Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Недавно отправила фотографии своего лица косметологу и заметила, что у меня сгладились морщины и заломы 😱 Я была в шоке, ведь такие изменения произошли без косметических процедур!

Морщины сна — это то, с чем мы сталкиваемся каждое утро. Лицо сдавливается обычной подушкой, что провоцирует появление вертикальных линий, которые со временем становятся постоянными.
Я с такими раньше просыпалась, пока не узнала, что это можно предотвратить!

Я обожаю подушку Omnia Copper Blend от Beauty Sleep — это было моё решение для качественного сна и здоровой кожи. Благодаря уникальной 3D-форме подушки, лицо буквально «парит» в воздухе. Это значит, что кожа не соприкасается с поверхностью, и заломы просто не образуются.

Подушка сделана из Memory Foam — пены с эффектом памяти, которая подстраивается под форму вашей головы и шеи. В комплекте идет наволочка из медного тенселя, который известен своими антибактериальными свойствами. Этот материал помогает поддерживать кожу чистой и предотвращает появление воспалений.
Я в восторге, потому что у подушки эффект антиэйдж и антиакне одновременно!)

Кстати, она ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, что гарантирует её безопасность и эффективность для здоровья шеи и позвоночника. Более того, подушка прошла клинические испытания в дерматологической клинике в Испании.

Результаты впечатляют: у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
носогубные морщины сна - до 52%
вертикальные морщины на лбу - до 67%
морщины вокруг глаз – до 61%

А еще у Beauty Sleep есть дополнительный аксессуар — бра, которое предотвращает появление заломов на коже груди. Этот элегантный гаджет с французским кружевом и натуральным шелком поддерживает форму груди во время сна и помогает сохранить молодость кожи.

Промокод KUZHOVNIK дает вам скидку 7% на покупку!

Порадуйте себя этим уникальным бьюти-гаджетом для здорового и комфортного сна.
❤‍🔥30🥰3😍2🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍11❤‍🔥7
Друзья, всем привет 👋 !

Меня зовут Мария Окладникова.
Я сертифицированный коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга.

🔴Зачем я здесь?
🔴Кто такой коуч?
🔴Чем он может быть полезен?
🔴Почему работа с коучем может вывести участника проекта на новый уровень и повысить его шансы на более высокие результаты?

Обо всем этом я расскажу вместе с Настей в прямом эфире, который СЕГОДНЯ 12.10 в этом канале в 13:00 по московскому времени!

Ждём вас всех, обязательно приходите!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥315😱1🌚1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись прямого эфира с коучем Марией

Спасибо всем, кто был на эфире!
Особенно тем, кто не постеснялся поучаствовать в разборе 🤍

💘 Пишите после просмотра эфира:
ЧТО ЗАБИРАЕТЕ С СОБОЙ?
(что осознали/ узнали/ решили?)

➡️ Стать участником фитнес-интенсива: https://kuzhovnik.ru/transform

➡️ Чтобы повысить тариф с самостоятельного до базового, напишите «хочу повысить тариф»: https://t.me/KuzhovnikFIT


Социальные сети Марии:
🔴Телеграм канал «Про коучинг и жизнь».
Чем полезен? В канале я говорю просто о сложном и важном в формате «бери и делай», приправляя информацию юмором, легкостью и жизненным опытом.
🔴Страница в той самой сети.
Здесь много лайф контента дисциплинированного коуча и мамы двух дочек о том, как режим помогает всё успевать и при этом находить время на отдых.



Пс
😉 Мария в своём телеграм канале оставила список вопросов, которые задавала прекрасным девушкам на эфире — забирайте в работу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍19❤‍🔥95
Готовы сжечь лишние калории и прокачать своё тело? 🔥

Эта жиросжигающая тренировка — то, что вам нужно!
Включите её прямо сейчас и уже через 35 минут почувствуете, как ваше тело начнёт работать на полную!

Тренировка направлена на сжигание ккал и улучшение общей выносливости.

Не ждите понедельника, начните прямо сейчас и уже скоро увидите результат 💪
Всё, что вам нужно — это коврик и желание достичь своей цели.

Готовы? Тогда вперёд!

➡️ YouTube

➡️ ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥11217🤔1😍1
ЮТУБ_14_20_октября_Тренировочный_план.pdf
1.5 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥8414
Дорогие, желаю вам прекрасного понедельника! ❤️

Сегодня меня переполняют эмоции! 🥹
Предвкушение, трепет, восторг и любопытство - всё это смешалось в едино.

Почему? Потому что сегодня участники моего фитнес интенсива "Трансформация" начали свой путь к идеальному телу!

Видеть, как они вовлечены, с каким нетерпением ждут старта - для меня, как для тренера и создателя этого проекта, это огромная радость!

Я так рада, что могу делиться своим опытом и помогать вам достигать своих целей! 🙏

Кстати, многие спрашивают:
чем же мой интенсив отличается от YouTube-тренировок?


🇯🇵Тренировки на YouTube - это отличный способ попробовать, они разнообразные и доступны всем. Но это только начало.

🇸🇿Фитнес интенсив "Трансформация" - это уже не просто дегустация, а полноценное погружение в тему коррекции фигуры.

Мы работаем над всем комплексно: тренировки, питание, здоровый образ жизни.
И я вкладываю в этот процесс все свои знания и опыт, полученные за 10 лет работы с клиентами.

🇯🇵YouTube - тренировки часто короткие, хаотичные. Они помогают понять, нравится ли вам мой стиль, но для достижения реальных результатов нужна более глубокая работа.

🇸🇿Интенсив - это 12 взаимодополняющих тренировок, которые плавно переходят одна в другую.
Это полноценная программа, созданная для того, чтобы вы могли:
Укрепить мышцы
Сжечь калории
Уменьшить процент жира

И главное - вы получите не просто тренировки, но и поддержку, мотивацию и знания, которые помогут вам создать тело своей мечты!

Я знаю, как вам:
🔺 Похудеть
🔺 Подтянуть тело
🔺 Получить рельеф
🔺 Уменьшить проявление целлюлита
🔺 Избавиться от живота, «ушек» на бедрах

Доверьтесь мне, и мы вместе сделаем это!

Сегодня первый день интенсива "Трансформация", но вы еще можете присоединиться!
Всего 4 недели, которые изменят вас, ваше самочувствие и фигуру. 🚀

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Жду вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥84😍1514
Мои хорошие, уже по традиции, сегодня выбираю одну прекрасную девушку, которая занимается по моим бесплатным тренировкам на ЮТУБ и в ВК🩷

В этот раз подарочек получает antonowa, которая за 9 месяцев похудела аж на 25 кг, занимаясь 4 раза в неделю!💪🔥 Восхищаюсь!🥰

Отправляйте под этот пост свои фотографии до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок 💕
В следующий вторник выберу другой результат 🚀

Фитнес-интенсив "Трансформация" стартовал вчера, но вы еще можете присоединиться!
Эти 4 недели изменят вас как внешне, так и внутренне 🌺

Программу и тарифы вы можете изучить на сайте.

Буду рада помочь вам прийти к фигуре мечты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥206😍38🎉3416😱1
🔥 Новая видео-тренировка на все тело 🔥

Сегодня мы включим в работу глубокие мышцы и будем развивать функциональность тела.

В этой тренировке мы будем делать необычные упражнения, которые проработают те мышцы, о которых вы, возможно, даже не знали! 😉

Это не просто тренировка — это способ почувствовать свое тело по-новому, улучшить координацию и стать сильнее.

Будет интересно и эффективно!

➡️ YouTube

➡️ ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥16519😍8🎉5
Привет, дорогие!

Сегодня хочу поговорить о таком важном и, к сожалению, часто игнорируемом страхе - страх перед изменениями. 💔

На нашем фитнес-интенсиве для отслеживания результатов участникам необходимо делать фотографии и замеры.
И вот здесь многие начали испытывать сопротивление.

- Я не хочу смотреть на себя со стороны.
- Я боюсь увидеть цифры.

Многие сталкиваются с неприятием своей внешности, испытывают чувства вины и стыда перед самими собой.
Часто эти ощущения становятся непреодолимым препятствием на пути к переменам.
Мы находимся в ловушке постоянных сомнений и самооценки, которые мешают нам двигаться вперед.

🔺Эти чувства нельзя игнорировать, ведь за ними стоит страх.
Страх увидеть реальность такой, какая она есть, и осознание того, что путь к изменениям может быть непростым.
Но помните: изменения начинаются с принятия себя и с принятия той точки, на которой вы находитесь.

Вы не одни в своих страхах. Каждый из нас испытывает свои опасения и неуверенности. И именно в этой уязвимости кроется возможность для роста.

Принять себя 🔺 значит разрешить себе двигаться к изменениям, освободиться от чувства вины и стыда за свою внешность, за то, что, возможно, где-то не смогли уследить или просто не знали, как правильно.

🔺Фотографии и замеры - это не просто цифры, это ваш прогресс!

Через 4 недели вы сможете с гордостью оценить изменения и отметить каждую свою победу.
Я и моя команда сделаем все возможное, чтобы ваш путь был максимально комфортным и эффективным.

Если вы готовы к изменениям, несмотря на ваши страхи, я приглашаю вас присоединиться к нашему фитнес-интенсиву. 🚀
Здесь вы не просто измените свое тело, но и обретете уверенность в себе, научитесь принимать себя и свои результаты.
Каждый шаг - это шаг к свободе и уверенности!

Сегодня последний день, когда можно попасть на фитнес - интенсив «Трансформация» 7.0.

Вы можете все изменить, я и моя команда здесь, чтобы поддерживать вас на этом пути! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥10416😍7
Forwarded from Anastasia
Доброе утро, девочки🥰 Я человек, которому очень важно делиться мыслями и эмоциями, поэтому от меня будет в эти 4 недели много сообщений🙈
1. Решила, что цель на этот интенсив будет не похудение, а приведение мыслей и отношения к еде в порядок.
2. Поняла, что мне не надо худеть, т.к. у меня нет склонности к лишнему весу, вся семья стройные, мама весит меньше. чем я сейчас 🙈
3. Нашла причину лишнего веса. Во время беременности набрала 30 кг., 25 кг. ушли сами, а оставшиеся 5 решила скинуть при помощи диет, хотя никогда на них не сидела. Итог: плюс 10кг🙈 теперь надо убирать 15 кг, а не 5😂 Но есть четкое ощущение, что эти кг. сами сойдут, когда начну нормально питаться, не ограничивая себя. Вот эти два дня наедаюсь и не хочу ни сладкое, ни булок. Добавлю активности и всё само разрешится 😂
Короче, не буду больше никогда худеть (сейчас тоже), буду заботиться о своем организме и он сам придет в норму🙏
❤‍🔥5012🥰4😍3
Forwarded from Екатерина
Девочки!!! Я сделала первую тренировку Кардио!!! Это было жарко , ЧСН просто поднялось до Эльбруса!!! Круто!!!!
Наши тренировки очень отличаются от ютюба!!! Они интенсивнее , разнообразные упражнения!!! Мой пресс визжал вконце!!! Он не хотел потом отлипать от коврика, вернее поясница, которую я прижимала когда его растягивала!!!
@kuzhovnik_fit раньше я делала две тренировки с ютюба подряд и мне было норм, тут я сделала одну и мне хорош😂😂😂😂
Какая там кошечка, я долбила рукой по ковру чтоб только успеть😂😂😂😂
Это я еще сомневалась идти на интенсив или нет…есть ж ютюб… идти!!! Обязательно!!! С таким интенсивлм я точно втянусь в процесс!!!
После я точно иду на здоровую спину!!!! Я думала это скучно… это вообще не скучно!!! Я там понимаю всю техгику и работу мышц! А главное я их чувствую!!!!
Это лучшиее утро и день!!!
А главное осознание что я это делаю для Себя!!! Есть у меня час и я его потрачу на себя !!!!😘😘🥳😘😘
😁2118❤‍🔥6
Forwarded from Anastasia
Очень хочется поблагодарить Дашу за разбор тарелочек😍 Очень информативно 🙏
Вообще удивляюсь, насколько крутой интенсив получилось сделать! Идет 4 день, а я в магазинах теперь выискиваю продукты, чем бы разнообразить рацион, что бы добавить. Большое спасибо 🙏🙏🙏
🥰16😍8
Forwarded from Anastasia
Да! Еще большой плюс, что все рецепты максимально простые, все очень быстро готовится. Еще мне нравится, что в интенсиве используется понятие «сбалансированное питание», а не «ПП». Действительно, в них такая большая разница! ПП - это сложно, невкусно и мучительно, а сбалансированное питание - это здорово😍
😍22❤‍🔥4
Немножко по флудить тут захотелось 🥹

Я горжусь тем, какой продукт удалось создать!
Хочу разделить это с вами!

Всего 4й день фитнес-интенсива, а нас завалили приятными отзывами ❤️ я счастлива!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥9116😍13🥰5🎉2
Дорогие, приглашаю на воскресную зарядку ❤️

🩷YouTube
🩷ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥168🎉2016😍10🥰3