Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7-13 апреля ЮТ.pdf
2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩💻 ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, нас в детстве не туда отвели 🤷♀️
Спорт — ради медалей, побед «дисциплины»
А по факту?
РПП, искажённое восприятие тела, зажимы, хронические боли.
80% моих взрослых клиентов лечат последствия «успешного спортивного детства».
Колени, шея, спина, дыхание — всё начало рушиться ещё в детстве!
5 тренировок в неделю, одна и та же нагрузка, никаких базовых навыков работы с телом.
Плавание, танцы, гимнастика — это не всегда про здоровье.
Это часто про жёсткость, гипертонус, перекосы, зажатость и боли.
Осанка, дыхание, координация, подвижность — вот база.
Без неё даже спорт вредит.
Дети не должны «выступать».
Они должны дышать, двигаться, чувствовать себя.
И кайфовать от тела, которое слушается.
Своё детство мы уже не перепишем.
Но можем дать здоровый старт своим детям.
Показать, что тело — это не про боль, а про опору, свободу и силу 🙌
И вот что особенно ценно — с нами на курсе занимаются дети и подростки. Именно сейчас у них формируется отношение к себе и своему телу.
И мы можем помочь заложить то, что останется с ними на всю жизнь: бережность, осознанность и здоровые привычки!
Спорт — ради медалей, побед «дисциплины»
А по факту?
РПП, искажённое восприятие тела, зажимы, хронические боли.
80% моих взрослых клиентов лечат последствия «успешного спортивного детства».
Колени, шея, спина, дыхание — всё начало рушиться ещё в детстве!
5 тренировок в неделю, одна и та же нагрузка, никаких базовых навыков работы с телом.
Плавание, танцы, гимнастика — это не всегда про здоровье.
Это часто про жёсткость, гипертонус, перекосы, зажатость и боли.
Осанка, дыхание, координация, подвижность — вот база.
Без неё даже спорт вредит.
Дети не должны «выступать».
Они должны дышать, двигаться, чувствовать себя.
И кайфовать от тела, которое слушается.
Своё детство мы уже не перепишем.
Но можем дать здоровый старт своим детям.
Показать, что тело — это не про боль, а про опору, свободу и силу 🙌
И вот что особенно ценно — с нами на курсе занимаются дети и подростки. Именно сейчас у них формируется отношение к себе и своему телу.
И мы можем помочь заложить то, что останется с ними на всю жизнь: бережность, осознанность и здоровые привычки!
Кстати, сегодня последний день когда можно попасть на курс «Здоровая спина» ❗️
Первая неделя уже прошла, но впереди ещё четыре — вы успеваете к нам присоединиться!
Все материалы остаются у вас на полгода, так что спокойно догоните.
🔺 https://kuzhovnik.ru/healthyback
Не ждите следующий поток — он будет только в конце осени 🍂
Первая неделя уже прошла, но впереди ещё четыре — вы успеваете к нам присоединиться!
Все материалы остаются у вас на полгода, так что спокойно догоните.
Не ждите следующий поток — он будет только в конце осени 🍂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пару недель назад мы получили визу в страну, в которую я ни за что бы не поехала по собственной инициативе!
И вот мы тут 🇨🇳
Собирались как попало: на автомате, между рабочими задачами и оперативным изготовлением виз 🙃
И только в аэропорту до меня ДОШЛО: «Мы что, реально летим в КИТАЙ?!»
В страну, которую я считала… ну, мягко говоря, не моей.
А началось всё с Кати.
Той самой Кати, которая научила меня правильно монетизировать свой блог. Доносить ценности моего продукта до аудитории ❤️
Она написала в чат: «Едем в Китай. Кто с нам?»
Я подумала: «муж же тоже хотел в Китай… дай посмотрю билеты».
На следующий день мы уже подали заявление на визы.
Спонтанность — наше всё!
Я ехала с установкой: трэш, шум, люди сморкаются посреди улицы…
Вот чему нас с детства учили, что «так не надо» — в Китае считается естественной нормой.
И у меня реально внутри блок стоял. Отторжение.
Но, реальность оказалась вообще другой.
Чисто. Уютно. Люди — спокойные. Я чувствую себя… в безопасности.
Гонконг — это не «тот самый» Китай, который я себе представляла.
Огромный, но не пугающий. Людный, но без хаоса 🌪
Метро? Спустились — и всё спокойно.
Никто не орёт, не толкается, не дышит тебе в спину.
Возможно, мы попали НЕ в час пик, но я была в шоке от комфорта! 😅
Тут МИЛЛИОНЫ людей, а у меня внутри — спокойствие, не тревожно, не сжимает.
Может, первые дни? Эйфория?
А может… я просто ошибалась в своих представлениях 🤷♀️
А теперь эстетика!
Тут ездят ретро-такси, разных цветов:
🚗 Красные — в центре
🛻 Зелёные — на новых территориях
🚙 Синие — на островах
Как будто попала в фильм про будущее… с деталями из 80-х.
Именно в этом контрасте — своя магия ✨
Еда была отдельным страхом!
Я представляла себе: острое, жирное, тофу с чесноком на пару.
На деле — куча европеизированной еды!
Я прям выдохнула. Это супер снижает тревожность.
Гонконг — идеальный «вход» в Китай!
Он как бы Китай, но не совсем, мягкий, уютный и современный.
Типа: «давай, привыкай потихоньку» 😌
И я правда рада, что именно отсюда всё началось.
Погода, просто отдельная любовь!
+24, ветерочек, свежо.
После городской духоты в +32 — буквально глоток свежего воздуха!
Можно гулять бесконечно..
На Бали, в Тае и Малайзии это невозможно — там невыносимая жара!
А дальше… Шанхай
25 миллионов человек. История, архитектура, ритм.
Ощущаю предвкушение 💔
Старинные фасады, огни, история, масштаб.
И я уже… влюблена. Хотя ещё не там 🥹
И вот мы тут 🇨🇳
Собирались как попало: на автомате, между рабочими задачами и оперативным изготовлением виз 🙃
И только в аэропорту до меня ДОШЛО: «Мы что, реально летим в КИТАЙ?!»
В страну, которую я считала… ну, мягко говоря, не моей.
А началось всё с Кати.
Она написала в чат: «Едем в Китай. Кто с нам?»
Я подумала: «муж же тоже хотел в Китай… дай посмотрю билеты».
На следующий день мы уже подали заявление на визы.
Спонтанность — наше всё!
Я ехала с установкой: трэш, шум, люди сморкаются посреди улицы…
Вот чему нас с детства учили, что «так не надо» — в Китае считается естественной нормой.
И у меня реально внутри блок стоял. Отторжение.
Но, реальность оказалась вообще другой.
Чисто. Уютно. Люди — спокойные. Я чувствую себя… в безопасности.
Гонконг — это не «тот самый» Китай, который я себе представляла.
Огромный, но не пугающий. Людный, но без хаоса 🌪
Метро? Спустились — и всё спокойно.
Никто не орёт, не толкается, не дышит тебе в спину.
Возможно, мы попали НЕ в час пик, но я была в шоке от комфорта! 😅
Тут МИЛЛИОНЫ людей, а у меня внутри — спокойствие, не тревожно, не сжимает.
Может, первые дни? Эйфория?
А может… я просто ошибалась в своих представлениях 🤷♀️
А теперь эстетика!
Тут ездят ретро-такси, разных цветов:
🚗 Красные — в центре
🛻 Зелёные — на новых территориях
🚙 Синие — на островах
Как будто попала в фильм про будущее… с деталями из 80-х.
Именно в этом контрасте — своя магия ✨
Еда была отдельным страхом!
Я представляла себе: острое, жирное, тофу с чесноком на пару.
На деле — куча европеизированной еды!
Я прям выдохнула. Это супер снижает тревожность.
Гонконг — идеальный «вход» в Китай!
Он как бы Китай, но не совсем, мягкий, уютный и современный.
Типа: «давай, привыкай потихоньку» 😌
И я правда рада, что именно отсюда всё началось.
Погода, просто отдельная любовь!
+24, ветерочек, свежо.
После городской духоты в +32 — буквально глоток свежего воздуха!
Можно гулять бесконечно..
На Бали, в Тае и Малайзии это невозможно — там невыносимая жара!
А дальше… Шанхай
25 миллионов человек. История, архитектура, ритм.
Ощущаю предвкушение 💔
Старинные фасады, огни, история, масштаб.
И я уже… влюблена. Хотя ещё не там 🥹
Сейчас будет признание, за которое меня точно осудят все любители путешествий…
Я не ем местную еду. Вообще!
И не потому, что не люблю. А потому, что…боюсь 😒
Да-да, страх победил гастротуризм – бывает и так.
Если вы меня где-то встретите я, скорее всего, с контейнером.
Рис, курица, гречневая лапша⬅ без специй, без соусов, без экспериментов.
Просто, понятно, безопасно!
Почему?
Потому что с детства в моей голове сидит один четкий страх:
а что, если станет плохо в дороге?
Мама всегда говорила:
«Не ешь мясо, рыбу, молочку, если не уверена в качестве».
И, знаете, я с ней полностью согласна.
Если место выглядит подозрительно – я не подойду.
Не хочу проверять прочность своего ЖКТ 🤭
Поэтому я всегда выбираю только проверенную еду.
Скучно? Да, но мне это дает ощущение контроля и покоя!
Мне не нужно пробовать всё, я кайфую от простого.
Я могу есть одно и то же неделю – и даже не заметить.
Если бы не знала, как важно разнообразие в еде – не меняла бы рацион вообще!
Если чувствую голод – просто достаю контейнер. В любой момент, вообще не парюсь!))
Даже гастроэнтеролог сказала, что мне не стоит терпеть голод.
Для меня это не про капризы, это про внутренний покой.
Контейнерный дзен, если хотите 😄
Для кого-то еда, способ исследовать культуру.
А для меня – просто топливо!
Главное, чтобы не сбивало с маршрута во время путешествий.
Я лучше поем своё, но буду много гулять по новым локациям с легкой головой и животом, а не искать ближайший туалет с тревожными глазами🥺
А как у вас?
Пробуете местные блюда в путешествиях или предпочитаете проверенное и привычное?
Я не ем местную еду. Вообще!
И не потому, что не люблю. А потому, что…
Да-да, страх победил гастротуризм – бывает и так.
Если вы меня где-то встретите я, скорее всего, с контейнером.
Рис, курица, гречневая лапша
Просто, понятно, безопасно!
Почему?
Потому что с детства в моей голове сидит один четкий страх:
а что, если станет плохо в дороге?
Мама всегда говорила:
«Не ешь мясо, рыбу, молочку, если не уверена в качестве».
И, знаете, я с ней полностью согласна.
Если место выглядит подозрительно – я не подойду.
Не хочу проверять прочность своего ЖКТ 🤭
Поэтому я всегда выбираю только проверенную еду.
Скучно? Да, но мне это дает ощущение контроля и покоя!
Мне не нужно пробовать всё, я кайфую от простого.
Я могу есть одно и то же неделю – и даже не заметить.
Если бы не знала, как важно разнообразие в еде – не меняла бы рацион вообще!
Если чувствую голод – просто достаю контейнер. В любой момент, вообще не парюсь!))
Даже гастроэнтеролог сказала, что мне не стоит терпеть голод.
Для меня это не про капризы, это про внутренний покой.
Контейнерный дзен, если хотите 😄
Для кого-то еда, способ исследовать культуру.
А для меня – просто топливо!
Главное, чтобы не сбивало с маршрута во время путешествий.
Я лучше поем своё, но буду много гулять по новым локациям с легкой головой и животом, а не искать ближайший туалет с тревожными глазами
А как у вас?
Пробуете местные блюда в путешествиях или предпочитаете проверенное и привычное?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прилетели в Шанхай с простым планом: гулять, вдохновляться, кайфовать.
Но всё пошло не по сценарию…
Сначала — самолёт битком.
Нам предлагают вылететь позже на 2 часа, другим рейсом — мы отказываемся.
Вадима накрыло болезненным состоянием прямо перед вылетом.
Супер. Просто супер 🫠
Приземляемся: у него температура, я выжата как лимон.
А впереди ещё аэропорт, такси, заселение…
В этот момент хотелось только в кровать. И чтобы никто не трогал.
И вот тут будто Шанхай нам говорит: «Расслабьтесь, я всё устрою».
⬅ Такси очень дешевое.
⬅ Отель оказался шикарный: просторный номер, огромная кровать, своя кухня.
Окна открываются — в Гонгконге не открывались и было очень душно в номере.
И главное — ВАННА — в Азии это роскошь.
После трёх лет душевых кабин я просто легла в неё, закрыла глаза и выдохнула.
Маленькое счастье, которое ощущается как подарок 💔
Чуть пришли в себя — пошли искать еду.
Прошли квартала три, ни одного магазина.
Оказалось, мы в частном секторе.
Развернулись, пошли в другую сторону — нашли супермаркет.
И тут случился следующий шок 😮
ЦЕНЫ.
Полный пакет еды и куча сладостей "на попробовать" — 1500₽.
В Малайзии мы бы отдали минимум 4000 ₽ за такое.
Я сразу подумала: «Всё, я остаюсь».
Третий сюрприз — робот-пылесос в отеле.
Он вызывает себе лифт, приезжает на нужный этаж, катается по этажам САМ и сам убирает всю территорию отеля.
Мы с Вадимом просто смотрели на него, как дети.
Мы будто в будущем🌏
А в целом — Шанхай реально впечатляет.
Бензиновых машин мало — всё электрическое.
На каждом шагу велопрокаты: 20₽ за 15 минут.
Город очень многое делает, чтобы исправить ситуацию с загрязнением воздуха, а не просто советует «носить маски», как в Бангкоке.
На второй день слегла и я 🤧
Просыпаюсь — Катя передаёт мне подарок: тарафлю, китайскую нугу и блокнот-путеводитель по Шанхаю 🥹
Они принесли всё, пока я спала.
Это было так тепло и заботливо.
Да, мы болеем.
Да, мало что успели посмотреть.
Но даже из окна квартиры — Шанхай влюбляет.
Чисто. Современно. Уютно.
И в какой-то момент просто захотелось выдохнуть.
Без планов. Без спешки. Просто быть.
А у вас было такое, что поездка шла не по плану — но именно это и делало её особенной?
Но всё пошло не по сценарию…
Сначала — самолёт битком.
Нам предлагают вылететь позже на 2 часа, другим рейсом — мы отказываемся.
Вадима накрыло болезненным состоянием прямо перед вылетом.
Супер. Просто супер 🫠
Приземляемся: у него температура, я выжата как лимон.
А впереди ещё аэропорт, такси, заселение…
В этот момент хотелось только в кровать. И чтобы никто не трогал.
И вот тут будто Шанхай нам говорит: «Расслабьтесь, я всё устрою».
Окна открываются — в Гонгконге не открывались и было очень душно в номере.
И главное — ВАННА — в Азии это роскошь.
После трёх лет душевых кабин я просто легла в неё, закрыла глаза и выдохнула.
Маленькое счастье, которое ощущается как подарок 💔
Чуть пришли в себя — пошли искать еду.
Прошли квартала три, ни одного магазина.
Оказалось, мы в частном секторе.
Развернулись, пошли в другую сторону — нашли супермаркет.
И тут случился следующий шок 😮
ЦЕНЫ.
Полный пакет еды и куча сладостей "на попробовать" — 1500₽.
В Малайзии мы бы отдали минимум 4000 ₽ за такое.
Я сразу подумала: «Всё, я остаюсь».
Третий сюрприз — робот-пылесос в отеле.
Он вызывает себе лифт, приезжает на нужный этаж, катается по этажам САМ и сам убирает всю территорию отеля.
Мы с Вадимом просто смотрели на него, как дети.
Мы будто в будущем
А в целом — Шанхай реально впечатляет.
Бензиновых машин мало — всё электрическое.
На каждом шагу велопрокаты: 20₽ за 15 минут.
Город очень многое делает, чтобы исправить ситуацию с загрязнением воздуха, а не просто советует «носить маски», как в Бангкоке.
На второй день слегла и я 🤧
Просыпаюсь — Катя передаёт мне подарок: тарафлю, китайскую нугу и блокнот-путеводитель по Шанхаю 🥹
Они принесли всё, пока я спала.
Это было так тепло и заботливо.
Да, мы болеем.
Да, мало что успели посмотреть.
Но даже из окна квартиры — Шанхай влюбляет.
Чисто. Современно. Уютно.
И в какой-то момент просто захотелось выдохнуть.
Без планов. Без спешки. Просто быть.
А у вас было такое, что поездка шла не по плану — но именно это и делало её особенной?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM