Встречаемся сегодня в 12:00 по мск 💖

Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев 🌸

До встречи через 5 минут, прямо тут, в моем тг канале 😍

Под этим постом будем с вами общаться 🫂

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Вчера я провела прямой эфир в котором ответила на самые распространённые вопросы - https://youtu.be/aldS-iLcYVc

А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса 🎀

Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:

➡️Мои социальные сети:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit

➡️Мой сайт, где можете приобрести мои фитнес-курсы - https://kuzhovnik.ru/

➡️Предзапись на фитнес-интенсив «Трансформация» 7.0 (старт - конец сентября) - https://forms.gle/nrce474NWNgyhdtQ6

➡️Предзапись на курс «Здоровая спина» (старт - конец июля) - https://forms.gle/32g9mniSrZjYtFpAA


🩷 Если что-то забыла, то напоминайте - дополню!))
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!

ПЛЕЙЛИСТЫ с тренировками:

Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.

Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина

Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊По продолжительности
🦊По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)

Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!

А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞

Вы давно ждали эту тренировку 💞

Буду рада вашей обратной связи после занятия - https://youtu.be/hZrpHM-4AbA

Хочу пожелать вам приятного воскресенья вот такой замечательной тренировкой 🩷

Вам понравился такой формат, в котором мы снимаем гипертонус разных участков тела и дополнительно растягиваем суставные ткани 🩷

Замечательной вам тренировки - https://youtu.be/6SqcmscW6XQ

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Я очень рада, что многим понравилась идея челленджа здоровой осанки!
Ну что, тогда начнем 🚀

На протяжении недели я буду публиковать короткие ролики с упражнениями, которые займут у вас всего 1 минуту.
Все, что вам понадобится, это желание и немного свободного времени, которое вы уделите себе и своему здоровью.

В конце челленджа мы с вами резюмируем ваши результаты.
Я уверена, вы будете приятно удивлены 😍
А ваша спина скажет вам спасибо 🙏

Для самых продвинутых, предлагаю усилить результат моими комплексами, которые вы найдете на моем YouTube канале, в данном плейлисте:

Улучши осанку за неделю
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnLWjgglJNFPvE8EGfkmGsk 🔥


Все комплексы челленджа:
День 1 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1388
День 2 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1392
День 3 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1394
День 4 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1397
День 5 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1398
День 6 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1399
День 7 — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1401