Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀
Только посмотрите каких результатов добилась Элина за год занятий спортом🤍
Элине 46 лет, она писала что всегда пыталась похудеть, но стабильного успеха в этом не добивалась😇

Я так счастлива, что, тренируясь вместе со мной, она смогла прийти в такую невероятную форму!🥹 Горжусь и восхищаюсь!🥰🤭

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство ⭐️

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️

Совсем недавно у меня состоялся интересный разговор с подругой.

Мы обсуждали здоровый образ жизни, тренировки и правильное питание. Она рассказала, что большую часть дня проводит за компьютером. Из-за этого ей сложно найти время и силы для тренировок — к вечеру остаётся лишь усталость и домашние заботы.
Когда я начала делиться, как проходит мой день, она была удивлена…
Возможно, и для вас это станет открытием!)))

Когда люди думают о работе фитнес-тренера, они представляют нас всегда в движении, с активной жизнью. Но и у нас бывают дни, когда большая часть работы проходит за компьютером.
Этот месяц НЕ стал исключением для меня, и подруга была шокирована, узнав, сколько времени я провожу сидя за столом у ноутбука. 🤓

Поэтому я понимаю вас как никто другой!
Я понимаю, как тяжело бывает сделать выбор в сторону тренировки, а не отдыха.

💡Хочу поделиться с вами простым, но эффективным лайфхаком: чтобы начать свой путь к изменениям, делайте первые шаги небольшими.

Помните: маленькими шагами к большой цели!

Тут не нужно стремиться изменить всю жизнь разом!

Самый легкий старт — это начать с утренней зарядки.
Всего 10–15 минут утром, и вы уже на пути к изменениям!
Ведь зарядка не только полезна для здоровья, но и заряжает энергией на весь день, настраивая на продуктивное настроение. 🚀
Когда это войдет в ежедневную рутину, можете делать следующий шаг и добавлять тренировки.

Хочу напомнить вам, что у меня на сайте доступен мини-курс «Утреннее пробуждение».

Это идеальное решение для вас, если вы хотите:
✅ ввести зарядку и полезные утренние ритуалы на регулярной основе;
✅ легко перейти на здоровый образ жизни;
✅ улучшить фигуру и укрепить тело, даже если времени на спорт не хватает;
✅ наслаждаться новыми зарядками, которых нет на моем YouTube-канале (в курсе 7 эксклюзивных видео);
✅ пробудить в себе бодрость и хорошее настроение, если не хватает энергии и лёгкости.

Что вас ждет в курсе:
🔺 7 лимфодренажных зарядок
🔺 7 рецептов здоровых и сбалансированных завтраков
🔺 3 техники массажа для лица от отеков
🔺 Медитации и мои секреты осознанной жизни

Стоимость мини-курса «Утреннее пробуждение» — 1190 рублей.

Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте.🤍

Доброе утро, друзья!

Встречайте нашу силовую тренировку из нового уникального плана для фитнес-интенсива “Трансформация 8.0”, который стартует уже 18 ноября!

Вы просили комплекс с гантелями на всё тело, и сегодня я с радостью делюсь этой тренировкой! 🚀

После выполнения комплекса, обязательно делитесь своими впечатлениями – мне важно знать ваше мнение!

А если вы хотите присоединиться к нашему интенсиву “Трансформация 8.0” на особых условиях, заполните анкету предзаписи по ссылке [нажать тут], и мы свяжемся с вами, чтобы рассказать все детали.

А отзывы вы видите из текущего потока ТРАНСФОРМАЦИИ 7.0! ❤️‍🔥


💪 Выполнить тренировку на YouTube

💪 Выполнить тренировку в ВКонтакте