P.S. 🤫 Есть ли тут тренеры?

Ищу оптимистичного, общительного и вовлеченного тренера-куратора для чатов моих проектов.

Требования:
✔️ Образование (подойдут курсы, высшее не обязательно)
✔️ Любовь к людям и умение поддерживать их в процессе тренировок

Если вам интересно – заполняйте анкету! 🔗

Новая тренировка для силы, выносливости и красивых рук! 💪
Эта тренировка не только поможет сделать руки сильнее и подтянутее, но и укрепит мышцы, которые нужны для отжиманий с прямых ног! 🚀

Готовы прокачать свою выносливость и сделать шаг к новым возможностям? Вперёд к тренировке!

Желаю вам продуктивного занятия и отличных результатов!

✨Вк

✨Youtube

Бесплатный план для тренировки рук!

Челлендж на силу 💪
10 отжиманий с прямых ног!
Ты с нами?

Я бросила вызов одной из участниц моего фитнес-клуба по подписке – за 4 недели освоить 10 отжиманий с прямых ног! 😅

И знаете, что произошло? К этому челленджу подключились другие участницы, а за ними – их мужчины! Такой волны мотивации я не ожидала! 🚀

Раз этот вызов так зажёг мою команду, хочу поделиться им и с вами! Ловите эффективную схему, которая поможет вам прокачать силу рук и уверенность в своих возможностях!

Присоединяйтесь! Это не обязательно, но как же круто доказать себе, что ты можешь больше!


📌 В этом видео мы выполняем одну из схем вместе.

ПОСТ ДЛЯ НОВЫХ ПОДПИСЧИКОВ💙

Во-первых, благодарю вас за то, что подписались на меня🫂 Тут мы строим комьюнити осознанных, активных и желающих вести здоровый образ жизни людей🙌🏻

Во-вторых, я бы очень хотела узнать о вас больше! Поэтому расскажите в комментариях немного о себе: как вас зовут, из какого вы города, сколько вам лет, как оказались на канале, почему решили подписаться, какие цели в сфере коррекции фигуры и образа жизни преследуете, какой у вас опыт в питании и тренировках?

В-третьих, я собрала для вас несколько интересных постов, которые могут вам быстрее прийти к своим целям и фигуре мечты🔥❤️

• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?

• ПОДБОРКА ПП-ДЕСЕРТОВ

• 8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ВАШУ ОСАНКУ

• ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА

• КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ?


А еще каждое воскресенье я выкладываю новую тренировку и тренировочный план из моих бесплатных занятий на неделю — последний висит в закрепе🙌🏻


P.S. дорогие старенькие подписчики, к вам у меня тоже есть просьба🤝🏻❤️напишите в комменты, как давно и почему вы со мной? новым людям будет интересно почитать ваше мнение, и так больше вероятности, что они со мной останутся😁🙌🏻

8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОСАНКУ

🔺 Сон на мягком матрасе

Особенно вреден слишком мягкий матрас людям с большим весом. Мягкая поверхность прогибается под весом, из-за этого вы оказываетесь будто в гамаке, и возникают неестественные прогибы в позвоночнике. Если лежать в такой позе в течение нескольких часов, то боли в спине гарантированы.


🔺 Неправильное дыхание

(например, когда при вдохе поднимается грудь и плечи, или частое дыхание через рот из-за заложенности носа)

Во время дыхания основную работу должна совершать диафрагма, то есть должна раскрываться грудная клетка, расширяться ребра и немного надуваться живот. Но из-за слабой диафрагмы организм задействует шейные и грудные мышцы, в результате возникает перенапряжение в них.


🔺 Неправильное положение сидя

Многие любят закидывать одну ногу на стул, сгибать ее и опирать на нее локоть. Кто-то частенько сидит в позе нога на ногу, а кто-то пожимает одну ногу под ягодицы. В итоге тело находится в ассиметричном положении, одна его половина сжимается и перенапрягается, а вторая — расслабляется и растягивается. Позвоночник и таз от этого, конечно же, страдают.


🔺 Управление рулем одной рукой

Сюда же можно отнести все профессии, где специалист работает в основном одной рукой. Например, художник, парикмахер, визажист и тд. С одной стороны ваша рука, лопатка, плечо всегда подняты и напряжены, а с другой — рука просто болтается или легко что-то поддерживает.


🔺 Ношение сумки или тяжелых пакетов в одной руке

Плечи в таком положении сильно перекашиваются, а шея перенапрягается. Старайтесь чередовать руки или распределять вес равно по обеим сторонам.


🔺 Перенос веса на одну ногу, когда стоите

Обратите внимание, когда вы стоите в очереди или с например, моете посуду, как вы распределяете вес: равномерно на обе стороны или одна нога все же берет на себя основную нагрузку?
Постоянный перекос ведет к дисфункции тазобедренных суставов и нарушениям нервной системы.


🔺 Сгибание шеи при работе (или простом зависании) в телефоне

Обычно телефон мы держим значительно ниже уровня глаз. За ним опускается и вытягивается шея, плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка закрывается, нарушается работа диафрагмы. Отсюда, кстати, и появилось понятие «текстовая шея» — это настоящий бич нашего времени.


🔺 Подпирание головы рукой

Особенно часто за такой позой мы находимся при работе за компьютером. В данном положении идёт перенапряжение в районе холки, и она у нас растет. Ну, и конечно же, плечи тут находятся в ассиметричном положении.


🔺На нашу осанку, а в последствии и на весь остальной организм действует ооочень много факторов от вот таких простых привычек до прикуса и развития стоп. Исключить все эти факторы невозможно, но работать с последствиями нужно и важно!

💟💟 💟💟💟💟💟мы проведем прямой эфир на тему повседневных привычек и других факторов, которые влияют на осанку

Обязательно приходите, если хотите избавиться от болей в спине и зажимов в теле, выровнять осанку и скорректировать свою фигуру🩷

Доброго времени, давайте выполним новую расслабляющую растяжку 🩷

Уверена, эти простые движения помогут вам почувствовать себя лучше🫂

👩‍💻Вк
🎬Ютуб

Вот, одно из первых видео — ссылка 🔗

Первые видео были самые сложные:

• Без профессионального оборудования было непросто сделать качественный контент, но мы старались, чтобы видео было удобным и приятным — и по картинке, и по звуку (рассказала в кружочке как мы запаривались с записыванием звука без микрофона 👆).

• Почти не было просмотров и комментариев… Я не знала, всё ли делаю правильно. Сейчас вы даёте мне обратную связь, делитесь, что нравится, что некомфортно. А тогда… тишина.

• Я вкладывала массу энергии, но не получала её обратно — ни в комментариях, ни в просмотрах, ни в поддержке.

А сейчас? Вы заряжаете меня каждым своим словом, своими результатами, своими достижениями! ❤️‍🔥🚀

Я вижу, что то, что я делаю, действительно важно.
Что это нужно людям.
Что это меняет жизни.

Это бесконечно вдохновляет! Спасибо, что вы со мной!