22-28 июля.pdf
2.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥125
Спина – это основа всего!
Мы так привыкли к ней, что часто забываем, насколько важна здоровая спина.
Она - наш каркас, наш фундамент, и от ее состояния зависит многое.
Как мы двигаемся:💟 От осанки зависит наша походка, грация и даже то, как мы держим голову.
Как мы себя чувствуем:💟 Боли в спине могут испортить любой день, лишить энергии и радости.
Как мы выглядим:💟 Прямая спина делает нас стройнее, увереннее и привлекательнее.
А вы задумывались, насколько важна ваша осанка? 🤔
Недавно я проводила опрос, и оказалось, что многие люди испытывают боли в спине, чувствуют усталость и напряжение в конце дня…
Но хорошая новость в том, что над этим можно и нужно работать!
Приглашаю вас на свой курс "Здоровая спина", который поможет вам:
✅ Укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
✅ Избавиться от болей и напряжения.
✅ Почувствовать себя более энергичным и уверенным.
Курс "Здоровая спина" — это не просто набор упражнений, это комплексный подход к вашему здоровью и красоте.
Хотите узнать больше? Переходите по ссылке!
📎 https://t.me/coursehb
Не пренебрегайте своей осанкой. Здоровая спина — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие.
До встречи на курсе!
Успейте записаться на курс, количество мест ограничено.
Мы так привыкли к ней, что часто забываем, насколько важна здоровая спина.
Она - наш каркас, наш фундамент, и от ее состояния зависит многое.
Как мы двигаемся:
Как мы себя чувствуем:
Как мы выглядим:
А вы задумывались, насколько важна ваша осанка? 🤔
Недавно я проводила опрос, и оказалось, что многие люди испытывают боли в спине, чувствуют усталость и напряжение в конце дня…
Но хорошая новость в том, что над этим можно и нужно работать!
Приглашаю вас на свой курс "Здоровая спина", который поможет вам:
Курс "Здоровая спина" — это не просто набор упражнений, это комплексный подход к вашему здоровью и красоте.
Хотите узнать больше? Переходите по ссылке!
Не пренебрегайте своей осанкой. Здоровая спина — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие.
До встречи на курсе!
Успейте записаться на курс, количество мест ограничено.
Осталось 7 мест.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥77😍21
Предлагаю поэкспериментировать с движениями, добраться до более глубоких слоёв мышц и хорошо их растянуть с помощью этой приятной и простой тренировки - https://youtu.be/AjLE1kYMkPE
Как всегда, очень интересно знать, что вы чувствовали в процессе и как вам занятие?🥰 не забывайте писать обратную связь ❤️
Как всегда, очень интересно знать, что вы чувствовали в процессе и как вам занятие?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥139😍14
Дорогие, как и обещала, каждую неделю я выбираю одного человека, который регулярно занимается по моим бесплатным видео на Ютуб и вместе со мной достигает крутых показателей🚀
В этот раз подарочек получает Дарья, которая всего за 15 дней добилась отличного результата💝
Отправляйте под этот пост свои фотографии до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок 💕
В следующий вторник выберу другой результат 🚀
Хочу напомнить вам, что 29 июля стартует первый поток курса «Здоровая спина». Подробную информацию можно узнать тут: https://t.me/coursehb
Количество мест ограничено.
В этот раз подарочек получает Дарья, которая всего за 15 дней добилась отличного результата💝
Отправляйте под этот пост свои фотографии до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок 💕
В следующий вторник выберу другой результат 🚀
Хочу напомнить вам, что 29 июля стартует первый поток курса «Здоровая спина». Подробную информацию можно узнать тут: https://t.me/coursehb
Количество мест ограничено.
❤🔥122
Команда, переодически читаю сообщения о том, что у некоторых стал плохо работать YouTube 🥺
Уже давно, на всякий случай, я начала копировать контент из YouTube в ВКонтакте.
Мы ещё там не создаем тренировочные планы, но видимо скоро начнем🙌
Присоединяйтесь к моему сообществу в ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
Уже давно, на всякий случай, я начала копировать контент из YouTube в ВКонтакте.
Мы ещё там не создаем тренировочные планы, но видимо скоро начнем
Присоединяйтесь к моему сообществу в ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно заботиться о мышцах тазового дна?
Вы наверняка слышали о мышцах тазового дна и возможно даже делали упражнения для их укрепления.
Но задумывались ли вы, почему это так важно? 🤔
Многие женщины часто откладывают заботу о себе, ждут, пока появятся проблемы, прежде чем начать действовать.
Но ведь многие проблемы можно предотвратить или минимизировать. Если позаботиться о своем здоровье заранее🙏
Слабые мышцы тазового дна могут привести к проблемам, таким как:
⚪️ Опускание органов.
⚪️ Недержание мочи.
⚪️ Геморрой.
⚪️ Боли в спине.
⚪️ Сниженная чувствительность во время интимной жизни.
Но с этим можно и нужно работать!
С помощью несложных комплексов упражнений вы можете минимизировать эти проблемы или вовсе предотвратить их возникновение.
На моем курсе «здоровая спина» мы работаем комплексно, затрагивая все элементы:
💟 Работа диафрагмы, правильное дыхание
💟 Работа поперечной мышцы живота
💟 Работа мышц тазового дна
Это все невозможно друг без друга и это основа здоровой спины.
Все тренировки остаются с вами навсегда.
Чтобы вы могли ввести это в регулярную привычку🚀
Не откладывайте заботу о себе на потом!
Старт курса «здоровая спина» уже в понедельник 29.07
📎 https://t.me/coursehb
Вы наверняка слышали о мышцах тазового дна и возможно даже делали упражнения для их укрепления.
Но задумывались ли вы, почему это так важно? 🤔
Многие женщины часто откладывают заботу о себе, ждут, пока появятся проблемы, прежде чем начать действовать.
Но ведь многие проблемы можно предотвратить или минимизировать. Если позаботиться о своем здоровье заранее🙏
Слабые мышцы тазового дна могут привести к проблемам, таким как:
Но с этим можно и нужно работать!
С помощью несложных комплексов упражнений вы можете минимизировать эти проблемы или вовсе предотвратить их возникновение.
На моем курсе «здоровая спина» мы работаем комплексно, затрагивая все элементы:
Это все невозможно друг без друга и это основа здоровой спины.
Все тренировки остаются с вами навсегда.
Чтобы вы могли ввести это в регулярную привычку🚀
Не откладывайте заботу о себе на потом!
Старт курса «здоровая спина» уже в понедельник 29.07
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥112😍22🥰14
Давано я так не кайфовала работая с резинкой 🥰
Новая тренировка с резинкой по ощущениям получилась не изнуряющей, но очень продуктивной и функциональной!
Приятного занятия - https://youtu.be/5KPpAE_q5PU
Новая тренировка с резинкой по ощущениям получилась не изнуряющей, но очень продуктивной и функциональной!
Приятного занятия - https://youtu.be/5KPpAE_q5PU
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍107❤🔥38🥰11
29 июля - 4 августа.pdf
1.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥116
Сегодня вторник, а значит время дарить подарки тем, кто занимается со мной по бесплатным тренировкам на ютуб!💝
Напоминаю, что вы можете оставить свои до/после под этим постом - https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
, каждую неделю я выбираю одного человека с хорошим результатом и дарю небольшой подарок на выбор🚀
Сегодня я хочу отметить Марию, она большая умничка, регулярно занимается со мной уже пол года🩷
Горжусь, очень ценю и сильно благодарна за доверие!🍓
Напоминаю, что вы можете оставить свои до/после под этим постом - https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
, каждую неделю я выбираю одного человека с хорошим результатом и дарю небольшой подарок на выбор🚀
Сегодня я хочу отметить Марию, она большая умничка, регулярно занимается со мной уже пол года🩷
Горжусь, очень ценю и сильно благодарна за доверие!🍓
😍139🎉59❤🔥27
Forwarded from Катерина Киселёва
Весь день в звонках, а потом вышла во двор и сделала тренировку на спину из курса @kuzhovnik_fit
Настя, я покупала курсы по спине, так вот за первые два официальных дня у тебя инфо уже больше, чем во всех взятых курсах, которые я скупала до этого! 🤍
И спасибо Ане за великолепные объяснения @aygiiik
Я в шоке, как хуже двигается моя левая лопатка))
Настя, я покупала курсы по спине, так вот за первые два официальных дня у тебя инфо уже больше, чем во всех взятых курсах, которые я скупала до этого! 🤍
И спасибо Ане за великолепные объяснения @aygiiik
Я в шоке, как хуже двигается моя левая лопатка))
❤🔥87
Всего лишь второй день нового курса "Здоровая спина", а мы уже получили кучу важной обратной связи от участников 🥹
Я счастлива! Мы долго готовили этот курс и старались сделать его идеальным!
Всё получается успешно👏
Я счастлива! Мы долго готовили этот курс и старались сделать его идеальным!
Всё получается успешно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥81🎉16😍5
Не работает 💟 💟 💟 💟 💟
Команда, переодически читаю сообщения о том, что у некоторых стал плохо работать YouTube🥺
🔖 Вы можете смотреть видео на YouTube при помощи VPN
🔖 И второй вариант: уже давно, на всякий случай, я начала копировать контент из YouTube в ВКонтакте🙌
Присоединяйтесь к моему сообществу в ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
*не все увидели с первого раза сообщение, поэтому дублирую
Команда, переодически читаю сообщения о том, что у некоторых стал плохо работать YouTube
Присоединяйтесь к моему сообществу в ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥142🥰21