Новое видео уже доступно к просмотру❤️‍🔥
Я уверена, вы прочувствуете те мышцы ног и ягодиц, о существовании которых даже не подозревали!💪🍑

Пишите в комментариях, как вам такой челлендж, как ваши ощущения после занятия?🫶

Мои мышцы ох как дали о себе знать на следующий день🤫😂

Сделать тренировку:

✨Вк

✨Youtube

РАЗБИРАЕМ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЙ И СРЫВОВ🍓🍕🥞


1⃣Стресс, скука и усталость

Причины:
🔴стресс повышает уровень кортизола и усиливает тягу к быстрым углеводам
🔴при скуке мозг ищет дофамин, а самый легкий способ получить его — съесть что-то вкусненькое
🔴усталость провоцирует нехватку энергии, и организм требует ее в доступной форме — через эфирное и сладкое

Что делать:
🔘сформировать альтернативные реакции на стресс (дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения, разговор с кем-то)
🔘научиться переключать внимание, если переедание связано со скукой — занять себя чем-то другим, что принесет вам радость
🔘следить за качеством сна, недосып увеличивает тягу к сладкому и еде в принципе
🔘задавайте себе вопрос: я голодна или мне скучно? и рефлексируйте это


2⃣Срывы на алкоголь, а во время его употребления ➡переедание

Причины:
🔴алкоголь снижает самоконтроль, и все наши ограничения перестают действовать
🔴после спиртного повышается аппетит, особенно тянет к соленым и жирным продуктам
🔴алкоголь нарушает уровень сахара в крови, что усиливает желание есть

Что делать:
🔘пить после еды, а не на голодный желудок
🔘чередовать алкоголь с водой — это помогает контролировать количество выпитого
🔘выбирать более здоровые закуски — овощи, сыры, рыбу например
🔘перед вечеринкой сделать полноценный белковый прием пищи


3⃣Здоровый, полезный завтрак, но к вечеру срывы

Причины:
🔴недостаточное количество еды и БЖУ днем приводит к сильному чувству голода вечером
🔴мозг привык воспринимать вечер как время для расслабления и награды едой
🔴недостаток белков и жиров в рационе, из-за этого резкие скачки сахара в крови

Что делать:
🔘добавить больше белка и клетчатки на завтрак и обед
🔘не бояться углеводов, есть их достаточно в первой половине дня, в особенности сложных углеводов
🔘закрепить другие расслабляющие ритуалы на вечер (травяной чай, растяжка или мфр, ванна с солью при свечах, массаж друг другу с партнёром и тд)


4⃣Начинаю с кусочка шоколадки, а потом не могу остановиться

Причины:
🔴резкий скачок глюкозы в крови, а затем резкий спад, что заставляет хотеть ещё сладкого
🔴легкая доступность сладостей делает переедание и «кусочничество» автоматическим
🔴черно-белое мышление, где либо всё, либо ничего ➡ нарушение баланса и адекватного, реалистичного отношения к рациону

Что делать:
🔘не хранить дома большие запасы сладостей, не закупать их впрок
🔘есть сладкое осознанно, медленно и желательно в первой половине дня
🔘есть сладкое только после основного приема пищи
🔘выбирать альтернативы — темный шоколад, мед, сухофрукты, ягоды, протеиновые десерты


Кстати, напоминаю, что у меня есть большое видео про переедания и как с ними бороться😌 СМОТРЕТЬ ТУТ

Переедание — это не недостаток силы воли🙅🏻‍♀️ Это — работа мозга по определенному сценарию

❗️Важно понять, какие триггеры запускают этот процесс, и заменить их на более здоровые привычки.

Именно по этому в моем интенсиве участники не просто получают планы питания, а работают над своими привычками и мышлением вместе с нутрициологом и коучем

За 4 недели образ жизни, отношения с едой, вкусовые предпочтения, сценарии срывов полностью меняются 🔁 А дальше вы с легкостью идете к своим целям через осознанность и заботу о себе🫶


Это мой последний пост про весенний поток Трансформации, следующая аж в сентябре

Остались сутки, чтобы присоединиться к нам и отправиться в совместный путь построения стройной фигуры и здорового образа жизни💙


📌 ПРИОБРЕСТИ ИНТЕНСИВ МОЖНО ТУТ — https://kuzhovnik.ru/transform

А задать вопросы, оформить рассрочку или получить помощь с выбором тарифа тут — @KuzhovnikFit

Новая тренировка для проработки мышц тазового дна и мобильности тазобедренных суставов уже ждёт вас на канале🌺
Делитесь своими ощущениями от занятия, что почувствовали?🫂

✨Вк

✨Youtube

Дорогие, я всегда так вдохновляюсь, когда вы делитесь в комментариях к тренировкам своими успехами!🥹🩷

Тем, как улучшилось ваше самочувствие и появилась лёгкость в теле, фигура стала более подтянутой, или вы стали ощущать как со временем сложность тренировок, которые вам по силам, растёт💪

Знайте - ваши изменения к лучшему (даже те, что кажутся вам маленькими) сильно мотивируют меня продолжать делать всё то, что я делаю🫂🩷 А каждая ваша тренировка - шаг к красивому телу и отличному самочувствию🌺

Напоминаю, что вы можете получить шанс выиграть приз за ваши старания, если поделитесь своими результатами по бесплатным комплексам тренировок под этим постом

Обнимаю крепко и поддерживаю на вашем пути🫂