Анастасия Кужовник
16.8K subscribers
922 photos
407 videos
174 files
580 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Доброго воскресенья, дорогие! 🌷

Приглашаю вас на новую разминку/ зарядку 🫂

https://youtu.be/4rRtLoPvXmQ

Замечательного вам дня 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 1.pdf
6.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Правильное дыхание - это основа нашего здоровья, так как в день мы делаем около 20,000 вдохов и выдохов.

Правильный паттерн дыхания влияет не только на питание кислородом нашего тела, но и
на внутрибрюшное давление (что, в свою очередь, отвечает за здоровье наших органов),
на работу мышц тазового дна,
на ток лимфатической системы,
на работу центральной нервной системы и
на нашу осанку ❤️

В общем, приглашаю вас подышать 🫂 - https://youtu.be/qD6GF1UxVJI
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фув, сильно переживала когда шла снимать это видео... в котором спрашиваю у носителя английского, как правильно произносить слова 🧐

Это только 1 минута нашего разговора 🥲
А мы проговорили на камеру аж 30 минут
🚀
Если хотите увидеть продолжение - дайте знать в комментариях!)

Иии...забирайте бесплатный урок английского по данной ссылке - https://stayfocused.ru/nastiakuzhovnik?utm_source=tg&utm_medium=reels&utm_campaign=vid4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как тренироваться в начало женского цикла? 🩸

Честно признаться, я записала для вас даже видео, где рассуждаю на эту тему, но не успела привести его в порядок — поэтому, чуть позже его отправлю

А пока что, отправляю вам ссылку на новый тренировочный комплекс, который идеально выполнять в первые 3 дня менструального цикла, особенно если в этот период вы чувствуете боль и сильную слабость 🌸

Данный комплекс можно делать:
- как мягкую разминку в течение дня
- вечерний комплекс
- и как тренировку в менструальный цикл


Приятного занятия - https://youtu.be/x8d-pVCyrwo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 2.pdf
8.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, приглашаю вас завтра праздновать мой др 🎂🎊🥳

Завтра у меня случится юбилей 3️⃣0️⃣

Каждый раз дарю подарки своим клиентам на мой др — это доставляет мне большую радость!

Завтра не исключение ❤️‍🔥

Буду ждать вас тут завтра (10.06) с 8:00 по мск 🚀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одно из самых значимых событий в этом году — мой 30-летний юбилей 🚀

Я счастлива осознавать, что теперь у меня есть вы ❤️

В октябре 2022 года я начала свою блогерскую деятельность, и сегодня, в свой день рождения, могу разделить этот праздник с единомышленниками ❤️‍🔥

Я СЧАСТЛИВА!

Дорогие, сегодня хочу представить вашему вниманию мой сайт 🥳
Это большое событие для меня!
Я шла к этому около года 🚀


Если вы здесь, значит, вам нравится то, что я делаю для вас! И именно по этому поводу, я хочу в свой день рождения подарить вам скидку 30% на все мои продукты 🌸

Спасибо вам большое за доверие! За вашу целеустремленность! За вашу энергию, которую вы дарите мне через комментарии и сообщения 🫂
За то, что цените мою работу для вас!


• Промокод на скидку 30% - BIRTHDAY
• Оплата принимается из любых стран на сайте - https://kuzhovnik.ru


💝 Промокод действителен до 12.06 включительно
💝 Если вы хотите поддержать мой канал и поздравить меня донатом, то можете приобрести мои продукты на сайте или перевести мне на карту Сбербанка по номеру
5469180010870213 на имя Анастасия Иосифовна К.

Я вас люблю! Спасибо за поздравления! 🥂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно клиентка пожаловалась мне, что у неё болит шея, особенно после сна. Одной из моих рекомендаций была подушка Omnia от Beauty Sleep.

Я обожаю эту подушку и считаю, что она должна быть у каждой девушки и женщины.

У меня раньше была такая же проблема: 😔 постоянно болела шея из-за неправильного положения позвоночника во время сна. А ещё, от того, что я предпочитаю спать на животе, на лице оставались следы и заломы от обычной подушки, и лицо сильно сминалось за ночь.
Я начала изучать этот вопрос, чтобы понять, что делать, так как не могу приучить себя спать на спине.

Узнала что от обычных подушек кожа на лице ужасно страдает и кровоток в этих местах нарушается от того, что кожа сдавлена во время сна в течение продолжительного времени, а мы во сне проводим в среднем 7–8 часов. И так каждую ночь. Такое положение лица к тому же и углубляет мимические морщинки 🥲

Затем я изучила разные варианты ортопедических подушек и выбрала подушку Omnia.
Благодаря специальной 3D форме подушки и боковым выемкам кожа лица не деформируется, лицо не соприкасается с подушкой (на 2 фото можете рассмотреть). Обратите внимание на выравнивание положения шеи и позвоночника на фото ☝️(не зря подушка одобрена Росдравнадзором)
Кроме того, Omnia сделана из адаптивной пены Memory Foam с эффектом памяти и идет в комплекте с наволочкой из тенселя.

Проведенные в Испании клинические испытания подтвердили эффективность подушки. Результаты показывают значительное сокращение морщин после использования Omnia в течение 3-4 месяцев.
По результатам исследований:
- у 87% респондентов морщины сна показали сокращение в длине!
- длина морщин сократилась до 67%!
- глубина морщин сократилась до 61%!
(см.фото 4)

В общем, для себя я решила так: массажи, хороший уход, конечно, тоже важны, но это все не будет приносить пользы, если каждую ночь травмировать кожу лица на обычной подушке и спать в неправильном положении...

Отныне я использую только подушку от Beauty Sleep и чувствую себя прекрасно! Даже муж заметил, что я выгляжу значительно свежее по утрам 😇

Используйте мой промокод KUZHOVNIK для получения скидки 7%.

Скидка самая большая и действует абсолютно на всё на сайте
Дорогие, приглашаю на коротенькую, но такую заряженную тренировку 🚀

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на всё тело | Интервальная тренировка
https://youtu.be/SIZEaXQ-dkU

Ягодицы и икры шикарно проработались 🤩
Буду ждать вашей обратной связи — какие ощущения после тренировки? 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне 30 лет

Кто-то говорит, что это важный возраст, кто-то расстраивается, что разменял 4ый десяток…
Для меня 30 — это не начало и не конец, это часть моего пути.
Моей жизни ❤️

Я думала написать пост о своих достижениях и решительности. Но поняла, что это не столь важно. А важно ЖИТЬ эту жизнь в гармонии и балансе.

Сегодня для меня рецепт гармоничной жизни в том, чтобы:
- не спешить жить эту жизнь
- иметь контакт с собой, своим телом, своими мыслями и желаниями
- принимать любые свои состояния, и достойно проходить разные ситуации, оставаясь верной себе
- взаимодействовать с окружающим миром 🫂
- делать то, что люблю, то, что хочу делать (даже если не умею, но хочу это делать — значит учусь!)

Звучит как идеальная инструкция по применению? Согласна!
Сама я прохожу эти этапы интуитивно, и не всегда так идеально, как это звучит, но я учусь 🤓

А какие эмоции переживаете вы, когда думаете что вам исполнится 30? Или раньше переживали, когда это случилось?
В отпуске мы с мужем решили отправиться в мини-путешествие 🗺️

Увидев шикарный вид с крыши нашего отеля, я не удержалась и записала для вас видео-зарядку 💘

Приглашаю в Таиланд, город Хуахин, заряжаться энергией моря и солнца!

https://youtu.be/IKJ83v9fX40

Кстати, зарядка короткая и стоячая (специально для тех, кто совершает утренние прогулки или пробежки летом). Можно выполнять "в полевых" условиях 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
июнь 3.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь итогами последнего потока фитнес-интенсива ТРАНСФОРМАЦИЯ 6.0 🚀

Это был замечательный поток, собралась очень сильная команда!
У нас не было ни одного дня в чате, когда мы бы не обменивались энергией друг с другом 🫂

В такие моменты чувствуешь себя частью чего-то мощного и важного. Частью сильного и интересного комьюнити.

Результаты фитнес-интенсива меня очень вдохновили!
Отзывы девушек, их желание и мотивация продолжать после интенсива.
Изменения их мышления и, конечно же, изменения их фигуры 💔

Честно признаться, это был сложный период для меня (из-за количества задач по работе), но именно целеустремленные участницы заряжали меня так, что не хотелось уходить в отпуск — я даже подумывала запустить ещё один поток вместо отдыха 😁

Чувствую, как с каждым потоком, фитнес-интенсив, моя команда и участники интенсива выходят на новый уровень!
Это меня безумно вдохновляет! 🚀


Завтра покажу результаты более детально 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM