Фитнес-друзья, привет! 👋
Бесплатному челленджу на пресс БЫТЬ💪 🥳

Все подробности и расписание тренировок отправлю завтра, чтобы Вы могли за выходные подготовиться! 🌪

Прошу Вас быть активными - пишите свои мысли, вопросы, то, что Вам нравится и вдохновляет Вас или наоборот в чем возникают сложности 💛
В общем, общайтесь со мной и другими участниками, будто мы с Вами в одной комнате находимся 🤩
не стесняйтесь! 😘

Доброго воскресного настроения Вам, фитнес друзья <3

С 1 по 7 мая я решила устроить недельный челлендж на проработку мышц живота 💪🤩
Как ни как, лето ж на носу 👃 😜
Ниже отправлю подробности 👇

А для тех, кто не захочет участвовать в челлендже и решит полноценно в течение недели прорабатывать всё свое тело, по традиции, я составила тренировочный план 🤗💛

Успешных и продуктивных Вам тренировок! 🔥

Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnAgnPCp2JICUCxwHCrHly3


П.с. - в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке). Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍

Челлендж на пресс 💪🏽 💥

Предлагаю начать наши челленджи с мышц живота 🌟
Так как это не сложно, по сравнению с бегом или более продолжительными/ интенсивными тренировками 🙈

💪 Наши занятия будут занимать от 10 до 30 минут (в зависимости от того, сколько кругов Вы решите сделать)

💪 Занятия будут ежедневными (1 день восстановления, но и в этот день мы с вами сделаем растяжку на верхнюю часть тела)

🔴 Одно из главных условий - снимать себя на таймлапс (гиперлапс) или хотя бы кусочек тренировки снимать - в доказательство, что тренировка сделана 🔥
🟡 Конечно же вы можете участвовать вне команды и просто по чек листу выполнять видео для себя любимого 😘
🟢 Но круто, когда мы видим друг друга и вдохновляемся, заряжаемся и мотивируемся


В данном файле 👆есть ссылки на тренировки - надо нажать на картинку, и телефон предложит перейти в YouTube к выбранному видео. Если у Вас не работает - напишите об этом в комментарии.

Еще пару организационных моментов в кружочке 👇

Ну и последнее - я хочу самых активных порадовать/ поблагодарить маленькими полезными вкусняшками как делала это в бесплатном марафоне 😋

Поэтому, ваша активность и вовлеченность будет мною поощряться ❤️‍🔥
Для меня важна ваша отдача! Это как обмен энергией - я вам отдаю, подготавливая для вас разные полезности и активности и хочу получать в ответ комментарии/ лайки/ отметки меня в ваших социальных сетях 🫶🏽
Уверена, вы понимаете, как это работает 🥰

Доброго утра, друзья 🚀

Продолжаем челлендж на пресс 💪🏽
Сегодня было сложно 🫠 Но я сделала 2 подхода 👌🏽😤

Сначала подумала, что вечером ещё раз сделаю, но потом поняла «кого я обманываю!?😂». И доделала второй подход)

Рассказывайте о ваших ощущениях 😉

✅ 2/7 🎯

Пост знакомство 😇

Вижу, что у меня достаточно много новеньких на канале 🙂 Рада вас приветствовать!
Тут можно быть собой и не стесняться писать свои вопросы/ мнение и просто приятные слова - будьте открыты 🫶🏼

Я Настя Кужовник, фитнес-тренер с 10 летним стажем работы
Прошла путь от тренера-универсала (а это значит я веду тренировки на любой запрос 😉) до руководителя в фитнес клубе World Class в городе Екатеринбурге.
На этом канале я люблю подробно раскрывать темы о работе нашего организма 🤓
А также, пропагандировать активную жизненную позицию 🤸🏻‍♀️

Например, прямо сейчас устроила бесплатный недельный челлендж на пресс 💪🏼
И параллельно веду онлайн фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ, в котором участвует 30 человек и целеустремленно двигаются к своей цели - коррекции фигуры 🎯

Одна из моих главных ценностей - общение ❤️ Я очень люблю общаться с разными людьми и еще больше я люблю быть полезной - помогать, объяснять, направлять, наполнять 🤍
Делая всё это, я отдаю много энергии вам, с большой заботой и трепетом - здорово, если вы на это будете реагировать и давать мне свою обратную связь 🌺

Считаю своей миссией:
💖 Помогать другим сохранить и преумножить здоровье
💖 Сделать так, чтобы люди от взаимодействия со мной чувствовали себя уникальными и важными
💖 Мотивировать на изменения уже сегодня и доказывать на практике, что ВЫ СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ!

Мой инстаграм с полезными рецептами, упражнениями и лайвом - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
Мой YouTube канал с мягкими и интенсивными тренировками - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik

Подписывайтесь! Будем дружить 🤗

А для тех, кто уже со мной давно, хочу попросить вас написать пару строк 🤗 поделитесь пожалуйста в комментариях - что цените во мне или моих социальных сетях? 😍
Мне будет очень интересно и приятно почитать 🫶

Доброго вам времени 🤗🚀

Сегодня были смешанные ощущения:
В процессе выполнения, некоторые упражнения прям жара 🥵
А вот отдых такой длинный, что аж перематывала видео постоянно 🌝
Ну что тут добавить - видео снято 4 года назад…) Понять и простить 🤷🏽‍♀️

Какие ощущения у вас?

✅ 3/7 🎯


Ps: под первым днем челленджа нас 6 человек 👯‍♀️
под вторым днем - 7 (и это ещё не все те, что были в первый день🧐)
ЖАЖДЮ, чтоб сегодня нас с вами было ещё больше 🤩🤗 До встречи в комментариях!)

Фитнес друзья 🤸🏽‍♀️
Пламенный привет вам!

У меня сегодня получилось отличное завершение рабочего дня 🤤
После часовой, очень интенсивной тренировки, приняла душ 🚿 и села выполнять растяжку 💆🏽‍♀️
Мамочки…за что же так приятно💔

Как вы сегодня?


Пс: хочу отдельно поблагодарить всех за отметки у себя в сторис 😍 и за комменты под видео в ютубе 🫶🏽

А ещё, я хочу оставить наводку вам 👆🏽

Гляньте пожалуйста это видео - оно о том, как правильно качать пресс, чтоб живот не увеличивался, а становился более плоским визуально 😻💛

Доброго утра, друзья 🌞

Мне сегодня было классно 🤸🏽‍♀️
В меру сложно, но и восстановиться успевала 🔥
Сделала 2 подхода 💪🏽💪🏽

Желаю вам замечательной пятницы🎊💃🕺

✅ 5/7 🎯 как же быстро летит время 🫣

Друзья, доброй ночи 🌟✨

У меня сегодня был «виза ран» (это когда время пребывания в стране закончилось, и надо выехать из страны, а потом вернуться обратно) и мы с 4:30 утра до самого вечера были вне дома - летали во Вьетнам 🇻🇳

Вот, на часах 22:19 - только что сделала пресс 💪🏽😤

Спать хочется жутко, но я не могла позволить себе пропустить наш челлендж - ведь привычки формируются именно так - когда пообещал себе, И СДЕЛАЛ! 🚀🚀🚀

П О З Д Р А В Л Я Ю ВАС С ЗАВЕРШЕНИЕМ😻
Кто дошел до конца?
Кто не дошел, но хочет продолжить дальше стараться формировать новые привычки?

✅ 7/7 ✅

👏🏽👏🏽👏🏽БРАВО!

Фитнес-команда, пламенный привет 🔥🚀

С запозданием отправляю тренировочный план этой недели🤭
Я его сделала для вас еще в субботу, и погрузившись в другие задачи, благополучно забыла выслать 🙄

Ссылка на плейлист с тренировками ТУТ 👈

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍

ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ 🤩

ИТОГИ ЧЕЛЛЕНДЖА НА ПРЕСС 💪🤩

🔹 всего начинало 17 человек (с учетом тех, кто принял такой же вызов в фитнес интенсиве ТРАНСФОРМАЦИЯ) 🎯
🔹 в воскресенье завершили 8 человек ✅
🔹 еще 4 человека завершили чуть позже - НО САМ ФАКТ, знаете ли))) как я говорю себе - "лучше поздно, чем никогда"
🔶 считаю челлендж успешно завершенным! Если это вас заставило действовать (не смотря на то, дошли вы до конца или нет), то значит уже всё было не зря! 🫶
🔸Помните, что вы можете самостоятельно завершить этот челлендж, или начать его заново 💥


Я люблю поощрять стремление и трудолюбие! Так как знаю, как сложна самодисциплина и самомотивация! 💖

Хочу выделить двух человек, которые дисциплинированно подошли к моему вызову - снимали все видео, старались тогда, когда не было желания. Своевременно выполняли тренировки и закончили этот челлендж своевременно! 👏👏👏

@ponchik_kkkkkk
Екатерина Vokrug_krasoty

Я для вас через WB закажу мои любимые вкусняшки и мы будем ждать ваши счастливые фото с ПП-вкусностями 😻💛

ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО, за активность, за участие!
Я планирую продолжить челленджи, так что, не пропускайте сообщения в канале 😉

📌 Обожаю тему самомотивации и самодисциплины - сколько работаю, столько и изучаю данную тему 🧐

Вот например, ситуация сегодня - я приболела 🤧 и уже 4й день чувствую себя нехорошо.
Но у меня есть обязательства и задачи которые я продолжаю выполнять не смотря ни на что:

- 2 видео в неделю на ютуб (записать и смонтировать)
- 2 рилс в Инстаграм
- 1 пост в инстаграм
- отвечать 10 людям на vip тарифе в личные сообщения 2 раза в день
- в чат фитнес интенсива писать познавательный или мотивационный пост каждый день
- работать над созданием сайта и других онлайн продуктов
- изучать маркетинг и развитие соц сетей
- готовить кушать и убираться дома + уделять внимание мужу 🥰
- 3 пробежки по 5 км в неделю

Может ещё что упустила… и вообще возможно кому-то покажется, что ничего сложного😏
Но иногда бывает желание - просто лежать в кровати и читать книгу, весь день только читать книгу!🥹

Сегодня был сложный момент, когда мы вышли записывать видео для ютуб - и на улице жара 🥵 + у меня болезненное состояние + музыка тупит (а видео именно под музыку, без нее никак)…
И хочется всё бросить. Разрешить себе не записывать видео и пойти лежать в кровати 🛌
Вот тут то и выход самомотивации и самодисциплины - которые помогают мне в достижении личностных целей 🎯

Я записала подкаст на эту тему для фитнес интенсива ТРАНСФОРМАЦИЯ - хочу поделиться им с вами 🫶🏽

Интересно ваше мнение на этот счет
Как вы себя мотивируете когда нет сил и желания?
Слушайте подкаст 👇🏽 и пишите свои мысли)

Подкаст на тему МОМОТИВАЦИИ 💪

Тайм коды:
00:00 – Мотивация
00:39 – Самомотивация – это..
00:57 – Причины отсутствия мотивации
07:19 – Демотивация – это…
07:50 – Как снова себя замотивировать, если опускаются руки и мотивация потерялась…
22:55 – Осознанность = успех!
24:57 – Дофамин от «легких вознаграждений» убивает вашу способность к самомотивации в долгом пути
30:02 – К какому типу людей вы относитесь? Определите и создавайте себе необходимые условия для самомотивации

Кстати, актуальная тема для тех ☝🏽кто не до конца прошел «челлендж на прокачку пресса💪🏽» 😜😘 или для тех, кто всё время ХОЧЕТ, но не может ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО 💔❤️‍🩹

Продолжая тему самомотивации - настоятельно рекомендую к прослушиванию или прочтению книгу АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Ссылка на аудиокнигу - https://youtu.be/bcDt-lTUSww

Если вы конечно хотите менять себя и свою жизнь в лучшую сторону 😉
Я очень хочу 🫶🏽

Приятного вам понедельника, фитнес друзья 💛


Высылаю для вас план 3й недели МАЯ

Ссылка на плейлист тут 👈

Желаю мотивации на выполнение ВСЕХ тренировок из тренировочного плана! 😍
А еще, желаю здоровья и энергии - всё это очень тесно взаимосвязано и одно подкрепляет другое 💛
Движение, здоровье и энергия ⚡


P.s: Это pdf файл, в котором есть активные ссылки на видео-тренировки - тебе необходимо нажать на картинку нужной тренировки и документ предложит перейти на YouTube платформу к выбранному видео.