Всем доброго и бодрого понедельника! 🥰

Продолжаем наше #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ
Поговорим сегодня с вами про ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ на реалити

Раскрою такие темы:
⁃ как именно была подобрана программа тренировок для девушек на реалити
⁃ какие ошибки девушки допускали раньше
⁃ как с помощью моего подхода можно легко и идеально выполнять тренировочные программы, без ущерба своему телу


Я считаю, что каждый из нас индивидуален, что у каждого свой темперамент, темп и предпочтения🌸
В таком случае, почему же мы вынуждены тренироваться по одинаковой программе???
Меня всегда волновал этот вопрос!
На каждой групповой тренировке я объясняла тренирующимся, что важно чувствовать себя, выбирать комфортный темп и нагрузку - вне зависимости от формата тренировки.
Да, конечно, есть моменты, когда клиент ленится и в таком случае нужно ему помочь это осознать и выдать порцию мотивации…)

Но я сейчас не про лень, я про ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ каждого из нас.

Именно поэтому, в РЕАЛИТИ девушки занимаются по разной тренировочной программе.
Относительно анкетирования я выявила темперамент каждой девушки, их предпочтения, их занятость и нюансы образа жизни - затем составила разные планы тренировок.


Все девушки должны заниматься 4 раза в неделю - это 3 полноценные тренировки + 1 тренировка растяжки (20-30-60 минут).

Анна ранее занималась в зале КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😢 Это очень плохо для организма, так как один из самых важных пунктов в достижении цели «коррекция фигуры» - это ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Сейчас Аня занимается 2 раза в неделю на групповых тренировках (ей так удобнее) + 1 силовая тренировка в тренажерном зале, написанная мной + 1 кардио с растяжкой на час.

Гузалия раньше не тренировалась (напомню, что она в декрете). Поэтому, для нас было важно ее постепенно ввести в тренировочные процессы и теперь Гузалия тренируется дома - для неё я составила полноценный тренировочный план из моих видео на ютуб. 3 раза в неделю у нее чередуются кардио / силовые / функциональные тренировки + 1 раз 30-40 мин растяжки на все тело.

Александра любит тренировки в тренажерном зале, силовые, размеренные, в спокойном темпе - в данном случае, мне было важно ее вытащить из зоны комфорта, но так, чтоб ей это понравилось и она влюбилась в более интенсивный и энергозатраты тренинг. Для нее я составила тренировочный план для зала. 3 тренировки в которых я смешала развитие силовой выносливости + развитие функциональности (гибкости, координации, скорости) + 1 тренировка кардио с полноценной растяжкой.

Помимо тренировок, в течении проекта, мы будем добавлять другие активности - но об этом я расскажу отдельно ;)

Я хочу отдельно рассказать про свой подход к составлению тренировочных планов и подаче материала для клиентов в аудио сообщении 👇🏽

Мой подход в работе с клиентами/ участницами проекта.

00:00 - история из моего онлайн сопровождения клиента (как она задала провокационный вопрос «А как ты вообще мне составляешь тренировочные программы»)

05:50 - что такое СЕРВИС. Почему для меня важна подача материала, с которым необходимо будет работать моим клиентам

08:05 - почему моё взаимодействие с клиентами продуктивное и результативное?! Почему мои клиенты получают результат

10:20 - как клиент достигает результат?!

Пожалуйста, пишите комментарии с вопросами, если они появились!))

Новый тренировочный план поможет Вам гармонично проработать все мышцы в течении недели 🤍
И благодаря зарядкам + растяжкам - развивать гибкость тела, питать его кислородом и другими полезными микроэлементами! 🤸🏻‍♀️

Желаю Вам здоровья и много любви, в первую очередь к себе ❤️ Проявляйте ее в дисциплинированном подходе к тренировкам 🤗


Плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmB9WUZT6F4wKcn-TYWZxoY ❤️

Поговорим о питании?!

Это очень обширная тема, и сегодня я хочу сконцентрировать свое внимание именно на подсчете КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов)

Мои клиенты часто задают вопрос - а что, это теперь всю жизнь надо считать КБЖУ?!
Я отвечаю - НЕТ! Конечно же нет! Всю жизнь не нужно!

Но это важно делать когда вы хотите:
⁃ Похудеть 🔥
⁃ Набрать массу 💪
⁃ Разобраться на сколько полноценно питаетесь (потребляете норму БЖУ и микронутриентов - витаминов/ минералов) 🤓📝

На тему того, как рассчитать свою норму КБЖУ, я писала отдельный гайд, который вы можете скать по ссылке в описании 👉 этого видео 👈


На нашем #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ, девушкам предоставлен выбор

1 - Кушать по готовому рациону питания, в котором доступные продукты и лёгкие в воспроизведении рецепты.
2 - Кушать по рассчитанным мной нормам КБЖУ и вносить все приемы пищи в специальное приложение, которое позволяет вести подсчет

Дополнительно, девушки отправляют фото с тарелочками своей еды в течении дня, а я, подробно им рассказываю:
⁃ какие продукты нужно заменить и почему
⁃ Что нужно дополнить
⁃ Где нужно поменять местами
⁃ Или просто хвалю 🙂


Кстати, в моем ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВЕ я решила сделать дополнительный тариф VIP - на котором я буду вести участниц в персональном порядке.
И один из пунктов - это проверка питания, правильности и полноценности еды!🥘
Все мы знаем, что 80% успеха в коррекции фигуры зависит именно от питания! Я буду делать всё возможное невозможное, чтоб участники ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВА получили максимальный результат от взаимодействия со мной 🤩💛