Анастасия Кужовник
17K subscribers
946 photos
416 videos
178 files
589 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, доброго утра! 🫰🏽
Пожелаю вам приятного и легкого пробуждения!
Очень рада видеть, что каждый день к нашему челленджу присоединяются новые участники 👏🏽 Восхищаюсь вами!

Сегодня я выполнила зарядку четверга, так как завтра рано утром улетаю в Россию. Оставила на завтра более короткую зарядку – думаю, что не принципиально, какую именно вы делаете. Самое важное, что мы все вместе каждый день выполняем активность, делаем себя более счастливыми и здоровыми 🫂

Помните, о чем я говорила? Сегодня тот самый третий день, после которого многие начинают сдавать позиции 🫢 Давайте опровергнем эту мысль и завтра продолжим выполнять данное себе обещание ❤️‍🔥 Я верю в вас!


✔️ 3/7 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас встретить со мной восход солнышка 🌄
Тот, кто посмотрит, как восходит солнце в Бангкоке, а затем сделает зарядку - будет весь день ощущать наслаждение и удовольствие 🥰

Посылаю тепло в ваши сердца! 💖

И с нетерпением жду ваших сообщений о том, что зарядка выполнена 🛀

✔️ 4/7 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго утра, дорогие🫰🏽

Я в России, а тут по утрам холодно и темно 😅
Поэтому, теперь вместо солнышка в моих таймлапсах будут уютные пижамы и шерстяные носки 🧦😁

Как вы? Опишите свои ощущения?
Тяжко заставлять себя выполнять зарядку? Или уже на автомате?🤸🏽‍♀️


✔️ 5/7 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго субботнего утра, команда 🚀

Так-так, посмотрим сегодня, кто выходные начинает с зарядки 😉

Вы такие умнички!
Стабильно, каждый день продолжаете заниматься! Я в восторге от каждого 👏🏽
Спасибо вам за эту дисциплину - восхищаюсь! 🤩

Так держать!

✔️ 6/7 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие участники челленджа ежедневных зарядок 🤍

Завтра последний день и так интересно узнать ваши мысли/ ощущения/ изменения к этому часу ☺️
Для меня очень важна ваша обратная связь 🫂

Поделитесь пожалуйста, выполняя ежедневные зарядки:
- какие ощущения в теле?
- как проходит день после зарядки?
- что удалось изменить или достичь за эти дни?
- кого привлекли еще к зарядке?😁


• Я горжусь собой, что не смотря на смену страны и перелёты, продолжила регулярно выполнять зарядку!
• Тело себя прекрасно ощущает, чего не было бы без зарядок, тк я за эту неделю сделала только одну тренировку.
• А ещё, со мной свекровь сделала один раз зарядку
🥰 это было очень мило)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Команда, я спешу вас поздравить с официальным завершением челленджа 🥳 (а кто позже присоединился, продолжайте пожалуйста)

Нет слов, чтобы описать то, как я вами восхищаюсь 👏
Какие же вы целеустремленные и дисциплинированные ❤️‍🔥
У меня один восторг!

Спасибо вам за эту продуктивную неделю 🚀
Завтра подведу итоги


✔️ 7/7 ✔️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Январь 3.pdf
6.7 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Случилась небольшая загвостка с приложением, в котором я делаю для вас тренировочный план.
Оно не работает в России и почему-то при помощи vpn я все равно не могу в него зайти... мне предложили скачать файл, который я приготовила находясь в Тайланде, но я его немного не доделала..
Поэтому, ссылки на вторую и третью тренировку неверные.

Вставлю тут правильные:
ПН - Тренировка на все тело.
ВТ - Растяжка на всё тело.



Тренировку с резинкой можно заменить данным видео

Ссылка на плейлист всех видео недели тут


Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Ваши вчерашние комментарии о том, какие изменения вы ощутили за неделю зарядок очень вдохновили меня 😍💛

Спасибо вам большое за отдачу и целеустремленность!
За вашу вовлеченность и доверие 🫂


Когда я объявляла челлендж ежедневных зарядок, очень хотела за мотивировать на участие многих и сказала, что выберу нескольких человек, кого поощрю вкусняшками за участие 😌

Лично выбрать не могу - тк я восхищаюсь каждым человеком, кто участвовал в челлендже!
Поэтому, рандомно выбрала троих 💛
(Видео приложу в комментариях к этому посту)

Но всех остальных я хочу тоже поощрить и предложить скидку 20% на мой мини-курс «Утреннее пробуждение» - расскажу в следующем посте 🫂

Обязательно буду устраивать ещё челленджи! Я увидела потрясающий отклик от вас 👏🏽 Спасибо вам!
Мини-курс «Утреннее пробуждение» для тех, кто хочет выстроить комфортную и продуктивную утреннюю рутину 💖

Я его обожаю всей душой!
Это простейший план по мгновенному улучшению качества жизни!



Мини-курс Утреннее пробуждение для тех, кто:

⁃ Регулярно чувствует дефицит энергии и отсутствие дисциплины

⁃ Чувствует себя по утрам разбитым, а единственное желание — послать всё к черту и лечь спать обратно

⁃ Уже выстроил свою рутину, но хочет ее разнообразить

⁃ Хочет стать стройнее и продуктивнее, но не находит времени на спорт

⁃ Влюблен мои зарядки и хочет попробовать новые


В честь завершения челленджа зарядок я хочу дать вам промокод на скидку 20%

С ним «Утреннее пробуждение» будет стоить всего 952₽

Приобрести мини-курс можно в моем телеграмм-боте - https://t.me/KuzhovnikFitBot
Введите большими буквами промокод ЧЕЛЛЕНДЖ и получите скидку 20%
Промокод будет работать до 21.01.2024. Успевайте ❤️‍🔥