Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
921 photos
407 videos
174 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Надоела скучная вода? Ловите рецепт освежающего коктейля! 🍸

Мой муж, делится секретом вкусного и полезного напитка, который:

Поможет полюбить воду тем, кто о ней постоянно забывает
Станет отличной альтернативой алкоголю на вечеринке
Просто порадует ярким вкусом в любой день

Лайфхаки:
• Базилик легко заменяется мятой, если вы ее больше любите
• Вместо минералки можно взять обычную воду
• Лимон - достойная замена лайму, если его не оказалось под рукой
• Огурец добавляет свежести, но можно обойтись и без него (хотя очень советуем попробовать!)

Вкусно, полезно, красиво 🌸
Получилась не тренировка, а настоящая лекция по анатомии ягодичных мышц 🤓

Идеальная тренировка:
- без повторов
- все время в динамике

- работа функциональная
- ягодицы довели до жжения
❤️‍🔥

Дорогие, как всегда, очень жду вашу обратную связь после занятия 🚀

Присоединяйтесь - https://youtu.be/LnX--66U-N4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тренировочный план 1-7 июля.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один из любимых комплексов для осанки на моем YouTube канале нажимайте 🩷

Я уже давно готовлю глубокий курс «Здоровая спина»

Там про:
➡️ мышцы тазового дна
➡️ дыхание и диафрагму
➡️ глубокие мышцы и их правильную работу
➡️ лимфатическую систему
➡️ «вываливающийся» живот

В общем, мы с командой подошли к этому курсу серьезно и масштабно.

Пока курс готовится, вы можете заполнить анкету предзаписи, и мы учтем ваши особенности в курсе 🌸


🤫 А ещё, предлагаю уже сейчас начать выполнять простые тренировки для здоровой осанки из плей-листа на моем YouTube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы же знаете, что время тренировки не определяет её продуктивность и результативность 💞

Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совсем недавно я была на фотосессии «под водой» 🌊

Это был увлекательный опыт!
🔵наглоталась воды
🔵глаза щипало два дня
🔵физически тело очень утомилось (я даже после этой фотосессии спала потом 10 часов, хотя обычно мне хватает 7)

Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
🐚 поддаюсь течению
🐠 становлюсь обтекаемой
💙 мягкой
🌟 контактирующей с окружающим миром
🌟 расслабленной…



Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from IvantsovaMaria IvantsovaMaria
И я тоже присоединяюсь к вашему вопросу. Каждый раз в раздумьях с чего начать. Спорта в жизни нет. И чего начать. С осанки или растяжки. И желательно, чтобы ещё потом не бросить.
Решила отправить ответ на данный вопрос для всех 💓

С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?

Думаю, актуально будет для многих 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы с мужем ездили в отпуск и я впервые за долгое время спала без своей подушки Omnia от Beauty Sleep.

Спойлер: больше такого не допущу☝️

У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).

Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲

Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.

Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)

Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔

Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!

А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍

Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Так много ваших вопросов накопилось в комментариях, я не успеваю на все ответить 🙈

Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»

Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда проведём прямой эфир «ответы на ваши вопросы» ?
Anonymous Poll
24%
Воскресенье 7.07 в 12:00 по мск
14%
Вторник 9.07 в 16:00 по мск
62%
Посмотрю в записи.
Мягкая растяжка на всё тело, которая отлично подойдёт тем, у кого недостаточно развито физическое качество гибкость

В самом начале особо важно подбирать упражнения и позиции тела, которые позволят выполнять упражнения полноценно и качественно 💞

Буду ждать вашей обратной связи - все ли упражнения были комфортными? Обязательно пишите какие движения не получилось сделать или были непонятными для вас 🫂

До встречи на тренировке - https://youtu.be/SkI9TNl2Q_U
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Live stream scheduled for
Встречаемся сегодня в 12:00 по мск 💖

Поговорим по душам, обсудим:
• активный образ жизни
• красивую фигуру
• здоровое питание
• и отвечу на ваши вопросы, которые собрала из комментариев 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM