Доброго воскресенья, дорогие! 🌷
Приглашаю вас на новую разминку/ зарядку🫂
https://youtu.be/4rRtLoPvXmQ
Замечательного вам дня🚀
Приглашаю вас на новую разминку/ зарядку
https://youtu.be/4rRtLoPvXmQ
Замечательного вам дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 1.pdf
6.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Правильное дыхание - это основа нашего здоровья, так как в день мы делаем около 20,000 вдохов и выдохов.
Правильный паттерн дыхания влияет не только на питание кислородом нашего тела, но и
на внутрибрюшное давление (что, в свою очередь, отвечает за здоровье наших органов),
на работу мышц тазового дна,
на ток лимфатической системы,
на работу центральной нервной системы и
на нашу осанку ❤️
В общем, приглашаю вас подышать 🫂 - https://youtu.be/qD6GF1UxVJI
Правильный паттерн дыхания влияет не только на питание кислородом нашего тела, но и
на внутрибрюшное давление (что, в свою очередь, отвечает за здоровье наших органов),
на работу мышц тазового дна,
на ток лимфатической системы,
на работу центральной нервной системы и
на нашу осанку ❤️
В общем, приглашаю вас подышать 🫂 - https://youtu.be/qD6GF1UxVJI
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фув, сильно переживала когда шла снимать это видео... в котором спрашиваю у носителя английского, как правильно произносить слова 🧐
Это только 1 минута нашего разговора🥲
А мы проговорили на камеру аж 30 минут🚀
Если хотите увидеть продолжение - дайте знать в комментариях!)
Иии...забирайте бесплатный урок английского по данной ссылке - https://stayfocused.ru/nastiakuzhovnik?utm_source=tg&utm_medium=reels&utm_campaign=vid4
Это только 1 минута нашего разговора
А мы проговорили на камеру аж 30 минут
Если хотите увидеть продолжение - дайте знать в комментариях!)
Иии...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как тренироваться в начало женского цикла? 🩸
Честно признаться, я записала для вас даже видео, где рассуждаю на эту тему, но не успела привести его в порядок — поэтому, чуть позже его отправлю
А пока что, отправляю вам ссылку на новый тренировочный комплекс, который идеально выполнять в первые 3 дня менструального цикла, особенно если в этот период вы чувствуете боль и сильную слабость🌸
Данный комплекс можно делать:
- как мягкую разминку в течение дня
- вечерний комплекс
- и как тренировку в менструальный цикл
Приятного занятия - https://youtu.be/x8d-pVCyrwo
Честно признаться, я записала для вас даже видео, где рассуждаю на эту тему, но не успела привести его в порядок — поэтому, чуть позже его отправлю
А пока что, отправляю вам ссылку на новый тренировочный комплекс, который идеально выполнять в первые 3 дня менструального цикла, особенно если в этот период вы чувствуете боль и сильную слабость
Данный комплекс можно делать:
- как мягкую разминку в течение дня
- вечерний комплекс
- и как тренировку в менструальный цикл
Приятного занятия - https://youtu.be/x8d-pVCyrwo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 2.pdf
8.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, приглашаю вас завтра праздновать мой др 🎂 🎊 🥳
Завтра у меня случится юбилей3️⃣ 0️⃣
Каждый раз дарю подарки своим клиентам на мой др — это доставляет мне большую радость!
Завтра не исключение❤️🔥
Буду ждать вас тут завтра (10.06) с 8:00 по мск🚀
Завтра у меня случится юбилей
Каждый раз дарю подарки своим клиентам на мой др — это доставляет мне большую радость!
Завтра не исключение
Буду ждать вас тут завтра (10.06) с 8:00 по мск
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Одно из самых значимых событий в этом году — мой 30-летний юбилей 🚀
Я счастлива осознавать, что теперь у меня есть вы❤️
В октябре 2022 года я начала свою блогерскую деятельность, и сегодня, в свой день рождения, могу разделить этот праздник с единомышленниками❤️🔥
Я СЧАСТЛИВА!
Дорогие, сегодня хочу представить вашему вниманию мой сайт🥳
Это большое событие для меня!
Я шла к этому около года🚀
Если вы здесь, значит, вам нравится то, что я делаю для вас! И именно по этому поводу, я хочу в свой день рождения подарить вам скидку 30% на все мои продукты🌸
Спасибо вам большое за доверие! За вашу целеустремленность! За вашу энергию, которую вы дарите мне через комментарии и сообщения 🫂
За то, что цените мою работу для вас!
• Промокод на скидку 30% - BIRTHDAY
• Оплата принимается из любых стран на сайте - https://kuzhovnik.ru
💝 Промокод действителен до 12.06 включительно
💝 Если вы хотите поддержать мой канал и поздравить меня донатом, то можете приобрести мои продукты на сайте или перевести мне на карту Сбербанка по номеру 5469180010870213 на имя Анастасия Иосифовна К.
Я вас люблю! Спасибо за поздравления!🥂
Я счастлива осознавать, что теперь у меня есть вы
В октябре 2022 года я начала свою блогерскую деятельность, и сегодня, в свой день рождения, могу разделить этот праздник с единомышленниками
Я СЧАСТЛИВА!
Дорогие, сегодня хочу представить вашему вниманию мой сайт
Это большое событие для меня!
Я шла к этому около года
Если вы здесь, значит, вам нравится то, что я делаю для вас! И именно по этому поводу, я хочу в свой день рождения подарить вам скидку 30% на все мои продукты
Спасибо вам большое за доверие! За вашу целеустремленность! За вашу энергию, которую вы дарите мне через комментарии и сообщения 🫂
За то, что цените мою работу для вас!
• Промокод на скидку 30% - BIRTHDAY
• Оплата принимается из любых стран на сайте - https://kuzhovnik.ru
💝 Промокод действителен до 12.06 включительно
💝 Если вы хотите поддержать мой канал и поздравить меня донатом, то можете приобрести мои продукты на сайте или перевести мне на карту Сбербанка по номеру 5469180010870213 на имя Анастасия Иосифовна К.
Я вас люблю! Спасибо за поздравления!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно клиентка пожаловалась мне, что у неё болит шея, особенно после сна. Одной из моих рекомендаций была подушка Omnia от Beauty Sleep.
Я обожаю эту подушку и считаю, что она должна быть у каждой девушки и женщины.
У меня раньше была такая же проблема: 😔 постоянно болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. А ещё, от того, что я предпочитаю спать на животе, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь.
Я начала изучать этот вопрос, чтобы понять, что делать, так как не могу приучить себя спать на спине.
Узнала что от обычных подушек кожа на лице ужасно страдает и кровоток в этих местах нарушается от того, что кожа сдавлена во время сна в течение продолжительного времени, а мы во сне проводим в среднем 7–8 часов. И так каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я изучила разные варианты ортопедических подушек и выбрала подушку Omnia.
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 2 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения шеи и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Проведенные в Испании клинические испытания подтвердили эффективность подушки. Результаты показывают значительное сокращение морщин после использования Omnia в течение 3-4 месяцев.
По результатам исследований:
- у 87% респондентов морщины сна показали сокращение в длине!
- длина морщин сократилась до 67%!
- глубина морщин сократилась до 61%!
(см.фото 4)
В общем, для себя я решила так: массажи, хороший уход, конечно, тоже важны, но это все не будет приносить пользы, если каждую ночь травмировать кожу лица на обычной подушке и спать в неправильном положении...
Отныне я использую только подушку от Beauty Sleep и чувствую себя прекрасно! Даже муж заметил, что я выгляжу значительно свежее по утрам 😇
Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Я обожаю эту подушку и считаю, что она должна быть у каждой девушки и женщины.
У меня раньше была такая же проблема: 😔 постоянно болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. А ещё, от того, что я предпочитаю спать на животе, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь.
Я начала изучать этот вопрос, чтобы понять, что делать, так как не могу приучить себя спать на спине.
Узнала что от обычных подушек кожа на лице ужасно страдает и кровоток в этих местах нарушается от того, что кожа сдавлена во время сна в течение продолжительного времени, а мы во сне проводим в среднем 7–8 часов. И так каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲
Затем я изучила разные варианты ортопедических подушек и выбрала подушку Omnia.
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 2 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения шеи и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.
Проведенные в Испании клинические испытания подтвердили эффективность подушки. Результаты показывают значительное сокращение морщин после использования Omnia в течение 3-4 месяцев.
По результатам исследований:
- у 87% респондентов морщины сна показали сокращение в длине!
- длина морщин сократилась до 67%!
- глубина морщин сократилась до 61%!
(см.фото 4)
В общем, для себя я решила так: массажи, хороший уход, конечно, тоже важны, но это все не будет приносить пользы, если каждую ночь травмировать кожу лица на обычной подушке и спать в неправильном положении...
Отныне я использую только подушку от Beauty Sleep и чувствую себя прекрасно! Даже муж заметил, что я выгляжу значительно свежее по утрам 😇
Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.
Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Дорогие, приглашаю на коротенькую, но такую заряженную тренировку 🚀
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на всё тело | Интервальная тренировка
https://youtu.be/SIZEaXQ-dkU
Ягодицы и икры шикарно проработались 🤩
Буду ждать вашей обратной связи — какие ощущения после тренировки? 💪
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на всё тело | Интервальная тренировка
https://youtu.be/SIZEaXQ-dkU
Ягодицы и икры шикарно проработались 🤩
Буду ждать вашей обратной связи — какие ощущения после тренировки? 💪
Мне 30 лет ✨
Кто-то говорит, что это важный возраст, кто-то расстраивается, что разменял 4ый десяток…
Для меня 30 — это не начало и не конец, это часть моего пути.
Моей жизни ❤️
Я думала написать пост о своих достижениях и решительности. Но поняла, что это не столь важно. А важно ЖИТЬ эту жизнь в гармонии и балансе.
Сегодня для меня рецепт гармоничной жизни в том, чтобы:
- не спешить жить эту жизнь
- иметь контакт с собой, своим телом, своими мыслями и желаниями
- принимать любые свои состояния, и достойно проходить разные ситуации, оставаясь верной себе
- взаимодействовать с окружающим миром 🫂
- делать то, что люблю, то, что хочу делать (даже если не умею, но хочу это делать — значит учусь!)
Звучит как идеальная инструкция по применению? Согласна!
Сама я прохожу эти этапы интуитивно, и не всегда так идеально, как это звучит, но я учусь 🤓
А какие эмоции переживаете вы, когда думаете что вам исполнится 30? Или раньше переживали, когда это случилось?
Кто-то говорит, что это важный возраст, кто-то расстраивается, что разменял 4ый десяток…
Для меня 30 — это не начало и не конец, это часть моего пути.
Моей жизни ❤️
Я думала написать пост о своих достижениях и решительности. Но поняла, что это не столь важно. А важно ЖИТЬ эту жизнь в гармонии и балансе.
Сегодня для меня рецепт гармоничной жизни в том, чтобы:
- не спешить жить эту жизнь
- иметь контакт с собой, своим телом, своими мыслями и желаниями
- принимать любые свои состояния, и достойно проходить разные ситуации, оставаясь верной себе
- взаимодействовать с окружающим миром 🫂
- делать то, что люблю, то, что хочу делать (даже если не умею, но хочу это делать — значит учусь!)
Звучит как идеальная инструкция по применению? Согласна!
Сама я прохожу эти этапы интуитивно, и не всегда так идеально, как это звучит, но я учусь 🤓
А какие эмоции переживаете вы, когда думаете что вам исполнится 30? Или раньше переживали, когда это случилось?
В отпуске мы с мужем решили отправиться в мини-путешествие 🗺️
Увидев шикарный вид с крыши нашего отеля, я не удержалась и записала для вас видео-зарядку💘
Приглашаю в Таиланд, город Хуахин, заряжаться энергией моря и солнца!
https://youtu.be/IKJ83v9fX40
Кстати, зарядка короткая и стоячая (специально для тех, кто совершает утренние прогулки или пробежки летом). Можно выполнять "в полевых" условиях😉
Увидев шикарный вид с крыши нашего отеля, я не удержалась и записала для вас видео-зарядку
Приглашаю в Таиланд, город Хуахин, заряжаться энергией моря и солнца!
https://youtu.be/IKJ83v9fX40
Кстати, зарядка короткая и стоячая (специально для тех, кто совершает утренние прогулки или пробежки летом). Можно выполнять "в полевых" условиях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 3.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь итогами последнего потока фитнес-интенсива ТРАНСФОРМАЦИЯ 6.0 🚀
Это был замечательный поток, собралась очень сильная команда!
У нас не было ни одного дня в чате, когда мы бы не обменивались энергией друг с другом 🫂
В такие моменты чувствуешь себя частью чего-то мощного и важного. Частью сильного и интересного комьюнити.
Результаты фитнес-интенсива меня очень вдохновили!
Отзывы девушек, их желание и мотивация продолжать после интенсива.
Изменения их мышления и, конечно же, изменения их фигуры 💔
Честно признаться, это был сложный период для меня (из-за количества задач по работе), но именно целеустремленные участницы заряжали меня так, что не хотелось уходить в отпуск — я даже подумывала запустить ещё один поток вместо отдыха 😁
Чувствую, как с каждым потоком, фитнес-интенсив, моя команда и участники интенсива выходят на новый уровень!
Это меня безумно вдохновляет! 🚀
Завтра покажу результаты более детально 🤩
Это был замечательный поток, собралась очень сильная команда!
У нас не было ни одного дня в чате, когда мы бы не обменивались энергией друг с другом 🫂
В такие моменты чувствуешь себя частью чего-то мощного и важного. Частью сильного и интересного комьюнити.
Результаты фитнес-интенсива меня очень вдохновили!
Отзывы девушек, их желание и мотивация продолжать после интенсива.
Изменения их мышления и, конечно же, изменения их фигуры 💔
Честно признаться, это был сложный период для меня (из-за количества задач по работе), но именно целеустремленные участницы заряжали меня так, что не хотелось уходить в отпуск — я даже подумывала запустить ещё один поток вместо отдыха 😁
Чувствую, как с каждым потоком, фитнес-интенсив, моя команда и участники интенсива выходят на новый уровень!
Это меня безумно вдохновляет! 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM