Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спойлер: у меня получилось научиться ухаживать не только за собой, но и за мужем
Мы же с вами знаем, что без нас они тупо шампунем раз в день в душе умываются🥲, а их часики вообще-то тоже отсчет ведут
И вот теперь у нас есть традиция — раз в неделю я устраиваю Вадиму спа-день💖 🎭
Мы же с вами знаем, что без нас они тупо шампунем раз в день в душе умываются🥲, а их часики вообще-то тоже отсчет ведут
И вот теперь у нас есть традиция — раз в неделю я устраиваю Вадиму спа-день
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вообще у меня никогда не было особых проблем с кожей: ну где-то поры чуть расширены, где-то жирнится больше, где-то черные точки есть, но ничего критичного.
Поэтому я никогда этой темой и не интересовалась🤷🏻♀️
нооо
к 30 годам мне все-таки захотелось погрузиться в это — вот только не представляла, как выбрать специалиста в Тайланде😬, если и в России-то трудно подобрать косметолога без рекомендаций, а тут — другая страна, другой язык, я полный нуб и даже не пойму, если мне чушь какую-то нести начнут😅
Поэтому я никогда этой темой и не интересовалась🤷🏻♀️
нооо
к 30 годам мне все-таки захотелось погрузиться в это — вот только не представляла, как выбрать специалиста в Тайланде😬, если и в России-то трудно подобрать косметолога без рекомендаций, а тут — другая страна, другой язык, я полный нуб и даже не пойму, если мне чушь какую-то нести начнут😅
ДОРОГИЕ, НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ🙏 💙
Помните, я вам обещала курс на точеную проработку пресса и ягодиц, а точнее — на плоский живот и объемные ягодицы?
Он уже на финишной прямой и совсем скоро будет готов к старту🥳 Осталось доработать всего пару штрихов! И как раз в этом я прошу вашего участия❤️
❗️ Нам нужно 20-30 человек для интервьюирования, чтобы программа была максимально подстроена под ваши цели и ожидания🤍
❓ Кто готов поотвечать на наши вопросы (в формате созвона на 20-30 мин) , заполните эту короткую анкету, пожалуйста
В качестве благодарности за вашу поддержку я подарю вам на выбор один из продуктов:
🔷 мини-курс «Утреннее пробуждение» с лимфодренажными зарядками, рецептами полезных завтраков и утренними практиками для продуктивного начала дня
🔷 или план питания на 28 дней, составленный нутрициологом
Если вы хотите сделать свои ягодицы более подтянутыми, объемными и округлыми, а также, если хотите уменьшить свой живот, сделать его плоским и рельефным, ВЫ НАМ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОМОЖЕТЕ🩵
Помните, я вам обещала курс на точеную проработку пресса и ягодиц, а точнее — на плоский живот и объемные ягодицы?
Он уже на финишной прямой и совсем скоро будет готов к старту🥳 Осталось доработать всего пару штрихов! И как раз в этом я прошу вашего участия
В качестве благодарности за вашу поддержку я подарю вам на выбор один из продуктов:
Если вы хотите сделать свои ягодицы более подтянутыми, объемными и округлыми, а также, если хотите уменьшить свой живот, сделать его плоским и рельефным, ВЫ НАМ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОМОЖЕТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дарю 10.000₽ за подписку на меня❤️🔥
Вас уже так много, и я вам за это бескрайне благодарна🥹🫶🏻 Поэтому решила каждый месяц устраивать для вас розыгрыши приятных призов — начну с самого приятного))
Чтобы выиграть, вам нужно всего лишь:
1⃣ быть подписанным на меня
2⃣ нажать на кнопку «участвую»
💕 результаты объявлю 30 апреля
Вас уже так много, и я вам за это бескрайне благодарна🥹🫶🏻 Поэтому решила каждый месяц устраивать для вас розыгрыши приятных призов — начну с самого приятного))
Чтобы выиграть, вам нужно всего лишь:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая лимфодренажная тренировка уже на канале 💛
Если чувствуешь отёчность, тяжесть в теле или просыпаешься с «припухшим» лицом — эта тренировка создана, чтобы тебе стало легче.
Это активная, но бережная практика — без прыжков, без перегруза. Только самомассаж, лёгкие движения, активация стоп, таза и диафрагмы. Всё, что помогает телу «проснуться» и снова задышать.
Что даёт:
— уходит ощущение отёка
— становится легче в животе и груди
— ощущение подвижности и лёгкости в пояснице и ТБС
— чувствуется, как лишняя «вода уходит»
— появляется лёгкость в лице и теле
Добавь в свой день 15 минут — и уже сегодня почувствуешь разницу.
↖️ Смотрите здесь:
📱 VК Video
📱 YouTube
Если чувствуешь отёчность, тяжесть в теле или просыпаешься с «припухшим» лицом — эта тренировка создана, чтобы тебе стало легче.
Это активная, но бережная практика — без прыжков, без перегруза. Только самомассаж, лёгкие движения, активация стоп, таза и диафрагмы. Всё, что помогает телу «проснуться» и снова задышать.
Что даёт:
— уходит ощущение отёка
— становится легче в животе и груди
— ощущение подвижности и лёгкости в пояснице и ТБС
— чувствуется, как лишняя «вода уходит»
— появляется лёгкость в лице и теле
Добавь в свой день 15 минут — и уже сегодня почувствуешь разницу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21-27 апреля ЮТУБ.pdf
1.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело💪
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих🌺
Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩💻 ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бытует мнение, что одновременно похудеть в животе и накачать попу невозможно...
Слышали такое?
Аргумент обычно такой:
🔺 чтобы уменьшить живот, нужно заниматься жиросжиганием.
Питаться в рамках дефицита калорий + много-много активничать, чтобы тратить эти самые калории.
🔺 а чтобы накачать ягодицы, нужно заниматься массонабором.
Питаться в рамках профицита + выполнять силовые тренировки с доп весом, чтобы мышцы росли.
А тело наше не умеет одновременно сжигать жир и растить мышц 🤷♀️
При похудении уменьшается все: и мышцы, и жир, и отеки!
Этот аргумент уместный в том случае, когда мы говорим прям о крайностях.
Если нам нужно добавить больше «мяса» в область ягодиц, то тут действительно нужно переходить в фазу массонабора, на дефиците калорий попа не вырастет!
А без дефицитажир с живота никуда не денется🥲
Но на самом деле большинству из вас не нужны такие крайности!
Большинство хочется просто более подтянутое упругое тело:
⬅ чтобы попа приподнялась и округлилась
⬅ чтобы живот стал более подтянутым, его мышцы укрепились
⬅ чтобы ушли лишние отеки, неровности, дряблость, целлюлит
Можно не растить активно попу на профиците и больших весах, но при этом сделать ее красивой, приподнятой и упругой 😏
А это реально сделать одновременно с похудением!
Ещё бывает так, что в целом худеть не нужно, но вот убрать и подтянуть живот хочется...
✖ для этого НЕ НАДО подключать сильный дефицит калорий и активные жиросжигающие тренировки
Для подтянутого живота нужно:
✔ укреплять мышцы кора, работать над поперечной мышцей пресса, учиться правильно дышать и корректировать осанку!
Так что, мнение, что достичь плоского живота и объемных ягодиц одновременно — МИФ!
🔺 При правильных акцентах, системы тренировок, комплексной работе с телом, соблюдении нюансов в питании очень даже возможно уменьшить в одной зоне и подтянуть в другой👌🏼
По секрету расскажу, что я сейчас готовлю новую программу и она как раз будет направлена на плоский живот и объемные ягодицы.
Так что если работа с этими зонами тела для вас актуальна, следите за новостями, скоро все-все расскажу🤫
Слышали такое?
Аргумент обычно такой:
Питаться в рамках дефицита калорий + много-много активничать, чтобы тратить эти самые калории.
Питаться в рамках профицита + выполнять силовые тренировки с доп весом, чтобы мышцы росли.
А тело наше не умеет одновременно сжигать жир и растить мышц 🤷♀️
При похудении уменьшается все: и мышцы, и жир, и отеки!
Этот аргумент уместный в том случае, когда мы говорим прям о крайностях.
Если нам нужно добавить больше «мяса» в область ягодиц, то тут действительно нужно переходить в фазу массонабора, на дефиците калорий попа не вырастет!
А без дефицита
Но на самом деле большинству из вас не нужны такие крайности!
Большинство хочется просто более подтянутое упругое тело:
Можно не растить активно попу на профиците и больших весах, но при этом сделать ее красивой, приподнятой и упругой 😏
А это реально сделать одновременно с похудением!
Ещё бывает так, что в целом худеть не нужно, но вот убрать и подтянуть живот хочется...
Для подтянутого живота нужно:
Так что, мнение, что достичь плоского живота и объемных ягодиц одновременно — МИФ!
По секрету расскажу, что я сейчас готовлю новую программу и она как раз будет направлена на плоский живот и объемные ягодицы.
Так что если работа с этими зонами тела для вас актуальна, следите за новостями, скоро все-все расскажу🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы сейчас всей командой активно готовим новый продукт — и он будет 🔥 Про то, как улучшить форму ягодиц, убрать живот и в целом — прокачать фигуру к лету без изнурительных тренировок.
Сейчас мы в процессе создания сайта и... ломаем голову над названием!
Это будет марафон на 3 недели, и, скорее всего, он будет единственным потоком в этом формате. Поэтому название должно быть точным и цепляющим!
Я приготовила для вас 3 варианта названия — напишите, какой вам нравится больше, и какой кажется вам реально «продающим».
Если у вас появятся свои идеи — я буду только рада! Пишите в комментарии 🙌
В скринах — немного визуала и подробности о курсе. Очень жду вашу обратную связь 💛
Сейчас мы в процессе создания сайта и... ломаем голову над названием!
Это будет марафон на 3 недели, и, скорее всего, он будет единственным потоком в этом формате. Поэтому название должно быть точным и цепляющим!
Я приготовила для вас 3 варианта названия — напишите, какой вам нравится больше, и какой кажется вам реально «продающим».
Если у вас появятся свои идеи — я буду только рада! Пишите в комментарии 🙌
В скринах — немного визуала и подробности о курсе. Очень жду вашу обратную связь 💛
Какое название вам больше нравится?
Anonymous Poll
32%
марафон "Подтянутые ягодицы и плоский живот"
49%
марафон "Упругие ягодицы и плоский живот"
17%
марафон "Подтянутые ягодицы и пресс"
2%
напишу свой вариант в комменты
Но чем больше тренировалась, тем яснее понимала: настоящее изменение приходит не через изнурение тела, а через умную, глубокую работу с ним.
Именно поэтому я создала марафон «Упругие ягодицы и плоский живот» — трёхнедельную программу для тех, кто хочет:
На марафоне мы:
Чтобы познакомиться с подходом, на котором построена работа в марафоне, я выложила для вас тренировку на ягодицы.
Она не входит в программу курса, но выполнена в похожем стиле: мягкая, осознанная работа в спокойном темпе, после которой ягодицы «горят» лучше, чем после тяжёлых приседов.
Попробуйте — почувствуйте разницу в подходе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
28 апреля - 4 мая ВК.pdf
1.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело💪
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих🌺
Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩💻 ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM