Я очень люблю делать работу на беговой дорожке разнообразной 🤍
И знаю, что вам тоже интересно - как же разнообразить это скучное занятие 🥹
Для чего нужно кардио
Для здоровья и красоты:
• при беге тренируются сердце и наши сосуды
• из-за ударности происходит тренировка суставов (но с избыточным весом лучше выбрать шаг, чем бег)
• при беге здорово в работу включается гормональная система ❤️🔥
• ну и конечно же, мы тренируем мышцы + сжигаем калории = получаем рельефное подтянутое тело🥰
ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ, что ежедневная физическая активность - это наш с вами вклад в своё здоровое будущее ❤️
И знаю, что вам тоже интересно - как же разнообразить это скучное занятие 🥹
Для чего нужно кардио
Для здоровья и красоты:
• при беге тренируются сердце и наши сосуды
• из-за ударности происходит тренировка суставов (но с избыточным весом лучше выбрать шаг, чем бег)
• при беге здорово в работу включается гормональная система ❤️🔥
• ну и конечно же, мы тренируем мышцы + сжигаем калории = получаем рельефное подтянутое тело🥰
ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ, что ежедневная физическая активность - это наш с вами вклад в своё здоровое будущее ❤️
❤12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разнообразная работа на дорожке позволит вам не только сделать тренировку нескучной, но ещё и более результативной 🎯
Так как монотонная однотипная работа создает меньше стресса, а значит - тратит меньше энергии и хуже тренирует физические качества.
Сегодня я вам предлагаю сделать такую тренировку 👆🏽
Подробности смотрите в комментариях 🫶🏻
Так как монотонная однотипная работа создает меньше стресса, а значит - тратит меньше энергии и хуже тренирует физические качества.
Сегодня я вам предлагаю сделать такую тренировку 👆🏽
Подробности смотрите в комментариях 🫶🏻
❤9❤🔥1
Аудио об одном из методов достижения долгосрочных целей 🎯
Таких как:
- развитие полезных привычек
- изучение нового языка или новых знаний
Буду рада вашей обратной связи 💛
Я заметила, что когда в вас откликается то, что я говорю или делаю для Вас и вы показываете, что именно ценно вам - то у меня значительно больше идей и мотивации делиться с вами всем, что важно! Быть активной и оставаться с вами в постоянном контакте 🌹
Таких как:
- развитие полезных привычек
- изучение нового языка или новых знаний
Буду рада вашей обратной связи 💛
Я заметила, что когда в вас откликается то, что я говорю или делаю для Вас и вы показываете, что именно ценно вам - то у меня значительно больше идей и мотивации делиться с вами всем, что важно! Быть активной и оставаться с вами в постоянном контакте 🌹
❤26
Друзья, делюсь с вами моими цитатами из книги «Атомные привычки» Клир Джеймс 📖
• Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению.
• Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
• Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
***
Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни
***
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата
***
Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей.
Сфокусируйтесь на системе
***
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
***
Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек.
Ваше финансовое состояние – результат привычек в отношении денег.
Ваш вес – результат пищевых привычек.
Ваши знания – результат привычек в отношении обучения.
Беспорядок и хаос в доме – результат привычек в отношении уборки.
Вы получаете то, что регулярно повторяете.
Это даже не 1% книги 📕 Очень рекомендую к прочтению тем, кто хочет что-то поменять в своей жизни, но отчаянно не получается
Интересно, какие цитаты привлекли ваше внимание больше?🤔
• Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению.
• Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
• Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
***
Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни
***
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата
***
Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей.
Сфокусируйтесь на системе
***
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
***
Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек.
Ваше финансовое состояние – результат привычек в отношении денег.
Ваш вес – результат пищевых привычек.
Ваши знания – результат привычек в отношении обучения.
Беспорядок и хаос в доме – результат привычек в отношении уборки.
Вы получаете то, что регулярно повторяете.
Интересно, какие цитаты привлекли ваше внимание больше?🤔
❤17👍10🔥2
ИЮЛЬ 3.pdf
7.6 MB
Бодрого понедельника, прекрасный человечек 😍
Высылаю тренировочный план на текущую неделю 💕
Всё сбалансированно и для Твоего здоровья!
Вы только попробуйте выполнить все тренировки на неделе и после последней ощутите эффект от сбалансированной тренировочной программе 😍
Это не сложно! Это приятно! Это не займет много времени!
До встречи на тренировке! 🧚🏻♀️
Ссылка на плейлист тут 👈
Высылаю тренировочный план на текущую неделю 💕
Всё сбалансированно и для Твоего здоровья!
Вы только попробуйте выполнить все тренировки на неделе и после последней ощутите эффект от сбалансированной тренировочной программе 😍
Это не сложно! Это приятно! Это не займет много времени!
До встречи на тренировке! 🧚🏻♀️
Ссылка на плейлист тут 👈
❤24
Вы на меня подписаны в Инстаграм?
(Пытаюсь понять, нужно ли дублировать сюда информацию из Инстаграм)
(Пытаюсь понять, нужно ли дублировать сюда информацию из Инстаграм)
Anonymous Poll
15%
Подписаны, дублировать не нужно
24%
Подписаны, нужно дублировать
62%
He подписаны/не использую инстаграм
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго дня, дорогие ☀️🌈
Благодарю за ответы на опрос - всё стало предельно ясно 👌🏽
Тренировка с резинкой - это отличная альтернатива штангам и гантелям👌🏽
При помощи эластичной ленты мы имеем возможность качественно проработать мышцы и почувствовать желанное жжение 😏❤️🔥
Выполни эти 5 упражнений на мышцы всего тела, по 40 секунд на каждое упражнение, с отдыхом 10-15 секунд.
Выполни 3 подхода с резинкой малого или среднего сопротивления.
И вуаля - полноценная тренировка в удовольствие и наслаждение 🥰
Не забудь сделать растяжку после тренировки 💪🏽
Ссылка на данную видео-тренировку тут 🔗
Благодарю за ответы на опрос - всё стало предельно ясно 👌🏽
Тренировка с резинкой - это отличная альтернатива штангам и гантелям👌🏽
При помощи эластичной ленты мы имеем возможность качественно проработать мышцы и почувствовать желанное жжение 😏❤️🔥
Выполни эти 5 упражнений на мышцы всего тела, по 40 секунд на каждое упражнение, с отдыхом 10-15 секунд.
Выполни 3 подхода с резинкой малого или среднего сопротивления.
И вуаля - полноценная тренировка в удовольствие и наслаждение 🥰
Не забудь сделать растяжку после тренировки 💪🏽
Ссылка на данную видео-тренировку тут 🔗
❤29🔥5❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Собираемся вместе в тренажерный зал 🤸🏽♀️
Я очень люблю тренировки дома, но иногда нужна смена обстановки 😏
На тренировку всегда:
• часы, которые фиксируют пульс во время занятия (часто слежу, что бы не халтурить)
• напульсник или повязка на голову 💦
• собранные волосы
• ВОДА обязательно
• полотенце (кстати, вы знали, что одно из важных правил тренажерного зала - стелить свое полотенце на тренажер/общественный коврик☝🏽 почему-то об этом мало кто говорит, и мало кто делает - это же наша с вами личная гигиена, вы только представьте сколько потных бактерий собирается на тренажерах🫣 )
Я очень люблю тренировки дома, но иногда нужна смена обстановки 😏
На тренировку всегда:
• часы, которые фиксируют пульс во время занятия (часто слежу, что бы не халтурить)
• напульсник или повязка на голову 💦
• собранные волосы
• ВОДА обязательно
• полотенце (кстати, вы знали, что одно из важных правил тренажерного зала - стелить свое полотенце на тренажер/общественный коврик☝🏽 почему-то об этом мало кто говорит, и мало кто делает - это же наша с вами личная гигиена
❤20❤🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На моем YouTube есть тренировки, которые я записывала почти год назад, но до сих пор они остаются в моём листе рекомендаций к выполнению 👌🏽
Направление Пилатес названо в честь его создателя Йозефа Пилатес - он изобрел систему упражнений которые помогают исправить дисбаланс мышц и улучшить осанку ✨
В данном уроке мы подробно разбираем движения, которые позволяют развить мобильность суставов и одновременно укрепить более глубокие слои мышц, отвечающие за здоровую осанку 🫶🏻
Видео вы сможете найти на моем YouTube канале в плейлисте «НА ВСЁ ТЕЛО»
Кстати, комментарии к этой видео-тренировке очень положительные и некоторые даже пишут, что тренировка подойдет не только начинающим 😉💛
Направление Пилатес названо в честь его создателя Йозефа Пилатес - он изобрел систему упражнений которые помогают исправить дисбаланс мышц и улучшить осанку ✨
В данном уроке мы подробно разбираем движения, которые позволяют развить мобильность суставов и одновременно укрепить более глубокие слои мышц, отвечающие за здоровую осанку 🫶🏻
Видео вы сможете найти на моем YouTube канале в плейлисте «НА ВСЁ ТЕЛО»
Кстати, комментарии к этой видео-тренировке очень положительные и некоторые даже пишут, что тренировка подойдет не только начинающим 😉💛
❤20🔥3🥰3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Суббота, вечер, Бангкок 🌧️🌴
Решила немного пооткровенничать с вами. Хочу, чтобы всё было честно и открыто..)
Я сейчас проживаю особый период. Переезд в другую страну произвел на мой мозг массу впечатлений… и он (мой мозг,то есть я) не справился с количеством всего нового.
Теперь, каждый раз, когда я попадаю в новое место и обстоятельства (а это КАЖДЫЙ РАЗ, когда мы выходим из дома), особенно когда очень много людей… у меня начинается состояние тревоги🫠
Кто знает, что такое тревога? Думаю, немногие…
Раньше я не понимала людей, которые не любят общественные мероприятия из-за толпы. Мне казалось, что это же тааак интересно и классно!🤩
Теперь я смогла понять этих людей.
Процесс тревоги запускается уже когда ты начинаешь думать, что нужно поехать в новое место - выделяется адреналин и кортизол. Состояние лёгкого волнения - знаете, как перед важным событием (но парадокс в том, что событие, к которому готовлюсь я, оно не важное и даже не необходимое…).
продолжение в комментариях
Решила немного пооткровенничать с вами. Хочу, чтобы всё было честно и открыто..)
Я сейчас проживаю особый период. Переезд в другую страну произвел на мой мозг массу впечатлений… и он (мой мозг,
Теперь, каждый раз, когда я попадаю в новое место и обстоятельства (а это КАЖДЫЙ РАЗ, когда мы выходим из дома), особенно когда очень много людей… у меня начинается состояние тревоги🫠
Кто знает, что такое тревога? Думаю, немногие…
Раньше я не понимала людей, которые не любят общественные мероприятия из-за толпы. Мне казалось, что это же тааак интересно и классно!🤩
Теперь я смогла понять этих людей.
Процесс тревоги запускается уже когда ты начинаешь думать, что нужно поехать в новое место - выделяется адреналин и кортизол. Состояние лёгкого волнения - знаете, как перед важным событием (но парадокс в том, что событие, к которому готовлюсь я, оно не важное и даже не необходимое…).
продолжение в комментариях
❤25❤🔥4