Новая зарядка/разминка уже на канале ❤️‍🔥

Буду ждать ваши комментарии под видео, как ваши ощущения после комплекса 🥰

Присоединяйтесь в любое время дня - https://youtu.be/C3WayrMZQMA?si=azdxnrmznVmi14L6 🌈

Друзья, у меня к вам важное задание тире просьба - если Вы мне поможете, обещаю снять видео-тренировку на свой канал конкретно по вашему запросу 😄🫶🏻

Не буду лукавить
самое сложное для меня в создании видео - это подобрать музыку под урок 💔

Пожалуйста, накидайте мне в комментарии скрины или названия музыки, которая Вам нравится:

🎶 которая вас вдохновляет на кардио
🎶 мотивирует на силовых
🎶 расслабляет на растяжке
🎶 пробуждает после сна

Какую фитнес резинку купить для тренировок?

Друзья, хочу сразу сказать: всё, что я дальше буду писать - моё субъективное мнение относительно моего личного опыта.

Так как я записываю тренировки на YouTube с мини-резинками (средняя длина 30 см), говорить будем именно о них.

Есть 2 типа таких резинок:
- Картинка 1, резиновые резинки 😄
- Картинка 2, тканевые резинки

Настоятельно рекомендую покупать резиновые резинки, так как тканевые очень тугие и сильно ограничивают амплитуду движения. Не все упражнения можно с ними сделать, и ещё и не амплитудно, что не является функциональным для нашего тела. Я уверенна, что существуют упражнения, которые удобнее выполнять именно такой резинкой, но лично моя резинка за 5 лет её существования в моем доме использовалась 3 раза 🤷🏽‍♀️


Итак, резиновые резинки 😄

❓Какой материал покупать:
- Натуральный латекс
- Синтетический каучук

Ответ: БЕЗ РАЗНИЦЫ) Резинки - это расходный материал, так как они рвутся. Нет смысла в них вкладываться деньгами.

❓Какой бренд: из множества вариантов, которые я перепробовала, пока что, не могу выделить определенный.

Ответ: БЕЗ РАЗНИЦЫ)) Хоть в Fix Price за 150 рублей.

❓Какое сопротивление: цветная маркировка фитнес-резинок расскажет о назначении каждой.
- Желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s» для нагрузки от 2 до 5 кг. Подходят новичкам силовых тренировок.
- Красные, маркировка «m» - от 5 до 8 кг. Обеспечивают оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Можно использовать как новичками, так и опытным спортсменам.
- Синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l» указывают на уровень сопротивления от 8 до 12 кг. Назовем их – средний уровень – хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц.
- Красный или синий цвет, маркировка «xl» - от 12 до 18 кг. Это уже для занятий продвинутого уровня.
- Черного цвета, «xxl» от 19 до 30 кг подходят только для профессионалов.

Ответ: Можно купить набор разных цветов (сопротивления). А можно взять только среднее сопротивление - это оптимально и для рук и для спины и для ног. У меня именно такая - синяя мини-резинка.

Если остались вопросы - задавайте😌

Новая тренировка с фитнес резинкой 🤸🏽‍♀️

Спасибо вам за голосование - победила спокойная силовая 💪
Но ЗА кардио было очень много голосов - поэтому, на следующей неделе в воскресенье ждите кардио тренировочку 🚀

А сейчас идем выполнять новые упражнения 🤩 https://youtu.be/C50nW66jSDw?si=-roS6pZ9zaiiQH9Z

Друзья, отправляю для вас тренировочный план новой недели 💕

Хочу напомнить, что каждая неделя самодостаточна - поэтому, вы можете начинать выполнение плана как с 4 недели месяца, так и с любой другой. Не рекомендую заменять тренировки в рамках одного тренировочного плана, но дополнительно добавлять к плану любимые комплексы можно ☺️

Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для Вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить Ваше тело гармонично 🥰

Спасибо за Ваши комментарии и лайки к видео 😍
И благодарю Вас за то, что делитесь моими роликами со своими знакомыми и дорогими людьми - для меня это очень ценно!

Ссылка на плейлист 👉🏼 тут 👈🏼
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Какой выбрать ролл для МФР?

Рассказала о идеальном выборе для тех, кто впервые выбирает массажный валик не знает, какой выбрать 💕


Этот ролик - реклама, но для меня важно подчеркнуть, что я рекомендовала этот роллер своим клиентам даже до того, как представители Dare to Dream узнали обо мне (когда я ещё не была блогером)✨

Это искренняя рекомендация, за которую мне заплатили 🫂

Смотрите тут - https://youtube.com/shorts/GkGmzWcQZ8g?si=R1f78pOKMx7CUhlD

Новое видео на канале 🥳

МФР тренировка на всё тело - https://youtu.be/9-OhizFs-ek?si=lMUzDmKi_p1OSg7k

Положительное воздействие миофасциального релиза на наше тело:

• Расслабление и «высвобождение» мышц: МФР помогает убрать напряжение и снять спазмы в мышцах

• Увеличение гибкости: Путем растяжения и расслабления фасции (оболочки мышц), МФР поможет увеличить гибкость суставов

• Улучшение кровообращения: Путем массажа и давления на ткани, МФР способствует улучшению кровообращения, что помогает ускорить восстановление тканей

• Улучшение осанки: МФР способствует расслаблению и выравниванию мышц, это также может улучшить осанку и снизить риск развития болей в спине и шее

• Психологическое благополучие: МФР способствует расслаблению и снижению стресса, что благоприятно воздействует на психическое состояние


Пс: МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ работает как очень качественная разминка+растяжка. Он улучшит проприорецепцию, благодаря чему, тренировка пройдёт значительно эффективнее, а значит результативнее 🤸🏽‍♀️

Рубрика #вашикомментарии 🫂

Зачастую, отёки в ногах являются следствием возникшей проблемы в другой части тела
~ Так же, как и плохая гибкость ног, может быть из-за гипертонуса в лопатках
~ Так же, как и отсутствие прогресса в тренировках может быть из-за отсутствия гибкости и мобильности в теле


Наше тело - целостный механизм. Который должен развиваться всесторонне!

• Мы должны тренировать разные физические качества тела (гибкость, силу, выносливость, скорость, координацию)

• Двигать всеми суставами в разных плоскостях

• Прорабатывать ВСЕ мышцы тела (а не только, например, ягодицы и пресс), включая мелкую, глубокую мускулатуру

Мой еженедельный тренировочный план Вам в этом помогает ❤️