Анастасия Кужовник
17K subscribers
945 photos
416 videos
178 files
588 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Вчера я прожила огромный спектр эмоций - от грусти до счастья и смеха в голос 🥹

Я весь день разбирала анкеты, которые попросила вас заполнить для анализа аудитории 💛

Решила поделиться в сторис инстаграм разными ответами из анкет. Это вызвало бурю эмоций и у моих зрителей.
После этих сторис я получила кучу поддержи в личные сообщения ❤️

И благодаря этому опыту случилось несколько инсайтов:

1 - меня окружают волшебные люди!
Вы разделяете мои ценности и это самое важное! Вы чувствуете меня, вы понимаете что и для чего я делаю. Без слов знаете как я вкладываюсь и очень это цените.

2 - всем угодить невозможно и оно мне не нужно.
Я хочу улучшать то, что делаю! Хочу развиваться!
Хочу делать контент для тех, кто это ценит и кому он нужен/ приносит результат.
Готова выслушивать и принимать конструктивную критику/обратную связь бесконечно. Анализировать. Осознавать, что могу улучшить, как не нужно больше делать, что дополнить…. И сразу это всё применять в работу.

3 - я делюсь только положительными эмоциями/мотивацией/достижением целей, но почти никогда не говорю про сложности, провалы и негодования… а вам это нужно. Вам не хватает моей многогранной личности… я транслирую всего пару граней.
Это самый сложный пункт.
Т.к. я очень отходчивая. Я оптимист по своей сущности.
Когда случается негативная ситуация - у меня даже не возникает мысли поделиться эмоциями в соц сетях 😁 а через 15 минут я уже мыслю рационально и все эмоции уходят 🤷🏽‍♀️ и мне кажется это таким недостойным вашего внимания и времени, что я просто не делюсь. Хотя стоило бы… может кому-то эта ситуация была бы опорой и поддержкой в том, что все мы проживает очень схожие периоды и случаи…❤️

Инсайтов было больше чем 3 - пошла их укладывать в голове и через неделю начну созваниваться с теми, кто согласился помочь мне в более глубоком анализе 🫂

В очередной раз хочу сказать каждому из вас спасибо! Как минимум за то, что вы со мной, а как максимум за то, что вы помогаете мне улучшаться/развиваться не только как блогер+тренер, но и как личность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Live stream scheduled for
Приглашаю вас на онлайн свидание
сегодня 17.12 в 16:00 по мск 💟

Хочу рассказать вам о себе, про свои ценности и что повлияло на то, какая я есть сейчас ❤️
Конечно же, буду отвечать на ваши вопросы 🫂

До встречи сегодня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делаю эти упражнения утром после пробуждения, особенно когда совсем лениво вставать))

Муж, кстати, тоже иногда присоединяется 🥹

Данная зарядка/разминка отлично запускает ток жидкости в теле (кровеносной и лимфатической системы), а значит помогает нам избавиться от отёков и запустить обменные процессы

Присоединяйтесь - https://youtu.be/f0mrIZ70FnU
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, подключайтесь!))
Тут будем общаться 💗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Live stream finished (1 hour)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, спасибо большое, что пришли ко мне на свидание 😍
Счастлива была провести это время с вами!

Вы такие классные! Я в очередной раз вдохновилась и зарядилась ❤️‍🔥
Не смогу сейчас уснуть 🤭

Обещаю, что наш ‘конфетно-букетный’ период будет длиться вечность 🍬
💐 вот вам цветочки! И чуть позже скину тренировочный план на новую неделю ☃️

А ещё отправляю запись эфира для тех, кто очень хотел со мной познакомиться поближе, узнать мои ценности и мой жизненный путь, но не смог быть🫂

Приятного просмотра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
декабрь 3.pdf
5.1 MB
Завтра утром жду вас на новую зарядку 🚀

Отправляю новенький тренировочный план на следующую неделю 🤸‍♀️

Желаю вам дисциплины не смотря на загруженность в преддверии новогодних праздников 🎄


Новое видео выходит в среду и воскресенье, ориентировочно в 10 (мск) - их можно посмотреть только в день выхода. Вы можете самостоятельно решить, выполнять новую тренировку или нет.
Обычно, новые тренировки я вставляю в тренировочный план следующей недели
🚀

Ссылка на плейлист тут 👈🏼

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouRube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне нужна ваша помощь 💖️️️️️️
Особенно тех, кто любит со мной танцевать 💃💃💃

Я готовлю НОВОГОДНЮЮ танцевальную тренировку (не шаговую, а именно танцы) ☃️🎄
И хочу понять, как вам удобнее?

1 вариант - когда я сначала медленно разучиваю с вами движения, а потом мы их собираем под музыку.
Вот так например - https://youtu.be/aQNn9GCdw9w?si=N4neIanrzUNxQO9_

2 вариант - когда я постепенно усложняю движения в процессе танца, но предварительно не разучиваем.
Вот как тут - https://youtu.be/zokwNsayo-I?si=QVSbiZgR9kN4hSHJ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Готовлю тренировку 🪩

И за 1,5 часа я смогла сделать на 50% только 2 танца 🤪 вот поэтому они выходят редко 🥲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, сколько раз нужно послушать музыкальный трек, чтобы приготовить под него танец? 😅
Anonymous Poll
14%
Около 10 раз
23%
До 30 раз
63%
Больше 30 раз
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как избавиться от напряжения в шее и верхней части спины, а также избежать головных болей?

Фитнес-мяч является моим верным спутником уже несколько лет (с того момента, как я осознала его положительное воздействие 💆🏽‍♀️)

Из-за стресса на работе я часто поднимала плечи к ушам, неосознанно сжимала челюсть, и, конечно же, не отлипала от телефона и компьютера... 👩🏽‍💻

Все эти действия снижают кровообращение в области шеи, что приводит к ухудшению поступления крови, кислорода и различных микроэлементов к мозгу.
В результате мы можем испытывать головные боли.

Именно фитнес-мяч помогает мне избавиться от неприятных ощущений в шее и почувствовать себя прекрасно! 👍🏼

Сегодня на канале вышел комплекс с использованием мяча 🥎, где представлены мои любимые упражнения - https://youtu.be/wuhc2xaez5M

Подойдет любой плотный мяч 🎾 (его можно даже найти в зоомагазине).
Жду вас на тренировке! 🤸🏽‍♀️
Анастасия Кужовник
Как думаете, сколько раз нужно послушать музыкальный трек, чтобы приготовить под него танец? 😅
Кстати, я не знаю ответ на этот вопрос 😁
Но вместе с большинством проголосовала за вариант «Больше 30 раз» 😂

Вчера я сбилась со счета когда песня заиграла примерно в 27 раз за вечер 😅

За злижайшие 3 дня подготовки к видео-тренировке я эту песню послушаю столько же, умноженное на три 🤪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12 дней до Нового года 🎄🪄😻

12 дней = 12 месяцев
Предлагаю вместе подвести итоги года по месяцам и вспомнить, что было

Сегодня про январь,
завтра - февраль,
послезавтра - март, и тд…)

Думаю, это отличная возможность нам познакомиться поближе и ещё хочу показать вам, что моя жизнь не крутится исключительно вокруг фитнеса 🥹


Введу в контекст:
2022 год я не планировала..
Но в 2023 было огромное желание иметь план!

Поэтому я составила план на год, в основу которого легли:
Саморазвитие в фитнесе
Обучение в маркетинге
Дисциплина в ведении соц сетей
Запуск своих проектов и инфо.продуктов
Собственное здоровье. Физически у меня давно всё хорошо налажено, а вот психоэмоционально с переездом стало нестабильно - появилась тревога, которая мешала спокойно жить и я углубилась в изучение психологии и медитации.

А дальше по месяцам - сегодня про ЯНВАРЬ 👇🏽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM