Вы же знаете, что время тренировки не определяет её продуктивность и результативность 💞
Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY🌸
Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совсем недавно я была на фотосессии «под водой» 🌊
Это был увлекательный опыт!
🔵 наглоталась воды
🔵 глаза щипало два дня
🔵 физически тело очень утомилось (я даже после этой фотосессии спала потом 10 часов, хотя обычно мне хватает 7)
Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
🐚 поддаюсь течению
🐠 становлюсь обтекаемой
💙 мягкой
🌟 контактирующей с окружающим миром
🌟 расслабленной…
Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Это был увлекательный опыт!
Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from IvantsovaMaria IvantsovaMaria
И я тоже присоединяюсь к вашему вопросу. Каждый раз в раздумьях с чего начать. Спорта в жизни нет. И чего начать. С осанки или растяжки. И желательно, чтобы ещё потом не бросить.
Решила отправить ответ на данный вопрос для всех 💓
С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?
Думаю, актуально будет для многих🫂
С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?
Думаю, актуально будет для многих
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы с мужем ездили в отпуск и я впервые за долгое время спала без своей подушки Omnia от Beauty Sleep.
Спойлер:больше такого не допущу☝️
У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).
Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)
Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔
Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!
А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍
Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Спойлер:
У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).
Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)
Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔
Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!
А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍
Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Так много ваших вопросов накопилось в комментариях, я не успеваю на все ответить 🙈
Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»
Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире👇
Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»
Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда проведём прямой эфир «ответы на ваши вопросы» ?
Anonymous Poll
24%
Воскресенье 7.07 в 12:00 по мск
14%
Вторник 9.07 в 16:00 по мск
62%
Посмотрю в записи.
Мягкая растяжка на всё тело, которая отлично подойдёт тем, у кого недостаточно развито физическое качество гибкость
В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно💞
Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас🫂
До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно
Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас
До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Встречаемся сегодня в 12:00 по мск 💖
Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев🌸
Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
До встречи через 5 минут, прямо тут, в моем тг канале 😍
Под этим постом будем с вами общаться🫂
Под этим постом будем с вами общаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8-14 июля Тренировочный план.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера я провела прямой эфир в котором ответила на самые распространённые вопросы - https://youtu.be/aldS-iLcYVc
А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса🎀
Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:
➡️ Мои социальные сети:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit
➡️ Мой сайт, где можете приобрести мои фитнес-курсы - https://kuzhovnik.ru/
➡️ Предзапись на фитнес-интенсив «Трансформация» 7.0 (старт - конец сентября) - https://forms.gle/nrce474NWNgyhdtQ6
➡️ Предзапись на курс «Здоровая спина» (старт - конец июля) - https://forms.gle/32g9mniSrZjYtFpAA
🩷 Если что-то забыла, то напоминайте - дополню!))
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!
А сегодня начала понедельник с лимфодренажной зарядки из мини-курса и затем приготовила вкусный и сбалансированный завтрак 😋
В видео, на 32:37 минуте вы можете посмотреть наполнение моего мини-курса
Ссылки, которые я обещала на прямом эфире:
Instagram - https://www.instagram.com/kuzhovnik_fit/
YouTube - https://www.youtube.com/@anastasiiakuzhovnik/videos
Vk - https://vk.com/kuzhovnik_fit
Многие ответы на свои вопросы вы найдете в записи прямого эфира! Приятного просмотра!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПЛЕЙЛИСТЫ с тренировками:
Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.
Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина
Абсолютно все мои тренировки разные:
🦊 По продолжительности
🦊 По нагрузке (для начинающих, для подготовленных, для продвинутых)
🦊 По наполнению (разные упражнения, режимы работы)
🦊 Иногда и по структуре (разминка может стать частью тренировки, заминка включена в основную часть и т.п.)
🦊 По оформлению видео (с голосовым сопровождением и без, с таймером и без, с разными режимами работы)
Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!
А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞
Часто получаю просьбы записать видео-тренировки, которые уже есть на моём канале. Но, из-за регулярного добавления нового контента, они могут теряться среди большого разнообразия комплексов.
Хочу напомнить, что для вашего удобства я объединяю свои тренировки в тематические плейлисты:
Разминки и зарядки
Растяжки
Кардио тренировки (танцевальные, интервальные, шаговые, табата, hiit)
Тренировки на все тело (с элементами pilates, силовые, функциональные)
Тренировки с резинкой (комплексы на разные части тела)
МФР (самомассаж при помощи массажного мячика и роллера)
Комплексы с гантелями (на разные части тела)
Здоровая спина (упражнения на дыхание, мышцы тазового дна, глобокие слои мышц спины)
Ягодицы и ноги (проработка ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр. С и БЕЗ приседаний)
Пресс (разные комплексы по сложности для мышц живота)
Руки, плечи, грудь, спина
Абсолютно все мои тренировки разные:
Именно поэтому вы можете смело пробовать разные мои тренировки. Если что-то не совсем подходит, просто откройте другое видео с таким же названием и ощутите на себе эффект того же направления, но с немного другим содержанием. Уверена, со временем вы найдете свои любимые комплексы, которые будут приносить вам результат!
А пока что, пишите в комментарии, какую тренировку вы хотите, чтобы я для вас записала? Чем подробнее опишите свои пожелания, тем больше вероятность, что я смогу удовлетворить вашу потребность на 100%! 💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Решила добавить вам мотивации к регулярным тренировкам! 💘
Знаю, что многие из вас регулярно занимаются со мной на YouTube и каждый второй пишет о том, что видит результаты от тренировок!
Мне тоже важно видеть ваши достижения!🚀
Именно поэтому я хочу случайным образом подарить вам на выбор один из следующих призов:
🎁 МФР роллер
🎁 Гантели
🎁 Набор резинок и/или кольцо для пилатеса
🎁 Набор МФР мячей разного диаметра
🎁 Коврик для фитнеса
🎁 Утяжелители для ног и рук
🎁 Функциональные петли
🎁 Тренировочный план
🎁 Мини-курс "Утреннее пробуждение"
🎁 План питания
🎁 Скидку 50% на фитнес-интенсив (базовый тариф) и на курс "Здоровая спина"
Отправляйте свои фото до/после под этот пост обозначая временнУю разницу между фото (прикрепила пример результатов моих подписчиц)⬇️
🩷 Каждую неделю буду выбирать один из результатов и дарить вам то, что вы выберете из перечисленного
🩷 Фото до/после могут показывать ваши результаты: ➡️ в уменьшении отеков лица/ тела, ➡️ похудении, ➡️ исправлении осанки.
*акция не ограничена по сроку))
**размещая свои фото до/после, вы подтверждаете, что достигли этого результата благодаря моим тренировкаи и рекомендациям и автоматически даёте согласие на размещение ваших результатов в моих социальных сетях 💕
Знаю, что многие из вас регулярно занимаются со мной на YouTube и каждый второй пишет о том, что видит результаты от тренировок!
Мне тоже важно видеть ваши достижения!
Именно поэтому я хочу случайным образом подарить вам на выбор один из следующих призов:
Отправляйте свои фото до/после под этот пост обозначая временнУю разницу между фото (прикрепила пример результатов моих подписчиц)
**размещая свои фото до/после, вы подтверждаете, что достигли этого результата благодаря моим тренировкаи и рекомендациям и автоматически даёте согласие на размещение ваших результатов в моих социальных сетях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM