Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
996 photos
430 videos
188 files
607 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Такое приятное утро получилось сегодня 🩵

Начиталась отзывов о мини-курсе «Утреннее пробуждение» 🥹

Решила по своему же курсу позаниматься месяц, а то, последнее время утренняя рутина немного поменялась (после отпуска), что изменило и моё самочувствие — пошла возвращать всё на место 😁

Присоединяйтесь всего за 1190 ₽ — https://kuzhovnik.ru/morning

Будем друг с другом делиться впечатлениями 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍64❤‍🔥37🎉101
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Надоела скучная вода? Ловите рецепт освежающего коктейля! 🍸

Мой муж, делится секретом вкусного и полезного напитка, который:

Поможет полюбить воду тем, кто о ней постоянно забывает
Станет отличной альтернативой алкоголю на вечеринке
Просто порадует ярким вкусом в любой день

Лайфхаки:
• Базилик легко заменяется мятой, если вы ее больше любите
• Вместо минералки можно взять обычную воду
• Лимон - достойная замена лайму, если его не оказалось под рукой
• Огурец добавляет свежести, но можно обойтись и без него (хотя очень советуем попробовать!)

Вкусно, полезно, красиво 🌸
❤‍🔥120😍19🥰86
Получилась не тренировка, а настоящая лекция по анатомии ягодичных мышц 🤓

Идеальная тренировка:
- без повторов
- все время в динамике

- работа функциональная
- ягодицы довели до жжения
❤️‍🔥

Дорогие, как всегда, очень жду вашу обратную связь после занятия 🚀

Присоединяйтесь - https://youtu.be/LnX--66U-N4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥12519🥰11🎉3
Тренировочный план 1-7 июля.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥80🥰155
Один из любимых комплексов для осанки на моем YouTube канале нажимайте 🩷

Я уже давно готовлю глубокий курс «Здоровая спина»

Там про:
➡️ мышцы тазового дна
➡️ дыхание и диафрагму
➡️ глубокие мышцы и их правильную работу
➡️ лимфатическую систему
➡️ «вываливающийся» живот

В общем, мы с командой подошли к этому курсу серьезно и масштабно.

Пока курс готовится, вы можете заполнить анкету предзаписи, и мы учтем ваши особенности в курсе 🌸


🤫 А ещё, предлагаю уже сейчас начать выполнять простые тренировки для здоровой осанки из плей-листа на моем YouTube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥124😍117
Вы же знаете, что время тренировки не определяет её продуктивность и результативность 💞

Попробуйте новый экспресс-комплекс на всё тело и убедитесь в том, что даже за 20 минут тренировки, ощущения могут быть очень яркими - https://youtu.be/PgCfhnKrCiY 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥15618🥰11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совсем недавно я была на фотосессии «под водой» 🌊

Это был увлекательный опыт!
🔵наглоталась воды
🔵глаза щипало два дня
🔵физически тело очень утомилось (я даже после этой фотосессии спала потом 10 часов, хотя обычно мне хватает 7)

Но!
Смотрю на эти кадры и понимаю, что испытываю... спокойствие. Как будто я растворяюсь в этой среде, подстраиваюсь, становлюсь частью ее
🐚 поддаюсь течению
🐠 становлюсь обтекаемой
💙 мягкой
🌟 контактирующей с окружающим миром
🌟 расслабленной…



Ph: @Mraduzhna талантливая звёздочка, которая раскроет вас через свои кадры в Бангкоке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥159😍226🥰3
Forwarded from IvantsovaMaria IvantsovaMaria
И я тоже присоединяюсь к вашему вопросу. Каждый раз в раздумьях с чего начать. Спорта в жизни нет. И чего начать. С осанки или растяжки. И желательно, чтобы ещё потом не бросить.
❤‍🔥28
Решила отправить ответ на данный вопрос для всех 💓

С ЧЕГО НАЧАТЬ? С РАСТЯЖКИ ИЛИ ОСАНКИ?

Думаю, актуально будет для многих 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥59😍7🥰51
Мы с мужем ездили в отпуск и я впервые за долгое время спала без своей подушки Omnia от Beauty Sleep.

Спойлер: больше такого не допущу☝️

У меня раньше была постоянная проблема: 😔 очень болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. Кроме этого, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь (как на видео).

Оказалось, при сне на боку от обычных подушек ткани на лице ужасно страдают каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲

Затем я приобрела ортопедическую подушку Omnia (я её уже показывала вам - повторюсь для тех, кто пропустил).
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 3 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения спины и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.

Для меня еще очень важно, что Omnia действительно работает, ведь проводились клинические исследования в Испании, которые доказали эффективность подушки! По результатам у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки:
- носогубные морщины сна - до 52%
- вертикальные морщины на лбу - до 67%
- морщины вокруг глаз – до 61%
(см.фото 4)

Я настолько привыкла спать на этой идеальной подушке, что после первой ночи в отеле на "местной" подушке оставшиеся дни я спала вовсе без неё, жалея, что не взяла свою подушку в это мини-путешествие. 💔

Отныне я всегда буду брать с собой подушку от Beauty Sleep и знаю, что самочувствие будет прекрасным!

А ещё, в мой wish list попала НОВИНКА бренда - охлаждающая наволочка Cooling из тенселя Clima – это инновационный тенсель с микрогранулами воска рапса. Воск рапса – это натуральный парафин, он абсолютно безопасен, и именно он обеспечивает охлаждающий эффект. Скоро закажу себе такую, буду пробовать - круто, когда уже доверяешь бреду 😍

Кроме новинки у Beauty Sleep есть и другие крутые наволочки, например, с медными нитями, которые обладают антибактериальным эффектом, и из премиального шелка - советую присмотреться! Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
23❤‍🔥14😍4
Так много ваших вопросов накопилось в комментариях, я не успеваю на все ответить 🙈

Предлагаю встретиться на прямой эфир «вопрос-ответ»

Как вам идея? Задавайте вопросы под этим постом — отвечу на них в эфире 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉24😍8❤‍🔥3
Когда проведём прямой эфир «ответы на ваши вопросы» ?
Anonymous Poll
24%
Воскресенье 7.07 в 12:00 по мск
14%
Вторник 9.07 в 16:00 по мск
62%
Посмотрю в записи.