✅ توصیه های مهم روان شناسی برای گذر از بحران کرونا/با مدیریت هیجانات منفی به جنگ ویروس کرونا برویم


🔹پروفسور علی فتحی آشتیانی، روان شناس:
‌◀️هیجانات مثبت، چراغ سبز را برای زندگی روشن می کند و با مدیریت هیجانات منفی به جنگ ویروس کرونا برویم و مطمئن باشیم او را شکست می‌دهیم.
◀️هیجانات منفی مانند ترس، اضطراب، غم، خشم و افسردگی را مدیریت کنیم و با تقویت سیستم ایمنی به جنگ ویروس کرونا برویم و مطمئن باشیم او را شکست می دهیم.
◀️ویروس کرونا نگران کننده است و نیاز به توجه و مراقبت دارد؛ زمانی که احساس تهدید می کنیم و توانایی کافی برای مقابله با آن نداریم طبیعی است که دچار ناراحتی، نگرانی، اضطراب و ترس شویم.
◀️استرس، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و مقاومت ما را در برابر بیماری ها کاهش می دهد، به دلایل مختلف از جمله نشناختن کامل این ویروس، علائم و نشانه ها، ‌راه های انتقال، روش های پیشگیری، مراقبت های اولیه، طول دوره بیماری،‌ روش های درمان و پیامدهای آن، موجب شده میزان ترس و نگرانی از این بیماری، خیلی بیشتر از خود بیماری باشد.
◀️درصدد کسب اطلاعات زیاد به هر قیمتی و از هر کانالی نباشیم، هر چقدر میزان اطلاعات بیشتر شود میزان نگرانی افزایش می یابد.
◀️برای دریافت اخبار از منابع مطمئن و موثق استفاده کنیم و در جستجوی دریافت آمار لحظه به لحظه نباشیم چرا که این اطلاعات نه تنها کمک کننده نیست بلکه نگرانی را افزایش می دهد.
◀️افراد زمان کمتری صرف خواندن، شنیدن یا تماشا کردن عوامل افزایش اضطراب کنند، و در مورد واقعیت های گذشته و رویدادهای پیش رو بزرگ نمایی، فاجعه انگاری و در عین حال ناچیز انگاری هم نکنیم؛ قبول کنیم موضوع جدی است ولی می توان با مراقبت و پیشگیری آن را مدیریت و میزان ابتلا به آن را کم کرد.
◀️بسیاری از اتفاقات مرتبط با ویروس کرونا در اختیار ما نیست تا بتوانیم اقدامات موثری انجام دهیم ولی به سمت اقداماتی مانند رعایت بهداشت فردی، نحوه ارتباط با اطرافیان، تغذیه، خواب و ورزش مناسب، سرگرمی و پر کردن اوقات فراغت برویم، چرا که در اختیارمان قرار دارد.
◀️سعی کنیم در این شرایط، رفتار و عملکرد عادی داشته باشیم؛ غم، نا امیدی و بی انگیزگی کمکی نخواهد کرد.
◀️از واقعیت ها فرار نکنیم، آنها را بپذیریم، با احساسات مان گفت و گو کنیم، از آنها فاصله بگیریم و بعد دوباره به آنها برگردیم؛ علاوه بر این، به جنبه های مثبت زندگی مان توجه کنیم و از چیزهایی که داریم لذت ببریم.
◀️از کلمات و جملات یا رفتارهای آرامش بخش به ویژه مواردی که در گذشته به ما کمک کرده اند، استفاده کنیم؛ فضای زندگی مان را با هیجانات مثبت از جمله نشاط، شادی، محبت، ‌طنز، شوخی و خنده پر کنیم.
◀️در مواردی که ترس و اضطراب مان زیاد است و نمی توانیم آن را مدیریت کنیم، از یک روانشناس کمک بگیریم و در نهایت روی سرمایه روانشناختی خود که شامل امید، خوش بینی، تاب آوری و خود کارآمدی است، تمرکز کنیم.


#مرکز_مشاوره_و_خدمات_روان_شناختی_امین
#دانشگاه_آزاد_اسلامی_بردسیر
🆔 eitaa.com/azadbardsir_moshaver
🌏www.bardsiriau.ac.ir
▶️ instagram.com/
azadbardsir
☎️ 03433523301
📱09133403370

✅ چند توصیه روان شناسی برای گذر از بحران کرونا

⬅ استرس و اضطراب سیستم ایمنی را ضعیف می کند
⬅ ضعف سیستم ایمنی شانس ابتلا به بیماری ها منجمله کرونا را افزایش می دهد.
⬅ کودکان تحلیل مشابه بزرگسالان ندارند. حرف های والدین را حقیقت در نظر می گیرند. آسیب پذیر ترند. بیشتر مراقب رفتارمان باشیم.
⬅ کودکان مرگ را از حدود پنج سالگی برای دیگران و از حدود دوازده سالگی برای خودشان درک می کنند.
⬅ لذا با بحث های خطر بیماری ها در حضور کودکان به آن ها آسیب نزنیم.
⬅ فقط به توصیه های سازمان بهداشت جهانی و وزارت بهداشت توجه کنیم. سایر اطلاعات را نادیده بگیریم.
⬅ از گوش دادن به اخبار منفی و انتشار آن ها خود داری کنیم
⬅ پس از رعایت اصول ساده بهداشتی دیگر نگرانی به خود راه ندهیم. چراکه آنچه انجام شدنی بوده انجام شده.
⬅ ورزش و تغذیه مناسب فراموش نشود.
⬅ در خانه بازی های مفرح ترتیب دهیم و در شادی بکوشیم
⬅ ویروس کرونا کووید نوزده همان ویروس سرماخوردگی است که تغییراتی کرده است.
⬅ بر خلاف ترس عمومی، ویروس کرونا کووید نوزده در حد اقل هشتاد درصد موارد آنچنان خفیف است که بدون دوا و دکتر بهبود می یابد.
⬅ مرگ و میر بیماری زیر دو درصد است. آن هم عمدتا در سالمندان و بیماران با نقص سیستم ایمنی
⬅ دقت داشته باشیم در اطراف ما خطرات بسیار بیشتر از کرونا وجود دارد. حدود هفتاد و پنج نفر فوتی در روز فقط در حوادث جاده ای. حدود پانزده نفر در روز در اثر خودکشی و بسیاری دیگر
⬅ در نهایت توجه داشته باشیم این همه گیری به زودی کنترل و تمام می شود


#مرکز_مشاوره_و_خدمات_روان_شناختی_امین
#دانشگاه_آزاد_اسلامی_بردسیر
🆔 eitaa.com/azadbardsir_moshaver
🌏www.bardsiriau.ac.ir
▶️ instagram.com/
azadbardsir
☎️ 03433523301
📱09133403370

🌹🌻🌺🌸🌼🌷
✅ امروز روز اندیشه در رفتار آدمی است.
روز چرایی رفتار آدمی است.
روز اندیشیدن به ذهن است.
روز تفکر در روان است.
روز به چالش کشیدن پیچیده ترین بعد انسان یعنی ذهن و روان انسان است.

🌹🌻🌺🌸🌼🌷
🔹 ۹ اردیبهشت، روز روانشناس و مشاوره بر جامعه روان شناسان و مشاوران و همه آنانی که برای آرامش روانی جامعه تلاش می کنند تبریک و تهنیت باد
🌹🌻🌺🌸🌼🌷

#مرکز_مشاوره_و_خدمات_روان_شناختی_امین
#دانشگاه_آزاد_اسلامی_بردسیر
🆔 eitaa.com/azadbardsir_moshaver
🌏www.bardsiriau.ac.ir
▶️ instagram.com/azadbardsir
☎️ 03433523301
📱09133403370