ЗАМЕТИЛИ «ГОРБИК» НА ШЕЕ?
Он же — холка или «вдовий горб»

ЭТО НЕ ЖИР И НЕ ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ!
и уже точно не «отложение солей» простигосподи😁

Холка — это структурная проблема осанки
Она образуется на уровне 7 шейного позвонка.
Это граница шейного и грудного отделов.
А появляется эта проблема при осанке по типу «сутулости».

Каковы последствия холки:
❌ Постоянное напряжение в шее и плечах, желание их размять, растянуть, чтобы хоть как-то облегчить ощущения
❌ Головные боли, «туман» в голове, звон в ушах
❌ Усталость и слабость в руках
❌ И, конечно же, изменения в форме лица.
Овал «плывет», щеки обвисают, появляется второй подборок, мешки под глазами, брыли и тд

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ХОЛКА?
Это одна из самых популярных проблем с осанкой, потому что мы очень много времени проводим за телефоном и компьютером.
⬅ Голова уходит вперед
⬅ Плечи заворачиваются внутрь
⬅ Грудной отдел становится зажатым

Наше тело компенсирует нагрузку, создавая уплотнение в районе шеи, чтобы удерживать голову.
Это не жир, а защитная реакция организма!

Наша голова весит ≈ 5 кг, но если она смещена вперед на 2-3 см, нагрузка на шею увеличивается в 3-4 раза.

Мышцы шеи перенапрягаются и буквально «держат» голову, чтобы она не упала вперед.

В ответ на это тело создает «горбик» — уплотнение в районе 7-го шейного позвонка.
Это не просто эстетическая проблема, а сигнал, что у вас нарушение осанки!

ПОСЛЕДСТВИЯ ХОЛКИ — страдает не только эстетика🙅🏻‍♀️
🔘 Синдром «вечно усталой головы» — постоянная тяжесть и напряжение
🔘 Головные боли, головокружение, шум в ушах
🔘 Защемление нервов → онемение рук
🔘 Сдавливание сосудов → ухудшение кровообращения мозга

Как избавится от холки?
Нужен КОМПЛЕКСНЫЙ подход:
🔺 Корректировать осанку, работать с телом всесторонне:
вернуть мобильность грудного отдела, научиться правильному паттерну дыхания, вернуть позвоночнику его естественное положение и механизм движения
🔺 Наладить работу лопаток и их взаимодействие с грудной клеткой
🔺 Менять свои бытовые привычки
🔺 Расслабить мышцы шеи за счет правильного движения (массаж тут даст только краткосрочный эффект)

⚠️ Важно!
Если работать только с шеей, а не всей осанкой, холка вернётся через пару месяцев.
Потому что все механизмы нашего тела взаимосвязаны.

У меня даже муж подключился к нашим тренировкам из курса Здоровая спина, потому что у него холка начала расти..
Работа айтишником — она такая🥲

Вам я тоже напоминаю, что старт курса уже в понедельник — 31 марта!
🔺5 недель комплексной, системной работы со всем телом
🔺26 тренировок на осанку и опорно-двигательный аппарат — все тренировки короткие и не интенсивные, абсолютно любой найдет на них время и силы👌🏼
🔺образовательные лекции, посты и подкасты о том, как корректировать осанку и как работать конкретно с вашими проблемами
🔺 обратная связь от опытного тренера по коррекции осанки и реабилитации

НА БАЗОВЫЙ ТАРИФ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО
👉 11 мест
На тариф с сопровождением
👉 2 места

Следующий поток не раньше ноября, не откладывайте на потом 🙅🏻‍♀️

➡️ занять место ❤️

У нас есть рассрочка.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!

Новая зарядка, которая взбодрит вас и подарит отличное настроение в это воскресенье☺️🩷

Собрала в ней ваши любимые движения для приятной разминки🌺

↖️ Смотрите здесь:

VК Video
YouTube

Пришла напомнить, что ЗДОРОВАЯ СПИНА начинается уже завтра🥳🥳🥳

А пока отвечу на популярный вопрос: помогут ли мои бесплатные тренировки в коррекции осанки💟


Осанка — это бессознательное положение нашего тела и его бессознательные движения. Она формируется и видоизменяется у нас на протяжении всей жизни. Влияет на это буквально всё, как мы выяснили раньше😅 Чтобы привести вашу осанку в нынешнее состояние, вам понадобились годы неправильных привычек, движений, нарушения дыхания и тд. Исправить ее за пару занятий, конечно же, невозможно.

Для полноценной коррекции нужна четкая система, где мы последовательно работаем со всеми отделами и функциями организма. Мы заново учимся правильно двигаться. Чтобы система работала, тренировки должны быть регулярными и последовательными, где одно занятие дополняет следующее, где всё взаимосвязано.

Мои бесплатные тренировки не включают в себя никакой системы. Это просто короткие, отдельные друг от друга занятия, которые направлены на то, ЧТОБЫ ВЫ ПРОСТО ПОДВИГАЛИСЬ и в моменте почувствовали себя лучше. Чтобы вы ознакомились с данным типом тренировок и моим подходом. А на курсе у нас идёт уже глубокая работа и погружение в тему. В рамках бесплатных тренировок я не могу так детально разобрать, как работает ваш организм и как устранять неполадки в нём. Большинство людей к этой информации просто не готовы🥲

Если вы пойдете на бесплатное пробное занятие в зал, вы же не будете ожидать, что у вас сразу накачаются ягодицы и кубики пресса. Для этого нужно приобрести абонемент, составить грамотный тренировочный план и регулярно заниматься. Работа над осанкой в этом плане ничем не отличается🤷🏻‍♀️

Так что, нет, мои бесплатные тренировки не помогут вам скорректировать осанку, этого недостаточно. Они существуют лишь для разнообразия, ознакомления и для моего продвижения🙌🏻


Если вы действительно хотите сделать спину здоровой, наладить работу опорно-двигательного аппарата, избавиться от отеков, то приходите всё-таки на курс🤍

Ниже вы можете ознакомиться с его программой⬇️

❤️ ДАЙДЖЕСТ МЕСЯЦА

Решила собрать в одном месте все интересные и полезные посты, чтобы вы точно ничего не пропустили😊


🤸🏻‍♂️ТРЕНИРОВКИ

😢проработка мышц тазового дна
😢на руки без гантелей
😢расслабляющая растяжка
😢челлендж на всё тело
😢новая зарядка
😢челлендж на отжимания


🧠 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО

😢запись эфира про бытовые привычки и осанку
😢как избавиться от болей в спине
😢ВЕБИНАР про осанку и похудение
😢про плоский живот


🫶🏻 ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ

😢как привить здоровые пищевые привычки членам семьи
😢20 рецептов пп-вкусняшек
😢замените силовые и кардио на работу с осанкой
😢что портит вашу осанку
😢SOS-сигналы от тела
😢как готовиться к беременности
😢3 главные причины отеков
😢как избавиться от второго подбородка и обвисших щек
😢почему похудение на пару кг не поможет
😢программа и тарифы курса Здоровая спина
😢восстановление после родов
😢как убрать торчащий живот
😢как избавиться от холки на шее

Я вас, наверное, уже достала своим дыханием, но не могу молчать 😅

Мне очень ВАЖНО донести до вас, какое огромное значение оно имеет для здоровья и фигуры.

Давайте закрепим основные моменты:
🔺 Главная «дыхательная» мышца — диафрагма.

Она должна брать на себя основную нагрузку:
раздвигать и смыкать рёбра, контролировать внутрибрюшное давление, запускать движение всего опорно-двигательного аппарата.

🔺 В паре с ней работают мышцы тазового дна.
Они удерживают органы и как бы выталкивают воздух наверх при выдохе.

Но при дыхании участвует не только диафрагма!

Подключается всё тело: органы, позвоночник, таз, пресс, шея — ВСЁ.

Идеально, если всё это работает согласовано.
Но у 90% людей так НЕ происходит.

Почему?
➡️ Нарушена осанка, тело зажато и перекошено.
➡️ Диафрагма и мышцы тазового дна разучились нормально работать.
В итоге мы дышим КОЕ-КАК, провоцируя и накапливая дальнейшие нарушения в теле🤷‍♀️

К чему это приводит?
✖ Недостаток кислорода → тело быстрее устаёт, хуже справляется с нагрузками, чаще болеет.
✖ Отёки → лимфа не движется нормально.
✖ Боли и напряжение в спине, шее → они берут на себя работу диафрагмы.
✖ Сутулость, зажатая грудная клетка → плечи задираются, голова выдвигается вперёд.
✖ Вываливающийся живот → слабый кор, нарушение внутрибрюшного давления.

Переоценить важность правильного дыхания невозможно.
Наша жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом.

Но просто знать, как дышать, недостаточно.
Мы годами строили неправильный паттерн дыхания. Годами копили нарушения осанки, которые блокируют движение диафрагмы.
Тело адаптировалось и по-другому уже не умеет 😓
Его нужно заново учить!

Для этого важно:
✔️ Развивать мобильность тела.
✔️ Укреплять нужные мышцы.
✔️ Расслаблять ненужные.
Учеба эта длинная и нудная, но ее важность нельзя недооценивать!

На курсе «Здоровая спина» мы работаем с осанкой и начинаем, конечно же, с дыхания.

Посмотрите, что пишут участники 👇
💬 «Грудная клетка так зажата, что не могу даже полноценный вдох сделать»
💬 «34 года не умела дышать нормально»

И уже после первой тренировки есть результат: больше кислорода, тело включилось — появилась энергия!
Естественно, за одно занятие ничего кардинально не изменится. Нужно время, чтобы переучить тело.
Но без этих маленьких шагов прогресса не будет!

Здоровая спина уже началась!
Но курс идёт 5 недель — на этой вы ещё можете к нам присоединиться ❤️
🔗 присоединиться к курсу

У нас есть рассрочка.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!

ЗАЧЕМ РАБОТАТЬ СО СТОПАМИ?

Посмотрите внимательно на картинку: со стоп начинается задняя фасциальная цепь тела, которая заканчивается на линии бровей. Она проходит через всю заднюю часть тела. Поэтому, конечно же, любое нарушение в стопе отражается повсюду: в ногах и ягодицах, в пояснице, плечах, шее, в голове и на лице.

Так что, если вы хотите быть здоровыми и красивыми, работать нужно со всем телом. Но современный образ жизни поспособствовал тому, чтобы наша стопа стала максимально ослабленной, обездвиженной, деформированной.

Главная функция стопы — сгибаться и разгибаться, удерживать наше тело, двигаться при ходьбе. Но большинство обуви сейчас абсолютно выключают эту функцию, стопа находится практически без движения, вес распределяется неправильно, пальцы вечно зажаты. Из-за этого мышцы становятся слабыми и «забывают», как должны работать. Но наш организм умный и может адаптироваться под что угодно. Поэтому функции стопы на себя забирают другие части тела, происходит компенсация — отсюда возникают всякие напряжения, боли, искривления и так далее.


✅Чтобы вернуть стопам нормальную работу и справиться с возникшими проблемами, важно:

🟣регулярно делать на них упражнения
🟣чаще ходить босиком (носить домашние тапки — плохая привычка🙅🏻‍♀️)
🟣выбирать правильную обувь и стельки
🟣учиться правильной технике любых упражнений, где задействованы стопы
🟣носить свободные носки
🟣развивать мелкую моторику ног

Встречайте новую приятную зарядку без коврика🌺

Давайте хорошенько разомнёмся в это прекрасное воскресное утро🤸‍♂️✨

↖️ Смотрите здесь:

VК Video
YouTube