Бытует мнение, что одновременно похудеть в животе и накачать попу невозможно...
Слышали такое?

Аргумент обычно такой:
🔺чтобы уменьшить живот, нужно заниматься жиросжиганием.
Питаться в рамках дефицита калорий + много-много активничать, чтобы тратить эти самые калории.

🔺а чтобы накачать ягодицы, нужно заниматься массонабором.
Питаться в рамках профицита + выполнять силовые тренировки с доп весом, чтобы мышцы росли.

А тело наше не умеет одновременно сжигать жир и растить мышц 🤷‍♀️
При похудении уменьшается все: и мышцы, и жир, и отеки!

Этот аргумент уместный в том случае, когда мы говорим прям о крайностях.
Если нам нужно добавить больше «мяса» в область ягодиц, то тут действительно нужно переходить в фазу массонабора, на дефиците калорий попа не вырастет!

А без дефицита жир с живота никуда не денется🥲
Но на самом деле большинству из вас не нужны такие крайности!

Большинство хочется просто более подтянутое упругое тело:
⬅ чтобы попа приподнялась и округлилась
⬅ чтобы живот стал более подтянутым, его мышцы укрепились
⬅ чтобы ушли лишние отеки, неровности, дряблость, целлюлит

Можно не растить активно попу на профиците и больших весах, но при этом сделать ее красивой, приподнятой и упругой 😏
А это реально сделать одновременно с похудением!

Ещё бывает так, что в целом худеть не нужно, но вот убрать и подтянуть живот хочется...
✖ для этого НЕ НАДО подключать сильный дефицит калорий и активные жиросжигающие тренировки

Для подтянутого живота нужно:
✔ укреплять мышцы кора, работать над поперечной мышцей пресса, учиться правильно дышать и корректировать осанку!

Так что, мнение, что достичь плоского живота и объемных ягодиц одновременно — МИФ!

🔺При правильных акцентах, системы тренировок, комплексной работе с телом, соблюдении нюансов в питании очень даже возможно уменьшить в одной зоне и подтянуть в другой👌🏼

По секрету расскажу, что я сейчас готовлю новую программу и она как раз будет направлена на плоский живот и объемные ягодицы.
Так что если работа с этими зонами тела для вас актуальна, следите за новостями, скоро все-все расскажу🤫

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💪

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 🌺

Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩‍💻 ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️