🍑 Когда-то я верила: чтобы подтянуть ягодицы и живот, нужно больше приседать, делать выпады и качать пресс.

Но чем больше тренировалась, тем яснее понимала: настоящее изменение приходит не через изнурение тела, а через умную, глубокую работу с ним.

Именно поэтому я создала марафон «Упругие ягодицы и плоский живот» — трёхнедельную программу для тех, кто хочет:
🔘подтянуть ягодицы и бёдра,
🔘убрать лишние объёмы в зоне живота и галифе,
🔘выстроить тело гармонично, без перегруза и стресса для суставов и спины.

На марафоне мы:
🔘учимся активировать глубокие мышцы,
🔘работаем с дыханием, осанкой и тазом,
🔘возвращаем телу устойчивость, лёгкость и уверенность.

Чтобы познакомиться с подходом, на котором построена работа в марафоне, я выложила для вас тренировку на ягодицы.
Она не входит в программу курса, но выполнена в похожем стиле: мягкая, осознанная работа в спокойном темпе, после которой ягодицы «горят» лучше, чем после тяжёлых приседов.

Попробуйте — почувствуйте разницу в подходе!

📱 VК Video
📱 YouTube

РЕЗУЛЬТАТЫ РОЗЫГРЫША:

😘Победитель:
1. Alena (@alenasplin)

😊 Проверить результаты


Все остальные, не расстраивайтесь! Я решила проводить такие конкурсы с разными призами каждый месяц, так что уже на следующей неделе объявлю майский, где будет несколько победителей😊

📌ДАЙДЖЕСТ АПРЕЛЯ

Собрала в одном месте всё полезное и интересное, что выходило на этом канале в течение месяца👇


🤩ТРЕНИРОВКИ

*️⃣ зарядка стоя без коврика
*️⃣ мобильность тазобедренных суставов
*️⃣ лимфодренажная зарядка
*️⃣ необычная тренировка на ягодицы


🤩ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ

*️⃣ про дыхание
*️⃣ зачем работать со стопами
*️⃣ какие спортивные привычки нужно развивать ребенку
*️⃣ почему на ПП вес все равно не уходит
*️⃣ как похудеть в животе и накачать попу одновременно
*️⃣ как убрать «ушки» на бедрах

Ну что, шашлычный сезон уже открыли?🤤

Надеюсь, вы не отказываете себе в удовольствии из-за страха поправиться!
А если всё-таки боитесь, то держите 5 ЛАЙФХАКОВ, КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА ШАШЛЫКАХ (и любых других застольях👌🏼)

🔺 Скорее всего, вы будете на природе или на даче.
Поэтому старайтесь побольше двигаться: даже простые движения для разминки суставов и разгона лимфы подойдут.

🔺А лучше, конечно, потанцевать с друзьями, прогуляться, поиграть в мяч с детьми и тд
Особенно важно подвигаться после еды❗️

🔺 Если будет алкоголь, то учитывайте, что он усиливает аппетит и провоцирует переедание, поэтому вот несколько правил:

🔺на 1 стакан алкоголя минимум 1 стакан воды не подливайте себе напиток
выпили порцию пива/вина и тп ➡ выпейте стакан воды и только после него можно приступать к следующей порции 🍷

🔺 не пейте на голодный желудок, а в идеале перед 🥂 сделайте полноценный белковый прием пищи

🔺 выбирайте нежирные закуски (желательно и не супер соленые)
— овощи, фрукты, мясо, сыр и тп

🔺 Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса или рыбе/морепродуктам (свинину тоже можно, если любите, но лучше карбонад, вырезку или лопатку, например — это наименее жирные части)

И не забывайте, что овощи, грибы на гриле — это тоже вкусно и сытно, но в них гораздо меньше калорий!
Ещё можно запечь грушу с сыром дорблю или бри🍐🧀

🔺 Конечно, маринад и соусы имеют большое значение.

Мариновать мясо в майонезе = существенно повышать калорийность блюда!
Есть множество более диетических, но не менее вкусных вариантов!

Мы в фитнес-клубе, кстати, даже шашлычную подборку в этом месяце сделали, чтобы участницы не отказывали себе из-за страха поправиться🤍

🔺 Будьте внимательны к дополнительной еде и напиткам🥤

В самом мясе на костре нет ничего страшного, а вот все эти лимонадики и соки, которыми мы запиваем, жирные салатики, лаваша побольше
🔺 как раз и создают большой перебор калорий

⬅закусывайте свежими или запеченными овощами
⬅соусы лучше выбирайте не на майонезной или масляной основе
⬅запивайте напитками без сахара
⬅контролируйте количество хлеба/лаваша

➕И бонусный лайфхак для продвинутых
Приходите после майских на мой марафон!
Будем уплощать обратно ваши животы и придавать ягодицам более радостный вид 🫶

Уже сегодня моя команда начнет рассылать инфу всем заполнившим анкету, не пропустите сообщение, 40% мест разобрали на предпродажах 🤫

Ух, сейчас я вас удивлю! 😈

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИВОТ

В этот раз делаем упор на самую бесячую и неподвластную зону — нижнюю часть живота

И нет, никаких качаний «нижних прессов»🙅🏻‍♀️ Тут мы работаем с животом глубоко, осознанно, местами интенсивно и ооочень непривычно

Кстати, в видео еще немного рассказала про марафон.
Если вы хотите стройный, плоский животик и упругую, подтянутую попу, скорее включайте тренировку, расстилайте коврик и повторяйте за мной!

📱 VК Video
📱 YouTube

Дарю 15.000₽ за подписку на меня❤️‍🔥

Помните, что каждый месяц я теперь буду радовать вас подарками просто за то, что вы со мной?🫂

В этот раз я подарю трём людям по 5000₽ 😀

Чтобы выиграть, вам нужно всего лишь:
✔️быть подписанным на меня
✔️нажать на кнопку «участвую»

✨результаты объявлю 5 июня