قلب و تعداد تنفس‌ها کاهش می‌یابند و در عوض، شرایط روحی، کارکرد مغز و توانایی تمرکز بهبود می‌یابند. به همین دلایل است که خواب کوتاه بعدازظهر بسیار سودمند است. با این وجود، اگر شب سختی را گذرانده‌اید و به شدت کمبود خواب دارید، می‌توانید این مدت را حداکثر تا سی دقیقه افزایش دهید.
منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/FQ56mG
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
دوست دارید که یک چرت کوتاه در بعدازظهر داشته باشید؟ بهتر است بدانید که برای داشتن خوابی بهتر و جبران کم‌خوابی شب قبل، مدت خواب بعدازظهر نباید از زمان خاصی تجاوز کند. در اینجا توصیه‌هایی برای برای داشتن یک چرت بعدازظهر موثر و جبران‌کننده کمبود خواب، ارایه خواهیم کرد.
فواید چرت بعدازظهر
چرت بعدازظهر فواید بسیاری دارد و باعث ایجاد یک وقفه در طول روز میشود. مخصوصا وقتی که شما از آن دسته افرادی هستید که بدون توقف، به کاری که خیلی برایتان جذاب است در تمام طول روز مشغول هستید. یک خواب نیمروز خیلی کوتاه، کمبود خواب شب قبل را جبران میکند و باعث میشود در نیمه دوم روز هم، سودمند و مفید باشید. برای افرادی که در حال تحصیل هستند، خواب نیمروز باعث افزایش ظرفیت یادگیری، تمرکز، کارایی حافظه و خلاقیت، میشود. داشتن خواب بعدازظهر به‌طور منظم، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نیز میشود.
مدت مناسب برای خواب بعدازظهر
معمولا توصیه میشود که مدت خواب بعدازظهر، از پانزده تا بیست دقیقه تجاوز نکند. این مدت، فرصت کافی برای استراحت به بدن می‌دهد و همراه با خوابی سبک و آرام است که باعث میشود به خوبی انرژی از دست رفته جبران شود؛ بدون آنکه به خوابی عمیق بروید که بیرون آمدن از آن کار سختی خواهد بود. در این مدت ضربان قلب و تعداد تنفس‌ها کاهش می‌یابند و در عوض، شرایط روحی، کارکرد مغز و توانایی تمرکز بهبود می‌یابند. به همین دلایل است که خواب کوتاه بعدازظهر بسیار سودمند است. با این وجود، اگر شب سختی را گذرانده‌اید و به شدت کمبود خواب دارید، می‌توانید این مدت را حداکثر تا سی دقیقه افزایش دهید.
منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/FQ56mG
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈خیرخواهی و سلامت
کار خیر ساده ترین راه برای مقابله با استرس و حفظ آرامش است .
طبق تحقیقی که منتشر شد، افرادی که در طول روز بیشتر از دیگران رفتارهای محبت آمیز دارند، به لحاظ عاطفی کمتر تحت تاثیر فشارهای عصبی ناشی از کار قرار می گیرند.
🌺 کار خیر روند پیری مغز را کاهش می دهد .
68 درصد از داوطلبانی که در یک نظر سنجی در سال 2010 شرکت کردند، به درستی اعتقاد داشتند که احساس سلامت آنها ناشی از حس نوع دوستی است.
🌺کمک کردن به دیگران سلامت قلب را افزایش می دهد.
یک مطالعه در انجمن پزشکی آمریکا نشان داد در افرادی که داوطلبانه به مدت 10 هفته در یک فعالیت خیرخواهانه کوچک شرکت کردند، میزان التهاب و کلسترول خون کاهش یافت. اما شرکت کنندگانی که فعالیت های نوع دوستانه آنها گسترده تر بود، کاهش قابل توجه علائم بیولوژیکی بیماری قلبی در آنها مشاهده شد.
🌺نوع دوستی سبب کاهش درد جسمی می شود.
نتایج یک تحقیق در نشریه ساینس نشان می دهد که اگر دویدن مسافت طولانی به شما آسیب می زند، کمک کردن به دیگران بعد از مسابقه باعث بهبود حال شما می شود.
بر این اساس، بیمارانی که درد مزمن داشتند و به عنوان مشاور همکار آموزش دیده بودند، متوجه شدند که پس از کمک به حل مسایل دیگران، درد کمتری دارند.
منبع:ایسکا نیوز
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/5REKgY
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
کار خیر ساده ترین راه برای مقابله با استرس و حفظ آرامش است .
طبق تحقیقی که منتشر شد، افرادی که در طول روز بیشتر از دیگران رفتارهای محبت آمیز دارند، به لحاظ عاطفی کمتر تحت تاثیر فشارهای عصبی ناشی از کار قرار می گیرند.
🌺 کار خیر روند پیری مغز را کاهش می دهد .
68 درصد از داوطلبانی که در یک نظر سنجی در سال 2010 شرکت کردند، به درستی اعتقاد داشتند که احساس سلامت آنها ناشی از حس نوع دوستی است.
🌺کمک کردن به دیگران سلامت قلب را افزایش می دهد.
یک مطالعه در انجمن پزشکی آمریکا نشان داد در افرادی که داوطلبانه به مدت 10 هفته در یک فعالیت خیرخواهانه کوچک شرکت کردند، میزان التهاب و کلسترول خون کاهش یافت. اما شرکت کنندگانی که فعالیت های نوع دوستانه آنها گسترده تر بود، کاهش قابل توجه علائم بیولوژیکی بیماری قلبی در آنها مشاهده شد.
🌺نوع دوستی سبب کاهش درد جسمی می شود.
نتایج یک تحقیق در نشریه ساینس نشان می دهد که اگر دویدن مسافت طولانی به شما آسیب می زند، کمک کردن به دیگران بعد از مسابقه باعث بهبود حال شما می شود.
بر این اساس، بیمارانی که درد مزمن داشتند و به عنوان مشاور همکار آموزش دیده بودند، متوجه شدند که پس از کمک به حل مسایل دیگران، درد کمتری دارند.
منبع:ایسکا نیوز
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/5REKgY
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈۸ فایده شگفت‌انگیز آویشن
🌀مقابله با آکنه‌ها
آویشن با خواص آنتی‌باکتریالش شناخته میشود و ممکن است که در آینده به‌عنوان یکی از ترکیبات ضدآکنه مورد استفاده قرار بگیرد.
🌀کمک به کاهش فشار خون
یکی از شیوه‌های استفاده از آویشن با هدف کاهش ضربان قلب، استفاده از این گیاه به جای نمک در غذا است.
🌀متوقف کردن سرفه
پس دفعه بعدی که با سرفه یا گلودرد مواجه شدید، حتما چای آویشن تهیه کنید و بنوشید.
🌀 تقویت‌کننده سیستم ایمنی
آویشن سرشار از ویتامین C است و همچنین منبع خوبی برای دریافت ویتامین A به‌شمار می‌رود. پس مواقعی که احساس می‌کنید درحال مبتلا شدن به سرماخوردگی هستید، استفاده از آویشن می‌تواند سلامتی شما را بازگرداند. علاوه بر این‌ها، آویشن حاوی مِس، آهن، فیبر و منگنز است.
🌀ضدعفونی‌کننده
قارچ‌ها، از شایع‌ترین آلاینده‌های هوا هستند که خصوصا خانه را آلوده می‌کنند. عصاره یا روغن آویشن نیز، در صورتی که تراکم قارچ‌ها کم باشد، می‌تواند به نتیجه خوبی منجر شود.
🌀از بین بردن آفت‌ها
عصاره آویشن حتی می‌تواند پشه‌ها را نیز دفع کند، اما رشد آویشن در باغ به‌تنهایی برای بهره‌مندی از این خاصیت کافی نیست. برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از نظر مقابله با آفت‌ها بگیرید، باید برگ‌های آویشن را میان دستان خودتان له کنید تا عصاره یا روغن آن کاملا خارج شود.
شما همچنین می‌توانید برای دفع کردن حشرات از باغ خودتان، نوعی دفع‌کننده خانگی بسازید. این محلول از ترکیب ۴ قطره عصاره آویشن به ازای هر قاشق چای‌خوری از روغن زیتون، یا ترکیب ۵ قطره از عصاره آویشن با هر ۶۰ میلی‌لیتر از آب ساده به دست می‌آید.
🌀تقویت‌کننده خلق‌وخو
کارواکرول ترکیب فعالی است که در آویشن وجود دارد که بر فعالیت نورون‌ها تاثیر می‌گذارد و احساسات مثبت را در افراد افزایش می‌دهد. پس افرادی که به‌طور منظم از آویشن یا عصاره آویشن استفاده می‌کنند، احساسات و خلق‌وخوی خودشان را تقویت می‌سازند.
🌀خوش‌بو‌کننده دهان
بسیاری از محصولات طبیعی و ارگانیک مخصوص پوست، از آویشن استفاده می کنند. آویشن، با توجه به خواص ضدقارچی و ضدعفونی‌اش، حتی در تولید دهان‌شویه‌ها نیز کاربرد دارد.
✍️منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/FxNTSG
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌀مقابله با آکنه‌ها
آویشن با خواص آنتی‌باکتریالش شناخته میشود و ممکن است که در آینده به‌عنوان یکی از ترکیبات ضدآکنه مورد استفاده قرار بگیرد.
🌀کمک به کاهش فشار خون
یکی از شیوه‌های استفاده از آویشن با هدف کاهش ضربان قلب، استفاده از این گیاه به جای نمک در غذا است.
🌀متوقف کردن سرفه
پس دفعه بعدی که با سرفه یا گلودرد مواجه شدید، حتما چای آویشن تهیه کنید و بنوشید.
🌀 تقویت‌کننده سیستم ایمنی
آویشن سرشار از ویتامین C است و همچنین منبع خوبی برای دریافت ویتامین A به‌شمار می‌رود. پس مواقعی که احساس می‌کنید درحال مبتلا شدن به سرماخوردگی هستید، استفاده از آویشن می‌تواند سلامتی شما را بازگرداند. علاوه بر این‌ها، آویشن حاوی مِس، آهن، فیبر و منگنز است.
🌀ضدعفونی‌کننده
قارچ‌ها، از شایع‌ترین آلاینده‌های هوا هستند که خصوصا خانه را آلوده می‌کنند. عصاره یا روغن آویشن نیز، در صورتی که تراکم قارچ‌ها کم باشد، می‌تواند به نتیجه خوبی منجر شود.
🌀از بین بردن آفت‌ها
عصاره آویشن حتی می‌تواند پشه‌ها را نیز دفع کند، اما رشد آویشن در باغ به‌تنهایی برای بهره‌مندی از این خاصیت کافی نیست. برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از نظر مقابله با آفت‌ها بگیرید، باید برگ‌های آویشن را میان دستان خودتان له کنید تا عصاره یا روغن آن کاملا خارج شود.
شما همچنین می‌توانید برای دفع کردن حشرات از باغ خودتان، نوعی دفع‌کننده خانگی بسازید. این محلول از ترکیب ۴ قطره عصاره آویشن به ازای هر قاشق چای‌خوری از روغن زیتون، یا ترکیب ۵ قطره از عصاره آویشن با هر ۶۰ میلی‌لیتر از آب ساده به دست می‌آید.
🌀تقویت‌کننده خلق‌وخو
کارواکرول ترکیب فعالی است که در آویشن وجود دارد که بر فعالیت نورون‌ها تاثیر می‌گذارد و احساسات مثبت را در افراد افزایش می‌دهد. پس افرادی که به‌طور منظم از آویشن یا عصاره آویشن استفاده می‌کنند، احساسات و خلق‌وخوی خودشان را تقویت می‌سازند.
🌀خوش‌بو‌کننده دهان
بسیاری از محصولات طبیعی و ارگانیک مخصوص پوست، از آویشن استفاده می کنند. آویشن، با توجه به خواص ضدقارچی و ضدعفونی‌اش، حتی در تولید دهان‌شویه‌ها نیز کاربرد دارد.
✍️منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/FxNTSG
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈عوارض نشستن طولانی‌مدت
📌نشستن طولانی‌مدت پشت‌میز باعث کاهش کارایی مغز میشود و به عروق مغزی آسیب می‌رساند.
📌به‌علت کم‌تحرکی و بی‌تحرکی، خون باکیفیت (مواد مغذی و اکسیژن) به خوبی در بدن توزیع نمی‌شود و عارضه «مغز مه‌آلود» در اثر کاهش جریان خون و اکسیژن در مغز ایجاد میشود.
📌ترشح هورمون‌های شادی‌آور و خوش‌خلقی کاهش می‌یابد که این مساله باعث آشفته شدن مغز میشود و قدرت تمرکز را کاهش و افسردگی را افزایش می‌دهد.
📌خارج شدن مفاصل بدن از راستای طبیعی، یکی دیگر از عوارضی است که به زبان ساده‌تر شامل قوز شدن، شانه‌های گرد، افتادن شانه، جلو آمدن سر و... میشود.
📌به‌علت نشستن‌های طولانی‌مدت فشار زیادی بر مهره‌های میان‌مهره‌ای، به‌خصوص ناحیه کمری وارد میشود و به دیسک‌های مهره کمری آسیب می‌رساند.
📌نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ، کبد چرب و بیماری‌های قلبی- عروقی شود.
📌سرعت فرسودگی عضلات افزایش پیدا میکند.
📌واریس و لخته‌های خونی در نشستن طولانی‌مدت بیشتر از حالت عادی رخ می‌دهد.
📌کاهش متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن و بروز اضافه‌وزن و چاقی نیز از عوارض دیگر نشستن طولانی است.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/JmA3KV
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
📌نشستن طولانی‌مدت پشت‌میز باعث کاهش کارایی مغز میشود و به عروق مغزی آسیب می‌رساند.
📌به‌علت کم‌تحرکی و بی‌تحرکی، خون باکیفیت (مواد مغذی و اکسیژن) به خوبی در بدن توزیع نمی‌شود و عارضه «مغز مه‌آلود» در اثر کاهش جریان خون و اکسیژن در مغز ایجاد میشود.
📌ترشح هورمون‌های شادی‌آور و خوش‌خلقی کاهش می‌یابد که این مساله باعث آشفته شدن مغز میشود و قدرت تمرکز را کاهش و افسردگی را افزایش می‌دهد.
📌خارج شدن مفاصل بدن از راستای طبیعی، یکی دیگر از عوارضی است که به زبان ساده‌تر شامل قوز شدن، شانه‌های گرد، افتادن شانه، جلو آمدن سر و... میشود.
📌به‌علت نشستن‌های طولانی‌مدت فشار زیادی بر مهره‌های میان‌مهره‌ای، به‌خصوص ناحیه کمری وارد میشود و به دیسک‌های مهره کمری آسیب می‌رساند.
📌نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ، کبد چرب و بیماری‌های قلبی- عروقی شود.
📌سرعت فرسودگی عضلات افزایش پیدا میکند.
📌واریس و لخته‌های خونی در نشستن طولانی‌مدت بیشتر از حالت عادی رخ می‌دهد.
📌کاهش متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن و بروز اضافه‌وزن و چاقی نیز از عوارض دیگر نشستن طولانی است.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/JmA3KV
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈خواص نان سبوس دار
هضم نان های سبوس دار در بدن به آرامی انجام می شود.
به همین دلیل قرار دادن آنها در وعده صبحانه می تواند انرژی مورد نیاز شما را تا ظهر تامین کند.
✍️منبع:خبرگزاری صدا و سیما
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/m8YQPY
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
هضم نان های سبوس دار در بدن به آرامی انجام می شود.
به همین دلیل قرار دادن آنها در وعده صبحانه می تواند انرژی مورد نیاز شما را تا ظهر تامین کند.
✍️منبع:خبرگزاری صدا و سیما
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/m8YQPY
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈خاکشیر قاتل کبد چرب !
طب سنتی مصرف خاکشیر را برای پاکسازی کبد توصیه می کند ، هر روز صبح 2 قاشق غذاخوری خاکشیر رو در 2 لیوان آب بجوشانید ، ناشتا میل کنید و تا نیم ساعت چیزی نخورید .
✍️منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/CrmUCR
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
طب سنتی مصرف خاکشیر را برای پاکسازی کبد توصیه می کند ، هر روز صبح 2 قاشق غذاخوری خاکشیر رو در 2 لیوان آب بجوشانید ، ناشتا میل کنید و تا نیم ساعت چیزی نخورید .
✍️منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/CrmUCR
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈با اگزما به استقبال نوروز نروید!
🖐سلامت: آب، صابون و همه مواد شوینده روزانه اگر به شیوه اصولی مصرف نشوند به پوست آسیب می‌رسانند. به علاوه، گرد و خاک نیز پوست را خشک میکند.
🖐مهمترین نکات درباره استفاده از مواد شوینده پوشیدن دستکش پلاستیکی حین انجام کار است تا تماسی با مواد شوینده برقرار نشود.
🖐فراموش نکنید دستکش فقط برای زمان شستشو نیست و خاک هم عامل مهمی در آسیب به پوست است. زمان گردگیری دستکش نخی بپوشید. د
🖐در برخی افراد که پوست حساسی دارند، دستکش پلاستیکی نیز عامل بروز اگزماست. اگر شما هم جزو گروه‌های حساس هستید، برای شستشو ابتدا از دستکش نخی به‌عنوان لایه زیرین و بعد از دستکش پلاستیکی استفاده کنید.
🖐به هیچ وجه از دستکشی که تاریخ مصرف آن تمام شده، استفاده نکنید. دستکشهایی که به هم میچسبند، محرک پوست و دشمن سلامت آن هستند.
🖐اولین علامتی که در اگزما بروز میکند، خشکی است. اگر این بیماری به موقع درمان نشود و همچنان ادامه پیدا کند، سوزش و خارش نیز به آن اضافه میشود و در مرحله بعد ممکن است پوسته‌های ریزی در سطح پوست ایجاد شود.
🖐 اگر باز هم به شیوه‌های قبلی ادامه دهید، ممکن است سطح نازک پوست از بین برود.
🖐پیشرفت بیماری همچنان ادامه دارد و اگر بدون درمان رها شود، پوست ترک میخورد و حتی دچار خونریزی و درنتیجه ورود میکروبها میشود. درنهایت عفونت هم همسو با اگزما دردسرساز خواهدشد.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🖐سلامت: آب، صابون و همه مواد شوینده روزانه اگر به شیوه اصولی مصرف نشوند به پوست آسیب می‌رسانند. به علاوه، گرد و خاک نیز پوست را خشک میکند.
🖐مهمترین نکات درباره استفاده از مواد شوینده پوشیدن دستکش پلاستیکی حین انجام کار است تا تماسی با مواد شوینده برقرار نشود.
🖐فراموش نکنید دستکش فقط برای زمان شستشو نیست و خاک هم عامل مهمی در آسیب به پوست است. زمان گردگیری دستکش نخی بپوشید. د
🖐در برخی افراد که پوست حساسی دارند، دستکش پلاستیکی نیز عامل بروز اگزماست. اگر شما هم جزو گروه‌های حساس هستید، برای شستشو ابتدا از دستکش نخی به‌عنوان لایه زیرین و بعد از دستکش پلاستیکی استفاده کنید.
🖐به هیچ وجه از دستکشی که تاریخ مصرف آن تمام شده، استفاده نکنید. دستکشهایی که به هم میچسبند، محرک پوست و دشمن سلامت آن هستند.
🖐اولین علامتی که در اگزما بروز میکند، خشکی است. اگر این بیماری به موقع درمان نشود و همچنان ادامه پیدا کند، سوزش و خارش نیز به آن اضافه میشود و در مرحله بعد ممکن است پوسته‌های ریزی در سطح پوست ایجاد شود.
🖐 اگر باز هم به شیوه‌های قبلی ادامه دهید، ممکن است سطح نازک پوست از بین برود.
🖐پیشرفت بیماری همچنان ادامه دارد و اگر بدون درمان رها شود، پوست ترک میخورد و حتی دچار خونریزی و درنتیجه ورود میکروبها میشود. درنهایت عفونت هم همسو با اگزما دردسرساز خواهدشد.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈نکاتی برای سفر ایمن با کودکان
🔺از ایمنی صندلی کودک خود در خودرو اطمینان حاصل کنید، متخصصان می‌گویند حدود ۸۰ درصد از صندلی‌های مخصوص کودکان به طور درست و تضمین شده در خودرو تعبیه نمی‌شوند.
🔺قبل از قرار دادن صندلی و محکم کردن جای آن، راهنمای صندلی‌های ایمنی و نیز راهنمای خودرو را مطالعه کنید.
🔺 اگر با خودروی خود قصد سفر به کشور خارجی را دارید، باید مطمئن باشید که ایمنی خودروی شما از لحاظ استانداردهای جهانی قابل تأیید است.
🔺مطمئن شوید که سر کودک توسط صندلی یا قسمت پشت سر او محفاظت میشود، اگر تا نیمه گوش کودک بالاتر از صندلی خودرو قرار می‌گیرد از صندلی بالابرنده استفاده نکنید.
🔺توصیه میشود برای هر یک از کودکانتان یک صندلی ایمنی مجزا تهیه کنید و هرگز از صندلی‌هایی که عمرشان بیش از ۱۰ سال است، استفاده نکنید.
🔺 صندلی‌ای که در تصادف خودرو دچار آسیب شده، باید دور انداخته شود.
🔺نشستن درست در خودرو را به کودک خود آموزش دهید و در سفرها از نشستن درست او روی صندلی اطمینان حاصل کنید.
🔺کمربند شانه‌ای نوزادان باید محکم باشد و برای اطمینان از محکم بودن آن باید با فاصله ۲ انگشت بین سینه و کمربند جای بگیرد.
🔺کمربند صندلی باید به طور مناسب و محکم روی ران کودک قرار گیرد و بسته شود.
🔺بچه‌ها همیشه باید روی صندلی عقب قرار بگیرند، پس هرگز صندلی آنها را روی صندلی جلوی خودرو نگذارید.
🔺کودکان زیر ۱۲ سال هرگز نباید روی صندلی جلو که دارای کیسه هواست، بنشینند.
🔺 هیچ وقت از صندلی‌هایی که دارای سطح خیلی نرم یا تخت هستند، برای نوزادان استفاده نکنید. چون خطر جابه‌جا شدن و غلت خوردن و حتی خفه شدن نوزاد در آن وجود دارد.
هرگز در حین سفر، بادکنک، اسباب بازی کوچک یا آبنبات و غذا به دست کودک یا نوزاد ندهید چون ممکن است باعث خفگی او شود.
🔺هیچ‌گاه کودک را در ماشین تنها نگذارید.
🔺همیشه یک جعبه کمک‌های اولیه و همچنین چراغ قوه، پتو و… در خودرو داشته باشید.
✍️منبع:آموزک
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/DGgxNx
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🔺از ایمنی صندلی کودک خود در خودرو اطمینان حاصل کنید، متخصصان می‌گویند حدود ۸۰ درصد از صندلی‌های مخصوص کودکان به طور درست و تضمین شده در خودرو تعبیه نمی‌شوند.
🔺قبل از قرار دادن صندلی و محکم کردن جای آن، راهنمای صندلی‌های ایمنی و نیز راهنمای خودرو را مطالعه کنید.
🔺 اگر با خودروی خود قصد سفر به کشور خارجی را دارید، باید مطمئن باشید که ایمنی خودروی شما از لحاظ استانداردهای جهانی قابل تأیید است.
🔺مطمئن شوید که سر کودک توسط صندلی یا قسمت پشت سر او محفاظت میشود، اگر تا نیمه گوش کودک بالاتر از صندلی خودرو قرار می‌گیرد از صندلی بالابرنده استفاده نکنید.
🔺توصیه میشود برای هر یک از کودکانتان یک صندلی ایمنی مجزا تهیه کنید و هرگز از صندلی‌هایی که عمرشان بیش از ۱۰ سال است، استفاده نکنید.
🔺 صندلی‌ای که در تصادف خودرو دچار آسیب شده، باید دور انداخته شود.
🔺نشستن درست در خودرو را به کودک خود آموزش دهید و در سفرها از نشستن درست او روی صندلی اطمینان حاصل کنید.
🔺کمربند شانه‌ای نوزادان باید محکم باشد و برای اطمینان از محکم بودن آن باید با فاصله ۲ انگشت بین سینه و کمربند جای بگیرد.
🔺کمربند صندلی باید به طور مناسب و محکم روی ران کودک قرار گیرد و بسته شود.
🔺بچه‌ها همیشه باید روی صندلی عقب قرار بگیرند، پس هرگز صندلی آنها را روی صندلی جلوی خودرو نگذارید.
🔺کودکان زیر ۱۲ سال هرگز نباید روی صندلی جلو که دارای کیسه هواست، بنشینند.
🔺 هیچ وقت از صندلی‌هایی که دارای سطح خیلی نرم یا تخت هستند، برای نوزادان استفاده نکنید. چون خطر جابه‌جا شدن و غلت خوردن و حتی خفه شدن نوزاد در آن وجود دارد.
هرگز در حین سفر، بادکنک، اسباب بازی کوچک یا آبنبات و غذا به دست کودک یا نوزاد ندهید چون ممکن است باعث خفگی او شود.
🔺هیچ‌گاه کودک را در ماشین تنها نگذارید.
🔺همیشه یک جعبه کمک‌های اولیه و همچنین چراغ قوه، پتو و… در خودرو داشته باشید.
✍️منبع:آموزک
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/DGgxNx
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈 توصیه‌هاي پیشگیرانه برای حفظ سلامت کلیه
🍚از مصرف زیاد نمک بپرهیزید.
💧آب فراوان بنوشید.
🍙شکر را در برنامه غذایی‌تان به حداقل برسانید.
☕️بیش از حد قهوه ننوشید.
🛌 به اندازه کافی بخوابید.
🍖مصرف پروتئین حیوانی را به حداقل برسانید.
⚠️مراقب کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باشید.
💊خودسرانه داروهای مسکن مصرف نکنید.
👩🏻⚕️درمان هر بیماری را پشت گوش نیندازید.
🚭سیگار نکشید.
🏃🏻تناسب اندامتان را حفظ کنید.
🚴🏻برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.
🍴کلسترول خونتان را کنترل کنید.
🍎مواد غذایی مفید برای کلیه‌ها را بیشتر میل کنید مانند میوه‌ها و سبزیها به‌خصوص کلم برگ، گل کلم، زغال‌اخته، بلوبری، فلفل دلمه‌ای قرمز، پیاز و مارچوبه،مرکبات، انگور، لیمو ترش، طالبی، موز، کیوی، آلو و زردآلو
🍌به اندازه کافی کلسیم دریافت کنید.
🌞به دریافت کافی ویتامین D توجه داشته باشید.
💉دیابتتان را کنترل کنید.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🍚از مصرف زیاد نمک بپرهیزید.
💧آب فراوان بنوشید.
🍙شکر را در برنامه غذایی‌تان به حداقل برسانید.
☕️بیش از حد قهوه ننوشید.
🛌 به اندازه کافی بخوابید.
🍖مصرف پروتئین حیوانی را به حداقل برسانید.
⚠️مراقب کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باشید.
💊خودسرانه داروهای مسکن مصرف نکنید.
👩🏻⚕️درمان هر بیماری را پشت گوش نیندازید.
🚭سیگار نکشید.
🏃🏻تناسب اندامتان را حفظ کنید.
🚴🏻برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.
🍴کلسترول خونتان را کنترل کنید.
🍎مواد غذایی مفید برای کلیه‌ها را بیشتر میل کنید مانند میوه‌ها و سبزیها به‌خصوص کلم برگ، گل کلم، زغال‌اخته، بلوبری، فلفل دلمه‌ای قرمز، پیاز و مارچوبه،مرکبات، انگور، لیمو ترش، طالبی، موز، کیوی، آلو و زردآلو
🍌به اندازه کافی کلسیم دریافت کنید.
🌞به دریافت کافی ویتامین D توجه داشته باشید.
💉دیابتتان را کنترل کنید.
✍️منبع:سلامت
#بهداشت_سلامت
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈شیرینی های عیدتون زود خشک میشه؟
کافیه یه سیب درختی رو نصف کنید و توی جعبه شیرینی بزارید
رطوبت سیب باعث خشک نشدن شیرینی ها می شود
✍️منبع:مخبر نیوز
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran
کافیه یه سیب درختی رو نصف کنید و توی جعبه شیرینی بزارید
رطوبت سیب باعث خشک نشدن شیرینی ها می شود
✍️منبع:مخبر نیوز
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran
🌈عید، وزنتان را بالا نبرد!
قسمت اول
تعطیلات، روزهای هیجان انگیز سال هستند، اما با وجود مهمانی‌ها و خوردنی‌های رنگارنگ و خوشمزه، احتمال افزایش وزن در این روزها نیز بسیار زیاد است. بیشتر افرادی که در تعطیلات وزن اضافه می‌کنند، دیگر نمی‌توانند این وزن اضافی را از دست بدهند و دلیلش هم این است که وزن اضافه شده در تعطیلات، تقریباً معادل وزنی است که در طول تمام سال اضافه می‌کنیم. خوشبختانه راهکارهایی برای پیشگیری از این اتفاق وجود دارد.
با خانواده و دوستان خود فعالیت کنید
یکجا نشستن و تلویزیون تماشا کردن، از عادت‌های رایج تعطیلات برای بسیاری از خانواده‌هاست. فعالیت نداشتن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، مخصوصاً اگر همراه با خوردن ِ حجم زیادی از غذاهای جورواجور باشد. فعالیت ساده‌ای چون پیاده روی همراه خانواده یا دوستان هم ذهنتان را از خوردن و غذا و ... دور میکند و هم فرصت خوبی برای تقویت ارتباط خانوادگی و دوستانه به شما می‌دهد. از روزهای تعطیل به عنوان فرصتی برای برگزاری مسابقات دوی خانوادگی یا فوتبال و والیبال و ... استفاده کنید.
میان وعده‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید
حین تعطیلات، اسنک‌های ناسالمی چون شیرینی‌ها و شکلات‌ها تقریباً همه جا در دسترس هستند. وقتی هم که این خوراکی‌ها جلوی چشم و در دسترس باشند، پای میان وعده خوری‌های غیرضروری هم به میان می‌آید. این اسنک‌ها قند اضافی یا چربی‌های ناسالم ندارند.
مقدار غذایتان را کنترل کنید
کمبود خواب در تعطیلات بسیار شایع است که می‌تواند موجب افزایش وزن شود. زیرا کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
هوشمندانه غذا خوردن را تمرین کنید
خیلی وقت‌ها در ایام تعطیلات به دلیل برنامه‌ریزی‌های شلوغ و ... دچار استرس و عجله می‌شویم و هر دوی این‌ها می‌توانند منجر به پُرخوری شوند. مطالعات نشان می‌دهد غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن موجب پُرخوری میشود. برای پیشگیری از این حالت، فقط روی خوردن تمرکز کنید.
خوب بخوابید
کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/HjTCJV
@bankrefahkargaran
قسمت اول
تعطیلات، روزهای هیجان انگیز سال هستند، اما با وجود مهمانی‌ها و خوردنی‌های رنگارنگ و خوشمزه، احتمال افزایش وزن در این روزها نیز بسیار زیاد است. بیشتر افرادی که در تعطیلات وزن اضافه می‌کنند، دیگر نمی‌توانند این وزن اضافی را از دست بدهند و دلیلش هم این است که وزن اضافه شده در تعطیلات، تقریباً معادل وزنی است که در طول تمام سال اضافه می‌کنیم. خوشبختانه راهکارهایی برای پیشگیری از این اتفاق وجود دارد.
با خانواده و دوستان خود فعالیت کنید
یکجا نشستن و تلویزیون تماشا کردن، از عادت‌های رایج تعطیلات برای بسیاری از خانواده‌هاست. فعالیت نداشتن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، مخصوصاً اگر همراه با خوردن ِ حجم زیادی از غذاهای جورواجور باشد. فعالیت ساده‌ای چون پیاده روی همراه خانواده یا دوستان هم ذهنتان را از خوردن و غذا و ... دور میکند و هم فرصت خوبی برای تقویت ارتباط خانوادگی و دوستانه به شما می‌دهد. از روزهای تعطیل به عنوان فرصتی برای برگزاری مسابقات دوی خانوادگی یا فوتبال و والیبال و ... استفاده کنید.
میان وعده‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید
حین تعطیلات، اسنک‌های ناسالمی چون شیرینی‌ها و شکلات‌ها تقریباً همه جا در دسترس هستند. وقتی هم که این خوراکی‌ها جلوی چشم و در دسترس باشند، پای میان وعده خوری‌های غیرضروری هم به میان می‌آید. این اسنک‌ها قند اضافی یا چربی‌های ناسالم ندارند.
مقدار غذایتان را کنترل کنید
کمبود خواب در تعطیلات بسیار شایع است که می‌تواند موجب افزایش وزن شود. زیرا کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
هوشمندانه غذا خوردن را تمرین کنید
خیلی وقت‌ها در ایام تعطیلات به دلیل برنامه‌ریزی‌های شلوغ و ... دچار استرس و عجله می‌شویم و هر دوی این‌ها می‌توانند منجر به پُرخوری شوند. مطالعات نشان می‌دهد غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن موجب پُرخوری میشود. برای پیشگیری از این حالت، فقط روی خوردن تمرکز کنید.
خوب بخوابید
کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/HjTCJV
@bankrefahkargaran
🌈عید، وزنتان را بالا نبرد!
قسمت دوم
خوب بخوابید
کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
استرستان را کنترل کنید
شرایط تعطیلات به طور کل استرس برانگیز است. افرادی که استرس دارند، کورتیزول‌شان بالاست و افزایش مزمن کورتیزول می‌تواند افزایش وزن به دنبال داشته باشد. ضمناً استرس تمایل شما را به هله‌هوله بیشتر میکند. به همین علت، مهم است که استرستان را در تمام طول سال و مخصوصاً در تعطیلات کنترل کنید
با پروتئین، تعادل وعده‌های غذایی‌تان را حفظ کنید
پروتئین، سوخت و سازتان را افزایش می‌دهد و هورمون‌های کنترل اشتها را بیشتر میکند.
حین آشپزی، زیاد غذا را تست نکنید
خیلی از افراد عادت دارند حین آشپزی مدام غذاها را تست کنند. شاید به نظر نرسد ولی این کار موجب افزایش وزن میشود. حتی همین مقدارهای کوچک هم می‌توانند کالری اضافی وارد بدنتان کنند.
اگر امکانش هست با خود غذا به همراه داشته باشید
در تعطیلات احتمالاً جاهایی می‌روید که ممکن است لازم شود چیزی بخورید. بهتر است به جای اینکه به رستوران بروید یا اسنکی از بیرون بخرید، از قبل غذای سالم ساده‌ای در خانه تهیه کرده و با خود ببرید.
دسرها را هوشمندانه انتخاب کنید
تقریباً در همه‌ی مهمانی‌ها دسر وجود دارد که معمولاً نیز حاوی قند اضافی بوده و باعث افزایش وزن میشود. بهتر است دسرهای سالم‌تر را انتخاب کنید و کمتر هم بخورید. می‌توانید همراه کمی دسر، میوه میل کنید.
کالری نوشیدنی‌ها را نیز به حساب بیاورید
شما باید حواستان به کالری که از نوشابه‌ها دریافت می‌کنید هم باشد.
بشقاب‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید
بشقاب‌هایی که در مهمانی‌های رسمی استفاده میشود معمولاً بزرگ هستند اما شما می‌توانید باهوش باشید و ظروف کوچک‌تر را انتخاب کنید. بشقاب‌های بزرگ باعث پُرخوری می‌شوند.
شیوه‌های پخت و پزتان را اصلاح کنید
در پخت و پزتان نیز انتخاب‌گر باشید. مثلاً چربی‌های سالم را با روغن‌های ناسالم جایگزین کنید یا برای شیرین کردن به جای قند و شکر از شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید. همچنین می‌توانید بیشتر غذاها را به جای سرخ کردن با روش بخارپز یا گریل تهیه کنید.
هفته‌ای دو بار خودتان را وزن کنید
بهتر است وزن خودتان را به طور مرتب بررسی کنید.
رفیق و همراه پیدا کنید
بیشتر اوقات داشتن همراه و رفیق خوب در پیگیری هدف به ما کمک میکند. اگر شما همراهی داشته باشید که خودش هم قصد کاهش وزن دارد بهتر می‌توانید انگیزه‌تان را حفظ کنید.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/HjTCJV
@bankrefahkargaran
قسمت دوم
خوب بخوابید
کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند و کالری بیشتری می‌خورند و فعالیت بدنی کمتری نیز دارند. دلیل آن هم این است که کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش بدهد و شما را تشویق به بیشتر خوردن بکند.
استرستان را کنترل کنید
شرایط تعطیلات به طور کل استرس برانگیز است. افرادی که استرس دارند، کورتیزول‌شان بالاست و افزایش مزمن کورتیزول می‌تواند افزایش وزن به دنبال داشته باشد. ضمناً استرس تمایل شما را به هله‌هوله بیشتر میکند. به همین علت، مهم است که استرستان را در تمام طول سال و مخصوصاً در تعطیلات کنترل کنید
با پروتئین، تعادل وعده‌های غذایی‌تان را حفظ کنید
پروتئین، سوخت و سازتان را افزایش می‌دهد و هورمون‌های کنترل اشتها را بیشتر میکند.
حین آشپزی، زیاد غذا را تست نکنید
خیلی از افراد عادت دارند حین آشپزی مدام غذاها را تست کنند. شاید به نظر نرسد ولی این کار موجب افزایش وزن میشود. حتی همین مقدارهای کوچک هم می‌توانند کالری اضافی وارد بدنتان کنند.
اگر امکانش هست با خود غذا به همراه داشته باشید
در تعطیلات احتمالاً جاهایی می‌روید که ممکن است لازم شود چیزی بخورید. بهتر است به جای اینکه به رستوران بروید یا اسنکی از بیرون بخرید، از قبل غذای سالم ساده‌ای در خانه تهیه کرده و با خود ببرید.
دسرها را هوشمندانه انتخاب کنید
تقریباً در همه‌ی مهمانی‌ها دسر وجود دارد که معمولاً نیز حاوی قند اضافی بوده و باعث افزایش وزن میشود. بهتر است دسرهای سالم‌تر را انتخاب کنید و کمتر هم بخورید. می‌توانید همراه کمی دسر، میوه میل کنید.
کالری نوشیدنی‌ها را نیز به حساب بیاورید
شما باید حواستان به کالری که از نوشابه‌ها دریافت می‌کنید هم باشد.
بشقاب‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید
بشقاب‌هایی که در مهمانی‌های رسمی استفاده میشود معمولاً بزرگ هستند اما شما می‌توانید باهوش باشید و ظروف کوچک‌تر را انتخاب کنید. بشقاب‌های بزرگ باعث پُرخوری می‌شوند.
شیوه‌های پخت و پزتان را اصلاح کنید
در پخت و پزتان نیز انتخاب‌گر باشید. مثلاً چربی‌های سالم را با روغن‌های ناسالم جایگزین کنید یا برای شیرین کردن به جای قند و شکر از شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید. همچنین می‌توانید بیشتر غذاها را به جای سرخ کردن با روش بخارپز یا گریل تهیه کنید.
هفته‌ای دو بار خودتان را وزن کنید
بهتر است وزن خودتان را به طور مرتب بررسی کنید.
رفیق و همراه پیدا کنید
بیشتر اوقات داشتن همراه و رفیق خوب در پیگیری هدف به ما کمک میکند. اگر شما همراهی داشته باشید که خودش هم قصد کاهش وزن دارد بهتر می‌توانید انگیزه‌تان را حفظ کنید.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/HjTCJV
@bankrefahkargaran
🌈آجیل بدون نمک یا کم نمک مصرف کنید
با توجه به اینکه آجیل یکی از وسایل پذیرایی در ایام نوروز است، باید در مورد مصرف آن نکاتی رعایت شود، در مصرف آجیل نباید زیاده روی شود، چرا که انواع مغزها و تخمه ها، حاوی مقادیر زیادی چربی هستند، به طوری که هر ۱۰۰ گرم آنها حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری است.
آجیل‌های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند.به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، در دید و بازدیدها از شیرینی های خامه ای و شکلاتی که سایز بزرگ دارند و حاوی مقدار زیادی کالری هستند، خودداری شود و به جای آن از انواع شیرینی خشک و ساده در اندازه کوچک استفاده شود.
✍️منبع:عصر ایران
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/77zUcz
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
با توجه به اینکه آجیل یکی از وسایل پذیرایی در ایام نوروز است، باید در مورد مصرف آن نکاتی رعایت شود، در مصرف آجیل نباید زیاده روی شود، چرا که انواع مغزها و تخمه ها، حاوی مقادیر زیادی چربی هستند، به طوری که هر ۱۰۰ گرم آنها حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری است.
آجیل‌های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند.به منظور پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، در دید و بازدیدها از شیرینی های خامه ای و شکلاتی که سایز بزرگ دارند و حاوی مقدار زیادی کالری هستند، خودداری شود و به جای آن از انواع شیرینی خشک و ساده در اندازه کوچک استفاده شود.
✍️منبع:عصر ایران
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/77zUcz
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند
فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد میکند
✍️منبع:دکتر سلام
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran
فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد میکند
✍️منبع:دکتر سلام
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran
🌈12 قانون ضد حساسیت فصلی
حساسیت فصلی یا آلرژی فصلی علایم مربوط به خود را دارد . از علائم بینی میتوان به آبریزش بینی، گرفتگی بینی، عطسه های مکرر و خارش بینی اشاره کرد .
آلرژی فصلی معمولاً در دوران کودکی شروع می‌شوند، ولی ممکن است در هر سن دیگری هم آغاز شوند.
12 قانون “ضد آلرژی فصلی
🌼مصرف نکردن دخانیات و دوری کردن از محیط های ویژه افراد سیگاری
🌼دوری از مواد حساسیت زا
🌼خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب و مقابله با کم خوابی و بی خوابی
🌼 تغذیه حداقل سه نوبت در روز و استفاده از مواد ویتامین دار و مقوی
🌼 فاصله گرفتن از کار حداقل به مدت یک ربع ساعت در زمانی که فرد احساس خستگی می کند.
🌼انجام فعالیت های فیزیکی هفتگی برای جلوگیری از حساسیت فصلی
🌼رعایت بهداشت عمومی و شست و شوی مدام دست ها برای جلوگیری از حساسیت فصلی
🌼همچنین رسیدگی به کارهای شخصی در اوقات فراغت
🌼 مبارزه نکردن با احساسات شخصی و بروز دادن احساسات در برقراری ارتباط با دیگران. درحقیقت احساسات سرکوب شده، استرسهای روحی و جسمی، زندگی بی نظم و.. فاکتورهایی هستند که سیستم ایمنی را خلع سلاح می کنند و موجب نفوذ بیشتر آلرژی فصلی و حساسیت فصلی خواهند شد .
🌼مصرف زیاد ویتامینهای گروه C، B و K
🌼 از غذاهایی که دارای “رایحه های طبیعی” هستند، پرهیز کنید . مانند عسل و گرده گل
🌼مصرف نکردن دارو بدون مشورت با پزشک. افرادی که از آلرژی فصلی یا حساسیت فصلی رنج می برند بیش از دیگران به داروهای شیمیایی حساس هستند.
برای درمان حساسیت فصلی ، متخصصان آسم و آلرژی می‌توانند با انجام تست‌های خاصی این مشکل را تشخیص دهند و آن را درمان کنند.
منبع:آسان طب
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/W4Kxab
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
حساسیت فصلی یا آلرژی فصلی علایم مربوط به خود را دارد . از علائم بینی میتوان به آبریزش بینی، گرفتگی بینی، عطسه های مکرر و خارش بینی اشاره کرد .
آلرژی فصلی معمولاً در دوران کودکی شروع می‌شوند، ولی ممکن است در هر سن دیگری هم آغاز شوند.
12 قانون “ضد آلرژی فصلی
🌼مصرف نکردن دخانیات و دوری کردن از محیط های ویژه افراد سیگاری
🌼دوری از مواد حساسیت زا
🌼خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب و مقابله با کم خوابی و بی خوابی
🌼 تغذیه حداقل سه نوبت در روز و استفاده از مواد ویتامین دار و مقوی
🌼 فاصله گرفتن از کار حداقل به مدت یک ربع ساعت در زمانی که فرد احساس خستگی می کند.
🌼انجام فعالیت های فیزیکی هفتگی برای جلوگیری از حساسیت فصلی
🌼رعایت بهداشت عمومی و شست و شوی مدام دست ها برای جلوگیری از حساسیت فصلی
🌼همچنین رسیدگی به کارهای شخصی در اوقات فراغت
🌼 مبارزه نکردن با احساسات شخصی و بروز دادن احساسات در برقراری ارتباط با دیگران. درحقیقت احساسات سرکوب شده، استرسهای روحی و جسمی، زندگی بی نظم و.. فاکتورهایی هستند که سیستم ایمنی را خلع سلاح می کنند و موجب نفوذ بیشتر آلرژی فصلی و حساسیت فصلی خواهند شد .
🌼مصرف زیاد ویتامینهای گروه C، B و K
🌼 از غذاهایی که دارای “رایحه های طبیعی” هستند، پرهیز کنید . مانند عسل و گرده گل
🌼مصرف نکردن دارو بدون مشورت با پزشک. افرادی که از آلرژی فصلی یا حساسیت فصلی رنج می برند بیش از دیگران به داروهای شیمیایی حساس هستند.
برای درمان حساسیت فصلی ، متخصصان آسم و آلرژی می‌توانند با انجام تست‌های خاصی این مشکل را تشخیص دهند و آن را درمان کنند.
منبع:آسان طب
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/W4Kxab
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈۳ رازی که درباره جوانههای خام نمی‌دانستید!
اضافه کردن جوانه‌ها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند فواید مختلفی برای قلب داشته باشد. این اثرگذاری عمدتا به این دلیل است که جوانه‌ها می‌توانند عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مانند بالا بودن سطح کلسترول خون، را کاهش بدهند. بسیاری از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان داده‌اند که خوردن جوانههای خام می‌تواند سطح کلسترول خوب خون یا HDL را بیشتر کند و میزان کلسترول تام و همچنین کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.
🌱جوانههای خام می‌توانند گوارش را بهتر کنند
مطالعات نشان می‌دهند که وقتی بذرها یا دانه‌ها جوانه می‌زنند، میزان فیبر درون آنها افزایش می‌یابد و بیشتر در دسترس بدن قرار می‌گیرد. به نظر می‌رسد که جوانه‌ها به‌طور خاص میزان فیبر نامحلول بیشتری دارند .
🌱جوانه‌ها می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند
اضافه کردن جوانه‌ها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند فواید مختلفی برای قلب داشته باشد. این اثرگذاری عمدتا به این دلیل است که جوانه‌ها می‌توانند عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مانند بالا بودن سطح کلسترول خون، را کاهش بدهند. بسیاری از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان داده‌اند که خوردن جوانههای خام می‌تواند سطح کلسترول خوب خون یا HDL را بیشتر کند و میزان کلسترول تام و همچنین کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.
🌱 جوانههای خام می‌توانند حاوی باکتری‌های مضر باشند
یکی از مسائلی که عمدتا در زمینه استفاده از جوانههای خام مطرح میشود، خطر مسمومیت غذایی است. واقعیت این است که جوانه‌ها عموما خام مصرف می‌شوند یا خیلی کم پخته می‌شوند و همین مساله به افزایش خطر مسمومیت غذایی منجر میگردد.
اینکه جوانههای خام به‌طور خاص خطرناک هستند، به این دلیل است که آنها در محیط‌های گرم و مرطوب رشد می‌کنند که زمینه مناسبی برای رشد باکتری‌های مضر مانند ای.کولی و سالمونلا نیز هستند.
اگر فردی به مسمومیت غذایی ناشی از مصرف جوانههای خام مبتلا شود، علائم مسمومیت بین ۱۲ تا ۷۲ ساعت پس از خوردن جوانه ظاهر میشود. این علائم به‌ندرت زندگی افراد را به خطر می‌اندازند.
منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/6SM6Xs
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
اضافه کردن جوانه‌ها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند فواید مختلفی برای قلب داشته باشد. این اثرگذاری عمدتا به این دلیل است که جوانه‌ها می‌توانند عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مانند بالا بودن سطح کلسترول خون، را کاهش بدهند. بسیاری از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان داده‌اند که خوردن جوانههای خام می‌تواند سطح کلسترول خوب خون یا HDL را بیشتر کند و میزان کلسترول تام و همچنین کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.
🌱جوانههای خام می‌توانند گوارش را بهتر کنند
مطالعات نشان می‌دهند که وقتی بذرها یا دانه‌ها جوانه می‌زنند، میزان فیبر درون آنها افزایش می‌یابد و بیشتر در دسترس بدن قرار می‌گیرد. به نظر می‌رسد که جوانه‌ها به‌طور خاص میزان فیبر نامحلول بیشتری دارند .
🌱جوانه‌ها می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند
اضافه کردن جوانه‌ها به رژیم غذایی روزانه می‌تواند فواید مختلفی برای قلب داشته باشد. این اثرگذاری عمدتا به این دلیل است که جوانه‌ها می‌توانند عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مانند بالا بودن سطح کلسترول خون، را کاهش بدهند. بسیاری از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان داده‌اند که خوردن جوانههای خام می‌تواند سطح کلسترول خوب خون یا HDL را بیشتر کند و میزان کلسترول تام و همچنین کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.
🌱 جوانههای خام می‌توانند حاوی باکتری‌های مضر باشند
یکی از مسائلی که عمدتا در زمینه استفاده از جوانههای خام مطرح میشود، خطر مسمومیت غذایی است. واقعیت این است که جوانه‌ها عموما خام مصرف می‌شوند یا خیلی کم پخته می‌شوند و همین مساله به افزایش خطر مسمومیت غذایی منجر میگردد.
اینکه جوانههای خام به‌طور خاص خطرناک هستند، به این دلیل است که آنها در محیط‌های گرم و مرطوب رشد می‌کنند که زمینه مناسبی برای رشد باکتری‌های مضر مانند ای.کولی و سالمونلا نیز هستند.
اگر فردی به مسمومیت غذایی ناشی از مصرف جوانههای خام مبتلا شود، علائم مسمومیت بین ۱۲ تا ۷۲ ساعت پس از خوردن جوانه ظاهر میشود. این علائم به‌ندرت زندگی افراد را به خطر می‌اندازند.
منبع:سلامتیسم
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/6SM6Xs
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈ویتامین B1 چه کاربردی دارد؟
ویتامین B1 یا تیامین، به جلوگیری از بیماری های سیستم عصبی، مغز، ماهیچه ها، قلب، معده و روده کمک می کند. همچنین در جریان الکترولیت ها در سلول های عضلانی و عصبی درگیر است.
این ویتامین از بیماری هایی مانند بری بری که شامل اختلالات قلب، اعصاب و دستگاه گوارش است جلوگیری می کند.
کاهش وزن و بی اشتهایی ممکن است در صورت عدم وجود تیامین باشد. در اثر کمبود تیامین مشکلات ذهنی، از جمله سردرگمی و از دست دادن حافظه کوتاه مدت، ضعف ماهیچه و علائم قلبی عروقی اتفاق می افتد.
منابع ویتامین B1
تیامین به مقدار فراوان در جوانه گندم ، نان ، نخود ، لوبیا ، چاودار، برنج کامل، اسفناج ، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها ، گردو ، بادام ، فندق ، انجیر ، جگر ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر، و ماست در مخمر آبجو، پسته خام ،حبوبات ،سیرابی،شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویا فراوان وجود دارد. افراط در خوردن مواد قندی سبب کمبود این ویتامین میشود، همچنین پوشیدن لباسهای نایلونی و پلاستیکی باعث نابودی آن میگردد.
✍️منبع:نبض ما
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/rQPE1p
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
ویتامین B1 یا تیامین، به جلوگیری از بیماری های سیستم عصبی، مغز، ماهیچه ها، قلب، معده و روده کمک می کند. همچنین در جریان الکترولیت ها در سلول های عضلانی و عصبی درگیر است.
این ویتامین از بیماری هایی مانند بری بری که شامل اختلالات قلب، اعصاب و دستگاه گوارش است جلوگیری می کند.
کاهش وزن و بی اشتهایی ممکن است در صورت عدم وجود تیامین باشد. در اثر کمبود تیامین مشکلات ذهنی، از جمله سردرگمی و از دست دادن حافظه کوتاه مدت، ضعف ماهیچه و علائم قلبی عروقی اتفاق می افتد.
منابع ویتامین B1
تیامین به مقدار فراوان در جوانه گندم ، نان ، نخود ، لوبیا ، چاودار، برنج کامل، اسفناج ، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها ، گردو ، بادام ، فندق ، انجیر ، جگر ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر، و ماست در مخمر آبجو، پسته خام ،حبوبات ،سیرابی،شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویا فراوان وجود دارد. افراط در خوردن مواد قندی سبب کمبود این ویتامین میشود، همچنین پوشیدن لباسهای نایلونی و پلاستیکی باعث نابودی آن میگردد.
✍️منبع:نبض ما
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/rQPE1p
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈به آب نوشیدنی گلاب اضافه کنید
گلاب غنی از آنتی اکسیدان و دارای خاصیت ضد التهابی است و کاهش دهنده لکه ها و بهبود دهنده رنگ پوست بوده و مقوی معده، قلب، کبد و اعصاب بوده و آرامبخشی قوی است.
✍️منبع:آسان طب
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/fpKoxu
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
گلاب غنی از آنتی اکسیدان و دارای خاصیت ضد التهابی است و کاهش دهنده لکه ها و بهبود دهنده رنگ پوست بوده و مقوی معده، قلب، کبد و اعصاب بوده و آرامبخشی قوی است.
✍️منبع:آسان طب
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/fpKoxu
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈10 تا از بهترین ها برای پاکسازی رگ ها
بدون شک خودتان نیز بهتر می‌دانید که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در بین مردم جهان بیماری‌های قلبی عروقی است. در مقابل، مواد غذایی مفیدی نیز وجود دارد که به پاکسازی و تمیزی رگ‌ها کمک می‌کنند و گنجاندن آنها در برنامه ی روزانه مانع از ابتلا به بیماری‌های گوناگون میشود.
💢سیر
سیر ماده ی غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ‌ها محسوب میشود. اگر نمی‌خواهید رگ‌هایتان به این زودی‌ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی را به بار بیاورد سیر را در برنامه ی روزانه تان بگنجانید.
💢جو دوسر
جو دو سر بویژه برای شروع یک روز سالم و با نشاط فوق العاده است. به خاطر اینکه باعث تحریک دستگاه گوارش شده و انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزمره مهیا می‌سازد.
💢سیب
سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول دارد. علاوه بر این، سیب حاوی فلاونوئیدها است. این ترکیبات مغذی باعث کاهش 50 درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی میشود.
💢ماهی
ماهی‌های چرب منبع فوق العاده ی اسیدهای چرب امگا3 هستند. در بین ماهی‌های مختلف، ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن و ساردین و غیره حاوی بیشترین میزان اسیدهای چرب امگا3 هستند.
💢زردچوبه
ترکیب فعال و پرخاصیت زردچوبه «کورکومین» نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب میشود.
💢اسفناج
نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند که اسفناج سرشار از ویتامین A و C است و برای جلوگیری از افزایش کلسترول و بروز بیماری‌هایی مانند تصلب شرایین مفید است.
💢میوه های خشک
میوه های خشک جزو بهترین انتخاب‌ها برای پیشگیری از انسداد رگ‌ها و تمیزی آنها محسوب می‌شوند. در بین این میوه های خشک میتوان به فندق، بادام، گردو، بادام زمینی و غیره بیشترین اعتماد را کرد.
💢روغن زیتون
روغن زیتون بکر خواص زیادی برای سلامتی بدن و به ویژه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارد. این ماده ی غذایی نیز حاوی چربی‌های اشباع نشده است که به میزان اندکی اکسید شده و مانع رسوب کلسترول در رگ‌های خونی می‌شوند.
💢گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع فوق العاده ی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که مانع از تجمع چربی در جداره ی رگ‌ها میشود.
💢آب انار
آب انار در مقایسه با آب شاه توت و آب پرتقال و غیره حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها است. این نوشیدنی مفید برای مقابله و درمان آسیب‌های وارد شده به رگ‌ها مانند تصلب شرایین موثر عمل میکند.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/zmmBqB
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
بدون شک خودتان نیز بهتر می‌دانید که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در بین مردم جهان بیماری‌های قلبی عروقی است. در مقابل، مواد غذایی مفیدی نیز وجود دارد که به پاکسازی و تمیزی رگ‌ها کمک می‌کنند و گنجاندن آنها در برنامه ی روزانه مانع از ابتلا به بیماری‌های گوناگون میشود.
💢سیر
سیر ماده ی غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ‌ها محسوب میشود. اگر نمی‌خواهید رگ‌هایتان به این زودی‌ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی را به بار بیاورد سیر را در برنامه ی روزانه تان بگنجانید.
💢جو دوسر
جو دو سر بویژه برای شروع یک روز سالم و با نشاط فوق العاده است. به خاطر اینکه باعث تحریک دستگاه گوارش شده و انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزمره مهیا می‌سازد.
💢سیب
سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول دارد. علاوه بر این، سیب حاوی فلاونوئیدها است. این ترکیبات مغذی باعث کاهش 50 درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی میشود.
💢ماهی
ماهی‌های چرب منبع فوق العاده ی اسیدهای چرب امگا3 هستند. در بین ماهی‌های مختلف، ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن و ساردین و غیره حاوی بیشترین میزان اسیدهای چرب امگا3 هستند.
💢زردچوبه
ترکیب فعال و پرخاصیت زردچوبه «کورکومین» نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب میشود.
💢اسفناج
نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند که اسفناج سرشار از ویتامین A و C است و برای جلوگیری از افزایش کلسترول و بروز بیماری‌هایی مانند تصلب شرایین مفید است.
💢میوه های خشک
میوه های خشک جزو بهترین انتخاب‌ها برای پیشگیری از انسداد رگ‌ها و تمیزی آنها محسوب می‌شوند. در بین این میوه های خشک میتوان به فندق، بادام، گردو، بادام زمینی و غیره بیشترین اعتماد را کرد.
💢روغن زیتون
روغن زیتون بکر خواص زیادی برای سلامتی بدن و به ویژه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارد. این ماده ی غذایی نیز حاوی چربی‌های اشباع نشده است که به میزان اندکی اکسید شده و مانع رسوب کلسترول در رگ‌های خونی می‌شوند.
💢گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع فوق العاده ی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که مانع از تجمع چربی در جداره ی رگ‌ها میشود.
💢آب انار
آب انار در مقایسه با آب شاه توت و آب پرتقال و غیره حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها است. این نوشیدنی مفید برای مقابله و درمان آسیب‌های وارد شده به رگ‌ها مانند تصلب شرایین موثر عمل میکند.
✍️منبع:تبیان
#بهداشت_سلامت
https://goo.gl/zmmBqB
https://www.instagram.com/bankrefahkargaran
@bankrefahkargaran
🌈مواد غذایی خالی کننده کلسیم بدن
🔻نمک زیاد
🔻دخانیات
🔻قهوه
🔻قند زیاد
🔻مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔻محصولات تصفیه شده مانند نان سفید
✍️منبع:تسنیم
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran
🔻نمک زیاد
🔻دخانیات
🔻قهوه
🔻قند زیاد
🔻مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔻محصولات تصفیه شده مانند نان سفید
✍️منبع:تسنیم
#بهداشت_سلامت
@bankrefahkargaran